Wie macht man eine Smoothie-Schüssel?



Aber dieses Getränk für unterwegs sieht ein neues, köstlicheres Leben als entspanntes Frühstück. Mit einer Basis gefrorener Bananen vermischt, überzeugt ihre eisähnliche Textur in der Hitze des Sommers - und hilft Ihnen, Ihren Strandkörper zu erhalten. Die Fruchtgrundlage macht auch den Zusatz von Zucker überflüssig, so dass Sie für den Rest Ihres Tages natürlich süßen Brennstoff erhalten. Obwohl die Kombinations- und Belagsoptionen unendlich sind, lieben wir diese köstlichen, gesunden Ideen von Bloggern. Nahezu alle diese Schüsseln enthalten keine Zuckerzusätze (die leicht zu Hause weggelassen werden können) und wiegen weniger als 450 Kalorien. Machen Sie sich dieses Wochenende eine für ein dekadentes Vergnügen, das nur sündig schmeckt.

Super grüne Smoothieschüssel

Bedient: 2
Ernährung: 310 Kalorien, 15, 6 g Fett, 1, 9 g gesättigtes Fett, 41, 5 g Kohlenhydrate, 9, 5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 7, 9 g Eiweiß

Obwohl die Nährwertangaben für diesen Smoothie vor dem Topping berechnet werden, sollten Sie diese schöne grüne Smoothieschüssel zu einer Leinwand für Ihre Kreationen auf Frucht- und Samenbasis machen. Die gesamte Schüssel besteht aus Obst und Gemüse und enthält keine zusätzlichen Süßstoffe, um Sie mit magerer Energie für den nächsten Tag zu füllen.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Himbeer-Frühstücksschüsseln

Bedient: 3-4
Ernährung: 276 Kalorien, 10, 6 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 44, 6 g Kohlenhydrate, 11, 9 g Ballaststoffe, 31, 2 g Zucker, 4, 9 g Protein

Diese edelsteinfarbenen Schüsseln enthalten einige ernste Produkte und lebenswichtige Nährstoffe. Da sie auf gefrorene Früchte angewiesen sind, um die cremige, eisähnliche Textur zu erhalten, können Sie diese sonnigen Smoothies auch im tiefsten Winter herstellen. Chiasamen geben konzentrierte Ballaststoffe und kräftige Würze hinzu, während ein Hauch von Honig die herben Noten der gefrorenen Früchte ausgleichen kann. Wenn Sie sich Sorgen um den Zuckergehalt machen, verwenden Sie einfach die Hälfte der empfohlenen Menge an Honig oder lassen Sie ihn ganz weg.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Karottenkuchen Protein Schüssel

Bedient: 1
Ernährung: 407 Kalorien, 11, 3 g Fett, 2, 3 g gesättigtes Fett, 46 g Kohlenhydrate, 7, 7 g Ballaststoffe, 35 g Zucker, 34, 4. g Protein

Beginnen Sie Ihren Tag mit Kuchen - abzüglich raffiniertem Mehl, verarbeitetem Zucker und fast unmittelbarem Energiecrash. Diese Schüssel füttert Ihren süßen Zahn und Ihren Körper. Besser noch, eine Portion Proteinpulver bedeutet, dass Sie satt und konzentriert bleiben, bis die Mittagspause ohne Mittagsmorgen herumrollt. Seien Sie nicht schüchtern, mehr Zimt hinzuzufügen, wenn Sie ein Fan der süßen Gewürze sind. Studien haben gezeigt, dass das Gewürz den Cholesterinspiegel verbessern, gegen durch Lebensmittel übertragene Krankheiten vorbeugen, die Auswirkungen von Alzheimer abwehren und den Blutzuckerspiegel ausgleichen kann.

Holen Sie sich das Rezept vom Ernährungswissenschaftler in der Küche.

Schokoladen-Haselnuss-Schüssel

Bedient: 2
Ernährung: 313 Kalorien, 15, 7 g Fett, 2, 1 g gesättigtes Fett, 31, 4 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 12, 6 g Zucker, 15, 9 g Eiweiß

Sieht aus wie Nutella, schmeckt nach Nutella, ist aber für Sie weit gesünder als der dicke, zuckerhaltige Aufstrich. Ganze Haselnüsse geben dieser Schale genug Kraft, um bis zum Mittag durchzukommen, und ausreichend Protein, um den natürlichen Zucker der gefrorenen Bananen auszugleichen. Bestreuen Sie Ihre Schüssel mit einer Prise Kakaonibs für zusätzlichen Schokoladengeschmack. Im Gegensatz zu Schokoladenchips haben sie gesundheitsfördernde Antioxidantien und überlasten den Morgen nicht mit Zucker.

