Salzige Snacks gesünder als Kartoffelchips



Aber jeder Dieter weiß, dass es nicht gut ist, einen Sack mit fettigen (mit Matten) gefüllten, mit Natrium gefüllten Chips zu werfen. Dies führt zu Dehydratation, die den Hunger erhöhen und Ihre hart erarbeiteten Gewichtsabnahme-Gewinne beeinträchtigen kann. Außerdem können extrem salzige Lebensmittel - wie beispielsweise Chips - Wassereinlagerungen verursachen, so dass Sie punschiger aussehen, als Sie sind. Aber nur weil Chips ein No-Go sind, heißt das nicht, dass Sie Ihren Drang nach einem salzigen Snack nicht stillen können. Es gibt viele gesunde, pikante Snacks, die Ihr Verlangen unterdrücken können, ohne Ihren Blutdruck in die Höhe zu treiben oder Ihre Taille zu vergrößern.

Alle Snacks sind viel nährstoffreicher als eine Tüte Chips und haben nicht mehr als 180 Kalorien pro Portion. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sie sich in einer typischen Snack-Tasche stapeln:

DER WETTBEWERB

Rüschen Original Kartoffelchips, Imbissbeutel, 1, 5 oz.
240 Kalorien, 15 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 210 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 3 g Eiweiß

ESSEN SIE DIESE STATT!

ISS das!

Das gute Bohnen-Meersalz, 1 oz

Kalorien120
Fett3 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium185 mg
Kohlenhydrate18 g
Ballaststoff5 g
Zucker1 g
Eiweiß5 g

Diese getrockneten Kichererbsen machen geradezu süchtig. Sie haben die Knusprigkeit eines Chips, haben aber Glück, tragen viel weniger Kalorien und weniger Fett und Natrium. Außerdem sind sie mit zwei der sättigendsten Nährstoffe des Blocks gefüllt: Ballaststoffe und Eiweiß. Behalten Sie eine Tasche des Materials in Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie sich daran halten, können Sie sich beim nächsten salzigen Snack-Angriff vom Automaten fernhalten.

ISS das!

I Herz Keenwah Quinoa Puffs Meersalz-Trüffel, 1 Unze

Kalorien120
Fett4 g
Gesättigte Fettsäuren0, 5 g
Natrium190 mg
Kohlenhydrate16 g
Ballaststoff1 g
Zucker0 g
Eiweiß5 g

Dieser salzige, glutenfreie Snack enthält Quinoamehl, braunes Reismehl und Erbsenproteinkonzentrat (es ist leichter zu verdauen als andere Proteinalternativen wie Molke), wodurch seine Proteinzahl über die Konkurrenz hinausgeht. Es verwendet auch weit weniger Öl, wodurch Ihre Hände fettfrei bleiben und Ihren flachen Bauch erhalten.

ISS das!

Field Trip Jerky Teriyaki No.23 Beef Jerky, 1 Unze

Kalorien80
Fett1, 5 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium125 mg
Kohlenhydrate4 g
Ballaststoff0 g
Zucker4 g
Eiweiß13 g

Dieses asiatisch inspirierte Trockenfleisch ist weniger fetthaltig und natriumärmer als herkömmliche Sorten und außerdem frei von Mononatriumglutamat (MSG), einem unheimlichen Zusatzstoff, der den Appetit erhöht. Wenn Sie nachfüllen möchten, ohne auszufüllen, machen Sie dies zu Ihrem Ziel. Eine Portion mit 80 Kalorien enthält satte 13 Gramm Protein, ein Nährstoff, der nachweislich den Hunger auf Distanz hält und dem Körper hilft, mehr Muskelmasse aufzubauen, was Ihnen das schlanke Aussehen verleiht, das Sie begehren.

ISS das!

Sunbiotics Cheesy Probiotic Mandeln, 1 Unze

Kalorien180
Fett13 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Natrium170 mg
Kohlenhydrate7 g
Ballaststoff3 g
Zucker1 g
Eiweiß6 g

Wenn Sie es nicht satt haben, auf traditionelle Nüsse zu verzichten, sollten diese probiotischen (eine gesunde Bakterien, die zur Gewichtsabnahme beitragen) verbesserte Nüsse eine willkommene Ergänzung zu Ihrer Snackschublade sein. Sie erhalten ihren käsigen Geschmack durch eine Prise Meersalz und Nährhefe - eine inaktive Hefe aus Zuckerrübenmelasse und Zuckerrohr -, die die Kalorienzahl niedrig hält und das Nährwertprofil robust hält. Schnappen Sie sich eine kleine Handvoll als Pre-Workout-Snack. Forscher sagen, dass der L-Arginin-Gehalt der Nuss während des Trainings tatsächlich Kohlenhydrate und Fett verbrennen kann.

