Wie man vor dem Abendessen abnehmen kann

Was Sie zum Abendessen essen, spielt natürlich eine große Rolle bei der Entscheidung, ob Sie abnehmen (oder abnehmen), aber es gibt auch Dinge, die Sie vor der letzten Mahlzeit des Tages tun können und die Ihre Taille schrumpfen lassen. Und obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass ein optimaler Gewichtsverlust aufgrund von Ernährungsumstellung und körperlicher Bewegung auftritt, wäre es dumm, diesen vier einfachen Gewohnheiten nicht einen Schuß zu geben.

Gehen Sie weiter und scrollen Sie nach unten, um zu sehen, wie Sie sich beim Abnehmen vor dem Abendessen helfen können. Schauen Sie sich diese Liste mit 14 Möglichkeiten an, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!

Snack auf einem Salat

Shutterstock

Wenn Sie mit einem Salat beginnen, können Sie auf vielfältige Weise abnehmen. Laut Forschern der Cornell University hilft das Naschen eines Salats zunächst Ihrem Körper, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das bedeutet, dass Sie satter und länger bleiben. Da Blattgemüse viel Wasser und wenig Kalorien enthält, arbeiten Sie daran, Ihren Appetit zu halten in Schach. Um das Beste aus diesen grünen Gewohnheiten zu machen, sollten Sie Ihren Salat aus Rucola und Grünkohl herstellen, da beide Salate Verbindungen enthalten, die Ihre Gene für die Fettspeicherung deaktivieren. Laden Sie dann Ihren Salat mit fasergeladenen Gemüse wie Linsen und Artischocken auf, was Sie besonders satt macht.

Füllen Sie die Faser auf

Shutterstock

Apropos Ballaststoffe, es gibt keinen Grund, warum Sie die Aufnahme des nahrungsfreundlichen Nährstoffs mit einem Salat beenden müssen. Wenn Sie zum Essen ausgehen und sich Sorgen machen, werden Sie diesem verlockenden Brotkorb nicht gewachsen sein. Nehmen Sie sich vor dem Verlassen einen ballaststoffreichen Snack, wie beispielsweise Karotten und Hummus, oder eine Handvoll ungesalzene Mandeln. Wenn Sie sich mit dem sättigenden Nährstoff auffüllen, bleiben Sie satt, was bedeutet, dass Sie während der Mahlzeit weniger essen. Weitere Inspirationen finden Sie in der Liste der 43 besten Nahrungsmittel für Ballaststoffe!

Trinken Sie zwei Gläser Wasser

Shutterstock

Wenn Sie einige Pfund abnehmen möchten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, ist das Trinken vor dem Essen fast genauso wichtig wie das, was Sie auf den Teller legen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 rekrutierten britische Forscher 84 Erwachsene, die abnehmen wollten. Sie teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen auf und wiesen eine Fraktion an, 30 Minuten vor dem Essen 16 Unzen Wasser zu trinken. Die zweite Gruppe sollte sich einfach vorstellen, dass sich ihre Mägen vor einer Mahlzeit sehr gefüllt fühlten. Nach 12 Wochen wogen die Wissenschaftler alle Teilnehmer und stellten fest, dass die Gruppe, die Wasser frisst, fast drei Kilo mehr abnahm als ihre fantasievollen Kollegen. Wissenschaftler spekulieren, dass die Wassertrinker besser abschneiden, weil das Trinken von H2O den Menschen hilft, sich voller zu fühlen, ihren Appetit auf natürliche Weise zu bremsen und weniger zu essen führt.

Übung, bevor Sie essen

Arek Adeoye / Unsplash

Es ist nicht nötig, eine hochintensive Spin-Klasse zu besuchen, bevor Sie sich zum Abendessen hinsetzen. Wissenschaftler in Neuseeland fanden heraus, dass Männer und Frauen, die drei 6-minütige „Übungssnacks“ absolvierten, bevor jede Mahlzeit einen niedrigeren Blutzuckerspiegel aufwies - ein Fett -busting nutzen diese Leute den ganzen Tag lang! Wenn diese Aufgabe zu anstrengend klingt, sollten Sie vor dem Abendessen einen flotten Spaziergang um den Block machen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie von Ihrem Herzen sprechen, lesen Sie diese Tipps, um zu trinken, ohne den Ticker zu verletzen oder Fett zu bekommen!

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Beste Lebensmittel für Ihren Strandkörper

    Beste Lebensmittel für Ihren Strandkörper

    Sicher, der Sommer ist voller verlockender Klassiker, wie Burger und Eis, aber Sie haben hart gearbeitet, um abzunehmen und einen flachen Bauch am Strand zu verdienen. Lassen Sie Ihre Taille nicht mit all den zuckerhaltigen Margaritas und kalorienreichen Kartoffelsalaten vergeuden. Bleiben Sie stattdessen bei Ihrem nächsten Grillabend oder beim Beisammensein am Strand, und Sie werden sich sicher fühlen, bevor Sie den Strand erreichen.
  • Gewichtsverlust: 14 Kalorienarme Fehler, die Sie fett machen

