Sie haben das ganze Buzz rund um Protein gehört - es hilft Ihnen, abzunehmen, Muskeln aufzubauen und das Verlangen einzudämmen. Aber wenn Sie mageres Fleisch auffüllen und sich immer noch schwer tun, diese letzten paar lästigen Pfunde aufzuheben, vergessen Sie möglicherweise nicht, Ihrer Ernährung einen wichtigen Nährstoff hinzuzufügen.

Es ist Faser. Eine Studie in der in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie fand heraus, dass der Versuch, täglich 30 Gramm Ballaststoffe anzustreben, nicht nur dazu beitragen kann, Ihre Taille zu verkleinern, sondern auch den Blutdruck senken und die Insulinreaktion Ihres Körpers verbessern kann. Um zu diesen Ergebnissen zu kommen, teilten die Forscher 240 Teilnehmer in zwei Gruppen, wobei eine Gruppe die Diät der American Heart Association befolgte, die hauptsächlich aus ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß besteht, während die andere Gruppe ausschließlich dazu ausgebildet war 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu verbrauchen. Während jede Gruppe durchschnittlich 19 Gramm täglich Ballaststoffe zu sich nahm, verlor die Gruppe, die der AHA-Diät folgte, 1, 3 Pfund mehr als die Gruppe mit hohen Ballaststoffen.

Beide Gruppen waren in der Lage, ihren Gewichtsverlust nach dem Experiment ein Jahr lang aufrechtzuerhalten, was beweist, dass das Hinzufügen einer erheblichen Menge an Ballaststoffen zu Ihrer täglichen Ernährung zu einem haltbaren Gewichtsverlust führen kann. "Neben der Gewichtskontrolle können auch ballaststoffreiche Diäten dazu beitragen, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern", erklärt Dr. Frank Hu, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health und fügte hinzu, dass die Ballaststoffe hauptsächlich aus Nahrungsmitteln und nicht aus Ergänzungsmitteln stammen sollten. Sie fragen sich, wie Sie dieses magische Makro nahtlos in Ihre Ernährung integrieren können? Schauen Sie sich unsere 43 Best Foods for Fiber an.