Eier und über Nacht Haferflocken sind unsere unerschütterlichen Frühstücksnahrungsmittel, aber niemand kann dem Sirenengesang von sirupartigen Pfannkuchen jedes Wochenende widerstehen. Die Lösung ist so elegant wie lecker: Proteinpfannkuchen. Mit all dem fetten Braten, den mit der Hüftpressen versehenen Kräften von Eiern mit Eiern und dem süßen, beruhigenden Geschmack, den Sie sich wünschen, sind sie die Frühstücksoption, die für Ihren süßen Zahn und Ihren flachen Bauch geeignet ist. Hier sind einige Rezepte, die wir von Bloggern im Web lieben:

Grüne Smoothieproteinpfannkuchen

Bedient: 7
Ernährung: 151 Kalorien, 1, 8 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 135 mg Natrium, 15, 2 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 18, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Toppings)

Lass dich nicht von der Farbe täuschen; Der mild schmeckende Spinat kann leicht von reifen Bananen und einem süßen Nieselregen Ahornsirup überdeckt werden. Sie kommen in Ihr Grün, ohne darüber nachzudenken - oder kämpfen Sie mit Kindern, damit sie ihre Teller reinigen. Dieses belaubte Grün ist nicht nur ein bekanntes Muskelaufbaunahrungsmittel, sondern auch reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose reduzieren. Pfannkuchen waren noch nie gesünder.

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Schokoladen-PB-Proteinpfannkuchen

Bedient: 4
Ernährung: 178 Kalorien, 6, 9 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 72 mg Natrium, 19, 9 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 11, 6 g Eiweiß (berechnet vor Toppings)

Proteinpulver, Erdnussbutter und griechischer Joghurt bilden in diesem Rezept einen kraftvollen Proteintreffer. Dies macht sie zu einem der energieschonendsten Nahrungsmittel, die am Morgen als erstes auf den Markt kommen. Auch Ihre Gaumen werden es Ihnen danken. Eine gesunde Dosis Kakaopulver vertieft den Schokoladengeschmack dieser Pfannkuchen - die perfekte Kombination für PB. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas nicht-alkalisiertes Kakaopulver nehmen, wenn Sie die vollen Belohnungen dieses süßen Gewürzs erzielen möchten. Niederländische alkalisierte Versionen sind üblich und weniger bitter, bringen jedoch auch weniger gesundheitliche Vorteile mit sich.

Holen Sie sich das Rezept von The Lemon Bowl.

Gesunde vegane Tiramisu-Pfannkuchen

Bedient: 5
Ernährung: 365 Kalorien, 6 g Fett, 50 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 26 g Eiweiß

Nein, das ist kein Trick. Sie können diese Pfannkuchen-Tiramisu-Hybriden zum Frühstück haben und trotzdem Gewicht verlieren. Höre uns heraus. Protein-verpackter Joghurt wird mit etwas Süßstoff versetzt, um Mascarponecreme zu imitieren, und ein wenig Rum-Aroma und Mokka-Proteinpulver lassen die Kuchen zu dieser sprudelnden Kaffeeanmerkung kommen, die Sie im klassischen italienischen Genuss suchen. Ein konservativer Nieselregen mit Schokoladensauce ist Ihre Belohnung, wenn Sie 26 Gramm langsam brennendes Protein in Ihren Tag vor Mittag einpacken.

Holen Sie sich das Rezept von A Little Rosemary and Time.

Bananenproteinpfannkuchen

Bedient: 5
Ernährung: 260 Kalorien, 3, 8 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 215 mg Natrium, 40, 3 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 14, 7 g Eiweiß (berechnet vor Toppings)

Crank the Jack Johnson und schütteln Sie dieses Bananenpfannkuchen an diesem Wochenende. Im Gegensatz zu den heißen Kuchen, über die Johnson gebraten hat, sind diese dank des Mixers und der Reduzierung von Kalorien, Fett und Zucker in einem typischen Stapel in Sekundenschnelle zusammengestellt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller großzügig mit Zimt bestäuben, bevor Sie ihn hineinziehen. Dieses Gewürz ist nicht nur eine perfekte Ergänzung zu Bananen, sondern auch eines unserer beliebtesten gesunden Gewürze. Dank seiner Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sorgen Sie dafür, dass Sie nach der Mahlzeit noch Stunden nach dem Essen satt werden, und dämpfen Sie Energie.