Holen Sie sich das Rezept von With Food + Love.

Vegan Berry Crunch Smoothie Bowl

Bedient: 1
Ernährung: 248 Kalorien, 7, 1 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 45, 1 g Kohlenhydrate, 13, 2 g Ballaststoffe, 22, 4 g Zucker, 5, 5 g Eiweiß (berechnet mit Babyspinat, ohne Agave und vor Belägen)

Gefrorene Bananen und gemischte Beeren bringen fast jeden Tag Vitamin C in Ihre Morgenmahlzeit, wenn Sie diese Smoothieschüssel aufschlagen. Sie erhalten auch eine kräftige Dosis Mangan, einen starken Hemmstoff für freie Radikale, die den Körper schädigen und eine Rolle bei der Entstehung von Krebs spielen können.

Holen Sie sich das Rezept von Domesticate Me.

Kokosnuss-Hafer-Smoothie-Schüssel

Bedient: 1 (plus viel Müsli)
Ernährung: 357 Kalorien, 14, 5 g Fett, 6, 4 g gesättigtes Fett, 52, 6 g Kohlenhydrate, 9, 5 g Ballaststoffe, 13, 1 g Zucker, 9 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosnussmilch und 1 Unze Müsli).

Dieses Hybrid ist eine Mischung aus unserer beliebtesten Frühstückskost, einer Nacht Haferflocken und einer Smoothieschüssel. Dieses Rezept enthält reichlich unlösliche Ballaststoffe, die laut einer kanadischen Studie den Ghrelinspiegel ansteigen lassen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Hafer fördert auch die Produktion von Butyrat, einer Fettsäure, die die Fettverbrennung im ganzen Körper durch die Fütterung Ihrer gesunden Darmbakterien reduziert. Worauf wartest du? Mischen Sie sich!

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

Rucola, Römersauce und Birnen-Smoothieschüssel

Bedient:
Ernährung: 223 Kalorien, 10, 9 g Fett, 1, 2 g gesättigtes Fett, 29, 2 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 13, 2 g Zucker, 6, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Toppings)

In einer von Subway durchgeführten Umfrage gaben nur 1% der Befragten an, dass sie Gemüse als Teil ihrer Morgenmahlzeit essen, und dies ist die perfekte Smoothie-Schüssel, um das zu ändern. Birne ist süß genug, um die Bitterkeit von würzigem Rucola auszugleichen, und ein cremiger Löffel Mandelbutter fügt diesem Rezept lebenswichtiges Protein hinzu. Wenn es nicht das leuchtend grüne Grün geben würde, wäre es schwierig zu wissen, dass die Schüssel drei verschiedene grüne Blätter enthält. Und zweifeln Sie nicht an der Romaine. Salat macht unsere Liste der Superfoods, die Sie jeden Tag essen sollten.

Holen Sie sich das Rezept von Vanille Verte.

Beeren-, Rüben- und Acai-Schüssel

Bedient: 1
Ernährung: 288 Kalorien, 15, 6 g Fett, 3, 1 g gesättigtes Fett, 36, 5 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 6, 7 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosmilch, einer Paranuss und ohne Toppings).

Es ist die Reise in den Laden wert, um sicherzustellen, dass Ihre hausgemachte Version dieses Rezepts die Paranuss hinzugefügt hat. Es ist die reichhaltigste Nahrungsquelle für Selen, ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt, wobei zwei der Nüsse mehr als einen Tag wert sind. Paranüsse enthalten außerdem ein Alphabet mit gesundheitsfördernden Substanzen wie Kalium, Kupfer, Zink, Riboflavin und Magnesium, ein Mineral, von dem viele Frauen nicht genug bekommen. Trotz der Wäscheliste mit Nährstoffen ist der beste Teil dieser Schüssel einfach der erstaunliche Geschmack. Sie wollen die Schüssel sauber lecken.

Holen Sie sich das Rezept von Gourmande in der Küche.

