Wenn Sie mit der Anzahl, die Sie beim Betreten der Waage sehen, nicht zufrieden sind, ist es Zeit zu handeln - vor allem, wenn Sie 170 Pfund überschritten haben, ein überdurchschnittliches Gewicht für eine Frau. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen, bevor Sie wichtige Änderungen am Lebensstil vornehmen. Größere Personen könnten bei 170 Pfund vollkommen gesund sein, während die gleiche Zahl andere als übergewichtig einstufen könnte. Ein BMI zwischen 25 und 30 gibt Ihnen grünes Licht, um Ihre Ziele beim Abnehmen mit diesen machbaren täglichen Hacks zu erreichen.

Für diejenigen unter Ihnen, die schon eine Weile mit wenig bis gar keinem Erfolg dabei waren, geben Sie noch nicht auf! Werfen Sie einen Blick auf die 20 Möglichkeiten, ein Abnehmplateau zu überwinden.

Wende dich an Tee

Gönnen Sie sich Fortschritte, indem Sie Tassen grünen Tees zubereiten, wenn Sie eine Chance haben. Da es voll mit EGCG ist, einem Stoffwechsel-Antioxidans, kann man mit einer täglichen Dosis dieses Getränks in kürzester Zeit abnehmen. Forscher des College of Agricultural Sciences von Penn State fanden eine deutliche Verringerung des Körpergewichts von Mäusen sowie eine Verbesserung ihrer Gesundheit, wenn sie entkoffeinierten grünen Tee konsumierten und regelmäßig trainierten, selbst bei einer fettreichen Diät. Drücken Sie sich also jeden Tag in einen der 5 besten Tees gegen Gewichtsverlust und ein wenig Herz für ein paar ernsthafte Ergebnisse.

Essen Sie ein größeres Frühstück

Ja, das hast du richtig gelesen. Es ist möglich, dass Sie selbst dann, wenn Sie ein Morgenmahl noch nie übersprungen haben, nicht genug davon gegessen haben. Laut einer Studie im Journal of Nutrition wurden Personen unter 60 Jahren, die zu Beginn des Tages den größten Teil ihrer Kalorien konsumierten, mit einem niedrigeren BMI in Verbindung gebracht. Halten Sie also Ihre Taille davon ab, sich zu weiten, indem Sie zum Frühstück bingen und Ihre Kalorienzufuhr bis zum Ende des Tages verringern.

Hitze Dinge auf…

Scheuen Sie sich nicht, in der Küche etwas aufzupeppen - und im Schlafzimmer! Wenn Sie Paprika in Ihre Ernährung einbauen, werden Sie nicht nur nach dieser Wasserflasche greifen und ausreichend mit Wasser versorgt, sondern sie enthalten auch Capsaicin, eine den Stoffwechsel steigernde Chemikalie, die Fett verbrennt. Wenn Sie im Schlafzimmer beschäftigt sind, können Sie dank des Oxytocin-Hormons, das beim Sex freigesetzt wird, auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie der kanadischen York University und des Centre for Addiction and Mental Health ergab, dass seine Freisetzung das Verlangen nach Nahrung senkte.

… Dann chill out

Zittere deinen Weg zu deinem Erfolg! Wenn Sie bei kälteren Temperaturen schlafen, kann Ihr braunes Fett effektiver werden, das durch Ihr Bauchfett verbrannt wird, um Sie aufzuwärmen. In einer Diabetesstudie führten die Übernachtungen bei 66 Grad zu einem fast doppelten braunen Fettvolumen bei den Teilnehmern. Das ist eine einfache Möglichkeit, um sich zu verabschieden und einen schlankeren Bauch zu begrüßen.

Verkleinern Sie Ihre Tellergröße

Weniger essen kann so einfach sein wie der Kauf von Petite-Platten. Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The WellNecessities, behauptet, dass eine kleine Änderung wie diese Ihre Kalorienaufnahme effektiv senken kann. "Wenn Ihr Teller frei ist, können Sie unsere Hungerwerte sorgfältig abschätzen, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie für einige Sekunden eintauchen müssen", sagt sie. Das könnte der Unterschied sein, ob man sich angenehm satt fühlt oder in plötzlich zu engen Jeans erstickt.

Geh mit einem Mann raus

Dies ist nicht nur für die Damen. Zwar bestellen Frauen Artikel mit 15 Prozent weniger Kalorien, wenn sie mit Dudes essen, laut einer Studie im Journal of Applied Social Psychology, folgen Männer auch diesem Trend, wenn sie mit anderen Männern essen und 22 Prozent weniger Kalorien bestellen. Wenn Sie also das nächste Mal versucht sind, sich ein Schummelmahl zu gönnen, sammeln Sie eine Gruppe von Freunden zum Abendessen.

Überspringen Sie die Soda

Wir haben es dir einmal gesagt und wir werden es dir noch einmal sagen: Kühle es mit der Cola. Dosen Soda, ganz gleich, ob sie Diät sind oder regelmäßig sind, sind voll mit zugesetzten Zuckern und Süßungsmitteln, die den Körper verderben. Laut einer Studie im American Journal of Public Health erhöhen diese Diät-Entgleisungsgetränke ebenso wie das Rauchen die Zellalterung. Beenden Sie den kalten Truthahn und kaufen Sie stattdessen gesunde Seltzer und glitzernde Gewässer.

