Erst in dieser Woche enthüllte Khloé Kardashian - das Symbol für Gewichtsabnahme und Fitness mit einer gesunden Sanduhrfigur - ihren geheimen Trick. Es ging nicht darum, Stunden auf dem Laufband oder eine schmerzhafte Saftreinigung zu verbringen, oder vier Wochen, die man in einem berühmten Gewichtsabnahme-Camp verbrachte. Insge tat Khloé nur eines: Sie gab die Molkerei auf. "In anderthalb Monaten habe ich 11 Pfund verloren, nur weil ich keine Milchprodukte gegessen hatte, ohne etwas anderes zu tun", sagte sie.
Ich war nicht überrascht Die Testteilnehmer auf meiner Diät sahen noch dramatischere Ergebnisse, als sie die Molkerei für sechs Wochen aufgaben. Dies war nur eine Handvoll kleiner Änderungen, die zu enormen Veränderungen führten: Einige Menschen verloren innerhalb von 14 Tagen bis zu 16 Pfund und bis zu 7 Zoll in nur sechs Wochen von der Taille. (Der Plan war so effektiv, die Leser forderten mehr milchfreie Rezepte, weshalb ich gerade Zero Belly Smoothies veröffentlicht habe !)
Ich bin immer noch fest davon überzeugt, dass Milch für manche Diäten großartig sein kann - sie ist reich an Eiweiß, gut für Blutdruck und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und knochenfreundliches Kalzium. Ich habe aber auch gesehen, dass das Reduzieren der Milch bei manchen Menschen zu einer fast sofortigen Reduzierung der Taillenweite führen kann, da der Bauch weniger aufgebläht wird und der Bauch schnell flacher wird. "Ich sah fast sofort Ergebnisse", sagte Martha Chesler, eine unserer ursprünglichen Testteilnehmer, die sich wie ein Kardashian anhörte - sie verlor innerhalb von sechs Wochen 7 Zoll an der Taille. Ein flacher Bauch ist nicht der einzige Vorteil. Schauen Sie sich einige der erstaunlichen Dinge an, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie den Kuhsaft aufgeben, Komplimente von Zero Belly Smoothies .
Sie werden schnell abnehmen, wie Khloé
Bei all diesen "Got Milk?" - Anzeigen ist es kein Wunder, dass wir den Konsum von Milchprodukten mit schlanker und gesünder verbinden. Aber alles, was mit dem Thema Moo zu tun hat, ist vielleicht nicht alles, worauf es gemolken hat: Eine im The Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Meta-Analyse, die fast 30 Studien überprüfte, fand heraus, dass die Ergebnisse „nicht den positiven Effekt einer Steigerung der Milchproduktion unterstützen Konsum von Körpergewicht und Fettabbau. “Einfach gesagt: Es gibt keine soliden wissenschaftlichen Beweise, dass der Verzehr von Milchprodukten den Gewichtsverlust steigern oder Ihnen sogar helfen wird, Ihr Gewicht zu halten. In der Tat stellte eine Studie mit mehr als 12.000 Kindern fest, dass je mehr Milch sie konsumierten, desto mehr Gewicht nahmen sie zu. Und da jüngste Forschungsergebnisse in Zero Belly Smoothies zu dem Schluss gekommen sind, dass Veganismus der absolute Top-Lifestyle für die Gewichtsabnahme ist, könnte eine milchfreie Befreiung eine einfache Möglichkeit sein, mit der Badezimmerwaage nach unten zu beginnen. Klicken Sie hier, um mehr über die schnellsten Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen zu erfahren. Hier finden Sie die 14 wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Bauch innerhalb von 14 Tagen zu verlieren!
