Ist Tilapia gesund? Die 5 besten Fische jetzt zu essen



Experten sagen zwar, dass regelmäßiger Verzehr von Meeresfrüchten im Rahmen einer gesunden Ernährung zu schnellen Gewichtsabnahmen führen kann. Dies gilt jedoch nur, wenn Sie sich für den richtigen Fisch entscheiden - und gezüchtete Tilapia gehören nicht dazu. Die meisten Leute kaufen es, weil es erschwinglich ist - aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Das Entzündungspotential von gezüchteten Tilapien ist größer als ein Burger, Donuts - sogar Schweinefleischspeck! Sie können Ihre Chancen auf ein gesundes Herz, ein gesundes Gehirn und eine gesunde Stimmung steigern, wenn Sie diesen Zuchtfisch, der in Omega-6-Fetten himmelhoch ist, einfach auslassen.

Damit Sie in dieser Saison die vielbeschworenen Vorteile von Fischen nutzen können, schwammen wir durch die trüben Gewässer der Meeresforschung, um die besten Picks zu finden. Jeder Fisch, der unsere Liste erstellt hat, ist im Frühling und im Sommer in der Saison, so dass der Geschmack und der Nährstoffgehalt seinen Höhepunkt erreichen.

Wilder Lachs


Lassen Sie sich nicht durch den relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt des Salmons täuschen. Dieser fettige Fisch ist eines der besten Lebensmittel für einen schnellen Gewichtsverlust. Die Teilnehmer der International Journal of Obesity- Studie, die drei Wochen lang im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät drei 5-Unzen-Portionen Lachs konsumierten, verloren 2, 2 Pfund mehr als Teilnehmer, die eine lachslose Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien konsumierten. Wildlachs ist auch reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, das Risiko von Arrhythmien, den Triglyceridspiegel und den Blutdruck zu senken. Fügen Sie etwas Flockenlachs zu einem Salat hinzu oder servieren Sie ihn mit geröstetem Spargel und braunem Reis für eine gesunde, abgerundete Mahlzeit. 2

Heilbutt


Dieser wilde, fleischige Weißfisch hat ein mildes Aroma, das sich hervorragend für leichte Frühjahrs- und Sommergerichte eignet. Ganz zu schweigen davon, dass es niedrig ist, aber satt ist, was es zu einem perfekten Gewichtsverlust macht. Laut The Satiety Index of Common Foods, einer australischen Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ist Heilbutt die zweitstärkste Nahrung überhaupt. Experten erklären den Füllfaktor von Weißfisch wie Heilbutt auf seinen hohen Proteingehalt und Einfluss auf Serotonin, eines der wichtigsten Hormone, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind. 3

Pacific Cod


Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Portion pazifischer Kabeljau (der Fisch, der normalerweise in Fischstäbchen verwendet wird) dazu beitragen kann, dass Sie getrimmt werden - solange Sie sich von der panierten und gebratenen Sorte fernhalten. Um die besten Leistungen zu erzielen, sollten Sie gebackenen oder gegrillten Kabeljau zu Mittag essen. Verglichen mit Menschen, die zum Mittagessen Rindfleisch konsumierten, sanken diejenigen, die Kabeljau aßen, beim Abendessen in einer Studie des European Journal of Clinical Nutrition um 11 Prozent. Die Forscher führen die Sättigungs- und Schlankheitseigenschaften auf die hohe Menge an hochwertigem Protein von Cod (es gibt 17 Gramm in einer Portion von drei Unzen) und sein Aminosäurenprofil, das den Stoffwechsel reguliert. Immer noch nicht überzeugt, dass Sie Kabeljau in Ihren Warenkorb legen sollten? In einer achtwöchigen Studie mit 120 Männern fanden Forscher der University of Island heraus, dass Teilnehmer, die fünfmal pro Woche Kabeljau konsumierten, mehr Gewicht und viszerales Fett verloren und bessere Blutdruckverbesserungen erzielten als andere aß nur einmal oder dreimal pro Woche Kabeljau. 4

Saibling


Wenn Sie den Geschmack von Forellen und Lachs genießen, werden Sie diesen nachhaltigen Fisch lieben. Es ist ein solider Hit von Carotinoiden, einer Gruppe von A-Vitaminen, die Körperfett abbauen und gegen krankheitserregende freie Radikale vorgehen können. Es ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie alles von Schlaganfall und Allergien bis hin zu Demenz und Dyslexie abwehren. Das ist schon ein abwechslungsreicher Lebenslauf! Frisches arktisches Saibling ist die beste Wahl, wenn Sie es finden können, aber in der Landwirtschaft ist es auch sicher. In den USA wird bewirtschafteter Arktischer Saibling im Gegensatz zu schmutzigen Ozeanstiften in sauberen Tanks gezüchtet. 5

Hering


Mit mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in einer Portion Unze 1 ist Hering eine der besten Vitamin-D-Quellen der Welt. Neben der Abwehr von Brust- und Prostatakrebs und der Steigerung der Herzgesundheit kann das leistungsstarke Vitamin Ihnen helfen kürzen. Eine Studie an übergewichtigen und fettleibigen Probanden ergab, dass die tägliche Einnahme von 25 Mikrogramm Vitamin D zu einer "statistisch signifikanten" Körperfettabnahme in etwas mehr als 12 Wochen führen kann, so die Ergebnisse des Nutrition Journal . Grillen Sie den Hering und kleiden Sie ihn mit einer Mischung aus Senf, Zitronensaft und eigenem Öl für ein Abendessen mit Eiweiß und gesunden Fetten. Mit einer Seite gebratenem Grünkohl und etwas Quinoa servieren, um Ihren Teller abzurunden.
Empfohlen
  • Lebensmittel: Iss das, nicht das!  Von Trader Joe