Holen Sie sich das Rezept von Sweet Treats & More.

Apfel-Zimt-Protein-Pfannkuchen

Dient: 5 (je 2 Pfannkuchen)
Ernährung: 207 Kalorien, 5, 4 g Fett, 2, 6 g gesättigtes Fett, 127 mg Natrium, 34, 6 g Kohlenhydrate, 6, 3 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 8, 8 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch und vor Toppings)

Selbst in der glühenden Hitze des Sommers sind wir bereit für diese Herbst-Pfannkuchen. Der Geruch dieser goldenen Stapel mag Apfelkuchen beschwören, aber sie werden Ihrer Figur nichts Gutes tun. Neben der Verwendung von viel süßem Zimt (dessen gesundheitliche Vorteile wir oben beschrieben haben), enthält dieses Rezept Kokosnussöl, ein Fett, das weniger wahrscheinlich in Ihrem Rahmen gelagert wird als andere Optionen wie Butter. Das liegt an Laurinsäure, einem gesättigten Fett mit mittlerer Kettenlänge, das sich leichter in Energie umwandeln lässt als Alternativen.

Holen Sie sich das Rezept von Pickles & Honey.

Schokoladenbananen-Haferflocken-Pfannkuchen

Bedient: 4-5
Ernährung: (pro 2 Pfannkuchen) 175 Kalorien, 5, 8 g Fett, 1, 9 g gesättigtes Fett, 83 mg Natrium, 23, 2 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 10, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Toppings)

Eiweiß und Ballaststoffe sind ein dynamisches Duo, wenn es darum geht, Hunger zu bannen und das Naschen zu beenden. Diese Pfannkuchen enthalten eine große Menge der ersten Speisen. Sie verlangen nach Proteinpulver und Eiern, um Ihren geschäftigen Morgen zu stärken. Sie fügen jedoch auch etwas Unerwartetes hinzu, das wir lieben: gerollten Hafer. Ungekochter Hafer in Pfannkuchen klingt vielleicht unanständig, aber sie enthalten einen übersehenen Nährstoff, der als resistente Stärke bezeichnet wird, der den Gewichtsverlust unterstützt, die Kalorienverbrennung nach dem Essen fördert und sogar das Krebsrisiko senkt. Worauf wartest du? Hau rein!

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Kürbis-Protein-Pfannkuchen

Dient: 1 (4 Pfannkuchen)
Ernährung: 276 Kalorien, 3 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 333, 7 mg Natrium, 33, 6 g Kohlenhydrate, 7, 7 g Ballaststoffe, 3, 9 g Zucker, 30, 5 g Protein

Der frostige Novembermorgen mit einer dampfenden Tasse Kaffee und einem Stapel Pfannkuchen ist jetzt ganzjährig und schuldfrei. Während die sirupartigen Süßigkeiten in den Ferien verwendet werden, können Sie mit diesem Rezept den klassischen Kuchen, den Sie lieben, jeden Morgen neu aufbauen, ohne sich um Ihre Taille kümmern zu müssen. Die geniale Bloggerin hinter diesem Rezept, Ana, verwendet eine süße Gewürzmischung und vitaminreiches Kürbispüree (eine unserer beliebtesten Ergänzungen zu Haferflocken über Nacht), um die perfekte Balance zwischen gesund und verwöhnend zu finden.

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Vanille-Kokos-Protein-Pfannkuchen

Bedient: 1
Ernährung: 368, 7 Kalorien, 17, 8 g Fett, 2, 1 g gesättigtes Fett, 118 mg Natrium, 24, 6 g Kohlenhydrate, 11, 8 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 29, 6 g Eiweiß (berechnet vor Toppings)

Für Liebhaber von tropischen Gerichten bei klassischen Gerichten ist dieses Pfannkuchenrezept ein echter Gewinner. Diese mit Kokosnüssen besetzten Schönheiten können sogar mit einem gesunden "Sahnehäubchen" gekrönt werden, das von Blogger Karla erstellt wurde. Und für das Protokoll unterstützen wir das von ganzem Herzen. Allein die Pfannkuchen enthalten dank des Zusatzes von Chiasamen fast 30 Gramm Eiweiß und reichlich sättigende Ballaststoffe. Das „Sahnehäubchen“ aus griechischem Joghurt und ein Haufen Ahornsirup erhöhen nur die morgendliche Einnahme des vitalen Muskelaufbaus .

