Der einfache Gewichtsverlust Hack 90% der Menschen wissen es nicht



In einer Umfrage von Orlando Health mit mehr als tausend Befragten nannte die Mehrheit ihre Unfähigkeit, mit einer Diät oder einem Trainingsplan im Einklang zu bleiben, als primäre Barrieren für den Erfolg beim Abnehmen. Klingt normal, aber hier ist der Kicker: Nur jeder zehnte Befragte hat sein psychisches Wohlbefinden als Teil der Gleichung festgestellt - und es ist wahrscheinlich, dass fast zwei von drei Personen, die fünf Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren, alles wieder gewinnen . Yikes!

"Die meisten Menschen konzentrieren sich fast ausschließlich auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts, wie Diät und Bewegung", sagte der promovierte Neuropsychologe und Programmdirektor für Integrative Medizin von Orlando Health, Diane Robinson, in einer Pressemitteilung: "Aber es gibt eine emotionale Komponente auf Essen, das die große Mehrheit der Menschen einfach übersieht und es kann ihre Bemühungen schnell sabotieren. "

Robinson erklärt weiter, dass wir verstehen müssen, warum wir essen, was wir essen, um Gewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. "Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir sind an die Bedingung geknüpft, Nahrung nicht nur zur Ernährung, sondern auch zum Wohlfühlen zu verwenden", erklärt Robinson. Wir haben alle zu viel Zeit, um mit emotionalen Problemen wie Stress oder Stress fertig zu werden Depressionen, aber wenn es zur Gewohnheit wird, kann Essen als Reaktion auf Ihre Emotionen und Ihr psychologisches Wohlbefinden es fast unmöglich machen, Pfund abzunehmen und Bauchfett zu schmelzen.

ISS das! Spitze

Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, das Ihre Essensentscheidungen und die aktuelle Stimmung aufzeichnet, um die Tür zum Abnehmen zu öffnen und das emotionale Essen zu stoppen. Suchen Sie dann nach ungesunden Mustern, die Ihnen dabei helfen können, bestimmte emotionale Zusammenhänge mit Nahrungsmitteln zu erkennen. Sobald Sie sich dieser Zusammenhänge bewusster werden, ist es einfacher, gesündere Essgewohnheiten anzunehmen. Greifen Sie immer nach etwas Süßem, wenn Sie gestresst sind, oder Fritten, wenn Sie traurig sind? Versuchen Sie stattdessen, produktivere Methoden zu bewältigen, beispielsweise einen kurzen 5-minütigen Spaziergang, SMS an einen Freund oder einen dieser gesunden, proteinreichen Snacks. Noch mehr Motivation, unseren Rat anzunehmen: In einer Studie des American Journal of Preventive Medicine wurde festgestellt, dass Diätassistenten, die ein tägliches Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel an Gewicht verloren hatten wie diejenigen, die kein Journal hatten. Klingt nach einem guten Grund, den Stift zu Papier zu bringen (oder die Fingerspitzen auf das Smartphone)! Und für noch mehr Möglichkeiten, um die Pfunde wie ein Profi zu verlieren, lesen Sie diese 30 Dinge, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren.

Und hier sind 11 Nahrungsmittel, die schlechte Laune beenden!

Drew Ramsey, MD, Co-Autor von The Happiness Diet, sagt, dass das Essen der falschen Nahrungsmittel zu unserem täglichen Stress beitragen kann und uns ängstlich, lethargisch und geradezu mürrisch macht.

Was noch schlimmer ist, eine Diät, die unserem Gehirn die dringend benötigten "glücklichen" Nährstoffe entzieht, macht uns auch fett. Wenn Sie gestresst sind, greifen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit nach kalorienreichen Junk-Lebensmitteln, die sich auf die Pfunde konzentrieren, und sorgen für einen nie endenden Unzufriedenheitszyklus, der wie folgt verläuft: Sie essen schlecht, dann fühlen Sie sich schlecht, also essen Sie schlimmer, und dann fühlen Sie sich - Sie haben es erraten - noch schlimmer.

