Möchten Sie Ihren Kuchen haben und auch abnehmen?

Sie können! Ändern Sie einfach Ihre Einstellung. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die Schokoladenkuchen mit Schuldgefühlen assoziierten, weniger Gewicht verloren hatten als diejenigen, die mit der Feier assoziierten.

Es ist ein wissenschaftlicher Beweis, der einen gesunden Menschenverstand beim Abnehmen unterstützt, der funktioniert: Jede Diät, die auf Deprivation basiert, muss unbedingt versagen. Sogar Mäuse wissen, dass sie dieses Rad verlassen müssen. Eine Studie, die von Forschern der Princeton University durchgeführt wurde, ergab, dass Mäuse, die 12 Stunden lang Zugang zu Zucker erhielten und dann 12 Stunden lang davon abnahmen, progressiv mehr aßen, sobald das süße Zeug wieder verfügbar wurde.

"Tatsache ist, dass" streng und kalkuliert "einfach nicht funktioniert", sagt Dr. Nina Savelle-Rocklin, Psychoanalytikerin in The Naughty Diet . „Wir sind keine Roboter. Wir sind Körper mit echten Wünschen und Bedürfnissen, die sich ständig weiterentwickeln. “

Wie kann Betrug beim Abnehmen helfen?

Studien zeigen auch, dass gelegentliche Schummelmahlzeiten oder Leckerlien tatsächlich dazu beitragen können, Ihre Ziele zum Abnehmen schneller zu erreichen. Eine Schummelmahlzeit kann den Stoffwechsel ankurbeln, indem Leptin erhöht wird, das Anti-Hunger-Hormon, das Hungerbotschaften an den Körper sendet. Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit feststellt, sinkt der Leptinspiegel, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt und Energie gespart wird. Werfen Sie ein kalorienreiches Cheat-Menü oder einen Leckerbissen in die Mischung und lassen Sie Ihr System denken, dass das Essen reichlich ist, und dass es in Ordnung ist, durch den Fettspeicher zu brennen.

Wie man Nahrungsmittelschuld besiegt

Es kann etwas dauern, bis Sie Ihre Schuldgefühle, die sich selbst behandeln, unterdrücken. Keine Sorgen machen; Es gibt bewährte Strategien, mit denen Sie sich weniger schuldig fühlen können. Beschränken Sie sich auf einen Cheat wie Schokoladenkuchen pro Woche: Planen Sie ihn in Ihrem Telefon. Sie können auch einige Kalorien verbuchen: Essen Sie vor Ihrem Schokoladenkuchen eine hochwertige, proteinreiche Mahlzeit, vorzugsweise mit ballaststoffreichem Gemüse mit geringer Stärke, um die Verdauung zu verlangsamen. Beispielsweise wird ein großer grüner Salat mit gegrillter Hühnerbrust und Zitronenpresse die Sättigung mit einem Minimum an Kalorien maximieren. Ihr Genuss kann sogar für sich selbst „zahlen“.

Wenn Sie dunkle Schokolade bevorzugen, sollten Sie die Tatsache genießen, dass sie einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Dunkle Schokolade kann den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Es enthält Antioxidantien, Flavanole genannt, die den Blutfluss zum Gehirn verbessern. Sie können Sie sogar in Stimmung bringen, indem Sie den Blutfluss an anderer Stelle erhöhen, Stress reduzieren und die Blutgefäße entspannen.

Denken Sie also daran: Ein Leckerbissen ist kein Leckerbissen, wenn es die Regel anstelle der Ausnahme ist. Holen Sie sich Ihren Kuchen und genießen Sie ihn - greifen Sie ihn nicht als regelmäßige Nachmittagsjause an.