Der erste Tag des Sommers ist nur ein paar Wochen entfernt. Wenn Sie also Ihren Bauch straffen möchten, um sich in Ihrem Badeanzug sicher zu fühlen, klingt das so, als würden Sie nach den schnellsten Wegen suchen, um Bauchfett zu verlieren.
„Leider kann man nicht auswählen, von welchem Körperteil man abnehmen möchte. Mit anderen Worten, es ist nicht völlig möglich, nur Bauchfett zu verlieren “, erklärt Natalie Rizzo, MS, RD per E-Mail. Das heißt aber nicht, dass alle Ihre Bemühungen zum Abnehmen nur ... in Ihrem Kopf sind. "Sie können absolut abnehmen und sehen, wie Ihr Bauchfett und andere Körperbereiche reduziert werden", erinnert sich Rizzo. Aus diesem Grund haben wir diese empfohlenen Tipps zusammengestellt, um den Bauch im Sommer zu verlieren und am Strand weniger abscheulich zu wirken. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Bauchmuskeln im Nu zu bekommen. Und für gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wichtige Ernährungstipps an Ihren Fingerspitzen, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!
Klein anfangen
Shutterstock „Warten Sie nicht bis es Sommer ist, um Ihre gesunden Gewohnheiten umzusetzen! Fangen Sie an, sich mit Ihrer Diät und Ihren Trainingsplänen in eine Routine zu begeben. Beginnen Sie mit kleineren, realistischeren Zielen und fordern Sie sich schrittweise heraus, wenn Sie sie erreichen. Wenn Sie beispielsweise nicht den ganzen Winter über im Fitnessstudio waren, sollten Sie nicht sechs Tage in der Woche trainieren. Beginnen Sie mit zwei Tagen, und sobald sich das wohlfühlt, erhöhen Sie sich auf drei. “ - Leah Silberman, RD bei Tovita Nutrition
Alkohol verbannen
Shutterstock „Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, ist es eines der besten Dinge, leere Kalorien aus Alkohol herauszuschneiden, vor allem, wenn Sie einen Monat lang einen strengen Plan zur Gewichtsabnahme einhalten. Diese Kalorien können sich schnell summieren (mit 80 bis 150 Kalorien pro Getränk) und fügen Ihrer Ernährung keinen Nährwert hinzu. Wenn der Monat vorbei ist, können Sie sich definitiv einem Sommer-Mojito oder einer Sangria hingeben - alles in Maßen! “- NYC-Registered Dietitian, Natalie Rizzo, MS, RD
Nachts Kohlenhydrate schneiden
Shutterstock „Um schneller abzunehmen, schlage ich vor, dass meine Patienten nachts Kohlenhydrate reduzieren. Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, wenn sie nicht sofort verwertet werden, und nachts geben wir nicht viel Energie auf, sondern gehen einfach zu Bett. Denken Sie an einen Marathonläufer in der Nacht vor einem großen Rennen - was essen diese Läufer? Pasta! Marathonläufer benötigen diese gespeicherte Energie, um die Spitzenleistung zu optimieren. Wenn Sie jedoch am nächsten Morgen keinen Marathon laufen, benötigen Sie möglicherweise nicht dieselben Kohlenhydratquellen. Füllen Sie Protein und Gemüse auf, anstatt ein Pasta-Abendessen zu sich zu nehmen, während Sie versuchen, das Bauchfett zu reduzieren. “ - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Schlage die Blähungen
Shutterstock “Halten Sie sich von gasfördernden Speisen und Getränken fern! Um das Auftreten von Bauchfett zu minimieren, können Sie möglicherweise das Aufblähen verringern. Es gibt bestimmte Essgewohnheiten und Nahrungsmittel, die das Aufblähen verstärken: Trinken Sie nicht durch einen Strohhalm (dies saugt Luft an, wenn Sie diese Flüssigkeiten ansaugen), beenden Sie das Kaugummi und entfernen Sie kohlensäurehaltige Getränke. Die Beseitigung dieser Gewohnheiten kann dazu beitragen, dass Sie als Trimmer erscheinen. ” - Kaufman
Füllen Sie proteinreiche Lebensmittel auf
Shutterstock „Eines der größten Hindernisse für den Gewichtsverlust ist das übermäßige Spülen mit leeren Kohlenhydraten. Ich spreche nicht von ganzen Körnern oder Obst und Gemüse; [Ich spreche von] Snacks und zuckerhaltigen Leckereien. Vergewissern Sie sich bei jeder Mahlzeit, dass Sie etwas Protein zu sich nehmen, und dazu gehört auch die Imbisszeit! Protein hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern es macht dich satt und hält länger satt. Das bedeutet, dass Sie später am Tag weniger zu viel essen werden. “ - Rizzo
Crash-Diät nicht
Shutterstock „Die Annäherung an die Gewichtsabnahme mit einer„ schnellen, schnellen Lösung “ist ungesund, unhaltbar und führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Bei einer Crash-Diät und / oder dem Entfernen von Lebensmitteln oder Lebensmittelgruppen reagiert Ihr Körper mit erheblicher Energieeinsparung, z. B. vermindern Sie die Stoffwechselrate und den thermischen Effekt von Lebensmitteln. Ihr Körper versucht auch, diese physiologische und psychologische Bedrohung zu bekämpfen, indem er das Verlangen, den Hunger und die Müdigkeit erhöht. Lösung: Hören Sie mit der Crash-Diät auf, suchen Sie nach einer schnellen Lösung und beginnen Sie mit einem nachhaltigen Ernährungsansatz, der sich auf die Entwicklung einer starken Grundlage gesunder Essgewohnheiten konzentriert . ” - Paul Salter, RD, Nutrition Editor von Bodybuilding.com und Gründer von Fit In Your Dress
Konzentrieren Sie sich auf ganze Lebensmittel
Shutterstock „Eine gesunde Ernährung ist voll mit Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, Bohnen, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß. Beginnen Sie jetzt mit der Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung! Es ist üblich, dass Menschen Schwierigkeiten haben, bestimmte Gemüse sowie Bohnen und Hülsenfrüchte zu verdauen. Insbesondere das Kreuzblütler-Gemüse neigt zu Blähungen und / oder Magen-Darm-Beschwerden. Je mehr Sie jedoch diese Nahrungsmittel zu sich nehmen, desto wahrscheinlicher wird Ihr Darm eine Toleranz für sie bilden (was bedeutet, dass Sie sie essen können, ohne den ickigen Blähungeneffekt zu spüren). Warten Sie also nicht bis in die Sommermonate, um sie einzuarbeiten! Durch das Kochen von Gemüse sind sie oft leichter zu verdauen. Wenn Sie ein Neuling sind, sollten Sie diese Gemüse kochen, statt sie roh einzubringen. “ - Silberman
Spike deine Workouts
Shutterstock „Versuchen Sie bestimmte Kernübungen, die Sie noch nicht gemacht haben. Warst du immer ein Yogi? Versuchen Sie Pilates einige Wochen lang. Es ist immer eine gute Idee, eine Routine zu ändern, um den Körper zu "schocken". Ihr Körper gewöhnt sich nach einer gewissen Zeit an eine Art von Fitness und Sie möchten sicherstellen, dass Sie stets Ihr Bestes geben, um Ihre Routine zu ändern. “ - Kaufman
Tragen Sie eine wiederverwendbare Trinkflasche
Shutterstock „Gewöhnen Sie sich an, hydratisiert zu bleiben. Während Sie sich das ganze Jahr über hydratisiert halten sollten, neigen wir dazu, in den Sommermonaten aktiver zu sein und so mehr Wasser auszuscheiden, als wir es sonst tun könnten. Außerdem helfen die Hitzewellen im Juli und August nicht bei der Flüssigkeitszufuhr. Tragen Sie eine Wasserflasche mit und zielen Sie auf zwei Liter pro Tag. H2O nicht dein Ding? Frisch gebrühte Tees oder aromatisierte Getränke wie CORE Organic, die unnötige Mengen an Zucker vermeiden, sind großartige Möglichkeiten zur Hydratisierung. “ - Silberman
Vermeiden Sie Cheat-Mahlzeiten
Shutterstock „Begrenzen Sie alle Genussmittel. Wenn Sie in der Nebensaison nicht gesund gegessen haben, ist jetzt Ihre Chance. Reduzieren Sie alle wichtigen Schraubstöcke wie Alkohol, spätes Nachtfetten, Süßigkeiten und überschüssige Fette. Jetzt ist deine Zeit für dein Comeback. Ein Monat kann ein guter Start sein, um Ihren Körper wieder auf Kurs zu bringen. “ - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Gründer von Jim White Fitness
Verarbeitete Kohlenhydrate vollständig beseitigen
