Wie man 100 Pfund ohne Übung verliert

Vor kurzem einen harten Blick in den Spiegel geworfen und erkannt, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren? Oder vielleicht hat Ihr Arzt Sie gewarnt, dass Ihr Prädiabetes-Risiko steigt, wenn Sie nicht abnehmen? So oder so, wenn Sie 100 Pfund oder mehr zu verlieren haben, werfen Sie das Handtuch noch nicht ein. Nachdem die Instagram-bekannte Bloggerin Kristina (die besser als Ellipticalifragilistic bekannt ist) sich bei einem Arztbesuch gewogen und 250 Pfund gekostet hatte, wurde ihr klar, dass sie eine drastische Änderung vornehmen musste. Seitdem teilt sie ihre unglaubliche Gewichtsabnahme-Reise in den sozialen Medien und lässt tausende Anhänger und Bewunderer hoffen, dass ein dreistelliger Gewichtsverlust erreichbar ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Kristina sich in eine Erfolgsgeschichte verwandelt hat, und erfahren Sie, wie echte Menschen aussehen, nachdem Sie 20 Pfund für mehr Inspiration verloren haben!

Keto gehen

Kristina stieß auf die ketogene Diät, eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Fettgehalt, die auf der Idee basiert, dass eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand versetzt, Ketose genannt, in dem Körperfett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrannt wird. „Ich habe an meinem 25. Geburtstag (4. November 2016) zum ersten Mal 100 Pfund geschlagen und bin seitdem ein wenig herumgekommen. Aber ich bin wieder dran und stehe einem neuen niedrigen Gewicht sehr nahe “, sagte Kristina Popsugar. „Ich habe auch von Anfang an Kalorien gezählt, weil ich es am besten kann, den Kalorienwert meiner Lebensmittel zu kennen. Nicht jeder auf Keto verfolgt sein gesamtes Essen, aber es funktioniert für mich. Ich probiere gerade neue Makros aus und setze mich für eiweißreiche, mittelschwere Fette - ich möchte Muskeln aufbauen! Aber es ist immer noch sehr kohlenhydratarm. “Sie hält sich täglich an etwa 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Versuchen Sie das intermittierende Fasten

Kristina unterzieht ihre tägliche Nahrungsaufnahme einem strengen Zeitplan und isst nur zwischen 6 und 12 Uhr. "Das passt gut zu meinem Arbeitszeitplan und ich ziehe weniger, größere Mahlzeiten vor, um satt zu werden." Aber ist das tatsächlich effektiv? Laut einer Studie im FASEB-Journal verloren fettleibige Teilnehmer, die mindestens einen Tag pro Woche intermittierend fasteten, nach einem Monat durchschnittlich 2, 6 Prozent ihres Körpergewichts und nach sechs Monaten 8, 4 Prozent. Außerdem sanken die LDL-Cholesterinwerte und Insulin.

ISS das!

Sie beginnt ihren Tag mit Kaffee, der mit MCT-Öl (mittelkettige Triglyceride), Mandelmilch (halb und halb) und Stevia zum Süßen versetzt ist. Nach dem Auftanken mit Koffein gönnt sich Kristina ein reichhaltiges Frühstück, das normalerweise Eier und Speck enthält. Zum Mittagessen würde sie einen mit Eiern bestückten Salat essen und ihn mit einer ganzen Avocado dekorieren. "Und dann bin ich für den Tag fertig!"

Schneiden Sie das aus

„Ich trinke mindestens eine Gallone Wasser pro Tag, mache aber keinen Snack. Ich habe von Anfang an versucht, Snacks herauszuschneiden, denn ich ziehe es vor, eine komplette Mahlzeit zu sich zu nehmen. “Kristina nimmt Kalorien für das Frühstück und das Mittagessen auf, was sie zusammen mit reichlich Flüssigkeitszufuhr ausreichend macht, um einen Mitternachtssnack zu vermeiden.

Was ist mit dem Trainieren?

„Ich habe mit null Übungen angefangen und mich nur auf meine Diät konzentriert“, gab Kristina überraschend zu. „Ich wusste, wenn ich mich zu schnell änderte, würde ich ausbrennen und aufhören. Im ersten Jahr nach dem Keto machte ich im Wesentlichen keine Übung. Ich ging zur Schule und nahm gelegentlich an Yoga-Kursen auf dem Campus teil, aber nichts Ernstes. “Nachdem sie gehofft hatte, ihre Gewichtsabnahme wieder zu steigern, gab Kristina ihre Anti-Übungs-Denkweise auf und ging ins Fitnessstudio. „Ich bin vor einem Jahr zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gegangen (2016, seit mehr als zwei Jahren im Keto), um mich ernsthaft mit Bewegung zu beschäftigen. Ich habe viel Cardio angefangen, aber jetzt konzentriere ich mich auf Gewichte. Ich trainiere fünf Mal in der Woche, wechselnde Tage mit schwerem Heben (ich mache das StrongLifts 5 × 5-Programm) mit Tagen mit moderater Herzfrequenz. “

Verlassen Sie sich nicht nur auf die Waage

„Machen Sie Fotos und Messungen! Ich habe meine Messungen bis zu diesem Jahr nicht vorgenommen, und ich bin immer noch dabei, mich zu messen. Fortschrittsbilder sind großartig, aber das numerische Feedback (das ist nicht die Skala) ist so hilfreich “, teilte sie mit.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Instagram / @ ellipticalifragilistic

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