Wie man 50 Pfund oder mehr verliert



Ein erheblicher Gewichtsverlust ist vergleichbar mit dem Marathon-Training. Sie wissen, dass die Reise in die Zukunft schwierig werden wird, und der Start kann überwältigend sein.

Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken oder einschüchtern. Sie müssen nur einen Fuß vor den anderen stellen und kleine Schritte machen. Es gibt eine Reihe von einfachen - aber äußerst effektiven - Maßnahmen, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Und wenn Sie sehen, dass die ersten paar Pfund anfangen zu fliegen, sind Sie verpflichtet, sich weiter voranzutreiben.

Hier beschreiben Experten für Gewichtsabnahme die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie 50 Pfund oder mehr abnehmen möchten. Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sollten Sie schnell Fett mit Hilfe des Insanity- Trainers Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi und mehr mit diesen kostenlosen 50 besten Gewichtsabnahme-Geheimnissen von Skinny People loswerden!

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Wenn Sie sich Ihre Gewichtsabnahme vorstellen, ist der Schlaf wahrscheinlich nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Aber es ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, einen Gewichtsverlustplan jeden Abend zu erreichen (etwa 7 oder 8 Stunden), sagt Dyan Tsiumis, Gründer von Get Fierce Training in New York. Tsiumis, der mehr als 70 Kilo abgenommen hat, bevor er zu einem persönlichen Trainer wird, sagt: „Wenn der Körper unter Schlafmangel leidet, werden Hormone freigesetzt, die den Hunger erhöhen und die Erkennung von Sättigung schwieriger machen.“ Durch das Einschlafen des Schlafes steigt auch der Schlaf von Stresshormonen, die Fettspeicherung verursachen und die Erholung nach dem Training beeinträchtigen. Sobald Sie sich an einen regulären Schlafplan gewöhnt haben, können Sie einen weiteren Gewichtsverlust-Tipp aus der nachstehenden Liste angehen.

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Schalten Sie Ihre Elektronik eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Wenn Sie sich in ihrem blauen Schein aalen, kann es schwierig sein, einzuschlafen.

Hydrat

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich acht Tassen Wasser trinken sollten, was eine satte halbe Gallone ist. Aber Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen geholfen hat, bei der Reality-Serie Extreme Weight Loss von ABC an Gewicht zu verlieren, sagt, dass die Teilnehmer der Show jeden Tag mindestens eine Gallone abnehmen. Aber das ist noch nicht alles: An Tagen, an denen sie ins Fitnessstudio gehen, verbrauchen sie für jede Stunde, die sie trainieren, zusätzlich 32 Unzen. „Dies erhöht nicht nur den Stoffwechsel etwas, sondern hält sie auch zwischen den Mahlzeiten und den Abstrichen voll von Anfällen von übermäßigem Essen. Diese Strategie spielt eine Schlüsselrolle für ihren außergewöhnlichen Erfolg! “, Erklärt er.

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Wenn eine Gallone H20 niedergeschlagen werden soll, bleibt wenig Zeit, um andere Getränke zu konsumieren. Aber wir bekommen es, wenn Sie sich ständig an Wasser halten, können Sie Ihren Gaumen ermüden. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie die Limonaden-, Saft- und Kaffeegetränke aus und zaubern Sie stattdessen einen Krug mit Entgiftungswasser oder grünem Tee. Stellen Sie sicher, dass Sie nach grünem Tee über Schwarz greifen, da dieses Gebräu Bauchfettverbrennungsmittel enthält, die als Catechine bezeichnet werden. Wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn in unseren Bestseller-Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse aufgenommen haben! Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

Überspringen Sie die Turnhalle

Wenn Sie im Fitnessstudio oder vor anderen trainieren, machen Sie sich Sorgen - tun Sie es nicht. Am besten trainieren Sie dabei. Wenn Sie Wert auf Ihre Privatsphäre legen, beginnen Sie mit dem Erstellen eines Low-Impact-Übungsvideos zu Hause oder machen Sie Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft. Wenn Sie nicht viel Freizeit für körperliche Aktivität haben, gehen Sie einen Teil des Weges von und zur Arbeit oder während der Mittagspause. Jede Bewegung hilft Ihnen, Ihr Ziel näher zu bringen.

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Denken Sie daran: Ihre Trainingsroutine muss nicht extrem sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie mit Fitness nicht vertraut sind, trainieren Sie drei oder vier Mal pro Woche nur 10 Minuten. Erhöhen Sie danach jede Woche Ihre Zeit um drei Minuten. Bevor Sie es wissen, bewegen Sie sich eine halbe Stunde oder länger.

