Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie diese 1 Sache täglich



Sie haben das ganze Buzz rund um Protein gehört - es hilft Ihnen, abzunehmen, Muskeln aufzubauen und das Verlangen einzudämmen. Aber wenn Sie mageres Fleisch auffüllen und sich immer noch schwer tun, diese letzten paar lästigen Pfunde aufzuheben, vergessen Sie möglicherweise nicht, Ihrer Ernährung einen wichtigen Nährstoff hinzuzufügen.

Es ist Faser. Eine Studie in der in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie fand heraus, dass der Versuch, täglich 30 Gramm Ballaststoffe anzustreben, nicht nur dazu beitragen kann, Ihre Taille zu verkleinern, sondern auch den Blutdruck senken und die Insulinreaktion Ihres Körpers verbessern kann. Um zu diesen Ergebnissen zu kommen, teilten die Forscher 240 Teilnehmer in zwei Gruppen, wobei eine Gruppe die Diät der American Heart Association befolgte, die hauptsächlich aus ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß besteht, während die andere Gruppe ausschließlich dazu ausgebildet war 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu verbrauchen. Während jede Gruppe durchschnittlich 19 Gramm täglich Ballaststoffe zu sich nahm, verlor die Gruppe, die der AHA-Diät folgte, 1, 3 Pfund mehr als die Gruppe mit hohen Ballaststoffen.

Beide Gruppen waren in der Lage, ihren Gewichtsverlust nach dem Experiment ein Jahr lang aufrechtzuerhalten, was beweist, dass das Hinzufügen einer erheblichen Menge an Ballaststoffen zu Ihrer täglichen Ernährung zu einem haltbaren Gewichtsverlust führen kann. "Neben der Gewichtskontrolle können auch ballaststoffreiche Diäten dazu beitragen, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern", erklärt Dr. Frank Hu, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health und fügte hinzu, dass die Ballaststoffe hauptsächlich aus Nahrungsmitteln und nicht aus Ergänzungsmitteln stammen sollten. Sie fragen sich, wie Sie dieses magische Makro nahtlos in Ihre Ernährung integrieren können? Schauen Sie sich unsere 43 Best Foods for Fiber an.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 15 Best Egg Combos, die Ihren Gewichtsverlust verdoppeln

    15 Best Egg Combos, die Ihren Gewichtsverlust verdoppeln

    Wir lieben schon Eier. Reich an Vitaminen, Antioxidantien und gesunden Fetten sind Eier eine wichtige Komponente in unzähligen Rezepten, die in Zero Belly Breakfast , einem neuen Diätplan, enthalten sind, mit dem Sie in einer Woche bis zu 14 Pfund verlieren können! Was unserem Körper jedoch nicht gut tut, sind einige der Seiten und Zusätze, die üblicherweise mit Eiern wie fetthaltigem, verarbeitetem Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten serviert werden. Egal
  • bessere Gesundheit: 50 Tipps zum Reinigen beim Abnehmen

    50 Tipps zum Reinigen beim Abnehmen

    "Könnten Sie sicher davon ausgehen, dass Sie einen extravaganten und fein abgestimmten Maserati mit erstklassigem Kraftstoff füllen?", Fragt Lisa Davis, PhD, LDN, Chief Nutrition Officer bei Terra's Kitchen. Darauf kannst du wetten. Wenden wir uns nun Ihrem Körper zu. Mit welcher Art von Kraftstoff soll es optimal gefüllt werden? En
  • bessere Gesundheit: 11 Experten für Ernährung und Ernährung berühren sich nicht

    11 Experten für Ernährung und Ernährung berühren sich nicht

    Stellen Sie sich vor, Sie hätten die Gelegenheit erhalten, einen Blick in die tägliche Ernährung von neun erstklassigen Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten zu werfen. Was würdest du zur Kenntnis nehmen? Wahrscheinlich nicht die Auswahl an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Milchprodukten und gesunden Fetten auf ihren Tellern - das ist praktisch selbstverständlich. Worauf
  • bessere Gesundheit: 31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel heute durcheinander gebracht haben

    31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel heute durcheinander gebracht haben

