Rezeptideen für Zoats



Zucchini-Haferflocken - oder wie manche Leute das Gericht als Zoats bezeichnen - ist die geniale (und köstliche) Möglichkeit, Gemüse in Ihre Morgenmahlzeit zu schleichen. Aus geschredderten Zucchini, Haferflocken, Milch oder Wasser, Gewürzen und verschiedenen Zusatzstoffen hergestellt, ist es leicht, sich rechtzeitig ein gesundes und schlankes Frühstück zu gönnen. Noch besser: Wie sein Cousin über Nacht Hafer kann dieses Gericht warm oder kalt genossen werden.

Während die Zucchini Ihrem Hafer vielleicht eine grüne Tönung verleiht, lassen Sie sich davon nicht abschrecken; Die lustige Farbe ist ein kleiner Preis, der für den Nährwert zu zahlen ist. Der grüne Kürbis ist kalorienarm, voller hungerbrüchiger Ballaststoffe und bietet mehr blutdrucksenkendes Kalium als eine Banane.

Zum Glück gibt es nicht genug Möglichkeiten, um das leckere Gericht zuzubereiten. Scrollen Sie nach unten, um unsere Rezepte zu probieren, und schlagen Sie die Langeweile des Frühstücks endgültig.

Gebackene Zoatmeal Cakes mit Tahini-Nieselregen

Bedient: 8
Ernährung: 214 Kalorien, 8, 3 g Fett, 2, 6 g gesättigtes Fett, 98 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 10, 2 g Zucker, 6, 8 g Eiweiß (berechnet mit Tahini)

Dieser Ballaststoff ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß und enthält wenig Zucker. Dies ist ein Kuchen, bei dem Sie sich beim Frühstück wohlfühlen können. Wenn Ihr Morgen eher eilig ist, bereiten Sie dieses mit Kokosnuss und Zucchini gefüllte Rezept über das Wochenende vor, so dass Sie in der kommenden Woche voll mit gesunden Morgenmahlzeiten bestückt sind.

Holen Sie sich das Rezept von Honey & Feigen.

Apfelkuchen-Zoats

Bedient: 1
Ernährung: 239 Kalorien, 3, 1 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 245 mg Natrium, 41, 5 g Kohlenhydrate, 6, 9 g Ballaststoffe, 11, 8 g Zucker, 17, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Macapulver oder Buchweizen)

Wenn Sie ein Fan von allen Dingen sind, werden Sie dieses zimtverpackte Müsli sicher lieben. Krissy, der Blogger hinter dem leckeren Gericht, schlägt vor, Pink Lady-Äpfel gegenüber anderen Sorten zu verwenden - ein Vorschlag, den wir völlig hinter sich lassen können. Diese rosafarbene Frucht ist eine der besten Faserquellen auf Basis von Erzeugnissen, ein Nährstoff, der nachweislich gesundheitsschädliches Bauchfett reduziert, so die Forscher.

Holen Sie sich das Rezept von Pretty Wee Things.

Zucchini-Brot-Haferflocken


Mit freundlicher Genehmigung von: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Bedient: 1
Ernährung: 418 Kalorien, 20, 2 g Fett, 2, 7 g gesättigtes Fett, 215 mg Natrium, 54, 5 g Kohlenhydrate, 9, 3 g Ballaststoffe, 26, 3 g Zucker, 8, 5 g Protein

Sobald das Wasser kocht, dauert die Zubereitung nur 10 Minuten. Es wird besser: Dieses gesunde Gericht schmeckt wie Zucchini-Brot. Da dieses Rezept einen Esslöffel Chiasamen verlangt - ein nahrhaftes Lebensmittel, das mit einem blutzuckerstabilen Verhältnis von Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen gefüllt ist - können Sie sicher sein, dass dieses Gericht Ihnen bis zur Mittagspause hilft.

Holen Sie sich das Rezept von Oh She Glows.

Karottenkuchen Zucchini Brot Haferflocken

Bedient: 4
Ernährung: 175 Kalorien, 5, 7 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium, 26, 2 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 10, 1 g Zucker, 3, 7 g Protein

Wachen Sie mit dem süßen Geruch von Karottenkuchen mit diesem Crock-Pot über Nacht auf. Das Hinzufügen von Karotten zu Hafer mag noch ungewöhnlicher erscheinen als das Hinzufügen von Zucchini. Die Zugabe von Orangen hält das Getreide jedoch feucht und trägt zu einem guten Anteil an Vitamin A des Tages bei. Sobald Vitamin A den Bauch erreicht, wandelt es der Körper in Beta um -Karotin, das es dann verwenden kann, um Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern.

Holen Sie sich das Rezept von 86 Zitronen.

Mexikanische Schokoladen-Zoats

Bedient: 1
Ernährung: 335 Kalorien, 11, 3 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 602 mg Natrium, 39, 9 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 26, 2 g Protein

Diese tröstende Schüssel mit Ziegen beweist, dass Sie, wenn Sie es richtig gemacht haben, ein schokoladiges Frühstück genießen können, ohne Ihre gesunde Essenskette zu entgleisen. Dank der Zugabe von Eiern, die mit dem fettverhütenden Nährstoff Cholin gefüllt sind, handelt es sich hierbei um eines der am meisten mit Eiweiß gefüllten Zoos, das wir je gefunden haben.

Holen Sie sich das Rezept von Nutrition Stripped.

