Es gibt viel mehr zum Abnehmen als man auf den ersten Blick sieht. Beim Vertreiben dieser lästigen Pfunde geht es nicht nur darum, richtig zu essen und regelmäßig zu trainieren, sondern auch um einen Raum zu schaffen, in dem Sie diese Dinge wahrscheinlicher machen. Abhängig von Ihrer Organisation ist Ihr Zuhause nicht immer dort, wo Gesundheit ist und Ihr Arbeitsplatz arbeitet möglicherweise nicht für Sie. Mit ein paar Änderungen können Sie jedoch helfen, dass Ihre Umgebung Ihnen hilft. Und obwohl es sicherlich nicht schaden kann, alle 40 Dinge zu besitzen, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben, ist für diese kleinen Verbesserungen nicht einmal ein Ausflug in den Laden erforderlich.

Wählen Sie Ihre Tupperware mit Bedacht aus

Wenn es zu nahrhaftem Noshing zwischen den Mahlzeiten kommt, legen Sie die Aluminiumfolie ab und bewahren Sie Ihre gesunden Snacks in Plastikfolien oder Ziplock-Beuteln auf. Laut einer Studie im Journal of Marketing ist es wahrscheinlicher, dass Menschen in transparenten Verpackungen auf Leckerbissen setzen. Dies bedeutet eine undurchsichtige Verpackung für die übriggebliebenen Brownies, aber durchsichtige Aufbewahrung für einen dieser 40 gesunden Snack-Ideen, um Sie schlank zu halten.

Halten Sie Snacks von Ihrer Küchentheke

Es ist Zeit, diese Küchenarbeitsflächen zu räumen. Als Brian Wansink, Direktor des Cornell Food & Brand Lab, Bilder von 200 Küchen sah, fand er eine Verbindung zwischen dem Gewicht einer Frau und dem Essen, das sie in ihrer Küche hinterlassen hat. Tatsächlich wogen Frauen im Durchschnitt 26 Pfund mehr, wenn sie Soda auf ihre Theken steckten, 20 Pfund mehr, wenn sie Getreide ausließen, und 8 Pfund, wenn Kekse beteiligt waren, verglichen mit denen mit unberührten Arbeitsplatten. Holen Sie sich all diesen Müll aus den Augen und aus dem Kopf, wenn Sie nicht Ihre Taille erweitern wollen.

Petite Platten verwenden

Wansink sah sich nicht nur die Arbeitsplatten an. Er sah sich auch das Geschirr an, und was er gefunden hat, hat Sie vielleicht dazu gebracht, Ihren Teller um eine Größe zu reduzieren. Es ist kein Genie, um herauszufinden, dass Sie sich weniger Essen servieren lassen, wenn der Platz nicht ausreicht. Indem Sie einfach von einer 12-Zoll-Platte auf eine 10-Zoll-Platte herabgestuft werden, könnten Sie tatsächlich 22 Prozent weniger Essen zu sich nehmen. Und noch besser: Wenn Sie einen Esslöffel über einem Servierlöffel verwenden, können Sie sich 14 Prozent sparen. Wenn Sie weniger vor sich haben und weniger Druck haben, um so viel zu polieren, kann es bei einem kleineren Teil anfangen, diese zweite Hilfe zu überdenken.

Reinigen Sie Ihre Küche

Egal, ob Sie sich für einen sauberen Freak oder einen Slob halten, halten Sie Ihre Küche aufgeräumt. Laut einer Studie in Environment and Behavior kann das Essen von 40 Prozent mehr in einer unordentlichen Küche über eine saubere Küche hinausgehen. Wenn Frauen Kekse in mit Post, Zeitungen und schmutzigem Geschirr überladenen Küchen bekamen, verbrauchten sie fast doppelt so viele Kalorien wie Frauen, die in einem ausgesprochen spitzen Platz essen. Sieht so aus, als könnte das Ablenken der Unordnung der Schlüssel zum endgültigen Abnehmen sein. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? So oder so haben Sie eine saubere Küche.

Wählen Sie Essstäbchen

Wir wissen, dass Sie kein chinesisches Essen zum Mitnehmen bestellt haben, aber brechen Sie die Stäbchen trotzdem aus! Da es bis zu 30 Minuten dauert, bis der Körper endlich voll ist, stoppen Sie das Schälen der Mahlzeiten und verlangsamen Sie die Arbeit mit verschiedenen Essutensilien. Eine im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Restaurantkunden mit einem gesunden Gewicht dreimal häufiger Essstäbchen verwenden als adipöse Kunden. Weiß nicht, wie man Stäbchen benutzt? Noch besser. Die Geschwindigkeit Ihres Schneckentempos gibt Ihrem Körper Zeit, seine Sättigungssignale zu erkennen.