Dr. Ramsey sagt, es gibt eine einfache, drogenfreie Methode, um Ihre Stimmung zu steigern und Ihren Bauch zu verkleinern: Gehirnnahrung. Ja, Sie müssen Ihr Gehirn mit den richtigen Nährstoffen füttern, die in diesen 11 einfachen Lebensmitteln zu finden sind. Alles, was Sie tun müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und Ihre Hände für immer aus dem Chipbeutel zu halten.

Muscheln



Muscheln sind mit einigen der höchsten natürlichen Vitamin-B12-Konzentrationen auf dem Planeten beladen - ein Nährstoff, den die meisten von uns nicht haben. Also, was ist B12 Stimmungstrick? Es hilft, Ihre Gehirnzellen zu isolieren und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Muscheln enthalten auch die Spurenelemente Zink, Jod und Selen, die Ihre stimmungsregulierende Schilddrüse auf Kurs halten. Ein weiterer Vorteil? Muscheln sind reich an Eiweiß und haben wenig Fett und Kalorien, was sie zu einer der gesündesten und nährstoffreichsten Fischgerichte macht. (Tipp: Für Muscheln, die gut für Ihren Körper und die Umwelt sind, achten Sie auf gezüchtete - nicht wilde - Optionen in den guten alten USA.)

Mangold



Dieses grüne Blatt ist voller Magnesium - ein Nährstoff, der für die biochemischen Reaktionen im Gehirn wichtig ist, die Ihre Energie steigern. Eine Studie des australischen und neuseeländischen Journal of Psychiatry aus dem Jahr 2009 ergab auch, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit niedrigeren Depressionswerten einherging. Und Mangold ist nicht der einzige Weg, um Magnesium zu schlagen. Spinat, Sojabohnen und Heilbutt enthalten auch gesunde Dosen des Energie steigernden Nährstoffs.

Blaue Kartoffeln



Blaue Kartoffeln sind kein üblicher Supermarktfund, aber es lohnt sich, bei Ihrem nächsten Besuch auf dem Bauernmarkt Ausschau zu halten. Blaue Spuds erhalten ihre Farbe von Anthocyanen, starken Antioxidantien, die neuroprotektive Vorteile bieten, wie etwa das Kurzzeitgedächtnis und die Minderung der Stimmungsschwäche. Ihre Haut ist außerdem mit Jod beladen, einem wichtigen Nährstoff, der die Schilddrüse reguliert. Andere tolle Anthocyanin-reiche Lebensmittel: Beeren, Auberginen und schwarze Bohnen.

Gras gefüttertes Rindfleisch



Tiere, die auf Grasweiden aufgezogen werden, verfügen über viel höhere Mengen an gesunder konjugierter Linolsäure (oder CLA), einem "glücklichen" Fett, das Stresshormonen und Bauchfett entgegenwirkt. Grasgefüttertes Rindfleisch hat auch insgesamt weniger Fett und enthält im Vergleich zu Getreidefleisch einen höheren Anteil an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Eine weitere großartige Option für das Gras: Lamm. Es ist mit Eisen gefüllt, einem Nährstoff, der für eine stabile Stimmung unerlässlich ist (die Bereiche des Gehirns, die sich auf Stimmung und Gedächtnis beziehen, enthalten die höchsten Eisenkonzentrationen).

Dunkle Schokolade



Es hat sich herausgestellt, dass der köstliche Geschmack der Schokolade nicht der einzige Grund ist, warum Sie sich so warm und unscharf fühlen. Die Kakao-Behandlung sorgt für sofortige Steigerung der Stimmung und Konzentration und verbessert die Durchblutung Ihres Gehirns, wodurch Sie sich lebendiger und energischer fühlen. Aber Entschuldigung, Snickers Bars zählen nicht. Kakao ist die Schokoladenzutat, die Ihrem Körper gut tut. Daher ist reine dunkle Schokolade die beste Wahl, wenn Sie die stimmungssteigernden Vorzüge abzüglich der zusätzlichen Bauchspeckung genießen möchten. Und übertreiben Sie es nicht: Eine kürzlich im Journal of Psychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass ein paar Unzen dunkler Schokolade pro Tag ausreichen, um die Vorteile zu nutzen.

