So verlieren Sie bei alltäglichen Aufgaben Gewicht



Das Trainieren ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, aber manchmal sind wir nicht in der Lage, eine einstündige Fitness-Einheit in unseren Alltag zu integrieren. Das Vermeiden von Bewegung, nur weil Sie zu beschäftigt sind, kann an Ihrer Taille Unheil anrichten. Versuchen Sie, einige einfache Trainingsroutinen in Ihren Zeitplan einzufügen. Sogar die kleinsten Aufgaben, wie das Zubereiten Ihres Morgenkaffees, können mit einer Art Übung verbunden sein. Versuchen Sie in dieser Woche, diese Trainingseinheiten in Ihrem Alltag zu implementieren und stellen Sie sicher, dass Sie diese 7 Fitnessfehler vermeiden, die einen Gewichtsverlust verhindern.

Wenn Sie fernsehen


Pro Werbepause:
  • Eine 20-Sekunden-Planke
  • 10 springende Buchsen
  • 10 Crunches
  • 10 Hüfthüben

Laut einer Studie der Medienagentur Nielsen haben etwas mehr als 14 Minuten Werbung ihre Fernsehstunde abgespielt, gerade genug, um in jeder Pause ein schnelles Training zu bekommen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn eine Werbeunterbrechung auf dem Bildschirm erscheint, einen Satz von 10 Übungen, um Ihr Blut in Bewegung zu halten und Ihre Muskeln zwischen Ihren Lieblingsfernsehsendungen zu bewegen.

Wenn Sie den Kühlschrank öffnen

  • 15 Häftlingskniebeugen
  • 20 abwechselnde Ausfallschritte

Nur weil Sie in den Kühlschrank gehen, um Kalorien zu sich zu nehmen, bedeutet nicht, dass Sie sie nicht verbrennen können, während Sie Ihren bevorzugten gesunden Snack auswählen. Machen Sie 15 hochintensive Häftlingskniebeugen, bei denen Sie so niedrig wie möglich hocken müssen, ohne dass Ihre Fersen vom Boden abheben, und dann 20 abwechselnde Ausfallschritte (10 an jedem Bein), und belohnen Sie sich dann mit einer der 30 meistgesättigten gesunden Snacks

Wenn Sie die Toilette benutzen

  • 15 Sprungkniebeugen
  • 30 Sekunden Wandsitzung

Fügen Sie Ihrer Reise zu jeder Reise, die Sie im Badezimmer machen, einige schnelle Workouts hinzu! Wenn Sie in Ihrem Heimbadezimmer sind, versuchen Sie, 15 Sprungkniebeugen auszuführen, um Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu straffen, bevor Sie das Badezimmer verlassen. Wenn Sie sich in einem öffentlichen Badezimmer befinden und nicht auf sich aufmerksam machen wollen, dann setzen Sie eine 30 Sekunden lange Wand an die Tür, um Ihre Beine und Ihren Kern zu stärken.

Wenn Sie Ihre Zähne putzen

  • 20 einbeinige Kniebeugen (10 pro Bein)
  • 10 Kniebeugen mit Hintern (5 pro Bein)

Sogar unterbewusste Aufgaben wie das Zähneputzen können eine gute Zeit zum Trainieren sein. Anstatt den Spiegel unachtsam anzustarren, sollten Sie einige Kniebeugen einbauen, um Ihre Muskeln in Bewegung zu setzen. Ein Satz von 20 einbeinigen Kniebeugen (10 pro Bein), die mit einem Satz von 10 hinteren Kniebeugen (5 Kniebeugen pro Bein insgesamt) hinzugefügt werden, werden die Zeit leicht vergehen.

Wenn du Kaffee machst

  • 1 Minute Märsche mit Armaufzügen
  • 20 sitzende russische Drehungen
  • 2 Sätze 1-Minuten-Seitenwinkelplanken mit Wendungen (Minute pro Seite)

Diese Workouts können problemlos durchgeführt werden, während Sie auf den Morgenkaffee warten. Dieses Training dauert fünf Minuten und gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining direkt neben der Kaffeekanne. Führen Sie einfach eine ganze Minute Marschzüge mit Armanhebungen durch, um einen Energiestoß zu erzeugen, konzentrieren Sie sich dann mit 20 sitzenden russischen Drehungen auf Ihre Bauchmuskeln und trainieren Sie Ihre Arme mit zwei Sätzen von einminütigen seitlichen Ellbogenplanken. Ihre Belohnung ist ein fitterer Körper und eine heiße Tasse von Joe, um Sie durch den Rest Ihres Tages zu bringen

Wenn du kochst

  • 30 abwechselnde seitliche Beinlifts
  • 50 Kälbererhöhungen
  • 20 Counter-Liegestütze

Kochen kann ein langer und langweiliger Prozess sein, während Sie auf den Ofen starren, während Sie auf das Kochen warten. Nun, anstatt über den Herd zu sabbern, sollten Sie Ihre Zeit und Ihren Hunger mit einem schnellen Training vergehen. Trainieren Sie Ihre Beine mit 30 seitlichen Beinlifts (15 pro Bein insgesamt) und 50 Wadenerhöhungen. Grundsätzlich stehen sie gerade und stehen auf Zehenspitzen und wieder runter. Dann probieren Sie einige Gegen-Liegestütze aus, die genau so sind, wie sie klingen: Verwenden Sie Ihre Arbeitsplatte als Basis für vertikale Liegestütze. Wenn Sie fertig sind, genießen Sie eine köstliche und nahrhafte hausgemachte Mahlzeit.

Wenn du arbeitest

  • Nehmen Sie die Treppe nach Möglichkeit
  • 2-Minuten-Sesselbahnen pro Stunde

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sitzen Sie wahrscheinlich den größten Teil des Tages am Computer. Laut einer von CareerBuilder.com durchgeführten Studie haben 43 Prozent der Amerikaner von Gewichtszunahme berichtet, als sie neue Jobs starteten, wobei der größte Straftäter lange Stunden an der Schreibtischarbeit war. Anstatt eine Drohne an Ihrem Computer zu sein, sollten Sie einige Übungen in Ihren Arbeitsplan integrieren. Geben Sie den Aufzug ab und fahren Sie tagsüber so viel wie möglich auf und ab. Wenn Sie im Erdgeschoss arbeiten oder Ihren Schreibtisch nicht oft verlassen können, verwenden Sie die Stuhlarme als provisorische Übungsmaschine und fahren stündlich zwei Minuten lang mit dem Sessellift, damit Ihr Blut fließt und Sie wach bleiben Schreibtisch.

Wenn du gleich zu Bett gehst

  • 1 Minute Unterarmplanke
  • 20 Sekunden Baumpose
  • 20 Sekunden Krieger 3
  • 20 Sekunden abwärts Hund

Beenden Sie den Tag auf die richtige Art und Weise, bevor Sie ins Bett gehen. Beginnen Sie mit einer einminütigen Diele, um Ihrem Kern ein letztes Training zu geben. Dann versuchen Sie es mit Yoga vor dem Schlafengehen. Die Förderung der Entspannung ist einer der 7 Gründe, warum Sie Yoga machen sollten, da es den Geist klärt und Sie in eine friedliche Stimmung bringt, bevor Sie schlafen. Versuchen Sie, 20 Sekunden lang in eine Baumpose zu gehen, dann 20 Sekunden lang Krieger 3, und beenden Sie ihn schließlich für 20 Sekunden mit einem nach unten gerichteten Hund.

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