Die meisten Burger und Fast-Casual-Menüelemente basieren auf notorischen Vergiftungsstraftätern wie Brötchen, Wraps und Brotscheiben, aber nicht alle Fast-Food-Gerichte überfluten mit dem verbotenen Nährstoff - und nicht alle Low-Carb-Snacks sind gleichwertig. Eine wachsende Anzahl von Low-Carb-Ernährungsplänen erfordert daher, dass die Follower die Netto-Kohlenhydrate zählt - eine Zahl, die berechnet wird, indem der Ballaststoffgehalt eines Lebensmittels von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen wird - anstelle der Gesamtkohlenhydrate. Und da Ballaststoffe nachweislich den Gewichtsverlust beschleunigen und die Gesundheit fördern, sind wir Fans dieses flexibleren Ansatzes.

Um Ihnen zu helfen, an Ihrem kohlenhydratarmen Plan festzuhalten - selbst wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, in dem Hühnerfleisch aus einem Eimer serviert wird - haben wir 10 leckere Bestellungen gesucht, die für die Ernährungsrechnung geeignet sind. Alle unten aufgeführten Mahlzeiten haben weniger als 27 g Kohlenhydrate (die Menge, die jeder in den Phasen drei oder vier von Atkins 20 bei jeder Mahlzeit einnehmen sollte) und eine angemessene Menge an Kalorien, Fett und Natrium.

KFC

Kentucky gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen

Nettokohlenhydrate: 2 g
Ernährung: 240 Kalorien, 7 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 990 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, weniger als 1 g Zucker, 41 g Eiweiß

Mit nur zwei Gramm Netto-Kohlenhydraten ist dies die niedrigste kohlenhydratreiche Fast-Food-Mahlzeit, die Sie finden werden. 240 Kalorien sind zwar nicht genug, um Sie zu füllen, aber der Megahit des langsam verdaulichen Proteins dieser Mahlzeit wird Ihren Hunger sicherlich lange nach dem letzten Biss aufhalten. Sie neigen dazu, schnell Kraftstoff zu verbrennen? Gönnen Sie sich einen unserer preisgünstigen Snacks zur Gewichtsreduktion.

IN-N-OUT-BURGER

Protein Style Hamburger mit Zwiebeln

Nettokohlenhydrate: 8 g
Ernährung: 240 Kalorien, 17 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 370 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Protein, 7 g Zucker

In-N-Out Burger sprang vor der kohlenhydratarmen Kurve, als es 1955 begann, Burger von Brötchen zu Salat-Wraps zu wenden. Wenn Burger serviert werden, werden 150 Kalorien und 28 Kohlenhydrate eingenommen. Eine schnelle Lösung, die nicht opfert das Energie steigernde Protein.

CHIPOTLE

Salat mit Huhn, Fajita-Gemüse, Tomatillo-Grün-Chili-Salsa und Käse

Nettokohlenwasserstoffe: 8, 5 g
Ernährung: 325 Kalorien, 15 g Fett, 8 g gesättigtes Fett, 925 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 40 g Eiweiß

Chipotle ist ein mexikanisches Minenfeld, wenn es um Kohlenhydrate geht. Obwohl das Fresh-Food-Unternehmen normalerweise für die Integrität seiner Zutaten gelobt wird, ist es die Anpassung der Menüelemente, die es an die Spitze unserer Liste setzt. Wir haben das Menü nach den niedrigsten Kohlenhydrat-Add-Ins wie Huhn, Tomatillo-Green-Chili-Salsa und Käse durchsucht, um unseren eigenen Low-Carb-Fajita-Salat zu kreieren. Vergessen Sie nicht, "Nein, Gracias" zu einer Seite von Chips zu sagen, die fast sieben Mal die Kohlenhydrate dieser gesamten Mahlzeit enthalten!

QUIZNOS

Kleine BBQ Ranch Chicken Salat mit leichtem Nieselregen Dressing

Nettokohlenhydrate: 12, 5 g
Ernährung: 325 Kalorien, 19, 5 g Fett, 5, 75 g gesättigtes Fett, 855 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 24 g Protein

Nur weil Sie Kohlenhydrate schneiden, bedeutet das nicht, dass Sie auf Geschmack verzichten müssen - und die BBQ Ranch Chicken Wrap ist das perfekte Beispiel und erfüllt die Standards für kohlenhydratarme Snacks. Nix die italienische Kräutertortilla, um Ihre Packung in einen Salat zu verwandeln und 185 Kalorien und 47 Gramm Kohlenhydrate zu sparen. Dies ist eine für alle fünf Packungen von Quiznos verfügbare Bewegung. Die Schönheit eines Salats ist die Kraft, so viel oder so wenig Dressing zu gießen, wie Sie möchten. Eine kleine Menge eines wirklich geschmackvollen Dressings wird einen langen Weg gehen, und ein bisschen Nieselregen auf dieser BBQ-Ranch ist alles, was Sie brauchen.