Richtig arbeiten

Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen einfachen Zugang, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen - obwohl diese Dinge helfen. Es ist möglich, sie während der Arbeit mit ein paar schnellen Korrekturen wegzuwaschen. Stehen Sie einfach auf, wenn Sie sitzen oder die Treppe nehmen könnten, wenn Sie mit dem Aufzug fahren könnten. So einfach ist das.

Pulver vor dem Herunterfahren

Wenn Sie vor dem Schlafengehen gefastet haben, sollten Sie die Dinge ändern und diesen Trick ausprobieren. Machen Sie nachts einen Eiweißshake statt morgens und lassen Sie Ihren Körper arbeiten, um ihn im Schlaf zu verdauen. Männer, die vor dem Heu gegen 30 Gramm Molke- oder Kaseinprotein gegessen hatten, hatten eine höhere Stoffwechselrate, als sie aufwachten, verglichen mit denen, die überhaupt nichts gegessen hatten. Dies ergab eine Untersuchung der Florida State University.

Verrückt werden

Unabhängig davon, ob Sie süchtig nach Mandeln oder partiell von Pistazien sind, können Sie den BMI nach unten drücken, wenn Sie die Aufnahme einer der beiden Nüsse erhöhen. Mandeln sind reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die beim Training mehr Fett und Kohlenhydrate verbrennt, wie eine Studie im Journal der International Society of Sports Nutrition zeigt . Als Forscher des UCLA Center for Human Nutrition den Teilnehmern 220-Kalorien-Brezeln und 240-Kalorien-Pistazien gaben, zeigte die Nussgruppe innerhalb von nur vier Wochen eine Verringerung des BMI.

Verlassen Sie Fast Food in der Vergangenheit

Obwohl Sie möglicherweise in der Lage sind, einige gesunde Optionen in Fast Food-Ketten zu finden, ist das Kochen in Ihrer eigenen Küche immer die beste Wahl. Es ist besser, Hühnchen auf eigene Faust zu grillen, als Mystery Nuggets in Ranch-Dressing zu tauchen, genauso wie es besser ist, die Eier zu zerkleinern, als ein fettiges Ei-Sandwich zu bestellen. Wenn Sie auf der Suche nach Zeit sind und nicht widerstehen können, sollten Sie zumindest einige intelligente Swaps auf der Grundlage dieses Survival-Leitfadens für 20 Fast Food-Verbindungen durchführen.

Stoppen Sie, Fett zu fürchten

Nicht alle Fette sind gleich. Ja, Sie sollten sich immer vor dem gesättigten Stoff scheuen und Transfette völlig meiden, aber es gibt viele Optionen für volles Fett, von denen Sie wirklich profitieren können. Schwere Sahne in einer Tasse schwarzen Kaffee zum Beispiel hält Ihren Blutzucker stabil, so Cassie Bjork, RD, LD. "Andere Optionen für Milchkännchen wie Vollmilch, Magermilch und sogar Kokosnussmilch können die Produktion Ihres Hormons Insulin stimulieren, was die Gewichtszunahme und eine Reihe von Entzündungsreaktionen fördert", sagt sie. Umfassen Sie auch Vollmilch, die Sie länger satt halten kann als die fettfreien Kartons.

Achten Sie auf Protein

Nicht zu viel und nicht zu wenig - der Versuch, die perfekte Proteinmenge zu erreichen, ist eine feine Linie zum Laufen. Anstatt auf die Vorteile der Kalorienverbrennung zu verzichten oder so viel zu essen, dass sie als Fett gespeichert werden, sollten Sie sich an diesen von Jim White, RD, ACSM und dem Besitzer der Jim White Fitness Nutrition Studios empfohlenen Spot wenden. Nach seiner Lieblingsformel sollten Sie pro Kilogramm Körpergewicht 1, 2 bis 1, 7 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Berechnen Sie also Ihre ideale Menge und kommen Sie zum Lebensmitteleinkauf.

Knoblauch geben

Egal, ob Sie es zu Ihrer Pastasauce hinzufügen oder in Kartoffeln garen, Sie benötigen wahrscheinlich mehr Knoblauch in Ihrem Leben. Es ist weit entfernt von einer entzündungshemmenden Glühbirne. Laut einer Studie in Nutrition Research and Practice trägt es zur Senkung des BMI bei. Wenn Sie also die Chance haben, holen Sie sich den Knoblauch.

Schick machen

Selbst wenn Sie gerade am Küchentisch ein Frühstück zu sich nehmen möchten, ist es vielleicht eine gute Idee, sich anzuziehen - und nicht nur in einer bequemen Jogginghose. Die klinische Psychologin Katie Rickel empfiehlt Gewichtwächtern, ihre Ziele vor dem Zentrum zu halten, indem sie zum Schrank gehen, bevor sie in die Küche gehen. Diese einfache Erinnerung, dass Sie sich für Ihr Aussehen interessieren, kann Ihnen dabei helfen, auf eine Art und Weise zu essen, die Selbstliebe zum Ausdruck bringt.