Ihre Verdauung könnte sich verbessern
Etwa 65 Prozent der Bevölkerung leidet an Laktoseintoleranz, einer Magen-Darm-Erkrankung, bei der der Körper Laktose, eine Form von natürlich vorkommendem Zucker in Milchprodukten, nicht leicht verdauen kann. Der Grund: Die meisten Menschen stellen im Erwachsenenalter die Produktion von Laktase - dem Enzym, das zur Verdauung von Milchprodukten benötigt wird - tatsächlich ein. Dies könnte ein Teil des natürlichen Abwehrsystems unseres Körpers sein: Menschen, die an Laktose leiden, haben ein geringeres Risiko für Lungen-, Brust- und Eierstockkrebs, vielleicht weil sie weit weniger Milchprodukte essen, wie eine Studie aus dem British Journal of Cancer aus dem Jahr 2014 zeigt. Trotzdem trinken unzählige Amerikaner ihre Milch und ertragen das Unbehagen trotzdem. (Das Problem kann bei Menschen, die an Reizdarm oder IBS leiden, noch ausgeprägter sein.)
Ihre Haut wird klarer
Es gibt einen Grund, warum Khloé immer glüht. Anstatt teure Produkte zu kaufen, kann der bloße Verzicht auf Milchprodukte das Aufflammen der Haut unterdrücken. Viele Dermatologen empfehlen auch, als erste Maßnahme gegen Hautzustände wie Akne und Ekzeme milchfrei zu gehen. Viele unserer Testteilnehmer berichteten über einen verbesserten Teint als einen der unglaublichen Nebeneffekte des Zero Belly-Plans. "Es ist leicht zu halten und macht Sinn", sagte Jennie Joshi, die 11 Pfund und 2 Zoll von ihrer Taille verlor. "Und die zusätzlichen Vorteile: makellose Haut, weniger Blähungen und mehr Energie!" Wenn Sie von einer Neuverkabelung Ihres Körpers sprechen, verpassen Sie nicht diese essentiellen 9 Nahrungsmittel, die Ihre Hungerhormone abschalten - schnell!
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Du wirst deine Knochen stärken
Was? Moment mal: Ist das Trinken von Milch nicht der beste Weg, um Calcium zu gewinnen, das die Knochen stärkt? Nicht laut einer Studie aus dem British Medical Journal von 2014. Die Forscher fanden heraus, dass je mehr Milch die Menschen tranken, desto wahrscheinlicher erkrankten sie an Hüftfrakturen. (Joghurt hatte jedoch einige schützende Eigenschaften; dies kann daran liegen, dass ein Großteil der Laktose in Joghurt durch die Bakterien zerstört wird, die ihn fermentieren, oder aufgrund der Schutzeigenschaften der Bakterien selbst.)
Sie werden immer noch reichlich Kalzium bekommen
Wir neigen dazu, eine fast sofortige Verbindung zwischen Milchprodukten und Kalzium herzustellen, aber es gibt unzählige pflanzliche Quellen für dieses lebensnotwendige, knochenbildende Mineral. Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Früchte (vor allem Orangen und Feigen) sowie angereichertes Getreide und Nussmilch liefern reichlich Mineralien. (Eine Schüssel Total zum Beispiel gibt Ihnen einen ganzen Tag an Kalzium - bevor Sie Milch hinzufügen.) Alle Zero Belly Smoothies werden mit pflanzlichen Proteinen und Nuss- oder Alternativmilch hergestellt. Verpassen Sie nicht die Liste am Ende dieser Geschichte, um weitere Ideen zu erhalten.
Sie senken Ihr Risiko für Diabetes
Dank der Fokussierung unserer Gesellschaft auf den Fettabbau sind die meisten Milchprodukte, auf die Sie heutzutage stoßen, fettreduziert, fettfrei, fettfrei, 1% oder eine andere verarbeitete Variante des ursprünglichen Ursprungs der Kuh. Hier ist das definitive Wort: Fettarme Milchprodukte sind schlecht für Sie. Je mehr fettarme Milchprodukte Sie zu sich nehmen, desto höher ist Ihr Diabetes-Risiko. Laut einer Studie von 2015 mit fast 27.000 Personen im American Journal of Clinical Nutrition . Der Grund könnte sein, dass die Hersteller das fehlende Fett durch Zucker ersetzen und aus ihren Milchprodukten Diabetes-Abgabesysteme machen. Wenn Sie versuchen, Fett und Kalorien einzusparen, ist fettarme Milchprodukte nicht der richtige Weg.