Schokoladen-, Haselnuss- & Hanfschale

Bedient: 2
Ernährung: 326 Kalorien, 10, 6 g Fett, 1, 7 g gesättigtes Fett, 49, 6 g Kohlenhydrate, 13, 5 g Ballaststoffe, 22, 1 g Zucker, 13, 1 g Eiweiß (berechnet ohne Toppings)

Der Schlüssel zu diesem Genuss ist, den richtigen Kakao zu kaufen. Nehmen Sie ein Pulver auf, das nicht alkalisch ist, ein Prozess, der das Pulver weniger bitter macht, aber auch viele der gesundheitlichen Vorteile ausschaltet, um ein Frühstück mit dem nahrhaftesten Punsch zu erhalten. Forscher führen die gesundheitlichen Vorteile von Cocoa auf Polyphenole und Flavanole, entzündungshemmende Verbindungen, die das Herz auf verschiedene Weise schützen. Tatsächlich zeigen neue Untersuchungen, dass Kakao Gramm für Gramm eine noch höhere antioxidative Kapazität hat als Fruchtsaft!

Holen Sie sich das Rezept von My Darling Vegan.

Grüne Smoothieschüssel

Bedient: 1
Ernährung: 254 Kalorien, 5, 3 g Fett, 4, 0 g gesättigtes Fett, 49, 6 g Kohlenhydrate, 7, 7 g Ballaststoffe, 32, 5 g Zucker, 6, 2 g Protein (berechnet mit 1/4 Banane, 1 EL Kokosraspel, 1 Kiwi oben, fetter Kefir)

Die kräftige Handvoll Spinat in dieser Schüssel wird selbst für die Kleinen völlig unbemerkt bleiben. Süße Ananas und Kiwis tragen zur Farbe bei, verdecken aber den milden Geschmack der Blattspinatblätter. Darüber hinaus ist der bekannte Muskelaufbau eine reichhaltige Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose reduzieren. Es ist auch einer der 10 Salate grüner als Grünkohl. Seien Sie also nicht schüchtern, es in Ihren Smoothie zu werfen.

Holen Sie sich das Rezept von Kitchen Confidante.

Sommer-Frucht-Smoothieschüssel

Bedient: 2
Ernährung: 285 Kalorien, 1, 9 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 50, 7 g Kohlenhydrate, 9, 1 g Ballaststoffe, 32, 7 g Zucker, 21, 5 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch, fettarmer Fage-Joghurt)

Joghurt stärkt die Cremigkeit dieser Morgenmahlzeit und verleiht ihm einen energiegeladenen Punsch Protein. Sie werden vollständig von Beeren und Bananen gesüßt und können sich darauf verlassen, dass diese Smoothieschüssel nicht zu einem Energiezusammenbruch am Morgen führt. Außerdem werden Sie die Kombination aus sauren Brombeeren und reifen Pfirsichen lieben.

Holen Sie sich das Rezept von Real Food by Dad.

Empfohlen
  • Rezepte: Stroganoff für Rindfleisch

    Stroganoff für Rindfleisch

    Beef Stroganoff mag in Bezug auf Name und Herkunft russisch sein, aber seitdem ist er ein globaler Anlaufpunkt, der überall vom Iran über Brasilien bis nach Australien ein Zuhause findet. Nur die besten Gerichte inspirieren diese Art der universellen Liebe, und die Leichtigkeit und angeborene Köstlichkeit von Stroganoff ist eindeutig der Grund, warum die Amerikaner sie als ihre eigene angesehen haben. O
  • Rezepte: Frühstückstacos mit Speck und Spinat

    Frühstückstacos mit Speck und Spinat

    Amerikaner sind seit Jahrzehnten taco-verrückt, doch die meisten von uns haben die Tortilla nie als Frühstücksnahrung betrachtet. Nicht der Fall in Austin, Texas, wo 99-Cent-Tacos, gefüllt mit Rühreiern, Bohnen und Salsa, den Beginn eines Tages für viele Einheimische markieren. Ansteckend lecker, um sicher zu sein, aber auch ein vollkommen gesunder Start in den Tag, vorausgesetzt, Sie halten sich an Maistortillas, die die Hälfte der Kalorien und die doppelte Ballaststoffmenge ihrer Mehlsorten haben. Zutat
  • Rezepte: 10 proteinreiche vegetarische Abendessen sind besser als Fleisch

