Reese Witherspoon's 10-Minuten-Lauftraining



Als Hollywood-Schauspielerin und Mutter von drei Jahren hat Witherspoon nicht immer Zeit für langes Training. Aus diesem Grund ist sie ein Fan von extrem herausfordernden - aber dennoch kurzen - HIIT-Trainings (Intervalltraining mit hoher Intensität). In der Tat dauert es nur 10 Minuten, bis die Herz-Kreislauf-Routine abgeschlossen ist. Ja im Ernst! Fitnessexperten schwören auf hochintensive Ausbrüche, die Kalorien verbrennen, den Appetit eindämmen und die Gewichtsabnahme fördern. Dank der kurzen Länge können fleißige Bienen sie leicht in ihre Zeitpläne aufnehmen. Das bedeutet, dass Sie sich völlig in die Routine von Witherspoon einklemmen können, zwischen dem Fahren der Kinder zum Fußballtraining und dem Auffinden von Arbeitsemails.

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Was beinhaltet also ihre genaue Routine? Reese beginnt mit einer konstanten Geschwindigkeit von 6 km / h für eine Minute. Dann erhöht sie die Steigung auf 1 Prozent und läuft 45 Sekunden lang bei 7 Meilen pro Stunde. Danach erhöht sie die Steigung auf 2 Prozent und läuft 30 Sekunden lang mit 8 Meilen pro Stunde. Dann erholt sie sich, indem sie 60 Sekunden bei 0 Prozent Steigung läuft. Reese wiederholt dieses Geschwindigkeitsmuster dreimal und erhöht langsam, aber sicher die Neigung, um ihren Körper herauszufordern. Die zweite Runde beginnt also mit einer Steigung von 1 Prozent, geht bis zu einer Steigung von 2 Prozent und endet dann mit einer Steigung von 3 Prozent und einer kurzen Erholung von einer Minute. Die dritte und letzte Runde beginnt mit einer Steigung von 2 Prozent, einer Steigung von 3 Prozent und endet mit einer Steigung von 4 Prozent. Sie kühlt sich mit einem einminütigen Spaziergang bei null Prozent Steigung ab.

Die Einbeziehung einer HIIT-Routine wie dieser in Ihr Fitnessprogramm hat neben der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung unzählige Vorteile. In einer in der Fachzeitschrift BMC Endocrine Disorders veröffentlichten Studie verbesserten übergewichtige Teilnehmer, die nur 12 kurze, 15-minütige HIIT-Trainings absolvierten, ihre Insulinsensitivität um beeindruckende 23 Prozent! Wenn Sie also das nächste Mal im Fitnessstudio trainieren, probieren Sie dieses muskelaufbauende Cardio-Training aus und widmen Sie einen anderen Tag für das Krafttraining, um schlanke, sexy Muskeln aufzubauen. Für noch mehr Möglichkeiten, um in Form zu kommen, sollten Sie sich den wichtigen Trick dieses Celebrity Trainers für schnellen Gewichtsverlust schnell ansehen.

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