Griechischer Joghurt



Diese Auswahl an Milchprodukten enthält mehr Kalzium als in Milch oder normalem Joghurt, was eine gute Nachricht für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper das "Los!" Befehl, um Ihr Gehirn darauf aufmerksam zu machen, dass es Wohlfühl-Neurotransmitter freigibt. Infolgedessen kann eine unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsamem Denken führen. Griechischer Joghurt enthält außerdem mehr Eiweiß als normaler Joghurt, was ihn zu einem hervorragenden, schlanken Snack macht. Unsere griechische Joghurt-Auswahl: Fage Total 2%, die beeindruckende 10 Gramm Protein pro Portion enthält.

Spargel



Deine Mutter hatte etwas vor, als sie dich dazu brachte, diese grünen Speere am Esstisch zu beenden. Dieses Gemüse ist eine der wichtigsten pflanzlichen Quellen von Tryptophan, die als Grundlage für die Erzeugung von Serotonin dient - einer der primären stimmungsregulierenden Neurotransmitter des Gehirns. Spargel weist auch einen hohen Anteil an Folsäure auf, einen Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann (Untersuchungen zeigen, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Depressionen an Folat leiden). Einige andere hervorragende Quellen für Tryptophan: Truthahn, Thunfisch und Eier.

Honig



Im Gegensatz zu Haushaltszucker enthält Honig wertvolle Inhaltsstoffe wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, das Gehirn gesund halten und Depressionen abwehren. Honig hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als normaler Zucker. Daher wird der Körper nicht so in den Fettspeicher versetzt, wie dies mit dem weißen Stoff möglich ist. Fügen Sie etwas Honig zu Ihrem Nachmittagstee oder Ihrer Morgenschüssel Haferflocken hinzu, aber gehen Sie nicht über Bord. Der süße Nektar enthält 17 g Zucker und 64 Kalorien pro Esslöffel. Zu viel Honig kann Sie also eher schwer als glücklich machen.

Kirschtomaten



Tomaten sind eine hervorragende Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das Ihr Gehirn schützt und gegen Depressionen und Entzündungen wirkt. Und da Lycopin in Tomatenhäuten lebt, erhalten Sie mehr von dem Zeug, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in den nächsten Salat werfen, anstatt eine volle Tomate aufzuschneiden. Oder genießen Sie sie alleine mit etwas Olivenöl, das die Lycopinabsorption erhöht. Und versuchen Sie, wann immer möglich auf Bio zu verzichten: Forscher der University of California-Davis haben festgestellt, dass Bio-Tomaten höhere Lycopinwerte aufweisen.

Eier



Eier sind mit stimmungsfördernden Omega-3-Fettsäuren, Zink, B-Vitaminen und Jodid beladen, und da sie reich an Eiweiß sind, werden Sie auch nach dem Verzehr voll und energiegeladen. Brauchen Sie noch einen Grund, am Morgen Muscheln zu knacken? Eine Studie aus dem International Journal of Obesity aus dem Jahr 2008 ergab, dass Personen, die zum Frühstück zwei Eier aßen, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Bagel-Frühstück aßen. (Tipp: Kaufen Sie keine unregulierten Supermarkt-Eier-Claims wie "Omega-3-angereichert" oder "Freilandhaltung". Wenn Sie nach den meisten natürlichen Eiern suchen, wenden Sie sich an einen Bauern in Ihrer Nähe.)

Kokosnuss



Kokosnuss ist voll von mittelkettigen Triglyceriden, Fetten, die das Gehirn gesund halten und bessere Stimmungen erzeugen. Und obwohl Kokosnuss häufig in kalorienreichen Desserts zu finden ist, müssen (und sollten) Sie Ihr Gesicht nicht mit Makronen füllen, um Ihre Lösung zu erhalten. Mein Tipp: Versuchen Sie, ungesüßte Kokosnussspäne in Ihre Haferflocken oder Joghurt zu werfen, oder werfen Sie etwas in Ihren nächsten gesunden Smoothie, um einen Geschmacksschub zu erhalten, mit dem Sie lächeln und dünn bleiben.
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Tipp Der Redaktion

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