Wie viel Protein brauchen Sie für Ihren Diätplan?



Protein fördert den Muskelaufbau, dämpft den Hunger und kann dazu beitragen, Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten zu verhindern. Aber wenn Sie kein Boxer sind und versuchen, Profi zu werden, wie viel brauchen Sie, um fit zu bleiben oder abzunehmen? Treten Sie auf eine Waage und seien Sie mit Ihrem Aktivitätsniveau ehrlich. Männer, die an drei bis fünf Tagen in der Woche 45 Minuten trainieren, benötigen etwa 0, 45 Gramm pro Pfund; Frauen mit dem gleichen Aktivitätsniveau benötigen 0, 35 Gramm pro Pfund. Ein 180-Pfund-Typ, der regelmäßig trainiert, benötigt etwa 80 Gramm Protein pro Tag. Für eine 140-Pfund-Frau bedeutet das täglich fast 50 Gramm Protein.

Nun zum Spaß: Essen! Je weniger Kalorien Sie verbrauchen, desto größer ist der Anteil der Kalorien, die aus Proteinen stammen sollten, sagt Dr. Donald Layman, emeritierter Professor für Ernährung an der University of Illinois. Und nein, dieses zusätzliche Protein wird Ihre Nieren nicht ruinieren: „Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis (derzeit 46 und 56 Gramm pro The United States Centers for Disease Control und Prävention) wird keinen größeren Nutzen bringen. Es wird Ihnen nicht weh tun, aber Sie verbrennen es einfach als zusätzliche Energie “, sagt Mark Tarnopolsky, MD, der an der McMaster University in Hamilton, Ontario, Bewegung und Ernährung studiert. Aber seien Sie gewarnt: Die Einnahme von überschüssigen Kalorien aus Proteinen oder aus anderen Gründen kann zu Gewichtszunahme führen. Halten Sie sich daher unbedingt an den empfohlenen Kalorienbereich für Ihr Ziel.

Veganer und Vegetarier sollten pflanzliche Proteinquellen einschließen, um ihre tägliche Quote zu erreichen. Vegane Proteinquellen sind auch gesunde Auswüchse für Fleischfresser, sollten jedoch durch fettverbrennende tierische Proteine ​​ergänzt werden. Egal welcher Diät Sie folgen, verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag. Forschungen zeigen, dass das Weiden auf dem Nährstoff, anstatt alles in eine Mahlzeit zu packen, die Proteinsynthese um 25 Prozent erhöht!

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