Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie einen Tag zum Abnehmen essen?



Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stehen die Chancen, dass Sie eine kohlenhydratarme Diät in Betracht ziehen, was theoretisch eine großartige Idee ist. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate, die der Körper selbst benötigt, um Kraftstoff zu tanken, kann dies dazu führen, dass die Fettdepots abgebaut werden. Laut einer Studie der University of Exeter Medical School ist das Essen von Low-Carb sogar mit einem höheren Gewichtsverlust und einer höheren Gewichtsreduktion verbunden als mit fettarmem oder mediterranem Stil.

Aber da ist ein Fang. Gibt es nicht immer Sie müssen die Kohlenhydrate richtig schneiden. Andernfalls tun Sie sich mehr Schaden als Gutes, während Sie sich Nudeln und Bagels vorenthalten, was für uns wie eine lose-lose-Situation klingt. Wir wissen, dass es verwirrend ist, vage gewarnt zu werden, zu viel oder zu wenig in der Kohlenhydratabteilung zu essen. Deshalb haben wir mit Jim White, RD, ASCM und Inhaber der Jim White Fitness Nutrition Studios für Sie gesprochen. Und er gab uns konkrete Zahlen.

Wenn seine Anzahl niedriger ist, als Sie erwartet hatten, schwitzen Sie es nicht. Versuchen Sie es mit einem dieser 20 besten Low-Carb-Snacks zum Abnehmen, um Ihren Carb-Level genau dort zu erreichen, wo er sein muss.

Wie viel brauchst du

Für jemanden mit einem Gewicht von 150 Pfund empfiehlt White 150-200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und 200-250 für Männer. Der Rest von uns muss ein wenig rechnen, um unsere perfekten Kohlenhydratwerte zu ermitteln. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten Kohlenhydrate 45-65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Aus diesem Grund hat die Zeitschrift Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases eine kohlenhydratarme Diät als eine Diät eingestuft, bei der weniger als 45 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen Kalorien sind Kohlenhydrate. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sind das weniger als 225 Gramm Kohlenhydrate.

Dies ist ein guter Anfang, aber Weiß definiert eine kohlenhydratarme Diät mit weniger als 125 Gramm pro Tag - solange Sie auf Ihr Schneiden achten. Anstatt nur darauf zu achten, wie Sie durch den Anstieg oder Abfall Ihres Kohlenhydrat-Spiegels aussehen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich auch fühlen. Sie möchten einen guten Treibstoffpunkt erreichen, der Sie energisch macht, anstatt träge zu sein. „Viele Menschen geben ihre Kohlenhydrate ab, aber auch andere Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett“, erklärt White. "Dies kann zu vielen Mängeln führen, den Stoffwechsel verlangsamen und das Energieniveau senken, was sich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt."

Wo soll ich schneiden?

Achtsam sein bedeutet auch, wählerisch zu sein, welche Kohlenhydrate Sie schneiden möchten. Einfache Kohlenhydrate wie Soda und Weißbrot können den Blutzucker und den schnellen Hunger beschleunigen, also sollten Sie diese schneiden, bevor Sie komplexe Kohlenhydrate schneiden. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Vollkornprodukten und Gemüse und werden als „diätetische Stärke“ bezeichnet, die ständig Energie freisetzt. Sogar diese gesünderen Entscheidungen können sich summieren, halten Sie also Ausschau nach kohlenhydratarmen Optionen: Eine halbe Tasse Süßkartoffeln enthält 21 Gramm Kohlenhydrate und eine Scheibe Natur-Eigenes Doppelfaser-Weizenbrot hat 11 Gramm.

Wenn es nicht bereits klar ist, geben wir es Ihnen direkt: Es gibt keine universelle Menge an Kohlenhydratverbrauch für beste Gewichtsabnahme-Ergebnisse. Es ist für jede Person anders und es ist strategisch. Noch Fragen? Klingt wie Sie sollten diese 50 Fragen über Kohlenhydrate - beantwortet in fünf Wörtern oder weniger.

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