Was Sie zum Abendessen essen, spielt natürlich eine große Rolle bei der Entscheidung, ob Sie abnehmen (oder abnehmen), aber es gibt auch Dinge, die Sie vor der letzten Mahlzeit des Tages tun können und die Ihre Taille schrumpfen lassen. Und obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass ein optimaler Gewichtsverlust aufgrund von Ernährungsumstellung und körperlicher Bewegung auftritt, wäre es dumm, diesen vier einfachen Gewohnheiten nicht einen Schuß zu geben.
Gehen Sie weiter und scrollen Sie nach unten, um zu sehen, wie Sie sich beim Abnehmen vor dem Abendessen helfen können. Schauen Sie sich diese Liste mit 14 Möglichkeiten an, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!
Snack auf einem Salat
Shutterstock Wenn Sie mit einem Salat beginnen, können Sie auf vielfältige Weise abnehmen. Laut Forschern der Cornell University hilft das Naschen eines Salats zunächst Ihrem Körper, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das bedeutet, dass Sie satter und länger bleiben. Da Blattgemüse viel Wasser und wenig Kalorien enthält, arbeiten Sie daran, Ihren Appetit zu halten in Schach. Um das Beste aus diesen grünen Gewohnheiten zu machen, sollten Sie Ihren Salat aus Rucola und Grünkohl herstellen, da beide Salate Verbindungen enthalten, die Ihre Gene für die Fettspeicherung deaktivieren. Laden Sie dann Ihren Salat mit fasergeladenen Gemüse wie Linsen und Artischocken auf, was Sie besonders satt macht.
Füllen Sie die Faser auf
Shutterstock Apropos Ballaststoffe, es gibt keinen Grund, warum Sie die Aufnahme des nahrungsfreundlichen Nährstoffs mit einem Salat beenden müssen. Wenn Sie zum Essen ausgehen und sich Sorgen machen, werden Sie diesem verlockenden Brotkorb nicht gewachsen sein. Nehmen Sie sich vor dem Verlassen einen ballaststoffreichen Snack, wie beispielsweise Karotten und Hummus, oder eine Handvoll ungesalzene Mandeln. Wenn Sie sich mit dem sättigenden Nährstoff auffüllen, bleiben Sie satt, was bedeutet, dass Sie während der Mahlzeit weniger essen. Weitere Inspirationen finden Sie in der Liste der 43 besten Nahrungsmittel für Ballaststoffe!
Trinken Sie zwei Gläser Wasser
Shutterstock Wenn Sie einige Pfund abnehmen möchten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, ist das Trinken vor dem Essen fast genauso wichtig wie das, was Sie auf den Teller legen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 rekrutierten britische Forscher 84 Erwachsene, die abnehmen wollten. Sie teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen auf und wiesen eine Fraktion an, 30 Minuten vor dem Essen 16 Unzen Wasser zu trinken. Die zweite Gruppe sollte sich einfach vorstellen, dass sich ihre Mägen vor einer Mahlzeit sehr gefüllt fühlten. Nach 12 Wochen wogen die Wissenschaftler alle Teilnehmer und stellten fest, dass die Gruppe, die Wasser frisst, fast drei Kilo mehr abnahm als ihre fantasievollen Kollegen. Wissenschaftler spekulieren, dass die Wassertrinker besser abschneiden, weil das Trinken von H2O den Menschen hilft, sich voller zu fühlen, ihren Appetit auf natürliche Weise zu bremsen und weniger zu essen führt.
Übung, bevor Sie essen
Arek Adeoye / Unsplash Es ist nicht nötig, eine hochintensive Spin-Klasse zu besuchen, bevor Sie sich zum Abendessen hinsetzen. Wissenschaftler in Neuseeland fanden heraus, dass Männer und Frauen, die drei 6-minütige „Übungssnacks“ absolvierten, bevor jede Mahlzeit einen niedrigeren Blutzuckerspiegel aufwies - ein Fett -busting nutzen diese Leute den ganzen Tag lang! Wenn diese Aufgabe zu anstrengend klingt, sollten Sie vor dem Abendessen einen flotten Spaziergang um den Block machen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie von Ihrem Herzen sprechen, lesen Sie diese Tipps, um zu trinken, ohne den Ticker zu verletzen oder Fett zu bekommen!