Reinigen Sie Ihre Küche

"Egal, ob Sie zehn Pfund oder 100 Pfund zu verlieren haben, das erste, was Sie tun sollten, ist die Schaffung einer Umgebung für den Erfolg", sagt Powell. Sammeln Sie alle Kekse, gefrorenen Nuggets, Kuchen und Chips und spenden Sie sie an eine lokale Lebensmittelbank. Wenn Junk Food nicht in Ihrem Haus ist, können Sie es weniger regelmäßig essen, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigen kann. Nachdem Sie Ihr Haus gereinigt haben, ist es Zeit, den Lebensmittelladen zu besuchen. Powell empfiehlt, Ihre Küche mit natürlichen Vollwertkost wie frischem Obst und Gemüse, rohen Mandeln und magerem Eiweiß wie Truthahn, Hühnchen, Fisch und Eiern aufzufüllen.

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Nur weil Sie den Müll weggeworfen haben, heißt das noch lange nicht, dass Sie Ihren süßen Zahn vollständig berauben müssen. Wenn Sie sich mit Eis oder Keksen verwöhnen lassen möchten, gehen Sie einmal in der Woche aus und genießen Sie es. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, verlassen Sie das Restaurant. Je länger Sie verweilen, desto höher ist Ihre Chance für Sekunden.

Brechen Sie mit Happy Hour auf

Wie Soda und zuckerhaltige Getränke enthält Alkohol viel mehr als hundert leere Kalorien - das ist jedoch nicht der einzige Grund, warum er den Gewichtsverlust verlangsamen kann, sagt die Diätetikerin Jennifer Neily. "Trinken verringert die Hemmungen und erhöht den Appetit, sodass die Menschen viel mehr essen, als sie es sonst tun würden", sagt sie. Eine kürzlich in den Niederlanden durchgeführte Studie ergab, dass der Konsum von nur einem halben Getränk dazu führte, dass die Studienteilnehmer 20 Prozent mehr als ihre nüchternen Kollegen konsumierten. Yikes!

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Wenn Sie das nächste Mal ausgehen, bieten Sie an, der DD zu sein, damit Sie nicht versucht sind, zu trinken. Ein nüchterner Aufenthalt ist zwar nicht so lustig, aber es lohnt sich, sobald die Pfund abfliegen!

Wirf deine Waage raus

Abnehmen ist ein langsamer Prozess und das Betrachten der Zahl auf einer Waage kann deprimierend sein. Der britische Nationaltrainer Dan Roberts schlägt vor, die Waage insgesamt aufzugeben und sich stattdessen auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren. „Die Fitness- und Diätbranche bombardiert uns vor und nach Transformationen, die angeblich über Nacht stattfinden. Diese Ergebnisse sind jedoch nicht typisch. Die meisten großen Veränderungen erfordern Zeit. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf die Einhaltung Ihrer Diät- und Fitnessroutine sowie auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Mit der Zeit nimmt das Gewicht natürlich ab - machen Sie sich keine Sorgen, was die Waage sagt. “

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Wenn Sie eine Zahl sind und Ihren Fortschritt verfolgen möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte. Dieses Maß, das berechnet wird, indem der Umfang um die Hüfte in Inch genommen und durch den Umfang der Taille geteilt wird, ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit, da es das Bauchfett beeinflusst. Diese Art von Fett beeinflusst Wellness mehr als Fett, das anderswo am Körper untergebracht ist. Überprüfen Sie Ihre Ratio monatlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel immer noch erreichen.

Nimm dir Zeit zum Nachdenken

Abnehmen kann sowohl emotional als auch physisch genauso schwer sein. Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme begonnen haben, können Sie die Stimmung heben, wenn Sie am Boden liegen, und Sie motivieren, sich daran zu halten, wenn Sie das Handtuch werfen möchten. „Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, wofür Sie arbeiten - sei es die Energieverbesserung, damit Sie mit Ihren Kindern spielen können oder ein glücklicheres Leben führen, sagt Tsiumis. „Wenn Sie sich auf all das Gute konzentrieren, das von all Ihrer harten Arbeit kommen wird, ist es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben“, fügt sie hinzu.

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Tsiumis schlägt vor, einen Alarm auf Ihrem Handy als "Motivationserinnerung" einzustellen. "Ich habe einen Alarm, der dreimal am Tag ausgelöst wird, um mich daran zu erinnern, wofür ich arbeite - und ich habe vor über zehn Jahren mein Gewicht verloren! Es konzentriert mich darauf, mein Bestes zu sein “, erklärt Tsiumis.

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Tipp Der Redaktion

7 Schlaffehler macht jeder - sollte aber nicht

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihren Schlaf so gestalten, dass Sie schlanker werden. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass ein Schlaf unter dem Durchschnitt bis zu 55 Prozent Ihrer flachen Bauchträume sabotieren könnte! Und Gewichtsverlust ist nicht der einzige Vorteil, wenn Sie eine Nacht mit geschlossenen Augen verbringen: Wenn Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht einlegen, kann dies die Gedächtnisspeicherung verbessern, die Entzündungsrate senken, Stress reduzieren, die Immunität steigern und sogar senken Ihr Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Prob