Einen Text bekommen

Obwohl wir nicht immer die Bildschirmzeit empfehlen, gibt es Möglichkeiten, Ihre Zelle zu verwenden. Wenn Sie einfach einen Freund dazu auffordern, jede Woche motivierende Nachrichten zu senden, die Sie an Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erinnern, kann dies der Schlüssel zum endgültigen Erreichen dieser Ziele sein. Und wenn Sie dies selbst tun möchten, stellen Sie Alarme mit täglicher Kalorienverbrauchsanzeige ein. Es mag sich albern anfühlen, aber es lohnt sich! Laut einer Studie in der Gesundheitsförderungspraxis haben Menschen, die wöchentliche Check-Ins wie diese erhalten, bessere Entscheidungen beim Munching getroffen. Und das ist nur eine der fünf erstaunlichen Möglichkeiten, um Gewicht mit dem Telefon zu verlieren.

Mach die Musik aus

Sie müssen mit mehr als nur mit Ihrem Mund fressen - greifen Sie auch Ihre Ohren ein! Dank einer in Food Quality and Preference veröffentlichten Studie wissen wir, dass der Klang unserer Ernährung Einfluss auf unseren Konsum hat. Stimmen Sie sich zu Ihrem Knirschen und Schlucken ein; Andernfalls könnten Sie mehr Kalorien anrichten. Die Forscher stellten fest, dass dies der Fall war, wenn die Menschen mit ihren Kopfhörern das Essen von Klängen blockierten.

Rationiere deine Snacks

Lassen Sie sich nicht mit Ihrer Hand im Chipbeutel verfangen. Unabhängig davon, was Sie essen, ist es immer besser, die perfekte Portion vor dem Graben aufzubewahren. Andernfalls könnten Sie mehr verbrauchen als geplant. Wissenschaftler der Cornell University fanden heraus, dass Menschen, die einen Sack mit 100 Wheat Thins erhalten hatten, 20 Prozent mehr gegessen haben als diejenigen, die vier kleinere Sack mit jeweils 25 Beuteln erhielten.

Repariere deinen Kühlschrank

Es ist kein Geheimnis, dass Sie eher essen, was vorne und in der Mitte ist. Aus diesem Grund sollten Ihre Theke und Ihr Schreibtisch frei von Müll sein. Deswegen sollten Sie Ihren Kühlschrank umstellen. Stellen Sie sicher, dass das erste, was Sie sehen, wenn Sie es öffnen, frische Produkte, ein gesunder Snack oder eine Mahlzeit, die Sie zubereitet haben. Wenn Sie die süßen Sachen in den unteren Regalen oder in den Schubladenrücken verstauen, werden Sie diese Diät-Entgleisungsgeräte vergessen und sich für das Gold entscheiden.

Seien Sie immer bereit

Es gibt keine Entschuldigung für süße oder salzige Snacks, wenn Sie geschnittenes Gemüse in Ihrem Kühlschrank haben. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Mahlzeiten (und Ihre Knabbereien) vorzubereiten. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht nach einer Tüte verarbeiteten Mülls greifen oder Fast Food auf dem Weg nach Hause aufheben, wenn Sie bereits etwas Zeit mitbringen. Schreiben Sie Ihre Einkaufsliste in diesem Sinne aus. Sie können nie zu vorbereitet sein!

Verwenden Sie Routine-Erinnerungen

Ein Apfel am Tag hält den Arzt vielleicht fern, aber wer erinnert sich daran, jeden Tag in die Obstschale zu greifen? Es ist kein wichtiger Teil Ihrer morgendlichen Routine, wie Zähne putzen oder Schuhe binden. Deshalb müssen Sie es in Ihre morgendlichen Methoden zwingen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schlüssel auf die Theke neben Ihren frischen Produkten stecken. Wenn Sie auf dem Weg zur Tür nach denen greifen, werden Sie eher eine Banane mitbringen oder sich eine Granny Smith schnappen. Schließlich wird die erzwungene Aktion zu einer sinnlosen gesunden Gewohnheit.

Halten Sie Snacks aus dem Büro

Sie haben sich also zu Hause um Versuchungen gekümmert - aber wie sieht es mit den ungesunden Möglichkeiten in Ihrem Büro aus? Obwohl Sie keine Kontrolle darüber haben, ob die Süßigkeitenschüssel bei der Arbeit eingesetzt wird oder nicht, haben Sie auch die Kontrolle darüber, wie oft Sie vorbeikommen oder welche Route Sie nehmen, um zu Ihrer Kabine zu gelangen. Sie haben auch ein Mitspracherecht auf Ihrem eigenen Schreibtisch. Bewahren Sie Ihre Snacks sicher auf, indem Sie sie in Ihrer Tasche vergraben, sodass Sie sie nur dann ausgraben können, wenn Sie hungrig sind und nicht langweilig sind finde im caf. Es gibt andere Wege, um bei der Arbeit abzunehmen. Lassen Sie sich also nicht den Alltag von Ihren Zielen ablenken.