Der offizielle Leitfaden für Carb Lover zum Abnehmen



Was wäre, wenn ich Ihnen sagte, dass Sie sich nicht zwischen Kohlenhydraten und einer Trimmer-Taille entscheiden müssen? Würden Sie mir einen Nationalfeiertag erklären? Würden Sie mir eine Million Dollar überweisen? Nun, machen Sie den Papierkram mit, denn genau das erkläre ich. Ja, Oprah hatte recht; Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Bagels, Waffeln und Brot sind im Grunde nur die Pitbulls der Lebensmittelwelt. Sie haben einen Rap, weil sie gefährlich sind, aber nicht alle werden Ihnen schaden, wenn Sie sie in Ihr Haus bringen.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Lieblingskohlenhydrate zu sich zu nehmen, haben wir 15 unserer Lieblings-Schlankheits-Swaps für Carboholics zusammengestellt, während Sie daran gearbeitet haben, dieses lästige Bauchfett abzubauen. Scrollen Sie nach unten, finden Sie Ihre Lieblingsstücke und entdecken Sie unser Eat This! Optionen für jeden. Und für noch mehr erfolgreiche Möglichkeiten, Kohlenhydrate zu essen, sollten Sie sich diese 25 besten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust anschauen!

BAGELS

Um Gewichtsabnahme-freundlich zu sein, muss ein Bagel mit einem zweistündigen Training kombiniert werden. Das liegt daran, dass ein Bagel leicht bis zu 300 Kalorien und satte 50 Gramm Kohlenhydrate enthalten kann - und das, bevor Sie ihn mit Butter oder Frischkäse behandelt haben! Um Ihren Appetit auf den beliebten Genuss zu stillen, greifen Sie nach Bantam Bagels, Donutloch-Bagels, die mit Frischkäse gefüllt sind. (Wenn der Firmenname bekannt vorkommt, liegt dies an der sechsten Staffel von Shark Tank. Sie schloss einen Deal mit "Queen of QVC", Lori Greiner). Sie sind in Starbucks-Standorten im ganzen Land oder im Bantam Bagel-Shop zu finden in New York City. Sie können auch online über die Website des Unternehmens bestellt werden. Alle verschiedenen Sorten werden um die 100-Kalorien-Marke herum angezeigt, sodass Ihr Darm sicher ist, wenn Sie sich nach zwei abschneiden. Unsere Lieblingsgeschmacksrichtungen sind French Toast (ein Zimt-Muskatnuss-Ei-Bagel mit Ahornsirup-Frischkäse) und Everybody's Favorite (Alles-Bagel, gefüllt mit Gemüse-Frischkäse). Weitere gesunde Coffeeshop-Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihr wöchentliches Angebot aufnehmen können, finden Sie in diesen 20 einfachen Möglichkeiten, in jedem Coffee Shop schlank zu bleiben.

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Zwei Bantam-Bagels und ein Stück Obst

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Alles Bagel mit Frischkäse

WEISSBROT

Viele von uns sind mit dem Essen von Weißbrot aufgewachsen, daher verstehen wir, dass es einen besonderen Platz in Ihrem Herzen haben kann. Leider ist es alles andere als gesund. Der Grund: Es wird mit stärkehaltigem Mehl anstelle von herzgesunden, sättigenden Vollkornprodukten hergestellt, die den Blutzucker stabil halten. Was noch schlimmer ist, raffinierte Weißmehl-Lebensmittel wurden mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Glücklicherweise haben Lebensmittelhersteller, die wissen, dass Gesundheit und Nostalgie koexistieren können, bessere "weiße" Brotoptionen geschaffen, die Ernährungszusammenhänge näher an die eines Vollkornbrots bringen. Eine Scheibe Daves Killer Bread White Bread Done Right zum Beispiel enthält 3 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe. Sara Lee Classic Weißbrot dagegen enthält 2 Gramm Eiweiß und keine Ballaststoffe. (Boo!) Und wenn es um Ballaststoffe geht, wenn Sie nach mehr Möglichkeiten für Ihre tägliche Einnahme suchen, dann schauen Sie sich diese 30 High Fiber Foods an, die in Ihrer Ernährung sein sollten.

