Die überraschende Frucht, die die Darmgesundheit verbessert



Probiotisch verpackter Joghurt, Kombucha und Sauerkraut sind Rockstars, wenn es darum geht, die Darmgesundheit zu verbessern, aber fermentierte Lebensmittel sind nicht Ihr einziger Verbündeter, wenn Sie versuchen, weniger Zeit auf der Toilette zu verbringen. Eine neue Pilotstudie, die im Fachmagazin Molecular Nutrition and Food Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Mangos chronische Verstopfung lindern können, was 20 Prozent der Amerikaner plagt.

Mangos können helfen, Verstopfung zu reduzieren

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Forscher der Texas A & M University teilten 36 Erwachsene mit chronischer Verstopfung in zwei Gruppen und untersuchten sie vier Wochen lang. Eine Gruppe aß jeden Tag eine komplette Mango (300 Gramm), während die andere Gruppe täglich einen Teelöffel eines löslichen Psylliumfaser-Nahrungsergänzungsmittels (das in Metamucil enthaltene Material) konsumierte. Die Faserergänzung enthält die gleiche Menge an Ballaststoffen wie eine ganze Mango. Am Ende der vier Wochen stellten die Forscher fest, dass die exotische Frucht dazu beitrug, Verstopfungssymptome bei den Teilnehmern signifikant besser zu reduzieren als das Faserergänzungsmittel. Im Einzelnen verbesserten Mangos die Stuhlfrequenz, Konsistenz und Form, zusätzlich zur Entwicklung einer besseren Zusammensetzung des Darms und zur Verringerung der Entzündung.

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Mango gegenüber Ballaststoffen einen Vorteil bietet, da bioaktive Polyphenole in Mangos verwendet werden, um Entzündungsmarker zu reduzieren", Susanne U. Mertens-Talcott, korrespondierende Studienautorin und außerordentliche Professorin in der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelwissenschaft an der Texas A & M University, sagte in einer Pressemitteilung. "[Die Polyphenole in Mangos] veränderten die Zusammensetzung des Mikrobioms, zu dem Billionen Bakterien und andere in unserem Verdauungstrakt lebende Mikroben gehören", sagte Mertens-Talcott. "Ballaststoffe und Abführmittel können bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein, sie können jedoch nicht alle Symptome wie Darmentzündungen voll angehen", fügte sie hinzu.

Wenn Sie das nächste Mal schneller vorankommen möchten, legen Sie die Abführmittel ab und schneiden Sie etwas Mango zu einem Snack auf oder werfen Sie ihn in einen Smoothie vor dem Schlafengehen mit einem Schuss ungesüßter Mandelmilch und Hüttenkäse für langsam verdauliches Kasein. Möchten Sie Ihre Beschwerden weiter verdoppeln? Kombinieren Sie die Früchte mit diesen 30 besten Nahrungsmitteln für Verstopfungshilfe.

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