Die eine Sache, die Sie tun müssen, bevor Sie eine Diät beginnen

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sauber essen, regelmäßig Sport treiben und Ihre Cheat-Tage einschränken, kann eine Diät schief gehen, wenn die Zahl auf Ihrer Waage nicht sprudelt. Um dem alten Sprichwort gerecht zu werden, den Verstand über die Materie - das heißt, um Ergebnisse zu erzielen, müssen wir unseren Gedanken, Entscheidungen und Gewohnheiten mehr gerecht werden.

Zum Glück gibt es eine einfache, wissenschaftlich unterstützte Methode, um genau das zu tun: Journaljournal.

In einer Studie des American Journal of Preventative Medicine entdeckten Forscher, dass unter 1.700 Menschen diejenigen, die täglich in ihr Tagebuch schreiben, doppelt so viel Gewicht verloren haben wie diejenigen, die dies nicht taten. Eine Studie aus dem Jahr 2012 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics ergab, dass von 439 Frauen, die in ihren Journalen notierten, etwa 13 Prozent ihres Körpergewichts abnahmen, während die Nichtjournalisten nur 8 Prozent verloren.

Wenn das Journaling auf der Registrierung entmutigend erscheint, schreiben Sie es noch nicht ab! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny, hat ein paar Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, diese Einträge zu vernichten. „Behalten Sie ein Essensjournal für einige Tage, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern, und versuchen Sie, sauber zu essen, und führen Sie ein Tagebuch für einige Tage durch“, rät sie. „Statt sich an diesen Tagen auf die Kalorienzählung zu konzentrieren, notieren Sie einfach, was Sie gegessen haben, und notieren Sie, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Wenn Sie anfangen, sauber zu essen, bemerken Sie möglicherweise einen großen Unterschied in Bezug auf Energie und Stimmung. “

In der Tat wissen Diätetiker, die Zeitschriften führen, mehr darüber, was ihre Essensauswahl beeinflusst, wie viel sie tatsächlich essen und wie sie sich nach dem Essen fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass die Überprüfung Ihrer Entscheidungen nach jedem Tag dazu beitragen kann, dass Sie dem Burger beim Mittagessen Käse hinzufügen oder sich zwischendurch eine Snickers-Bar schnappen. Brauchen Sie etwas Motivation, um die Blockade des Schreibers zu beseitigen und loszulegen? Schauen Sie sich diese 50 inspirierenden Erfolgszitate an, die Ihre Tage beleben werden.

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein