Wie man eine Buddha-Schüssel zum Abnehmen herstellt



Buddha-Schüsseln, manchmal auch als Ruhm- oder Hippie-Schüsseln bezeichnet, sind herzhafte, füllende Gerichte aus verschiedenen grünen, rohen oder gerösteten Gemüsesorten, Bohnen und einem gesunden Getreide wie Quinoa oder braunem Reis. Manchmal enthalten sie auch Toppings wie Nüsse, Samen und Dressings für zusätzliche Textur und Geschmack. (Ist Ihnen das Wasser im Munde?) Je nach dem von Ihnen gewählten Rezept kann das Gericht einen ganzen Regenbogen an Zutaten enthalten und auf verschiedene Arten gewürzt werden, aber die Grundformel bleibt immer gleich. Und das Beste daran ist, dass fast jede Buddha-Schale da draußen einfach herzustellen ist und vollgestopft mit Nährstoffen und Vitaminen ist, die den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Wenn Sie es nicht sagen können, sind wir ziemlich große Fans.

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Super vegane Schüssel mit Petersilie-Cashew-Pesto

Bedient: 4
Ernährung: 234 cals, 11, 9 g Fett, 2, 2 g gesättigtes Fett, 26 mg Natrium, 26, 4 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 7, 3 g Protein.

Cremini-Pilze, israelischer Couscous und Vitamin A-reicher Grünkohl spielen in dieser mit Nährstoffen gefüllten Mahlzeit eine Hauptrolle. Aber was diese Buddha-Schüssel wirklich unvergesslich macht, ist das Petersilie-Cashew-Pesto, das darauf geträufelt wird. Wenn Sie keine Petersilie mögen, schlägt Tina, die talentierte Bloggerin hinter diesem Gericht, vor, in Basilikum oder Koriander zu tauchen. Wenn Sie mit einer Sauce übrig sind, verteilen Sie sie auf belegten Brötchen oder streuen Sie sie mit Eiern.

Holen Sie sich das Rezept von Scaling Back.

Buddha-Schüssel

Bedient: 2
Ernährung: 614 cals, 27, 2 g Fett, 5, 1 g gesättigtes Fett, 172 mg Natrium, 82, 1 g Kohlenhydrate, 16, 2 g Ballaststoffe, 16, 9 g Protein.

Quinoa, Avocado (eine Frucht, die nachweislich Hungergefühle abschwächt und Bauchfett reduziert), Mais, Tomaten und Oliven bilden ein nahrhaftes, herzhaftes Gericht. Alles außer der Quinoa wird roh serviert, was es sehr schnell und einfach macht, sich zu putzen. Betrachten Sie es als Ihr Ziel, wenn Sie das Abendessen blitzschnell auf den Tisch legen müssen.

Holen Sie sich das Rezept von Rawmazing.

Quinoa-Buddha-Schüssel

Bedient: 4
Ernährung: 563 Kalorien, 23, 5 g Fett, 3, 8 g gesättigtes Fett, 73 mg Natrium, 73, 3 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 3, 9 g Zucker, 18, 7 g Protein (serviert mit 2 EL Dressing)

Mit einer Mischung aus Quinoa, rohem Grünkohl, geröstetem Gemüse und einem hausgemachten Cashew-Tahini-Dressing ist dies eine Buddha-Schüssel, die Sie nicht missen möchten. Neben einem reichen Herb-Geschmack, der sicher Ihre Geschmacksknospen befriedigen kann, enthält dieses Gericht mehr als 200 Prozent des Vitamin C des Tages. Es enthält auch ein Drittel des Tagesessens Eisen, ein Nährstoff, der dabei hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren - ein sehr wichtige Funktion! Haben Reste? Zwei Tassen rohen Spinat oder Grünkohl mit der Mischung füllen und in einem Tupperware-Behälter aufbewahren. Sie werden für den nächsten Tag zu Mittag essen.

Holen Sie sich das Rezept von Simply Quinoa.