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Daves Mörderbrot Weißbrot richtig gemacht

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Sara Lee Classic Weißbrot

PASTA

Okay, Pasta-Liebhaber, ich habe gute und schlechte Neuigkeiten. Zuerst die schlechte Nachricht: Weiße Pasta steht auf "Not That!" Liste. Das liegt daran, dass es aus weißem Mehl besteht (daher auch der Name), der nichts anderes als die Ableitung von Energie und Abnehmen zu einem Bergaufkampf macht. Die gute Nachricht ist, dass Kichererbsenpasta - und andere pulsierende Pasta Vararite - endlich in den Mainstream gegangen sind. Hergestellt aus Kichererbsen, Tapioka, Erbsenprotein und Xanthangummi, faser- und proteinreichen Banza-Kichererbsenpasta schmeckt wirklich wie der wahre Deal. Immer noch nicht überzeugt, dass Sie den Wechsel vornehmen sollten? Bedenken Sie Folgendes: Dank seiner sättigenden Wirkung kann das einfache Hinzufügen von Ballaststoffen zur Gewichtsabnahme ausreichen, so eine Studie von Annals of Internal Medicine . Und eine Standard-2-Unze-Portion Banza ist mit 30% der empfohlenen Tagesmenge belastet!

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Banza-Kichererbsen-Nudeln

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Einfache Nudeln alias "weiße" Nudeln

WEISSER REIS

Genau wie Weißbrot und herkömmliche Nudeln wurde dem weißen Reis die Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien entzogen, sodass er nur noch Kohlenhydrate mit leeren Kalorien enthält. Brauner Vollkornreis hingegen ist reich an Füllung und Nährstoffen. Eine andere gesunde Alternative, die wir lieben? Blumenkohl Reis. Es ist flauschig, voll mit Nährstoffen, ununterscheidbar von echtem Reis in der Aromenabteilung, und noch besser dauert es nur fünf Minuten. Um eine Charge aufzurühren, hacken Sie Blumenkohl in mittelgroße Stücke, um sie in eine Küchenmaschine zu werfen, und pulsieren Sie, bis eine reisähnliche Konsistenz erreicht ist. Für noch mehr Möglichkeiten, wie man das leckere Kreuzblütler-Veggie verwenden kann, sehen Sie sich diese 17 genialen Ideen für das Kochen mit Blumenkohl an!

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Blumenkohl Reis

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weißer Reis

CRACKERS

Cracker können eine einfache Abgabemethode für Käse sein, aber eine Portion der knackigen, mundgerechten Carb-Kissen enthält 18 Gramm Kohlenhydrate. Das mag zu schade sein, aber Cracker bringen der Party neben den hüftverbreitenden Kohlenhydraten nahrhaft nichts. Wenn Sie sie mit fettreichem Käse belegen, werden Sie Ihrer Silhouette einen großen Schaden zufügen. Die Zugabe von beängstigenden Chemikalien und die Taille erweiternden hydrierten Ölen machen sie auch gesundheitsschädlich. Die bessere Option? Mary's Crackers Super Seed Crackers. Aus braunem Vollkornreis, Quinoa, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Flachs und Algen hergestellt, enthält jede Portion dieser kalorienreduzierten Cracker 450 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, einen Nährstoff, der den Stoffwechsel abwehrende Entzündungen, Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer und Osteoporose! Plus, sie haben einen einfach salzigen Geschmack und eine knusprige Textur, die sicherlich gefallen wird.

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Mary's Crackers Super Seed Crackers

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Ritz Crackers

KEKSE

Sie wissen, was besser ist als Kekse? Nichts. Das Problem ist, dass Kekse von Grund auf hergestellt werden, die oft von Kalorien und Fett überflutet werden, und das mit Chemikalien verunreinigte Zeug, das Little Debbie und die Keebler Elves in ihren Labors kochen, ist viel schlimmer. Aber das bedeutet nicht, dass Sie den süßen Leckerbissen aufgeben müssen, um 10 Pfund zu verlieren, Ihre Oberschenkel zu straffen oder Ihre Liebesgriffe zu schmelzen. Es gibt viele gesunde Einkäufe, die nicht nur weniger Kalorien und Zucker enthalten, sondern auch aus gesundheitsfördernden Zutaten wie alten Getreide und dunkler Schokolade bestehen. Zwei unserer zuckerarmen Favoriten sind Kashi Haferflocken, dunkle Schokolade, weich gebackene Kekse und Bakeology Vanilla Chai Shortbread Crunchy Cookie Bites.