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Sie profitieren sogar von diesem kleinen Schalter
Kannst du den Sprung nicht nehmen und das volle Khloé ziehen? Erwägen Sie nach Möglichkeit den Einsatz von Joghurt mit Vollfett anstelle von Milch - beispielsweise als Grundlage für Getreide oder Smoothies. Diejenigen, die Joghurt essen, haben häufig eine bessere Knochendichte als diejenigen, die andere Arten von Milchprodukten essen, so eine Studie in der Zeitschrift Arch Osteoporosis. Und die Probiotika in Joghurt, die Sie nicht in der Milch finden, können Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust während einer Diät zu verdoppeln, so eine Studie im British Journal of Nutrition. Lesen Sie vor dem Einkauf diese grundlegende Liste der 10 besten Joghurts zum Abnehmen!
Und verpassen Sie nicht diese Top 10 Quellen für milchfreies Kalzium
Es ist nicht gerade eine Neuigkeit, dass Kalzium eine führende Rolle in der Knochengesundheit und bei der Vorbeugung von Osteoporose und Krebs spielt, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, diesen Nährstoff zu erhalten, ohne die Milchprodukte zu schädigen oder an einem Supplement zu ersticken laut Forschung in Diät . In der Tat haben mehrere Studien Kalziumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es ist daher besser, auf der sicheren Seite zu stehen und das Mineral natürlich über die Nahrung zu sich zu nehmen. Nachfolgend finden Sie 10 der besten nichtmilchhaltigen Quellen des Minerals, geordnet nach der nährstoffstärksten und potentesten Quelle. Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie diese ein, um Ihre Knochen und Ihren Körper gesund und kräftig zu halten.
Sonnenblumenkerne
Calciumgehalt: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Top Salate mit diesen Samen für etwas mehr Crunch, oder kauen Sie auf einer Unze als Snack. Diese winzigen Samen sind neben ihrem Kalziumgehalt auch eine gute Quelle für Vitamin E und Kupfer, die reich an Antioxidantien sind - ein Nährstoff, der die Gesundheit der weißen Blutkörperchen unterstützt.
Cremig. Chocolately. Fruchtig. Grün. Gewichtsverlust war noch nie so lecker wie mit Zero Belly Smoothies !
Fig
Calciumgehalt: 3 mittel, 52 mg, 5% DV
Feigen sind zwar am besten für ihre Einbeziehung in die berühmten Fig Newton-Kekse bekannt, aber Sie müssen die ganze Frucht essen, um ihre knochenbildenden Vorteile zu nutzen. Hacken Sie frische oder getrocknete Feigen in Haferflocken, Salate oder griechischen Joghurt mit etwas Honig, Zimt und Mandelblättchen. Alternativ können Sie sie auch als schnellen Snack für unterwegs essen. Drei davon kosten 110 Kalorien.
Brokkoli oder Brokkoli Rabe
Calciumgehalt: 1 Tasse gekocht, 62 mg, 6% DV
Es scheint, als hätte Mama etwas gesagt, als sie dir erzählte, wie wichtig es ist, deinen Broccoli zu essen. Dieses Kreuzblütler-Gemüse ist reich an Kalzium und einer Menge anderer Nährstoffe, die für Sie gut sind - ebenso wie der etwas bitter schmeckende Cousin Broccoli Rabe. Ein Becher der gedämpften Sorte enthält satte 301 Milligramm knochenschützendes Kalzium und ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, die das Immunsystem stärken. Fügen Sie beide Gemüse zu Ihrer Diät hinzu, um stark und gesund zu bleiben.
Süßkartoffeln
Calciumgehalt: 1 groß, 68 mg, 7% DV
Dieses bescheidene Wurzelgemüse ist eine gute Quelle für Kalzium, Kalium und die Vitamine A und C. Das ist eine ernsthafte Aufstellung für einen so einfachen Spud. Anstatt einen Ofen im Ofen zu backen, können Sie Ihre kulinarische Kreativität nutzen und mit den Spudeln selbstgemachte Pommes Frites herstellen. (Wer liebt Pommes nicht ?!) Nachdem Sie die Kartoffel längs in Streifen geschnitten haben, mit Kokosnussöl, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver bestreuen und auf 350 Grad Fahrenheit in den Ofen schieben, bis sie knusprig sind.