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Milas Oloves natürliche grüne Oliven mit Pits Zitrone und Rosmarin, 1, 1 Unzen-Paket

Kalorien50
Fett6 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium250 mg
Kohlenhydrate0 g
Ballaststoff0 g
Zucker0 g
Eiweiß0 g

Wie Olivenöl sind Oliven mit gesunden einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die die Herzgesundheit fördern und den Hunger abwehren. Mit nur 50 Kalorien für eine komplette Packung zum Mitnehmen können Sie mit Milas Oloves 's herzhaftem, Zitrus- und Kräuterjause nichts falsch machen. Obwohl sie in einer Reihe von Reformhäusern verkauft werden, haben die meisten Starbucks-Standorte in letzter Zeit angefangen, sie zu transportieren (zusammen mit anderen neuen gesunden Snacks), sodass sie leicht zu finden sind.

ISS das!

Just Pure Foods Zucchini-Chips, Sauerrahm & Zwiebel, 1/2 Packung, 0, 75 Gramm

Kalorien95
Fett7, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1 g
Natrium195 mg
Kohlenhydrate7 g
Ballaststoff1, 5 g
Zucker0 g
Eiweiß2 g

Während das Essen aus dehydriertem Kürbis nicht so aussieht, als wäre es zu schmackhaft, ist dieser Snack tatsächlich mehr als zufriedenstellend. Sein Zwiebelgeschmack ist mit Knoblauch vergleichbar mit dem von saurer Sahne und Zwiebelchips. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Snacks? Wenn Sie die Hälfte der Tasche von Just Pure Foods erschaffen, wird Ihre Taille nicht beschädigt.

ISS das!

Kashi Original 7 Korn Meersalz Pita Chips, 11 Chips

Kalorien120
Fett3 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium180 mg
Kohlenhydrate22 g
Ballaststoff5 g
Zucker2 g
Eiweiß3 g

Für das ungeübte Auge scheint jede Tüte Pita-Chips wahrscheinlich gesünder zu sein als eine Tüte Rüschen, aber das ist einfach nicht der Fall. Viele Marken tauchen ihr Fladenbrot in Ölfässer und rollen es in Tonnen Salz, so dass ihre Snacks genauso sabotieren wie eine Tüte Chips. Wir sind Fans von Kashis Vollkornchips, weil sie leicht an Natrium und Fett sind - schmecken aber nicht danach. Tauchen Sie sie in einen mit Eiern und Fasern gefüllten Hummus ein, um den Sättigungsfaktor noch weiter zu steigern.

ISS das!

Organic Valley Stringles Bio String Cheese, 1 Stück

Kalorien80
Fett6 g
Gesättigte Fettsäuren3, 5 g
Natrium210 mg
Kohlenhydrate0 g
Ballaststoff0 g
Zucker0 g
Eiweiß7 g

Auch wenn Sie Käse nicht als einen Snack betrachten, der ein Verlangen nach Salz unterdrücken kann, bietet der kalziumreiche Genuss eine beträchtliche Menge Natrium. Wir mögen Organic Valley Stringles, weil sie außergewöhnlich cremig sind, leicht im Natrium sind, leicht auf der Flucht zu essen sind und mit hormon- und antibiotikafreier Bio-Milch hergestellt werden.

ISS das!

Boomchickapop Popcorn Meersalz, 2 Tassen

Kalorien87
Fett4 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium60 mg
Kohlenhydrate11 g
Ballaststoff2 g
Zucker2 g
Eiweiß2 g

Wenn Sie gerne grasen, während Sie fernsehen, sollten Sie Popcorn in der Luft bevorzugen, denn Sie können eine Tonne davon essen, ohne die Kalorienbank zu brechen - was Sie unbedingt tun müssen, wenn Sie die neueste Episode hören von Silicon Valley . Dieser knusprige Snack bietet einen Hit aus hungernden Ballaststoffen aus den ganzen Körnern und trägt nur 4 Gramm Fett. Besser noch, es besteht aus nur drei Zutaten: Popcorn, Sonnenblumenöl und Meersalz - etwas, das chemikaliengeschöpftes Mikrowellen-Popcorn nicht behaupten kann.

ISS das!

Wunderbare Pistazien, Salz und Pfeffer, 1/2 Tasse, geschält

Kalorien160
Fett14 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Natrium180 mg
Ballaststoff3 g
Zucker2 g
Eiweiß6 g

Im Gegensatz zu Chips sind Pistazien in einer Sitzung kaum zu viel zu essen. In einer Studie mit 140 Universitätsstudenten erhielt eine Gruppe von Teilnehmern Pistazien in der Schale, während die andere Gruppe geschälte Nüsse erhielt. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer, die an geschälten Pistazien nagelten, satte 41 Prozent mehr Kalorien verbrauchten als diejenigen, die die Muscheln selbst entfernen mussten. Die Autoren sagen, dass die verlangsamte Esszeit, die mit der Entfernung der Schale verbunden war, wahrscheinlich zu einer geringeren Nahrungsaufnahme beitrug, da die Teilnehmer Zeit hatten zu registrieren, dass sie sich satt gegessen hatten.

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Tipp Der Redaktion

Essen Sie dies bei McDonald's

Wenn Sie wie wir sind, wissen Sie, dass ein gelegentlicher Halt an den Golden Arches eine ernährungsphysiologisch sinnvolle Option sein kann - solange Sie die richtigen Plektren machen. Sie müssen McDs nicht vollständig aus Ihrem Mahlzeitenplan verbannen, solange Sie unsere exklusiven kalorienreduzierenden Swaps an Ihrer Seite haben. H