Während das Essen von Hafer aus einem Einmachglas dazu führen kann, dass Sie sich gut fühlen (und das Essen gut vorbereitet ist), ist es das, was Sie hineingeben, das Sie gut aussehen lässt - und Ihnen einen flachen Bauch bringt. Günstiger, klassischer, altmodischer Hafer ist reich an resistenter Stärke, einer Art Kohlenhydrate, die der Verdauung widersteht und gesunde Darmbakterien füttert, so dass Sie sich länger voller fühlen und Fett effizienter verbrennen können. Diese Rezepte aus dem Einmachglas mit Haferbrei enthalten viel von diesem nährstoffreichen Nährstoff und sind morgens bereit zum Mitnehmen - so können Sie auch an Ihren anstrengenden Tagen abnehmen.

Besser noch, die Blogger hinter diesen köstlichen Kreationen verwenden eine Reihe von Zutaten, die Ihre Kalorienverbrennung steigern, Sie zufrieden stellen und Fett verbrennen können. Machen Sie sich heute Abend einen auf und beginnen Sie Ihren Tag morgen besser.

Himbeermarmelade über Nacht Hafer

Bedient: 3
Ernährung: 328 Kalorien, 9, 5 g Fett, 1, 1 g gesättigtes Fett, 125 mg Natrium, 53, 6 g Kohlenhydrate, 12, 2 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 10, 4 g Protein

In einer gesunden Variante, die wir lieben, bittet dieses Rezept Sie, aus nichts mehr als zerstampften Beeren, Chiasamen und einem Hauch von Honig schnell Marmelade zu machen, um Ihre Haferflocken zu schichten oder zu verwirbeln. Wenn reife Himbeeren bereits süß genug für Sie sind, lassen Sie den Süßstoff einfach weg, um die Zuckermenge noch weiter zu senken. Widerstehen Sie dem Drang, zu einer anderen Beere zu wechseln; Himbeeren enthalten mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, wodurch das Sättigungsgefühl verstärkt wird - und Sie von den Snacks im Büro ferngehalten werden.

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Mokka über Nacht Hafer

Bedient: 1
Ernährung: 245 Kalorien, 4, 4 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 48, 1 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 11, 6 g Zucker, 7, 2 g Eiweiß (berechnet mit 1 TL Ahornsirup)

Mit einer halben Tasse Kaffee versetzt, ist dies eine Mahlzeit am Morgen, die Ihren Motor auf Touren bringt. Frisch gebrühter Java verleiht reichlich Aroma für vernachlässigbare Kalorien- und Zuckerkosten, sodass Sie den Süßstoff schonen können. Wählen Sie eine Banane, die nicht ganz reif ist, um die Haltbarkeit Ihrer Haferflocken zu erhöhen. Grün gefärbte Bananen sind ebenfalls reich an Quellen resistenter Stärke. Das Verdoppeln dieses Nährstoffs bedeutet doppelte Mühe für Ihr Bauchfett. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass der Ersatz von nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate durch eine Quelle resistenter Stärke die Fettverbrennung nach dem Essen um bis zu 30 Prozent steigern kann!

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Kürbiskuchen Hafer

Bedient: 1
Ernährung: 176 Kalorien, 2, 9 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 156 mg Natrium, 32, 6 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet vor Toppings)

Es gibt einen Grund, warum Pfannkuchen und French Toast so beliebte Frühstücksnahrungsmittel sind: Sie sind Dessert - zum Frühstück. Beim Aufwachen zu einem mit Zucker beladenen Morgenmahl können Ihre Geschmacksknospen aufregend wirken, es ist alles andere als süß für Ihre Taille. Tauschen Sie Ihre Anziehungskraft mit diesem Haferstückrezept aus, das von der Torte inspiriert wurde. Es enthält echtes Kürbispüree, das reich an Ballaststoffen ist, wenig Kalorien enthält und reich an Vitamin A ist, ein unterschätztes Vitamin, das gesunde Haut fördert, die Immunität stärkt und die Proteinsynthese unterstützt. Willow, die Bloggerin dieser köstlichen Kreation, bietet sogar drei Variationen an, sodass Sie eine Schüssel aufstellen können, egal ob Sie zur Arbeit zur Tür laufen oder ein entspanntes Wochenende am Morgen faulenzen.

Holen Sie sich das Rezept von Will Cook für Freunde.