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Perfekte Proteinpfannkuchen

Bedient: 2
Ernährung: 212 Kalorien, 6 g Fett, 1, 2 g gesättigtes Fett, 214 mg Natrium, 20, 2 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 17, 4 g Eiweiß

Wenn Sie bei Pfannkuchen wählerisch sind, wählen Sie dieses bewährte Rezept als Leinwand, auf der Sie Ihre perfekte Kombination von Belägen erstellen können. Sie sind sowohl flauschig als auch sättigend und fordern eine Kombination aus Eiweiß, Hüttenkäse und Molkeprotein für ihre 17 Gramm Protein pro Portion. Wir bevorzugen pflanzliches Proteinpulver gegenüber Molke, von der bekannt ist, dass sie bei manchen Menschen Blähungen verursacht. Wenn es jedoch Ihr Favorit ist, können Sie sich gerne an das Rezept halten, wie es geschrieben wurde. Stapeln Sie diese mit Erdbeeren und Mandelblättchen, Blaubeeren und einem Sprühregen aus Honig, Apfel und Zimt - alles Kombinationen, die Ihnen helfen werden, Ihre Mitte zu verkürzen.

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Zitronen-Chia-Samen-Protein-Pfannkuchen

Dient: 1 (4 Pfannkuchen)
Ernährung: 289 Kalorien, 6 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 170 mg Natrium, 29, 6 g Kohlenhydrate, 5, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 33, 2 g Eiweiß

Pfannkuchen können dich beschweren und dich für einen Tag auf der Couch einplanen, wenn du nicht aufpasst - Netflix-Binge, wir reden über dich. Dieses Rezept bringt Sie mit reichlich anregendem Protein und einer kräftigen Zugabe von Zitronenschale in die Sonne. Selbst wenn Sie sich gerne zu einer kräftigen Morgenmahlzeit setzen, wird dieser Stapel Sie dank des Zusatzes von mit Fasern gefüllten Chiasamen bis zum Mittagessen durchstehen. Außerdem sind Chiasamen hydrophil, was bedeutet, dass sie Wasser aufsaugen, sodass sie auch bei feuchten Sommertagen hydratisiert bleiben.

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Bananen-Hafer-Protein-Pfannkuchen

Bedient: 1 (6-7 Pfannkuchen)
Ernährung: 298 Kalorien, 4, 5 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 113 mg Natrium, 45, 6 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 19, 1 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffel ungesüßter Mandelmilch und vor den Belägen)

Griechische Joghurt-Fans, suchen Sie nicht weiter. Dieses Rezept verwendet Ihre Lieblingscremes und Eiweiß, um die Proteinzahl zu erhöhen, während die Kalorien niedrig gehalten werden - und Sie müssen sich keine Gedanken über die Wahl eines Proteinpulvers machen. Dieser himmelhohe Stapel sieht zwar ohne Schnickschnack aus, aber Bananen, Zimt und eine großzügige Menge Ahornsirup machen diese Version zu einem Klassiker. Bestäuben Sie die Oberseite mit einer weiteren Runde Zimt, um den süßen Geschmack ohne zusätzliche Kalorien zu steigern.

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Zitronen-Mohn-Pfannkuchen

Bedient: 3
Ernährung: 279 Kalorien, 10, 1 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 220 mg Natrium, 28, 1 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 14, 3 g Zucker, 20 g Eiweiß (berechnet mit Kokosmehl und vor den Belägen)

Wenn es um die süßere Seite von Frühstücksnahrungsmitteln geht, ist das Muffin berüchtigt dafür, zu seinem Muffinoberteil beizutragen, aber der Pfannkuchen ist nicht weit dahinter. Anstatt sie beide für immer in der Hoffnung aufzugeben, dass Sie Ihre Ziele für einen besseren Körper erreichen, sollten Sie sich eine Reihe von Zielen zusammenstellen. Dieses scheinbar nachsichtige Rezept von Lexi's Clean Kitchen gelingt es, die beiden Schwergewichte zu einer Mahlzeit zu kombinieren, die Ihnen hilft, Ihre Mitte zu schneiden.

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