Sollten Sie hungrig schlafen gehen, um Gewicht zu verlieren?



Hungrig zu Bett zu gehen ist nicht nur eine Bestrafung, die deine Mutter ausgegeben hat; Einige Leute glauben, dass dieser Trick der Schlüssel zum Abwerfen dieser unerwünschten Pfunde ist. Nicht unbedingt das Abendessen auslassen, sondern Ihre Kalorien zu einer bestimmten Nachtzeit abschneiden. Obwohl Sie eine Diät, die reich an sättigenden, mit Ballaststoffen gefüllten und gesunden, fetthaltigen Lebensmitteln ist, nicht zu einem Gefühl der Benachteiligung führen sollte, kann das Rumpeln in Ihrem Bauch unvermeidlich sein, insbesondere wenn Sie gerade mit einem neuen Ernährungsplan begonnen haben oder sich besonders hart trainiert haben dieser Tag.

Einige Leute schwören, dass sie nach einer bestimmten Nachtzeit nicht essen, um abzunehmen. Wenn Sie gleich nach dem Essen einer großen Mahlzeit schlafen gehen, kann dies die Verdauung beeinflussen. Aber wenn Sie sich selbst berauben, können Sie sich auch die ganze Nacht über ausgehungert fühlen, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Ist es wirklich eine lohnende Gewohnheit, hungrig zu Bett zu gehen, oder kann es Ihnen mehr schaden als nützen? Wir haben Diät- und Gewichtsabnahme-Experten angezapft, die uns die Frage beantworten, ob Sie diese nächtlichen Hungergefühle ignorieren sollten oder nicht.

Sie sollten keine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen essen

"Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen vollen Magen haben, kann dies zu einem Anstieg des Insulins und des Blutzuckers führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann", sagt Jim White, ACSM, Inhaber der Jim White Fitness Nutrition Studios.

Lisa Davis, PhD, LDN stimmt zu; Deshalb ist es keine gute Idee, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und sofort ins Bett zu gehen. „Der Konsum einer großen Nachtmahlzeit… erhöht nachweislich das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, erklärt sie.

Wenn Sie zu Bett gehen, können Sie nicht nur zu viel Geld einnehmen, sondern auch die Verdauung und Ihre Fähigkeit, einen guten Schlaf zu haben, beeinträchtigen.

Hunger zu Bett kann Insulin niedrig halten

"Wenn es um Gewichtsabnahme geht, kann ein bisschen Hunger ins Bett gehen, weil Hormone wie Insulin niedrig gehalten werden, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann", sagt Davis. Sie bekräftigt jedoch, dass ein großes Abendessen direkt vor dem Schlafengehen den gegenteiligen Effekt hat.

Aber Hunger kann nach hinten losgehen

"Das Problem mit dem Hunger ins Bett ist, dass es den guten Schlaf stören kann", erklärt White. „Studien zeigen, dass Schlafmangel aufgrund von erhöhtem Hunger mit Gewichtszunahme verbunden ist. Der Körper möchte die Energie aus der Nahrung aufgrund des Schlafmangels. “

Alles in allem: Es ist besser, vor dem Zubettgehen zufrieden zu sein als hungrig

„Ich schlage niemals vor, dass die Menschen hungrig sind und vor allem zu Bett gehen. Es ist immer am besten, in den meisten Teilen Ihres Tages ein Sättigungsgefühl zu haben, selbst zum Schlafengehen “, sagt Natalie Rizzo, MS, RD.

Hungergefühle verhindern nicht nur eine vollständige Nachtruhe - was zu einer Gewichtszunahme führen kann -, ein kleiner Imbiss vor dem Schlafengehen kann sogar dazu beitragen, die Anstrengungen beim Abnehmen zu steigern.

„Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von kleineren, nährstoffreichen Snacks um 150 Kalorien keinen Einfluss auf Ihr Gewicht hat“, erklärt White. "Es hat sich gezeigt, dass das Mischen von Übungen und ein kleiner, gesunder Snack vor dem Schlafengehen das Abnehmen fördern."

Der beste Weg, um abzuschätzen, ob Sie vor dem Zubettgehen etwas essen sollten, besteht darin, Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 einzustufen, erklärt Davis. Wenn Ihr Hunger bei fünf oder darunter fällt, schlägt sie vor, ein Glas Wasser zu trinken und ins Bett zu gehen. Wenn Ihr Hunger ein Sechser oder höher ist, sagt sie, Sie sollten sich an einem sättigenden Snack beteiligen, etwas zwischen 100 und 200 Kalorien.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf einem der 12 besten Bedtime Foods zum Abnehmen naschen, um einen dicken Bauch zu beruhigen und Sie einschlafen lassen.

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