Make-Ahead Obst- & Haferparfaits

Bedient: 1
Ernährung: 322 Kalorien, 7, 2 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 78 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 8, 6 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 22 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch und 2% Fage Total)

Versenden Sie die munch-munchies mit diesen mit Protein und Fasern gefüllten tragbaren Parfaits. Diese Nährstoffe helfen Ihnen dabei, sich länger zu fühlen und zu bleiben. Sie segeln durch Ihre morgendlichen Meetings voll und fokussiert und sehen noch besser Ihren Erfolg beim Abnehmen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Snack-Snacks am Vormittag eher naschen und daher im Laufe des Tages mehr Kalorien als Snack-Snacks am Nachmittag aufnehmen. Scheuen Sie sich auch nicht vor der Zuckerzählung in diesem Rezept. Es kommt ausschließlich von Ihren Lieblings-Tiefkühlfrüchten.

Holen Sie sich das Rezept von Iowa Girl Eats.

Ahorn PPBB über Nacht Hafer

Bedient: 1
Ernährung: 405 Kalorien, 24, 8 g Fett, 3, 2 g gesättigtes Fett, 140 mg Natrium, 41, 3 g Kohlenhydrate, 9, 4 g Ballaststoffe, 12, 9 g Zucker, 12, 1 g Eiweiß (berechnet mit 5 Pecanhälften)

Es lohnt sich, alle Zutaten für diesen dekadenten Hafer aufzufrischen. ein Bissen, und Sie wundern sich, warum Sie niemals Niesel-Ahornsirup auf Erdnussbutter und Bananen-Sandwiches probiert haben. Wenn Sie den Sirup auf einen knappen Teelöffel halten, stellen Sie sicher, dass die Zuckermenge das Protein nicht übertrifft, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Morgen über erhalten bleibt. Und vergessen Sie nicht den Zimt. Dieses süße Gewürz enthält starke Antioxidantien, die Blutzuckerspitzen und -abstürze vorbeugen und den Hunger abwehren.

Holen Sie sich das Rezept von Radiant Rachels.

Mokka-Bananen-Haferparfait

Bedient: 2
Ernährung: 293 Kalorien, 8, 7 g Fett, 1, 2 g gesättigtes Fett, 94 mg Natrium, 50, 4 g Kohlenhydrate, 8, 5 g Ballaststoffe, 11, 6 g Zucker, 8, 7 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch, kein zusätzlicher Ahornsirup)

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Hafer mit geschnittenen Bananen zu beschichten, ist sichergestellt, dass jeder letzte Löffel dieses Parfaits perfekt ausbalanciert ist. Mit Aromen wie diesen werden Sie sie in jedem Bissen haben wollen. Der köstliche Espresso durchdringt die natürliche Süße der Banane und bietet reichlich Koffein, um Ihr Workout vor dem Büro zu steigern. Koffein half Männern nicht nur dabei, mehr Wiederholungen zu produzieren, als wenn sie nicht koffeinfrei waren, sondern fühlt sich auch bereit, ihre Schweißsitzung in Angriff zu nehmen, wie eine kürzlich von brasilianischen Forschern durchgeführte Studie ergab. Ausgewogenes Frühstück und Fitnessmotivation in einem Einmachglas; klingt für uns wie viel.

Holen Sie sich das Rezept von The Lunchbox Bunch.

Kürbiskuchen über Nacht Hafer

Bedient: 2
Ernährung: 245 Kalorien, 5, 1 g Fett, 1, 8 g gesättigtes Fett, 74 mg Natrium, 34, 5 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 6, 9 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch, normaler griechischer Joghurt, 1 TL brauner Zucker)

Die Feiertage kommen früh auf, wenn Sie dieses Rezept aufpeppen - ohne alle Kalorien aus Kuchen, Keksen und Kuchen. Obwohl nur ein paar Löffel Kürbispüree es in diese Mischung schaffen, wird viel griechischer Joghurt hinzugefügt, um Sie satt zu halten, Sie zu beleben oder Ihre Muskeln nach einem morgendlichen Workout zu erholen. Der geforderte Ingwer ist optional, aber wir sind große Fans, wenn wir ihn einbeziehen. Forscher haben herausgefunden, dass Ingwer dank des Wirkstoffs Gingerol die tiefgreifende Fähigkeit hat, den Stoffwechsel zu steigern und den Appetit zu unterdrücken. Sie werden es lieben, was der warme Geschmack dieses Gewürzs zu einem nachtischähnlichen Gericht hinzufügt, und Ihr Körper wird den Ofeneffekt für Ihre Kalorienverbrennung lieben.

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