Zucchini Hafer Quinoa Brei

Bedient: 2
Ernährung: 342 Kalorien, 8, 9 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 241 mg Natrium, 57, 5 ​​g Kohlenhydrate, 7, 8 g Ballaststoffe, 18, 2 g Zucker, 10, 6 g Protein

Wer hätte gedacht, dass Sie Haferflocken mit Quinoa kombinieren können? Dieser geniale Blogger. Mit der Zugabe von Quinoa kommt ein Schlag aus kompletten Proteinen und langsam verdaulichen Ballaststoffen, die Sie sicher stundenlang satt halten werden.

Holen Sie sich das Rezept von Breakfast Drama Queen.

Beeren-Zoats

Bedient: 2
Ernährung: 323 Kalorien, 5, 8 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 106 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 11, 5 g Ballaststoffe, 10, 8 g Zucker, 10, 5 g Eiweiß (berechnet mit Mandelmilch und ½ Tasse Himbeeren)

Wir bekommen es, einige Morgen verlangen einfach etwas Süßes. Leider haben die meisten süßen Frühstücksoptionen wie Pfannkuchen eine Menge zusätzlicher Kalorien, nicht aber diese Berry Zoats. Obwohl der Blogger hinter diesem Rezept sagt, dass er nur eine Portion ergibt, werden drei Tassen Haferflocken am besten in zwei Portionen aufgeteilt, von denen jede knapp 11 Gramm Zucker enthält. Die Beeren sind nicht nur mit natürlicher Süße, sondern auch mit Polyphenolen gefüllt, einer Klasse von Mikronährstoffen, die Fett verbrennen und deren Bildung verhindern.

Holen Sie sich das Rezept von She Loves Eating.

Zucchini-Brei

Bedient: 2
Ernährung: 265 Kalorien, 8, 5 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 87 mg Natrium, 40, 8 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 7, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Blaubeeren)

Dieses Rezept erfordert nur sieben leicht zu findende Zutaten und kann in nur fünf Minuten auf dem Herd zubereitet werden. Die Zugabe von Mandelbutter, einem cremigen Aufstrich, der reich an einer Verbindung ist, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzt, hebt das Potenzial der Hüftschnauze dieses gesunden Frühstücks auf ein völlig neues Niveau.

Holen Sie sich das Rezept von Green Evi.

Einfache Vanilla Zoats

Bedient: 1
Ernährung: 333 Kalorien, 21, 4 g Fett, 13 g gesättigtes Fett, 67 mg Natrium, 29, 9 g Kohlenhydrate, 6, 1 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 22, 1 g Eiweiß (berechnet ohne abgebildete Toppings)

Dieses mit Proteinpulver angereicherte Haferbrei ist perfekt für anstrengende Morgenstunden und benötigt nur drei Minuten, um es in der Mikrowelle zuzubereiten. Wenn Sie normalerweise bei der Arbeit frühstücken, kombinieren Sie einfach die sechs Zutaten, die dieses Rezept in einem mikrowellenfesten Behälter benötigt, und zappen Sie es in die Pausenraum-Mikrowelle. Einfacher geht es nicht.

Holen Sie sich das Rezept von Pretty Wee Things.

Chia und Fruit Overnight Zoats

Bedient: 1
Ernährung: 254 Kalorien, 4, 3 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 87 mg Natrium, 51, 7 g Kohlenhydrate, 7, 3 g Ballaststoffe, 18, 9 g Zucker, 6, 3 g Eiweiß (berechnet mit einer Banane und 1/2 Tasse Mandelmilch zum Kochen)

Dieses einfache Rezept ist nahrhaft und lecker dank der Zugabe von Chiasamen und Ihrer Frucht nach Wahl. Obwohl jedes Produkt einen angenehmen Geschmack verleihen würde, empfehlen wir die Verwendung von Sauerkirschen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Herzgesundheit fördern und Bauchfett verbrennen. In einer Studie der University of Michigan zeigten Ratten, die 12 Wochen mit sauren Kirschen gefüttert worden waren, eine 9-prozentige Bauchfettreduktion gegenüber Ratten, die eine "westliche Diät" erhielten .

Holen Sie sich das Rezept von Everyday Simple Health.

Orange Zoats

Bedient: 1
Ernährung: 190 Kalorien, 2 g Fett, 191 mg Natrium, 38, 3 g Kohlenhydrate, 6, 3 g Ballaststoffe, 15, 3 g Zucker, 5, 5 g Protein

Zitrusfrüchte und Haferflocken sind nicht zwei Dinge, die normalerweise zusammengehören, aber der aussergewöhnliche Geschmack dieses Gerichts beweist, dass wir sie vor Jahrhunderten hätten kombinieren sollen. Aber dieses Rezept macht mehr als nur ein leckeres Gericht; Es hilft auch, Stress an Ihrem verrücktesten Tag abzuwehren. Die Orangen liefern über einen Tag lang Vitamin C, einen Nährstoff, der nachweislich einen signifikanten Effekt auf den Stress hat.

Holen Sie sich das Rezept von Curls 'N' Chard.

Zimt-Kakao über Nacht Zoats

Bedient: 1
Ernährung: 131 Kalorien, 2, 3 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 15 mg Natrium, 24, 8 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 5, 0 g Eiweiß (berechnet mit Kakaopulver und Wasser, keine Toppings)

Da Sie in der Nacht zuvor alle Vorbereitungsarbeiten erledigen, eignet sich dieses Haferbrei ideal für einen anstrengenden Morgen. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum wir dieses Rezept lieben. Es verfügt über bescheidene Kalorien- und Zuckerwerte, während es reichlich Ballaststoffe und Eiweiß enthält, was Sie zusammenhält, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu stärken. Diese Kombination ist perfekt, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen oder schlank zu bleiben.

Holen Sie sich das Rezept von Plantbased Pixie.

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