Soll ich Tilapia essen?



Tilapia ist nach Garnelen, Thunfisch und Lachs der vierthäufigste Fisch in den Vereinigten Staaten. Leider steht Tilapia nicht auf der Eat This-Liste, da es an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren mangelt und mehr Omega-6-Fettsäuren als Speck enthält.

Das Tizzy über Tilapia geht auf einen Bericht des USDA aus dem Jahr 2009 zurück, in dem festgestellt wurde, dass aus China importierte Fische in schmutzigen Pools lebten und mit einer Dung aus Dung gefüttert wurden. Beide Befunde werden diskutiert, aber für das, was es wert ist, ergab eine Untersuchung der Washington Post aus dem Jahr 2016, dass Tilapia sich nicht von Poop ernährt. "Der Wissenschaftler von Seafood Watch Tyler Isaac erklärt, dass Mist oft in Fischteichen verwendet wird, aber nicht als Nahrung", berichtete die Nachrichtenagentur. "Es befruchtet die Algen und das Plankton, die die Fische essen", sagte er.

Die Monterey Bay Seafood Watch, bei der Meeresfrüchte anhand der Frage, ob sie verantwortungsvoll gefischt werden und wie sie gezüchtet werden, bewertet wird, zeigt neun Optionen für Tilapia. Drei von ihnen haben die beste Wahl. Meeresfrüchte mit der Best-Choice-Bewertung sollten beim Kauf die erste Wahl sein, da sie in ihrer Art gefischt oder gezüchtet werden, dass ihre Lebensräume kaum geschädigt werden. Die anderen sechs Optionen sind „gute Alternativen“. Dies bedeutet, dass sie eine Zweitplatzierte sind. Beachten Sie jedoch, dass es einige Bedenken gibt, wie sie gefangen oder gezüchtet werden.

Die Profis: Tilapia ist super bequem, günstig und leicht zu finden. Sie sind mager und reich an Eiweiß, was beim Muskelaufbau und beim Fettabbau hilft. Tilapia enthält auch eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit, die Stimmung und den Stoffwechsel verbessern können.

Die Nachteile: Es ist wirklich nicht so toll für Sie. Die Tilapia, die Sie im Supermarkt finden, ist wahrscheinlich auf dem Bauernhof und der vom Bauernhof gezüchtete Fisch ist im Allgemeinen den Wildfang unterlegen. Tilapia enthält auch einen relativ hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren. Im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren können Omega-6-Fettsäuren Entzündungen im ganzen Körper verstärken, was zu Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen führen kann.

So genießen Sie es: Wenn Sie ein wahrer Fan des Geschmacks von Tilapia sind, machen Sie ihn zu einer gelegentlichen Mahlzeit. Binden Sie andere Fische wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt und Kabeljau ein. In einer Studie des International Journal of Obesity verloren die Teilnehmer, die vier Wochen lang drei Portionen Lachs zu sich genommen hatten, 2, 2 Pfund mehr als diejenigen, die ohne Lachs die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen. Forschungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Lachsen dazu beitragen können, das Risiko für Arrhythmien, den Triglyceridspiegel und den Blutdruck zu senken.

Empfohlen
  • Rezepte: 17 Leckere Kurkuma-Detox-Getränke

    17 Leckere Kurkuma-Detox-Getränke

    Der Kurkuma-Trend lohnt sich! SHOP KURKUMA Kurkuma ist zu entgiften wie Cher zu Sonny. Sie können wirklich keinen ohne den anderen haben. Kurkuma tötet es im Detox-Spiel dank seines Hauptantioxidans - Curcumin -, das dem Gewürz seine goldene Farbe verleiht. Curcumin ist auch für die zahlreichen Vorteile verantwortlich, die Kurkuma mit sich bringt, wie zum Beispiel die Entgiftung der Leber, die Bekämpfung von Entzündungen und freien Radikalen, die Steigerung der Gehirnleistung und die Senkung des Cholesterinspiegels. In d
  • Rezepte: 15 regionale Essgewohnheiten in den USA

    15 regionale Essgewohnheiten in den USA

    Zeit zum Fesseln: Tauchen Sie alles in Ranch-Dressing? Oder schlägst du mindestens einmal in der Woche durch? Ob Sie diese Fragen mit Ja oder Nein beantworten, hängt davon ab, wo Sie leben. Genauso wie Mode und Akzente können Essgewohnheiten von Region zu Region variieren. Es gibt einige deutliche Unterschiede in den gesunden (und nicht so gesunden!)
  • Rezepte: Die 25 besten Gewichtsverlust-Smoothies