Shutterstock „Eine der Hauptursachen für Bauchfett ist der Konsum von Kohlenhydraten-schweren Nahrungsmitteln. Glykogen ist die Speicherform von Kohlenhydraten im Körper. Damit es in Ihren Zellen vorhanden ist, muss es von einer Wasserbarriere umgeben sein. Der menschliche Körper kontrolliert den Blutzuckerspiegel streng. Wenn Sie also eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, wird Glukose in Ihre Zellen und Ihre Leber transportiert. Dort angekommen, wird es zu vorhandenem Glykogen hinzugefügt, das mehr Wasser benötigt und mehr Aufblasen verursacht. Um die Wasserretention zu reduzieren und letztendlich diese Liebesgriffe zu beseitigen, beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate und konzentrieren sich auf die Aufnahme von Obst und Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette. “ - Catherine Metzgar, PhD, RD bei Virta Health
Übung für 300 Minuten
Shutterstock „Nach Angaben des American College of Sports Medicine müssen Sie 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche anstreben, um Körperfett zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu erhöhen. Fügen Sie außerdem zwei bis drei Tage Gewichtstraining hinzu, um die Muskelmasse zu erhöhen. “ - Weiß
Essen Sie mehr gegorene Nahrungsmittel
Shutterstock „Die Ursache vieler gesundheitlicher Bedenken kann auf unseren Verdauungstrakt zurückgeführt werden. Ein stressiger Lebensstil, schlechte Ernährungsgewohnheiten und unzureichender Schlaf können die natürliche Fähigkeit des Körpers zum Abbau von Nahrungsmitteln und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beeinträchtigen. Das Essen gegorener Lebensmittel wie Miso, Kimchi, Kefir und Sauerkraut kann dazu beitragen, die guten Bakterien wieder in Ordnung zu bringen unsere Verdauungstrakte, damit alles effizienter arbeiten kann. Ein Probiotikum wie HUMs Gut Instinct zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, um die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erforderlichen gesunden Bakterien zusätzlich zu steigern. ” - Sarah Greenfield, RD, CSSD, Director of Education von HUM Nutrition
Versuchen Sie das intermittierende Fasten
Shutterstock „Dem Körper Zeit zum Ausruhen und Verdauen zu geben, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Fasten ist nicht nur gut für Langlebigkeit und Anti-Aging, es hilft auch unserem Körper, Fett effizienter für die Energiegewinnung zu nutzen. Wenn Sie ein paar Tage pro Woche zwischen dem Abendessen und dem Frühstück 12 bis 16 Stunden stehen lassen, kann Ihr Körper durch Fett verbrennen. Dabei geht es nicht darum, den ganzen Tag weniger zu essen, sondern nur in kürzerer Zeit. Es hilft Ihrem Körper, schneller in die Detox-Pfade zu gelangen, und kann dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund bleibt und das Gewicht im Gleichgewicht bleibt. ” - Greenfield
Brechen Sie Ihr Fasten mit einem der köstlichen Rezepte in Zero Belly Smoothies auf. Sie können in 14 Tagen bis zu 16 Kilo abnehmen und sich schlank und gesund ernähren!
Leute treffen
Esser Kollektiv / Unsplash „Machen Sie es in den sozialen Medien, in denen Sie versuchen, das Bauchfett zu reduzieren. Die Verantwortlichkeit und Unterstützung werden Ihre Motivation auf die nächste Stufe bringen. “ - Weiß
Ergänzung mit Magnesium
Shutterstock „Acht Stunden Schlaf pro Nacht können dazu beitragen, den Cortisol-Spiegel wiederherzustellen, ein Hormon, das für die Bauchfettlagerung verantwortlich ist. Schlaf ist wichtig für Entgiftungswege, Zellaufräumung und Hormonhaushalt - all dies hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu nutzen und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie dunkles Blattgemüse, Mandeln, Kürbiskerne und Bananen können dies sicherstellen Der Körper verfügt über ausreichende Magnesiumspiegel, die die Schlafwege regulieren können. “ - Greenfield
Bevor Sie den Sack treffen, bereiten Sie eines dieser 50 Overnight Oats Recipes für den Gewichtsverlust vor, um Ihren Bauch bis zum Sommer zu verlieren.