    Iss das, nicht das! Von Trader Joe

    Es gibt so viel zu lieben über Trader Joe. Die bekannte Supermarktkette wählt die von ihnen verkauften Produkte sorgfältig aus und verkauft oft Artikel in Größen, die für kleine Familien oder Einzelpersonen sinnvoll sind. Trader Joe führt auch eine Vielzahl von Bio- und GVO-freien Lebensmitteln mit, was sie zu einer beliebten Alternative zu teureren Fachgeschäften macht. Das Be
  • Lebensmittel: 18 Tees, die nach Dessert schmecken

    18 Tees, die nach Dessert schmecken

    Obwohl es immer Platz für Nachspeisen geben kann, ist es manchmal am besten, die Diät-Entgleisung nach dem Essen wegzulassen, die oft mit unnötigen Kalorien, Zuckern und Fetten gefüllt ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen dieser süßen und dekadenten Desserttees. Mit einer Vielzahl von Geschmacks- und Gesundheitsvorteilen sind sie die perfekte Alternative, wenn Sie abnehmen, Stress abbauen und sich insgesamt besser fühlen möchten. Möchten
  • Lebensmittel: Ein massiver Rückruf für Martha Stewart

    Ein massiver Rückruf für Martha Stewart

    Jeder Health Foodie kennt die Aufregung, neues Kochgeschirr zu bekommen. Vor allem, wenn man bedenkt, dass es eine Ausrede ist, um endlich eines der gesunden Hühnerrezepte auf Ihrem Pinterest-Board zusammenzustellen. Leider kann diese Aufregung abrupt zum Stillstand kommen, wenn Sie zwischen Januar 2011 und September 2015 eines von Martys erhältlichen 10-teiligen Martha Stewart-Kochgeschirrs aus Edelstahl erhalten haben.
  • Lebensmittel: 12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    Der Sommer ist offiziell hier, und wir können zwischen dem 4. Juli und dem Labor Day viele Mahlzeiten und Cookouts im Freien erwarten. Während es viele gesunde Gerichte gibt, die Sie beim Grillen genießen können, sind die meisten Gewürze und Beilagen oft mit versteckten Zuckerquellen übersät. Wie Sie bereits wissen, ist der Konsum von zu viel Zucker eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Studien
  • Lebensmittel: 30 schockierende geheime Zutaten, die sich in Ihren Lieblingsspeisen verstecken

    30 schockierende geheime Zutaten, die sich in Ihren Lieblingsspeisen verstecken

    Ernährungswissenschaftler fordern die Kunden auf, die Nährwertangaben und die Zutatenliste aus gutem Grund zu lesen: Normalerweise wird viel Müll in Wörtern aufgelistet, die schwer auszusprechen und zu buchstabieren sind. Es ist eine todsichere Methode, um zu wissen, dass ein Lebensmittel voll ist, mehr als das, was Sie erwartet hatten. Hi
  • Lebensmittel: Jenseits von Fleisch: Das proteinhaltige Produkt, das die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel macht

    Jenseits von Fleisch: Das proteinhaltige Produkt, das die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel macht

    Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einen Weg gibt, in weniger als 10 Minuten einen frischen, saftigen Burger auf Ihren Teller zu bekommen? Wenn dies die beste Nachricht wäre, die Sie die ganze Woche gehört haben, dann bereiten Sie sich auf Applaus vor, denn das ist absolut möglich. Und das alles dank Beyond Meat, einem Unternehmen, dessen Produkte seit 2013 zum größten Teil in den Tiefkühltruhen der Lebensmittelgeschäfte unbemerkt geblieben sind. Wir den
  • Lebensmittel: 10 Tiefkühlkost sollten Sie immer zur Hand haben und warum

    10 Tiefkühlkost sollten Sie immer zur Hand haben und warum

    An manchen Abenden haben Sie Zeit, ein neues Rezept online zu recherchieren, in Ihrem lokalen Supermarkt nach Zutaten zu suchen und akribisch ein fotowürdiges Abendessen zuzubereiten. Aber die meisten Nächte An den meisten Abenden bleibt kaum Zeit zum Duschen vor dem Schlafengehen, geschweige denn eine komplette Mahlzeit von Grund auf zubereiten.
  • Lebensmittel: 17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    Füllen Sie dies unter „Nicht so-Spaß-Fakten“ ein: Gemäß dem USDA-Programm „Pestizid-Daten“ sind Sie normalerweise täglich mindestens 10 Pestiziden ausgesetzt. Und wenn es darum geht, sauber zu essen, gleiten Sie wahrscheinlich mehr Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung, um diese icky Rückstände zu vermeiden (und der ganzen Nachhaltigkeitssache zu helfen). Aber seien wir
  • Lebensmittel: Beste Frozen Dinners zum Abnehmen

    Beste Frozen Dinners zum Abnehmen

    Im Jahr 1954 brachte Swanson das allererste Frozen Dinner auf den Markt. Das Aluminium-Tablett aus Truthahn, salzigem Maisbrot und gummiartigem Gemüse wurde für 98 Cent verkauft - und schmeckte danach. Zum Glück für zeitraubende Diätetiker haben Mikrowellengerichte in den letzten 61 Jahren einen langen Weg zurückgelegt. In d

Tipp Der Redaktion

18 "gesunde" Swaps, die für Sie eigentlich nicht besser sind

Während der neue Ernährungsplan eines Diätetikers oft damit beginnt, diese Favoriten an den Bordstein zu treten, werden die Nahrungsmittel, die sie ersetzen, manchmal nicht wirklich dazu beitragen, ihre Körperziele zu erreichen. Tatsächlich können viele notorisch "gesunde" Swaps sogar mehr Schaden anrichten als nützen. Sie s