Es ist kein Geheimnis, dass Jennifer Lawrence sich in einen Killer-Körper verwandeln musste… wörtlich als Mystique in den X-Men- Filmen. Aber um einen passenden Rahmen zu erreichen, müssen Sie nicht auf magische Weise übernatürliche Fähigkeiten entwickeln und dann die Form eines anderen Menschen annehmen.

Lawrence verwandelte ihren eigenen Körper, indem sie ein paar einfache Tipps von ihrem ehemaligen Trainer Dalton Wong befolgte, den sie am Set von X-Men: First Class kennenlernte. "Er hat meinen Körper für diesen Film geändert, aber er hat mir die Fähigkeiten gegeben, mein Leben zu ändern", schrieb sie im Vorwort von The Feelgood Plan: Fröhlicher, gesünder und schlanker in 15 Minuten pro Tag. Finden Sie heraus, was ihre schlankmachenden Geheimnisse unten sind, und finden Sie heraus, wie Sie mit diesen 60 Möglichkeiten, mit denen Sie in weniger als 60 Sekunden gesünder sein können, schnell Flab braten können.

Trinke genug

Immer noch hungrig? Versuchen Sie, nach einem Glas Wasser zu suchen, anstatt nach einer zweiten Portion. Die Chancen sind, dass Sie Durst für Hunger halten. Und ganz zu schweigen davon, Trinkwasser hilft Ihnen, satt zu werden, damit Sie etwas weniger essen können. "Sie müssen nicht ständig Wasser zurückschlagen, aber Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken", erklärte Wong Cosmopolitan.

Fang die Zzz's

"Ich habe ihr immer gesagt, wenn Sie unterwegs sind und irgendwo ankommen und wirklich müde sind, machen Sie ein Nickerchen", riet Wong. In der Tat ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass schlafbezogene Menschen etwa 385 Kalorien mehr pro Tag aufnahmen. "Entspannen Sie Sich. Lassen Sie Ihren Körper aufladen. Versuchen Sie, die Kerze nicht an beiden Enden zu verbrennen. “

Portion Control ist der Schlüssel

Wenn Sie jemals ein Interview mit JLaw gesehen haben oder einfach nur ihren Facebook-Feed verfolgt haben, wissen Sie bereits, dass die Schauspielerin besessen von Essen ist. Pizza, Pommes, gebratenes Hähnchen - sie gibt keine dieser Noms auf, aber sie weiß, wie man sie in Maßen genießt. Um Ihre Portionen in Schach zu halten, versuchen Sie, die "Die Regel der Zwei" zu übernehmen, die Wong Lawrence beim nächsten Essen beigebracht hat. Hier ist die Aufschlüsselung: Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie eine Vorspeise und ein Hauptgericht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bestellen Sie statt eines Hauptgeräts zwei Vorspeisen. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, bestellen Sie ein Hauptgericht und teilen Sie dann ein Dessert. Und wenn Sie abnehmen möchten und von Ihrem süßen Zahn belastet werden, wählen Sie einfach eine Vorspeise und teilen Sie dann ein Dessert.

Finden Sie Ihr Lieblingstraining

"[Trainieren] ist Teil ihres Jobs, aber ich versuche, es lustig zu machen", sagte Wong. „Egal, ob es sich um einen Sport- oder Fitnessunterricht handelt, Sie müssen mögen, was Sie tun, damit es sich nicht nach Bewegung anfühlt.“ Wie wäre es mit diesen 35 Spaßaktivitäten, die sich nicht nach Übung anfühlen?

Gönnen Sie sich intelligent

Wenn Sie sich Ihres Lieblingsfahrpreises berauben, wird Ihnen dies nicht das einfache Ticket für die Gewichtsabnahme sein, sondern intelligentes Nachgeben. "Eine Sache, die ich sagte, sie hätte gelegentlich, aber nicht immer, war 75 Prozent dunkle Schokolade", sagt Wong. „Ich würde Ihnen lieber etwas geben, das Sie möchten, wie ein bisschen dunkle Schokolade, als dass Sie es nicht essen und sich nach einer ganzen Tafel Schokolade sehnen.“ Außerdem ist dunkle Schokolade mit Flavonolen gefüllt, die dazu beitragen können, Ihr Körperfett zu reduzieren und zu kämpfen Entzündung!

Schnaps den richtigen Weg

Bottoms up! Sie können ein oder zwei Getränke haben, ohne an einem Bierbauch zu leiden, wenn Sie Wongs Tricks folgen. In seinem Buch empfiehlt er die Wahl eines ultra brut Champagners, um Zucker zu reduzieren, klare Spirituosen mit Mischern auf Wasserbasis zu bestellen, Bio-Weine und mikrobrautes Bier zu trinken und Getränke zu verdünnen. Befolgen Sie diese einfachen Swaps und Sie werden diese 25 Best Foods For A Hangure Cure… oder diese erstickende Shapewear nicht benötigen.

Stress abbauen

"Sie sorgt dafür, dass sie sich bewegt, sie isst die richtige Menge an Essen, sie verwaltet ihren Lebensstil und ihren Stress und sorgt dafür, dass sie ihr Leben genießt", resümierte Wong. Stressabbau wirkt nicht nur Wunder für Ihre psychische Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch, schlank zu bleiben. Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen im mittleren Alter, die an chronischem Stress erkrankt waren, ein signifikant höheres Risiko hatten, übergewichtig oder fettleibig zu sein als ihre Kollegen, die wenig Stress haben. Daher sollten Sie diese 20 Möglichkeiten, Stress abzubauen, sinnvoll einsetzen .