Verlieren Sie in 16 Tagen bis zu 14 Pfund, Komplimente der Zero Belly Smoothies !
Orangen
Calciumgehalt: 1 groß, 74 mg, 7% DV
Während diese Zitrusfrucht für ihren reichhaltigen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist, liefert eine große Orange auch 74 Milligramm Kalzium. Genießen Sie das Obstsolo als Snack oder passen Sie ein paar Scheiben mit Spinat, Mandelblättchen, gegrilltem Hähnchenfleisch, Schalotten und einem Ingwer-Dressing zu einem asiatischen Salat.
Seetang
Calciumgehalt: 1 Tasse, 134 mg, 13% DV
Seetang, eine Vielzahl von Meeresgemüse, wird häufig in asiatischen Gerichten gefunden. Eine Tasse des Grünen enthält 134 Milligramm Kalzium und zusätzlich eine kräftige Dosis Ballaststoffe und Jod - ein Mineralstoff, der die Gesundheit der Schilddrüse unterstützt. Wenn Sie gerne hausgemachte Smoothies und Saft machen, ersetzen Sie Seetang gegen Grünkohl, um die Vorteile zu nutzen. Großer Fan von Miso-Suppe? Werfen Sie etwas Seetang in die Brühe, um den Nährwert zu erhöhen.
Weiße Bohnen
Calciumgehalt: 1 Tasse, 161 mg, 16% DV
Weiße Bohnen servieren nicht nur eine gesunde Dosis bauchfüllender Ballaststoffe, muskelaufbauendes Protein und aufgeblähtes Kalium, sondern auch eine signifikante Dosis Kalzium. Benötigen Sie einen weiteren Grund, um etwas zu Ihrem Teller hinzuzufügen? Die musikalische Frucht ist reich an etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel erhöht, die Fettoxidation fördert und eine langfristige Fettansammlung verhindert.
Sautierte Grüns
Calciumgehalt: 1 Tasse, gekocht 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass das Hinzufügen von mehr Grüns zu Ihrem Teller eine gesunde Bewegung ist, aber Sie wissen, dass Grünkohl, Rüben und Senf auch dazu beitragen können, Ihre Knochen kräftig zu halten? Das ist wahr! Um das Mineral aus diesen Gemüsen optimal zu nutzen, sollten Sie sie gekocht und nicht roh verzehren. Nehmen Sie also Ihren Dampfer heraus oder sautieren Sie eine Charge mit etwas Gewürz für eine schnelle, stärkende Beilage.
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Edamame und Tofu
Calciumgehalt: 1 Tasse, 98-334 mg, 10-33% DV
Jeder, der jemals für Sushi gegangen ist, hat sich wahrscheinlich mit dem gekochten Sojabohnen-Aperitif Edamame gekaut. Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Kalzium, Ballaststoffe und Muskelaufbauprotein. Großer Fan von Edamames Cousin, Tofu? Obwohl der Kalziumgehalt von Marke zu Marke variiert, servieren einige Sorten bis zu 33 Prozent des Kalziums des Tages in einer einzigen Portion mit einer Tasse. Vergleichen Sie die Nährwertkennzeichnung, um sicherzustellen, dass Ihre Go-To-Marke eine gute Wahl für Ihre Knochen ist.
Sardinen
Calciumgehalt: 3 Unzen, in Öl mit Knochen konserviert, 325 mg, 33% DV
Sardinen sind eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium - wenn man sie vertragen kann. Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Entschuldigung, das ist nicht verhandelbar. In den Knochen kommt alles Kalzium! Obwohl es schwer zu schlucken scheint, ist dies die Vielfalt, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Blättern mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotweinessig. Die Kombination sorgt für ein schmackhaftes, mediterran inspiriertes Gericht. Für eine schnelle Zwischenmahlzeit können Sie Vollkorncracker mit zwei oder drei Sardinen und eine Prise frische Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