    14 Kalorienarme Fehler, die Sie fett machen

    Sie haben den Zucker aus Ihrem Morgenkaffee herausgepixelt, Ihre Mittagsteile halbiert und Ihre Abendnudeln gegen einen herzhaften Salat eingetauscht. Aber trotz Ihrer Bemühungen, die Kalorien zu reduzieren, verlieren Sie immer noch nicht an Gewicht. Was hat dich gefragt: "Was gibt es ?!" "Kalorienzählen ist nicht das einzige Spiel in der Stadt, wenn es um Gewichtsabnahme geht", sagt Jennifer Cassetta, klinische Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Expertin von ABCs "My Diet Is Better Than Yours". V
  • Gewichtsverlust: Iss das, nicht das!  am St. Patrick's Day

    Iss das, nicht das! am St. Patrick's Day

    Krüge mit grünem Bier, Corned Beef und Kohl und festlich dekorierte Shamrock-Zuckerkekse; Es ist schwer, den St. Patrick's Day ohne den Ansturm verführerischer irischer Kost und grüner Leckereien zu feiern. Der St. Paddy's Day ist auch zu einem beliebten Trinkurlaub geworden, mit Guinness-Specials und grünen Jell-O-Aufnahmen, die praktisch unvermeidlich sind. Sie
  • Gewichtsverlust: Was Sie vor dem Training trinken sollten, um einen optimalen Fettabbau zu erreichen

    Was Sie vor dem Training trinken sollten, um einen optimalen Fettabbau zu erreichen

    Wenn Sie vor, während und nach dem Training mit viel Wasser hydratisiert bleiben, ist dies ein Kinderspiel. Aber wussten Sie, dass es noch andere Getränke gibt, die Sie trinken können, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und dabei helfen, das Beste aus Ihrer Schweißsitzung zu machen? Egal, ob diese Getränke Ihre Muskeln anregen, Ihre Elektrolyte ausgleichen oder Ihnen einen Energieschub geben - Sie möchten nicht ohne sie das Haus verlassen. Das
  • Gewichtsverlust: Die 18 schlimmsten "gesunden" Snacks zum Abnehmen

    Die 18 schlimmsten "gesunden" Snacks zum Abnehmen

    Amerikaner sind serielle Snacker. In der Tat sagen Forscher, dass Snacks für zusätzliche 580 zusätzliche Kalorien pro Tag in unserer Ernährung verantwortlich sind. Wir lieben Snacks in der Tat so sehr, dass laut einem kürzlich veröffentlichten Nielsen-Bericht mehr als die Hälfte des Landes sie als Ersatz für Mahlzeiten verwendet - und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Gesund
  • Gewichtsverlust: 10 weitere Gewohnheiten, die dich fett machen

    10 weitere Gewohnheiten, die dich fett machen

    Wir dachten, Fett sei der Feind, während Unternehmen fettfreie Lebensmittel mit Zucker und Salz an ihre Stelle pumpten. Wir mieden Kartoffeln und Nudeln, als würde ein Biss unser Gewicht in die Höhe schießen lassen. In der Zwischenzeit hat Google immer mehr Ergebnisse erzielt, als Sie nach einfachen Slim-Down-Ratschlägen suchten. Um
  • Gewichtsverlust: Was ist die Öko-Atkins-Diät?

    Was ist die Öko-Atkins-Diät?

    Lieben Sie die Idee, einen kohlenhydratarmen Plan zur Gewichtsabnahme einzuhalten, aber abgenutzt von der Idee, Ihren Teller mit Pfund tierischer Produkte zu füllen? Dann könnte die Öko-Atkins-Diät, die aktuelles Summen bekommt, für Sie bestimmt sein. Die Diät wurde von einem Ernährungswissenschaftler an der Universität von Toronto entwickelt und ist im Wesentlichen ein pflanzlicher Spin der beliebten Atkins-Diät. Während
  • Gewichtsverlust: 3 Smoothie-Regeln, die Sie zur Gewichtsabnahme beachten müssen

    3 Smoothie-Regeln, die Sie zur Gewichtsabnahme beachten müssen

    Wenn Sie die Macht hätten, Ihr Leben mit einem Knopfdruck zu verbessern, würden Sie es verwenden? Na sicher! Machen Sie also den Mixer raus und lernen Sie, wie man mit diesen wichtigen Tipps von David Zinczenko, Autor von Zero Belly Smoothies , einen fetten Smoothie macht . Sie brennen nicht nur den Muffinaufsatz ab, Sie verzichten auch auf das zusätzliche Geschirr und verbringen weniger Zeit mit dem Reinigen in der Küche. In
  • Gewichtsverlust: Dies ist die maximale Proteinmenge, die Sie pro Tag essen sollten

    Dies ist die maximale Proteinmenge, die Sie pro Tag essen sollten

    Es ist kein Geheimnis, dass Protein gut für dich ist, aber hüte dich vor zu viel des Guten. Wenn Sie diesen Muskel-Booster in jede Mahlzeit und jeden Snack eingebaut haben, begrüßen wir Ihre Bemühungen, aber es gibt mehr als nur gegrilltes Hähnchen, hartgekochte Eier und griechischer Joghurt. Obwohl niemand die Existenz der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen bestreitet, werden ihre Vorteile nach einem bestimmten Punkt unwirksam und können Ihre Körperziele tatsächlich hemmen. Eine Studie

Tipp Der Redaktion

Das überraschende Vitamin, das Blähungen aufhält

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie sich mehr als üblich aufgebläht haben, fehlt Ihnen möglicherweise ein Vitamin, das Ihren Bauch flacher macht. David Zinczenko, Schöpfer von Eat This, Not That!, Teilt hier mehr.