Stoppen Sie den Stress

Arbeiten in einer stressigen Umgebung ist nicht nur für Ihre psychische Gesundheit, sondern auch für Ihr körperliches Wohlbefinden schlecht. Laut einer Studie im American Journal of Epidemiology ist die Wahrscheinlichkeit, dass Personen mit einem hohen arbeitsbedingten Stress 26% häufiger inaktiv sind, wenn sie das Büro verlassen. Dies bedeutet, dass Sie den Fernseher einschalten, auf der Couch ein Nickerchen machen und andere sitzende Verhaltensweisen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Holen Sie sich Ergänzung Savvy

Vitamine und Antioxidantien sind natürlich in einigen der Lebensmittel enthalten, die wir essen. Wenn Sie jedoch nicht die frischen Produkte in Ihrem Lebensmittelgeschäft nutzen und Obst und Gemüse auffüllen, werden Sie die wichtigen verpassen. Vitamin D beispielsweise reguliert den Hunger, und eine Studie im Nutrition Journal führte zu einer Fettabnahme von 7 Prozent. Eine Studie im Journal of Nutrition fand heraus, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Insulinspiegeln einherging, einem Marker, der mit der Gewichtszunahme zusammenhängt. Zum Glück sind Ergänzungen erhältlich, die sicherstellen, dass ein Mangel in einem der Bereiche durch das Aufschlagen einer Pille behoben werden kann.

Commit to Cardio

Lege die Gewichte ab und hebe die Laufschuhe hoch. Nachdem die Herzog-Forscher acht Monate lang übergewichtige oder sitzende Teilnehmer einer Übungsroutine unterzogen hatten, erging es der Kardio-Gruppe besser und sie verlor vier Pfund. Die Krafttraining-Gruppe gewann zwei, aber während diese Pfund als Muskelmasse auftauchten, führte diese Steigerung der Kraft zu keinem signifikanten Fettabbau. Hört sich an wie Laufband!

Wählen Sie die Getränke zurück…

Oder noch besser, ganz auf Alkohol verzichten. Denken Sie nur an all die Kalorien, die Sie schneiden werden. Als 14 Mitarbeiter von New Scientist dies nur fünf Wochen lang versuchten, nahm ihr Körpergewicht im Durchschnitt um 2 Prozent ab. Prost!

Starte die Hocke

Diese Übung lässt keinen Raum für Ausreden, da Sie nicht im Fitnessstudio sein müssen, um in eine Kniebeuge zu fallen. Carolyn Barnes, Mastermind von The cLean Momma Plan, empfiehlt, sie in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. Sie können Kniebeugen jederzeit und überall ausschalten, aber ihr Favorit ist in der Küche, wenn Sie Geschirr spülen.

Bereit für den Fortschritt

Wenn die Waage nicht sprudelt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit in der Küche verbringen, nicht im Fitnessstudio. Laut einer Studie des American Journal of Preventive Medicine neigen diejenigen, die mehr als eine Stunde pro Tag mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbringen, zu einer besseren Ernährung. Im Einzelnen essen sie jede Woche mindestens 8 Portionen Obst und 13 Gemüse.

Schauen Sie sich Etiketten an

Sie können ein Buch niemals nach dem Einband beurteilen, und Sie sollten das Essen auch nicht anhand des Pakets beurteilen. Nur weil etwas sagt, dass es „organisch“ ist oder gesund aussieht, heißt das nicht, dass es das Beste für Sie ist. Der Zitronenhähnchen-Rucola-Salat von Trader Joe hat zum Beispiel fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis Natrium, die Sie ohne das Etikett nie erraten würden. Denken Sie auch daran, die Nährwertangaben in Restaurants zu prüfen. Der Cobb-Salat von Chick-Fil-A enthält über 50 Gramm Fett!

Verwenden Sie das Buddy-System

Tu es nicht alleine. Konsequent ins Fitnessstudio zu gehen und sauber zu essen ist hart, aber es könnte weniger schaden, wenn Sie einen Partner haben, der mit Ihnen durchgeht. Und das liegt nicht daran, dass das Elend die Gesellschaft liebt, sondern weil es ein unterhaltsamer Weg ist, Rechenschaft abzulegen. Cedric Bryant, Ph.D.: „Soziale Unterstützung hat gezeigt, dass die Menschen mit gesunden Lebensstilen auf dem richtigen Weg bleiben. Sie können sich gegenseitig ermutigen und motivieren. “

Drücke die Schlummertaste

Forscher der University of Colorado fanden heraus, dass diejenigen, die ihr Gewicht beobachteten, sechs Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen, wenn sie genug Schlaf hatten, was die National Sleep Foundation für die meisten Erwachsenen als sieben bis acht Stunden definiert. Also hör auf, dich schuldig zu fühlen, wenn du in die Horizontale gehst. Und wenn Sie aufwachen, sollten Sie sich auf diese 15 Wege vor dem Frühstück konzentrieren.