Abgesehen von Vegetariern und Veganern wäre es für Sie schwer, einen Amerikaner zu finden, der es nicht genießt, gelegentlich einen saftigen Hamburger zu kauen oder in ein zartes Steak zu beißen. Zahlreiche Studien haben jedoch immer wieder gezeigt, dass der Verzehr von zu viel rotem Fleisch für Ihre Gesundheit insgesamt nicht von Vorteil ist. Daher ist es wichtig, ein glückliches und nahrhaftes Medium zu finden.
Während das American Institute for Cancer Research empfiehlt, pro Woche nicht mehr als 18 Unzen gekochtes rotes Fleisch zu sich zu nehmen, um das Krebsrisiko zu verringern, tendieren Ärzte dazu, den Konsum von rotem Fleisch noch strenger zu gestalten. Da rotes Fleisch einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, empfehlen die meisten Ärzte rund drei Unzen rotes Fleisch pro Woche.
Die Verbindung zwischen rotem Fleischkonsum und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit
Was genau ist es an rotem Fleisch, das eine Fülle davon für Ihre Gesundheit schädlich macht? Eine an der Harvard School of Public Health durchgeführte Studie, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde und nach durchschnittlich 24 Jahren mehr als 121.000 Männern und Frauen folgte, ergab, dass jede weitere tägliche Portion unverarbeitetes rotes Fleisch (Steak, Hamburger, Schweinefleisch usw.) .) erhöhte das Risiko eines vorzeitigen Todes um 13 Prozent. Die Studie ergab, dass verarbeitetes rotes Fleisch wie Hot Dogs, Wurst, Speck und dergleichen das Risiko um 20 Prozent erhöhte.
Obwohl andere Studien die Verbindungen zwischen zu viel rotem Fleisch und unzähligen Gesundheitsproblemen scheinbar minimiert haben, legen die Autoren des Archivpapiers nahe, dass das erhöhte Risiko für rotes Fleisch auf gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und Eisen zurückzuführen ist. Ein Überfluss an gesättigten Fettsäuren kann beispielsweise den Cholesterinspiegel erhöhen, was wiederum das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht, während zu viel Eisen die Leber und das Herz schädigen und zu anderen Krankheiten wie Diabetes und Arthritis führen kann.
Negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Essens von zu viel rotem Fleisch könnten auf etwas anderes zurückzuführen sein
Während viele Studien die negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines hohen Verzehrs von rotem Fleisch spezifisch mit rotem Fleisch verbinden, gibt es eine andere Seite der Medaille. Das liegt daran, dass die Ernährungsforschung im Allgemeinen darauf beschränkt ist, Korrelationen zu finden, und nicht unbedingt eine Ursache. Es ist also schwer zu sagen, dass diese Gesundheitsprobleme allein durch zu viel Fleisch verursacht werden. In der Tat könnte mit diesen Diäten etwas anderes los sein.
Eine Theorie besagt, dass diejenigen, die mehr rotes Fleisch essen, auch weniger an Antioxidantien reiches Gemüse essen. In einem kürzlich veröffentlichten Journal der American Osteopathic Association, in dem die Ernährung von 1, 5 Millionen Menschen genau unter die Lupe genommen wurde, wurde ein Zusammenhang zwischen erhöhtem Verbrauch von rotem Fleisch und frühem Tod gefunden.
Anstatt die Schuld allein auf rotes Fleisch zu legen, spekulieren die Autoren der Studie, dass das erhöhte Risiko einer Gesamtmortalität auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Menschen, die viel rotes Fleisch essen, auch weniger pflanzliche Nahrungsmittel zu sich nehmen Sie verbrauchen weniger ihrer schützenden Antioxidantien und Nährstoffe.
Das wegnehmen? Zu viel rotes Fleisch zu essen könnte ein Problem sein, weil Sie eiweißreiches, sättigendes Fleisch zu Obst und Gemüse zwingen.
Wie kocht man rotes Fleisch?
Darüber hinaus können potenziell krebserregende Verbindungen, die beim Garen von rotem Fleisch bei hohen Temperaturen entstehen - so genannte Nitrosamine - auch dazu beitragen, dass diese besonderen Lebensmittel zu viel gesundheitsschädlich werden.
Eine von der American Heart Association vorgelegte Studie ergab, dass in einer Langzeitstudie mit fast 104.000 Männern und Frauen, von denen keiner Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten oder Krebs hatte, als sie eingeschrieben waren, im Durchschnitt 37.123 Menschen einen Bluthochdruck hatten Follow-up von 12-16 Jahren.
Unter den Teilnehmern, die berichteten, mindestens zwei Portionen rotes Fleisch, Huhn oder Fisch pro Woche gegessen zu haben, ergab die Analyse, dass das Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, bei denjenigen, die gegrilltes, gebratenes oder gebratenes Rindfleisch, Huhn oder Fisch mehr hatten, um 17 Prozent erhöht war im Vergleich zu weniger als viermal im Monat mehr als 15 Mal pro Monat und 15 Prozent mehr bei denen, die ihr Essen lieber gut tun, als denen, die seltenes Fleisch bevorzugen.
Wie viel rotes Fleisch sollte man essen?
Also, was ist ein Liebhaber von rotem Fleisch? Sie können immer mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geeignet ist. Im Allgemeinen empfehlen Experten, den Verbrauch von rotem Fleisch auf zwei Unzen pro Portion zu beschränken.
Und wenn Sie rotes Fleisch, wie z. B. Rinderhackfleisch, ein T-Bone-Steak oder eine Ripprippe, essen, sollten Sie unbedingt mit Gras gefüttertes Rindfleisch verwenden. Warum? Weil es weniger ungesunde Fette enthält als andere Rindfleischformen und tatsächlich mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält als manche Fische. Apropos Dinge, die gesund sind, schauen Sie sich diese Liste der 25 besten Carbs an, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden!