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Kashi Haferflocken Dunkle Schokolade Soft-Baked Cookies

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Keebler Soft Batch Schokoladenkekse

WRAPS

Obwohl sie oft als gesunde Wahl angesehen werden, haben die meisten über 200 Kalorien, fast 40 Gramm Kohlenhydrate und im Grunde keine Ballaststoffe. Um die Tortilla flexibel zu halten, fügen die meisten Hersteller Fett hinzu, oft in Form von arterienverstopfenden hydrierten Ölen. Das Ezekiel-Pack von Food For Life, das aus einer Mischung aus gekeimtem Weizen, Sesam, Sojabohnen, Dinkel, Hirse und anderen alten Körnern hergestellt wird, ist das Beste. Faser-Hülsenfrüchte und Körner trüben jedes Mal weißes Mehl und überschüssiges Fett - insbesondere, wenn ein schneller Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

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Food for Life Hesekiel 4: 9: Vollkorn-Tortillas

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Mission Originalverpackung

BREZELN

Lass es nicht verdrehen; Brezeln sind nicht viel mehr als Mehl und Salz, sie dienen also als Nährstoffe in der Ernährungsabteilung. Ein besserer Weg, um Ihr salziges, knuspriges Verlangen zu befriedigen? Eine große Schüssel mit Popcorn. Drei Tassen der natürlich glutenfreien Snackuhr sind nur 90 Kalorien wert und zählen als eine Portion Hüfthackschnitzel. Wenn jedoch nur Brezeln ausreichen, ist Newman's Own Organics Dinkelbrezeln, eine Auswahl an Gängen, die unsere Liste der 50 besten Snacks zum Abnehmen gemacht hat, die beste Wahl.

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Newmans eigene Organics buchstabierten Brezeln

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Snyders Of Hannover Brezel Sticks

PIZZA

Erbaut auf einem essbaren Tablett mit raffiniertem weißem Mehl mit Insulinspitzen, ist es jeden Tag klar, dass das Übel der Pizza in der Kruste liegt. Am besten stellen Sie sicher, dass Ihre Scheibe nicht nach mehr bettelt? Senken Sie den glykämischen Index, was nur ein schicker Begriff für ein Maß dafür ist, wie schnell der Blutzuckerspiegel als Reaktion auf Nahrung ansteigt. Sie können dies auf zwei einfache Arten tun: Wählen Sie zunächst die dünne Kruste. Zweitens fügen Sie Ihrem Kuchen Faser- und ballaststoff- und eiweißreiche Toppings hinzu. Während eine einfache Käsepizza einen Wert von 80 (von 100) erreicht, steht ein vegetarischer Kuchen bei 49 auf dem glykämischen Index. Rohes Gemüse und mageres Fleisch (Hühnerbrust, Schinken) sind die besten Vorspeisen. Vermeiden Sie Natrium und Fett, indem Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst und Gemüse wie Zwiebeln und Auberginen, die oft zuerst in Öl gekocht werden, meiden! Weitere Möglichkeiten, Ihre Pizzabestellung zu optimieren, finden Sie in diesen 6 einfachen Wegen, um die Kalorien der Pizza zu reduzieren

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Dünne Krustentorte mit gegrilltem Hähnchen, Broccoli und Pfeffer

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Einfache Käsepizza

CHIPS

Jeder weiß, dass nach dem Öffnen einer Tüte Chips die Chancen gut sind, dass die gesamte Partie in einer einzigen Sitzung verschwunden ist. Es ist nicht so, dass Ihnen Willenskraft fehlt. Die Wissenschaft bestätigt, dass Chips extrem süchtig machen. In einer Studie des New England Journal of Medicine mit 100.000 Männern und Frauen war der Konsum von Chips mit der größten Gewichtszunahme über 20 Jahre verbunden als jedes andere Nahrungsmittel. Eek! Es muss aber nicht so sein. Es ist absolut möglich, auf Chips zu knacken und Ihre schlanke Figur beizubehalten - Sie müssen nur die richtigen Chips essen. Die klassischen Kartoffelchips von Lay sind zwar eine der bekanntesten Taschen in Amerika, aber auch eine der schlimmsten für Ihre Taille. Sie sind so salzig und fettig, dass sich sowohl Finger als auch Zunge nach nur einer Schicht überziehen. Lay's Ofen gebackene Kartoffelchips sind eine weitaus bessere Wahl. Sie sind kalorien- und natriumarm und enthalten eine einfache Zutatenliste. Auch ein Plus: Diese Chips werden gebacken, nicht gebraten, sie haben also 65% weniger Fett als herkömmliche Kartoffelchips. Auf der Suche nach mehr gesundem Essen? Schauen Sie sich diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger an.

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Im Ofen gebackene Kartoffelchips

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Lay's klassische Kartoffelchips

PFANNKUCHEN

Sicherlich, für den gelegentlichen Stapel Pfannkuchen auszugehen, scheint unschuldig genug zu sein, aber dies kann sogar den diszipliniertesten Dieter entgleisen. Und wenn man bedenkt, dass einige Restaurants über 1.000 Kalorien in ihre Rezepte packen, ist klar, warum. Um mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben, überspringen Sie die Restaurant-Flapjacks und die vorgefertigten Weißmehlmischungen. Marken wie FlapJacked stellen hochwertige, proteinreiche, ballaststoffreiche Mischungen her, die stattdessen Ihre Einkaufsliste bilden sollten. Wir lieben die Tatsache, dass sie bei der Herstellung ihrer Mischungen auf Zutaten wie Haferflocken-Kokosmehl und Erbsenprotein setzen!

