Wie man das perfekte Mittagessen einpackt

Besorgt darüber, dass der Schlamm, den sie in der Cafeteria ablegen, den Appetit und vielleicht sogar die Taille Ihres Kindes ruiniert?

Dann ist es Zeit, die Kontrolle über das Mittagessen einzunehmen, indem Sie jeden Morgen ein heroisches Mittagessen für Ihre Angehörigen mitbringen. Wenn die Kinder für einen Urlaub zu Hause sind, ist dies eine großartige Gelegenheit für ein Mittagessen, das sie ohne einen Zuckerschub tankt, mit dem Sie den ganzen Nachmittag beschäftigt sind.

Wenn Sie das Mittagessen Ihres Kindes einpacken, sorgen Sie nicht nur für eine optimale Ernährung, sondern Sie können auch auf seine Vorlieben und Abneigungen eingehen, was bedeutet, dass es einen verdammt guten Moment gibt, in dem er dieses Mittagessen tatsächlich isst, anstatt es zu vergessen der Ansturm auf den Spielplatz zu gelangen.

Ein gutes Mittagessen wird um einen verlässlichen Hauptgang gebildet und mit einem festen unterstützenden Wurf nährstoffgefüllter Seiten, einem kalorienarmen oder kalorienarmen Getränk und sogar einem kleinen Leckerbissen unterbrochen. Mischen Sie und passen Sie so zusammen, als würden Sie chinesisches Essen zum Mitnehmen bestellen. Dieses Zeug ist jedoch im Gegensatz zu süß-saurem Kitzel wirklich gut für Ihr Kind. Meistern Sie die Mischung und Ihr Kind wird der Neid eines jeden mysteriösen, fleischessenden Studenten in der zweiten Klasse sein.

Verlässliches Getränk

Dies ist eine Entscheidung mit hohem Einsatz, über die nur wenige Eltern wirklich nachdenken. In Anbetracht dessen, dass viele Kindergetränke fast genauso viel Zucker pro Unze wie Erfrischungsgetränke haben, könnte das falsche Getränk in der Lunchbox bis zum Ende des Schuljahres 3 bis 5 zusätzliche Pfund kosten. Getränke sollten entweder null oder niedrig sein (Wasser, Diätgetränke), reich an Nährstoffen (Milch, 100 Prozent Saft) oder beides (Tee). Hier sind die besten Auswahlmöglichkeiten in absteigender Reihenfolge.

• Wasser
• Leicht gesüßter Eistee wie Honest Tea
• Fettarme Milch
• 100 Prozent Saftgetränke
• Kinderarme Getränke wie Minute Maid Fruit Falls und Tropicana Fruit Squeeze

Stabiler Anker

Vermeiden Sie ein Mittagessen, das auf raffinierten Kohlenhydraten aufgebaut ist, da die Einnahme von schnell brennenden Kohlenhydraten Ihrem Kind für den Rest des Tages ein Energie- und Aufmerksamkeitsdefizit verleiht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, die dazu beitragen, dass Ihr Kind zufrieden ist, dass sein Stoffwechsel hoch bleibt und Sie auch einige wichtige Nährstoffe erhalten.

• Truthahn oder Roastbeef und Schweizer auf Weizenbrot (Sans Mayo, aber beladen mit Erzeugnissen, wenn Sie damit durchkommen können)
• Scheiben Schinken, Käse und Triscuits
• PB & J (auf Vollkornbrot mit einer reinen Fruchtgelee wie Smucker's Simply Fruit)
• Thermosflasche heißer Suppe
• Gegrillte Hühnerbrust
• Hart gekochte Eier
• Thunfisch oder gewürfeltes Huhn mit leichtem Mayo, Senf, Sellerie und Karotten

Seiten mit Substanz

Nur 1 von 4 Kindern konsumiert die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse täglich. Packen Sie ein Mittagessen ohne Lebensmittel ein und verpassen Sie die einmalige Gelegenheit, einige dringend benötigte Nährstoffe wieder in die Ernährung zu bringen. Wenn Sie mindestens 1 Stück Obst oder eine Portion Gemüse haben, können Sie einen zweiten knackigen Snack hinzufügen.

• Karottenstifte
• Selleriestangen
• Apfelscheiben mit Erdnussbutter
• Fruchtsalat
• Banane, Birne, Pfirsich oder andere ganze Früchte
• Oliven
• Mandeln und Rosinen (gemischt 50–50)
• Triscuits
• Kleine Tüte Brezelstangen oder Goldfischbrezeln
• gebacken! Lay's

Low-Impact Treat

Du musst ihnen etwas geben, mit dem sie ihren Freunden prahlen können, richtig? Ein Genuss sollte keine Transfette, weniger als 12 Gramm Zucker und nicht mehr als 100 Kalorien enthalten. Wenn Sie sich etwas mehr Nahrung holen können, umso besser.

• Fruchtleder
• Quetschbarer Joghurt
• Fettarmer, zuckerarmer Schokoladenpudding
• Zuckerfreie Jell-O
• Reiskrispies behandelt
• Ein Viereck Schokolade

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