Wie man Gewicht verliert und es weg hält, laut Wissenschaft



Warum 15 Das ist der Prozentsatz Ihres aktuellen Gewichts, das Sie an Gewicht verlieren sollten, wenn Sie eine schlankere Zahl langfristig beibehalten möchten, so eine neue Studie. Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie bereits, dass die Hälfte des Kampfes dem Gewichtsverlust-Spiel des Tauziehens entgeht. Wissen Sie, derjenige, bei dem Sie abnehmen, alles zurückbekommen und dann den Zyklus unzählige Male wiederholen. (Verfluchen Sie, Mittags-Soda-Sehnsüchte!) Auch bekannt als Weight-Cycling oder Jo-Jo-Diät. Bis zu 75 Prozent der Menschen, die versuchen, sich zu trimmen, verlieren während und nach ihrer Diät immer wieder an Gewicht. Große Gewichtsschwankungen sind nicht nur schwer für Ihre Brieftasche (der Kauf neuer Hosen ist nicht immer billig!), Es kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen, von einem erhöhten Muskelverlustrisiko bis hin zu Eheproblemen, so eine Studie auf einer Konferenz der American Psychological Association.

Zum Glück hat die Wissenschaft uns gezeigt, wie wir uns befreien können und schlank bleiben können. Eine von Forschern des Pharmakonzerns Novo Nordisk Inc. durchgeführte Beobachtungsstudie ergab, dass wenn adipöse Patienten innerhalb der ersten 6 Monate ihrer Gewichtsabnahme 15 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren haben, sie höchstwahrscheinlich im Laufe der Zeit weiter abnehmen Studienteilnehmer, die nur eine geringe (fünf bis zehn Prozent) oder moderate (10 bis 15 Prozent) Gewichtsmenge verloren haben.

Der anfängliche Gewichtsverlust ist definitiv etwas, worauf man stolz sein kann. Wir alle wissen, dass langweiliges Training und kalorienarme Diäten nur so lange dauern können. Irgendwann wird unsere Hingabe schwanken. Deshalb fanden die Forscher in den nächsten zwei Jahren heraus, dass 40 Prozent der bescheidenen Verlierer und 36 Prozent der gemäßigten Verlierer mehr als die Hälfte ihres Gewichtsverlusts wiedererlangten. Yikes! Auf der anderen Seite hatten diejenigen, die mehr als 15 Prozent ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren hatten, die geringste Wahrscheinlichkeit, das Gewicht wiederzugewinnen, wobei weniger als 19 Prozent die zusätzlichen Pfunde anlegten. Obwohl die Studie nicht erwähnte, warum dies geschah, deuten frühere Ergebnisse darauf hin, dass Diätassistenten, die das meiste Gewicht verlieren, häufig diejenigen sind, die vernünftige Lösungen zum Abnehmen anwenden. Moderate und bescheidene Verlierer sind jedoch eher „Crash-Diätetiker“, die körperliche Betätigung nicht als Priorität betrachten. (Sehen Sie, manchmal gewinnt langsam und stabil das Rennen!)

Um sicherzustellen, dass Sie ein Gewinner beim Abnehmen sind, stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer anfänglichen Gewichtsabnahme ein großer Verlierer sind. Behalten Sie den Preis im Auge (ein gesünder, glücklicherer Sie!), Halten Sie sich an Ihre Diät, finden Sie ein Trainingsprogramm, das Sie wirklich genießen, und folgen Sie diesen 50 besten Tipps zum Abnehmen, um auf dem Weg zum langfristigen Erfolg zu bleiben!

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T