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FlapJacked Buttermilk Pancake & Backmischung

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Tante Jemima Buttermilch abgeschlossen

MÜSLI

Der Supermarkt ist mit bunten Müslischachteln gefüllt, die alle ihre "natürlichen" Zutaten, "essentiellen Vitamine und Mineralien", ankündigen und "Teil eines gesunden Frühstücks sind". In Wirklichkeit ist der Getreidegang jedoch eher eine dunkle Gasse in einem Horrorfilm, in der alle möglichen teuflischen Bösewichte - Vampire, Kobolde und blutrünstige Bären - warten, um Ihre Träume des Gewichtsverlusts zu zerstören. Es wird noch schlimmer: Der Großteil der Körner im Getreidegang wurde von den natürlichen Ballaststoffen und Nährstoffen befreit und mit chemisch erzeugten Vitaminen und Mineralien besprüht. Lassen Sie also die Honey Smacks, Apple Jacks und Cinnabon Cereal (drei der schlechtesten Frühstückszerealien in Amerika) aus und suchen Sie nach einer Schachtel, die in der Zuckerabteilung mit Ballaststoffen und Licht gefüllt ist. Barbara's Original Puffins, Kix und Post Shredded Wheat 'n Bran passte alle zur Rechnung.

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Kix

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Honig schmeckt

MUFFINS

Gefüllt mit Zucker, Fett und Nullernährung ist das beste Muffin für Ihren Bauch das, das Sie nicht in den Mund nehmen. Im Durchschnitt hat eine große, kommerziell zubereitete Sorte 521 Kalorien und 22 Gramm dickes Fett - und mit 400 Kalorien und 15 Gramm Fett schneiden hausgemachte Sorten nicht viel besser ab. Wenn Sie das nächste Mal nach ihrer flauschigen Güte streichen, greifen Sie stattdessen nach einem VitaTops Muffin Top. Ihre Heidelbeer-Sorte enthält nur 120 Kalorien und 5 Gramm Zucker.

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VitaTops Wilde Blaubeere

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Kleine Debbie-Blaubeermuffins

WAFFELN

Konventionelle Waffeln wie Eggos können auf den einfachen Kohlenhydraten unglaublich schwer sein, was bedeutet, dass sie schnell verdauen und die Bauchgeräusche nicht lange fernhalten - das Gegenteil von dem, was Sie bei einer Diät wollen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, eine Schachtel Naturpfad Alte Getreide Gefrorene Waffeln mitzunehmen. Sie verpacken 30 Gramm Vollkornprodukte pro Portion und bestehen aus Superfood-Zutaten wie Quinoa, Hirse und Amaranth, einem glutenfreien Pseudo-Getreide mit Faseranteil. Um die Haltbarkeit Ihrer Morgenmahlzeit zu erhöhen, kombinieren Sie ein oder zwei Waffeln mit einer Tasse frischen Beeren für zusätzliche Ballaststoffe und einem Sprühregen mit griechischem Joghurt für einen Schuss gesunder Fette und einer zufriedenstellenden Textur. Weitere kreative Möglichkeiten zum Ankleiden der Waffeln finden Sie unter 20 gesunde Möglichkeiten, Ihre Waffeln auszuliefern.

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Der Weg der Natur Alte Körner Gefrorene Waffeln

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Kelloggs Eggo Buttermilchwaffeln

GRANOLA

Granola ist einer der hinterlistigsten Kohlenhydrate im Block. Sie wird häufig als Joghurt-Topper und Snack-Bar-Zutat verwendet und scheint gesund genug zu sein, aber die Wahrheit ist, dass sie voller Zucker und zu viel Fett ist. Eine ¾ Tasse-Portion des Materials hat satte 448 Kalorien, 21 Gramm Fett und 18 Gramm des süßen Materials. (Ich wette, du hast nicht gewusst, dass es so schlimm war!) Aber natürlich sind nicht alle Granolas gleich. Beim Umstieg auf Nature's Path Pump Flachs Plus Müsli sparen Sie 188 Kalorien, 11 Gramm Fett und 8 Gramm Zucker pro Portion!

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Weg der Natur Kürbisflachs plus Müsli

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Konventionelles Müsli

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