    Stoffwechsel. Es ist der schwer fassbare Satz lebenserhaltender chemischer Umwandlungen und eine Eigenschaft von Körpern, die von Person zu Person variieren kann. Es ist ein so großes Konzept, dass Sie vielleicht glauben, dass Sie ihm ausgeliefert sind. Nun, eigentlich bist du! Es ist immerhin Thermodynamik bei der Arbeit.
  • bessere Gesundheit: 15 Fakten zu Lebensmitteln, die Sie noch nie von Oprah gewusst haben

    15 Fakten zu Lebensmitteln, die Sie noch nie von Oprah gewusst haben

    Es ist nicht zu leugnen, dass Oprah einer der bekanntesten Promis in Hollywood ist. Sicher, sie hat ihr eigenes TV-Programm für 25 Staffeln gehostet und ist Milliarden Dollar (ja, Milliarden ) von Dollars wert, aber im Gegensatz zu den meisten anderen Stars hat sie für den Großteil ihres Lebens mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Si
  • bessere Gesundheit: 15 Lebensmittel, die Ihre Zähne beflecken

    15 Lebensmittel, die Ihre Zähne beflecken

    Von erhöhtem Selbstvertrauen bis hin zu besseren Zahnarztuntersuchungen kann das Halten des Perlweißes spürbare positive Auswirkungen auf Ihren Alltag haben. Doch während teure Behandlungen und klebrige Aufhellungsstreifen dazu beitragen können, die Farbe Ihrer Zähne zu verändern, kann der tägliche Mundputz durch tägliches Zähneputzen und das Vermeiden bestimmter Lebensmittel dazu beitragen, diese gefürchtete Gelbfärbung von vornherein zu verhindern. Wenn Sie a
  • bessere Gesundheit: 18 Health Foods mit großem Schönheitsnutzen

    18 Health Foods mit großem Schönheitsnutzen

    Wir haben alle in den Spiegel geschaut und gefragt: "Sehe ich in meinem Alter aus?" Die meisten von uns möchten dem Altern vorbeugen, das Alterungsprozess rückgängig machen oder einfach altersgemäß altern. Dies führt zu der Frage: Was sollten wir essen, damit unsere Haut jünger und gesünder aussieht? Es gib
  • bessere Gesundheit: 30 Sechserpack-Geheimnisse von den besten Männern der Welt

    30 Sechserpack-Geheimnisse von den besten Männern der Welt

    "Ich hasse es zu verlieren", sagte mir mein Freund Jim neulich. Er sprach davon, dass er bei einem Pickup-Spiel mit Basketball 35-33 geschlagen hatte, aber er hätte genauso gut über sein Gewicht sprechen können. „Abnehmen“ verliert fast die Denkweise eines Mannes: Die meisten Männer sind eher daran interessiert zu gewinnen - Muskeln aufzubauen, Kraft zu gewinnen, Geld zu gewinnen, Erfahrungen zu sammeln. Und un
  • bessere Gesundheit: Bestes Protein zum Essen vor jedem Training

    Bestes Protein zum Essen vor jedem Training

    Obwohl Sie möglicherweise bereits wissen, dass das, was Sie in den Mund nehmen, bevor Sie einen Schweißausbruch haben, Ihnen dabei helfen können, es durch Ihr Workout zu schaffen, ohne dabei leichtsinnig oder müde zu werden, können Sie nicht erkennen, dass der richtige Pre-Workout-Kraftstoff Ihren Schwitzvorgang tatsächlich mehr macht Wirksam und helfen, schneller abzunehmen. Was

Tipp Der Redaktion

16 beste & schlechteste Fast Food Sandwiches

Wenn Sie unterwegs sind und schnell etwas aus einer Fast-Food-Verbindung holen müssen, muss die Bestellung eines Sandwichs eine bessere Option sein als ein schmieriger Burger mit Pommes, richtig? Nicht immer. In der Tat können einige Sandwiches täuschen. Mit kalorienhaltigen Saucen, fettem Fleisch und einfachen Kohlenhydraten für Brot enthalten einige dieser Menüpunkte mehr Kalorien, Fett und Natrium als ein doppelter Cheeseburger. Der