    Die 25 besten Gewichtsverlust-Smoothies

    Wenn Sie die Kraft hätten, Ihr Leben in nur 30 Sekunden zu verbessern, würden Sie es verwenden? Nun, diese Macht gehört dir. Mit einem einfachen Knopfdruck können Sie Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennungsmaschine verwandeln, indem Sie den Stoffwechsel anregen, Ihre Muskeln straffen und definieren und die Gene abschalten, die zur Fettspeicherung und zu unzähligen chronischen Gesundheitsproblemen beitragen. Alle
  • Rezepte: 20 Cranberry-Rezepte für einen Crush

    20 Cranberry-Rezepte für einen Crush

    Obwohl sie für ihre Fähigkeit, HWI zu verhindern und zu beruhigen, bekannt sind, wurden Preiselbeeren von amerikanischen Ureinwohnern für ihre gesunden Nährstoffe und sekundären Pflanzenstoffe verwendet, lange bevor sie den Thanksgiving-Tisch erreichten. Tatsächlich verbessern die winzigen roten Kügelchen die Mundgesundheit, reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen die Immunität und werden vom American Institute for Cancer Research als krebsabwehrendes Lebensmittel bezeichnet. Außerdem
  • Rezepte: 4-Zutaten Mittagessen unter 400 Kalorien

    4-Zutaten Mittagessen unter 400 Kalorien

    Für viele von uns gibt es nur eine Mahlzeit, die Ihre Zeit und Mühe verdient: das Abendessen. Am Ende des Tages wird mit Ihren Lieben geteilt. Das Abendessen ist der ideale Zeitpunkt, um bei einem leckeren Essen zusammenzukommen, um gemeinsam Zeit zu verbringen. Das bedeutet auch, dass zwei Mahlzeiten zeitlich versetzt werden.
  • Rezepte: Chrissy Teigens Kochhack für schnellere Abendessen

    Chrissy Teigens Kochhack für schnellere Abendessen

    Als Cover-Girl, Kochbuchautorin, Social-Media-Sensation und nunmehr zu zweit, scheint Chrissy Teigen zu beschäftigt, um ausgefeilte Gerichte zu kochen. Deshalb hält sie es super einfach. Das Modell zeigte kürzlich ihre neue Wertschätzung für ein schnelles und einfaches Abendessen, nachdem sie ihren Sohn Miles geboren hatte. Ich
  • Rezepte: 20 Rhabarber-Rezepte, die Sie probieren müssen

    20 Rhabarber-Rezepte, die Sie probieren müssen

    Die Welt scheint sich nicht einig zu sein, ob es sich um ein Gemüse oder eine Frucht handelt, aber wir können uns auf eines einigen: Rhabarber ist ein Kraftpaket für Nährstoffe. Die kalorienarmen Vitamine und Mineralstoffe sind eine einfache Möglichkeit, Nährstoffe zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Studi
  • Rezepte: Sesamnudeln mit Hühnchen

    Sesamnudeln mit Hühnchen

    Die Italiener könnten sich vor Entsetzen schrecken, um es zu hören, aber die Nudel stammt ursprünglich aus Asien. Im Jahr 2005 fanden Archäologen heraus, dass sie die älteste Nudelschüssel der Welt sind, die vor 4000 Jahren bestand. (Noch kein Wort zu der Art der Sauce, mit der sie gekocht wurden.) Der
  • Rezepte: 21 Rosé-Tipps, die Sie wissen möchten

    21 Rosé-Tipps, die Sie wissen möchten

    Himmlischer Rosé wird hergestellt, wenn die Haut roter Weintrauben nur wenige Stunden in Wein eingelegt wird - im Gegensatz zu einigen wenigen Rotweinen. Im Allgemeinen schmeckt der Sipper nach fruchtigen Aromen von Melone, Zitrusfrüchten, Blumen und roten Früchten mit Rhabarber- oder Sellerie-Finish. D

Tipp Der Redaktion

Essen Sie dies bei McDonald's

Wenn Sie wie wir sind, wissen Sie, dass ein gelegentlicher Halt an den Golden Arches eine ernährungsphysiologisch sinnvolle Option sein kann - solange Sie die richtigen Plektren machen. Sie müssen McDs nicht vollständig aus Ihrem Mahlzeitenplan verbannen, solange Sie unsere exklusiven kalorienreduzierenden Swaps an Ihrer Seite haben. H