Die große vegane Schüssel


Bild: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Bedient: 5
Ernährung: 556 Kalorien, 17, 2 g Fett, 2, 9 g gesättigtes Fett, 114 mg Natrium, 81 g Kohlenhydrate, 22, 2 g Ballaststoffe, 14, 3 g Zucker, 23 g Eiweiß (berechnet mit 4 Esslöffeln Hummus, einer Avocado und 4 Esslöffeln Hanfsamen .)

Du hast 25 Minuten Zeit? Das ist die ganze Zeit, die Sie benötigen, wenn Sie diese Instagram-würdige Schüssel zu Hause erstellen möchten. Wenn Sie ein Veganer sind und nicht genug Protein zu sich nehmen, sollten Sie dieses Gericht zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzufügen - es ist ein Kinderspiel - es enthält satte 23 Gramm des muskelaufbauenden Nährstoffs.

Holen Sie sich das Rezept von Oh She Glows.

Hippie-Schüssel

Bedient: 4
Ernährung: 419 Kalorien, 24 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 69 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 13, 8 g Protein

Noch nie war es lecker, eine fleisch- und glutenfreie Mahlzeit zu essen. Der Großteil dieser Hippie-Schüssel besteht aus Quinoa, Kichererbsen, geriebenen Karotten, Kohl, Alfalfasprossen und Radieschen. Dann wird alles mit einem Aroma-verpackten Knoblauch-Tahini-Dressing abgerundet. Dies ist ein Rezept, das die gesamte Familie sicher lieben wird.

Holen Sie sich das Rezept von Bakeaholic.

Verbotener Reis "Superfood" -Salat

Bedient: 3
Ernährung: 389 Kalorien, 7, 7 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 331 mg Natrium, 69, 4 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 13, 8 g Protein

Betrachten Sie dies als Ihre neue, gesunde Anlaufstelle, wenn ein Verlangen nach chinesischem Essen zutrifft. Marissa, die eingetragene Ernährungsberaterin, die dieses Rezept kreiert hat, kombiniert nussigen schwarzen Reis, Edamame, Süßkartoffeln, roten Pfeffer, Frühlingszwiebeln und einen leichten Sesam-Honig-Dressing in ihrem vitaminreichen Gebräu. Abgesehen von Geschmack und Fülle ist es einfach zuzubereiten - ich muss das lieben!

Holen Sie sich das Rezept von Get Off Your Tush & Cook.

Nudel-Buddha-Schüssel

Bedient: 2
Ernährung: 260 cals, 17, 5 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 20, 7 g Kohlenhydrate, 119 mg Natrium, 7, 5 g Protein, 4 g Ballaststoffe

Diese Schüssel ist wirklich gut für Sie: Die Nudeln bestehen aus Buchweizen und sind daher sowohl glutenfrei als auch lecker. das Gemüse ist frisch, knackig und bunt; und die Sauce wird hauptsächlich aus Cashewbutter hergestellt - mit ein paar Gewürzen, die den Stoffwechsel fördern.

Holen Sie sich das Rezept von Kiss My Bowl.

Crunchy Quinoa Power Bowl

Bedient: 6
Ernährung: 466 Kalorien, 29, 1 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 42 mg Natrium, 44, 8 g Kohlenhydrate, 8, 8 g Ballaststoffe, 6, 8 g Zucker, 12, 3 g Eiweiß (Dressing mit 2, 5 Esslöffeln Dressing)

Obwohl diese gesamte Schüssel hervorragend schmeckt (und mit den Vitaminen A und C gefüllt ist), ist das Dressing der eigentliche Star der Show - es besteht aus Mandelbutter, Ingwer, Knoblauch und Limette. Wenn Sie es einmal probiert haben, werden Sie sich fragen, warum Sie jemals etwas anderes verwendet haben, um Ihre Grüns und Körner zu verkleiden.

Holen Sie sich das Rezept von Making Thyme for Health.

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