U-BAHN

Ofen gebratener Hähnchensalat mit leichtem Nieselregen aus Öl und Essig und Apfelscheiben

Nettokohlenhydrate: 13 g
Ernährung: 270 Kalorien, 13 g Fett, 1, 25 g gesättigtes Fett, 280 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 19 g Protein

Obwohl eine Packung Äpfel und ein gegrillter Hühnersalat mit Öl und Essig nicht nach der aufregendsten Mahlzeit bei Subway klingt, ist dies eine, die Sie mit Ihren kohlenhydratarmen Snacks und dem Mahlzeitenplan auf Kurs halten wird, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Das Gemüse ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, zwei Nährstoffen, die das Sättigungsgefühl steigern, und das Olivenöl extra vergine erhöht den Serotoninspiegel im Blut, ein Hormon, das den Hunger in Schach hält - und Junk-Food, das Junk Food verhindert.

MCDONALDS

Erstklassiger asiatischer Salat mit gegrilltem Hühnchen mit Halbfett-Sesam-Ingwer-Dressing

Nettokohlenhydrate: 13, 5 g
Ernährung: 310 Kalorien, 10, 25 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 940 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 5, 5 g Ballaststoffe, 14, 5 g Zucker, 31, 5 g Protein

Dies ist das genaue Gegenteil Ihres typischen Fast-Food-Bettes. Diese Salatschüssel ist gefüllt mit grünem Grünkohl, eiweissgepacktem Edamame, rotem Paprika (ein Gemüse, das den Stoffwechsel ankurbeln kann) und Zuckerschoten und mit knusprigen Mandeln und süßen Mandarinen. Halten Sie sich an eine halbe Packung Dressing, um Kohlenhydrate, Kalorien-Natrium und Zucker unter Kontrolle zu halten.

SPRINGTEUFEL

Gegrillter Hähnchensalat mit fettarmem Balsamico-Vinaigrette-Dressing (keine Croutons)

Nettokohlenhydrate: 12 g
Ernährung: 277 Kalorien, 11 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 1, 120 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 30 g Eiweiß

Jack in the Box enthält viele Menüpunkte, die Sie überraschen könnten. Die Chicken Teriyaki Bowl aus dem Menü „Better for You“ ist einer der schlimmsten Straftäter. Sie liefert über 130 Gramm Kohlenhydrate und lässt uns fragen, wie viel besser es für Sie wirklich ist. Ihre beste Wette ist ein einfacher gegrillter Hähnchensalat, der vollgepackt mit Eiweiß ist und gesunde Fette aus dem Dressing enthält. Lassen Sie keinen Raum für Überraschungen, wenn Sie Ihren Salat ohne Croutons fragen - Sie schneiden sieben Gramm Kohlenhydrate.

PANERA

Ganzer Klassiker mit Hühnersalat mit leichtem Nieselregen von Kräutervinaigrette

Nettokohlenhydrate: 18 g
Ernährung: 410 Kalorien, 24 Fett, 4 gesättigte Fettsäuren, 510 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 27 g Eiweiß

Wenn es um kohlenhydratarme Getränke geht, sollte jedes Restaurant mit „Brot“ im Titel eine rote Flagge setzen. Das Aroma von frisch gebackenen Bagels und Broten reicht aus, um Ihre gesunde Ordnung zugunsten eines Kohlenfestes aufzugeben, also haben wir es einfach gemacht. Der Ganze Klassiker mit Hühnersalat ist eine sichere Basis für jede Low-Carb-Diät mit nur 20 Gramm Kohlenhydraten vor dem Hinzufügen von Dressing. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kräutervinaigrette auf der Seite erhalten, um zu vermeiden, dass Salat mit zusätzlichen Kalorien und Fett übergossen wird, und fordern Sie sich auf, möglichst wenig Dressing zu verwenden.

STEAK N 'SHAKE

Chipotle Steakburger Shooter und ein kleiner Gartensalat mit Zesty Italian Dressing

Nettokohlenhydrate: 22 g
Ernährung: 285 Kalorien, 18 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 845 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 8 g Eiweiß

Steak N 'Shake ist berühmt für seine Burger und Shakes, zwei Wörter, die nicht typisch für "gesund" oder "kohlenhydratarm" sind. Anstatt einen herzhaften Steakburger zu kaufen, entscheiden Sie sich für einen Shooter, die Miniaturform des berühmten Burgers. Für einen winzigen Burger erhalten Sie dank der würzigen Chipotle-Sauce immer noch einen großen Geschmack. Fügen Sie einen kleinen Gartensalat hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden. Auf diese Weise können Sie Ihren Kuchen - äh, Burger - essen und auch essen!

STARBUCKS

Türkei-Speck-Frühstücks-Sandwich mit reduziertem Fettgehalt

Nettokohlenhydrate: 26 g
Ernährung: 230 Kalorien, 6 g Fett, 2, 5 g gesättigtes Fett, 560 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 13 Protein

Früher war Starbucks ein schöner Ort für Kaffee, aber ein gefährlicher Ort für ausgefallene Kaffeegetränke und Speisen. Das ist nicht mehr der Fall. Der Coffeeshop-Gigant fordert eiweißreichen Putenschinken, Eier und ein englisches Muffin mit relativ wenig Kohlenhydraten, um ein Sandwich zu schaffen, das reich an Nährstoffen (wie Kalzium und Eisen) ist - keine Kalorien oder Kohlenhydrate.