Die beängstigende Sache, die passiert, wenn Sie zu viel Protein essen



Sie wissen, dass Eiweiß die Sättigung steigert und Ihre Muskeln nach dem Training auftanken kann. Sie werden also immer sicher sein, dass Sie Hühnerfleisch, Rindfleisch, Truthahn und anderes Fleisch im Supermarkt aufladen. Laut einer neuen Studie der Universität von Adelaide kann Ihre Proteinsucht der Grund dafür sein, dass Sie unerwünschtes Bauchfett nicht verlieren können - vor allem, wenn Fleisch die Hauptquelle des Nährstoffs ist.

Um zu diesem Ergebnis zu kommen, haben die Forscher die Prävalenz der Fettleibigkeit in 170 Ländern überprüft. Beim Durchgraben der Daten stellten sie fest, dass die Nationen mit den höchsten Fettleibigkeitsraten auch den leichtesten Zugang zu Zucker und Fleisch hatten. Während Sie wahrscheinlich bereits wussten, dass zu viel von dem süßen Zeug für Ihren Bauch schlecht war, ist es eine weniger bekannte Tatsache, dass zu viel Protein ähnliche Auswirkungen auf die Taille haben kann. Folgendes sollten Sie wissen: Im Durchschnitt kann unser Körper etwa 30 Gramm Protein auf einmal synthetisieren. Dies ist, was Sie in einem 3-Unzen-Steak oder einem 4-Unzen-Stück Hühnchen finden würden. (Für manche Zusammenhänge müssten Sie 3, 75 Tassen Quinoa oder fast 2 Tassen Kidneybohnen essen, um so viel Eiweiß zu sich zu nehmen - weshalb Fleisch der Bösewicht ist und nicht nur mit Eiweiß gefüllte Nahrungsmittel im Allgemeinen.) Wenn Sie Essen Sie zu viel Protein in einem Sitz, es ist nicht als knospender Bizeps gepackt. Es wird als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren ausgeschieden werden.

Lassen Sie uns all diese Informationen mit einem Beispiel verbinden: Angenommen, Sie würden eine halbe Tasse Quinoa mit einer 4-Unzen-Hähnchenbrust essen. Dann waschen Sie alles mit einer Tasse Magermilch ab. Die Gesamtmenge an Protein Ihrer Mahlzeit wäre satte 48 Gramm! Während 30 dieser Gramm verwendet werden, um Ihre Muskeln zu tanken, werden die überschüssigen 18 Gramm wahrscheinlich als Fett umgewandelt und gespeichert. Eek! Dies soll nicht heißen, dass Sie nur vegane Lebensmittel essen sollten, Sie sollten jedoch die Menge an Fleisch in Ihrer Ernährung reduzieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Eiweiß zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht.

ISS das! Spitze

Tauschen Sie das Fleisch in Ihrem Mittagssalat ein paar Mal pro Woche gegen ein pflanzliches Protein wie Kidneybohnen aus, das 7 Gramm Protein pro halber Tasse enthält. So bleiben 23 Gramm übrig, die Sie für andere proteinreiche Lebensmittel wie Quinoa und hartgekochte Eier benötigen.

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