    10 proteinreiche vegetarische Abendessen sind besser als Fleisch

    Von Ivy Manning Egal, ob Sie sich für einen fleischlosen Montagabend zum Abendessen entscheiden oder ein langjähriger Vegetarier sind: Wenn Sie ein köstliches Abendessen auf pflanzlicher Basis an Wochentagen auf den Tisch stellen, kann dies eine schwierige Aufgabe sein. Ich finde, dass sich viele „schnelle“ Kochbücher um Fleisch als Mittelpunkt des Tellers drehen. Sie kö
  • Rezepte: 20 gesunde Butternut-Kürbis-Rezepte

    20 gesunde Butternut-Kürbis-Rezepte

    Kürbis mag den ganzen Ruhm bekommen, aber Butternut-Kürbis weiß, was sie an den Tisch bringt und hat keine Angst, alleine zu essen. Der Ballaststoff hat reich an hungerzähmenden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Carotinoiden - aber wenig Kalorien -, er hat fettverbrennende, Bauch schrumpfende Eigenschaften gezeigt. Wi
  • Rezepte: 10 tolle Eierspeisen zum Abendessen

    10 tolle Eierspeisen zum Abendessen

    Eier sollten zu jeder Tageszeit genossen werden - zum Beispiel beim Abendessen, wenn Sie sich nach einer eiweißreichen Platte sehnen, die Sie satt macht, ohne Sie auszufüllen. Und es gibt viel mehr Möglichkeiten, sie zu essen, als nur gekocht und mit einer Seite Toast serviert zu werden. Wir haben 10 erstaunliche Eierschalen mit Eiern aus dem Internet gefunden, die perfekt für Ihre Mahlzeit am Ende des Tages sind. Un
  • Rezepte: 21 Langsamkocherrezepte für warmes Wetter

    21 Langsamkocherrezepte für warmes Wetter

    Denken Sie nur in diesen kälteren Monaten an Ihren Slow-Cooker? Nun, entstauben Sie die Topftöpfe und geben Sie ihnen einen weiteren Blick, denn wir haben 21 Rezepte für warmes Wetter zusammengestellt, damit Sie sich während der Bikinisaison leicht fühlen! Diese langsamen Kochrezepte sind eine unkomplizierte Lösung, um einige Ihrer besten Gerichte in einer Brise zuzubereiten - damit Sie sich um wichtigere Dinge kümmern können, beispielsweise wenn Sie am Strand unterwegs sind! Nicht
  • Rezepte: 10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

    10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

    Komplett mit sahnigen grünen Bohnenaufläufen, mit Butter geschlagenen Kartoffelpürees und mindestens drei verschiedenen Cranberry-Saucen kann das Thanksgiving-Dinner eine Kalorienbombe darstellen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre flachen Bauchpläne zu retten. Egal, ob es sich um den jährlichen Potluck Ihrer Schwiegereltern oder um ein zwangloses Zusammenkommen von Friendsgiving handelt. Die Z
  • Rezepte: 20 Milchfreie Gefrorene Desserts

    20 Milchfreie Gefrorene Desserts

    Ditching Molkerei hat viele Menschen von bestimmten Körperreaktionen und Gewichtsproblemen befreit, aber es gibt nur wenige Nahrungsmittel, die den Sonnenschein wie eine kühle, süße Gaumenfreude feiern. Sie müssen sich jedoch nicht Staus und Bauchschmerzen unterwerfen oder Ihre Sixpack-Ziele sabotieren, um nur eine Eistüte zu genießen. Wir k
  • Rezepte: 20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber

    20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber

    Klar, er ist nie zu Thanksgiving in unser Haus gekommen. Wenn Sie es gewohnt sind, den Tisch zu verlassen, sich nach einem Urlaubsessen aufgebläht, schwer und überfüllt fühlen, sind Sie nicht alleine. Pie ist ein dekadentes Vergnügen, das schwer zu ertragen ist. Leider sind sie oft mit einer langen Liste von zuckerhaltigen, fetthaltigen Zutaten gefüllt, die diesen tröstlichen Biss schneller in Unbehagen verwandeln, als Sie Frau Smith sagen können. Aber e

Tipp Der Redaktion

13 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, nachdem Sie 5 Pfund verloren haben

Seien wir real: Abnehmen ist schwer. Und manchmal fühlt es sich an, als ob Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie sehr Sie es versuchen. Aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie (noch!) Die Früchte Ihrer Bemühungen nicht im Spiegel sehen, geringfügige Veränderungen in Ihrem Körper beginnen. Tatsächlich müssen Sie nicht eine dramatische Anzahl von Pfund verlieren, damit sich Ihr Körper zu verwandeln beginnt. Hier si