Der überraschende Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen



Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Fachzeitschrift Behavioral Sleep Medicine kann ein unberechenbarer Schlafplan eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm sabotieren. Die Forscher folgten neun Wochen lang den Schlafmustern von 132 Studienanfängern an der Brown University. Man könnte vermuten, dass die nächtlichen Nächte und die späten Schlafenszeiten der College-Studenten eine Rolle spielen würden, aber die Forscher entdeckten einen anderen Faktor: die Variabilität.

Selbst wenn die Schüler die gleiche Menge Schlaf pro Nacht bekommen haben, haben diejenigen, die die Zeiten variieren, zu denen sie zu Bett gegangen sind und aufgewacht sind - etwa um Mitternacht und 8 Uhr an einem Tag und um 2 Uhr und um 10 Uhr am nächsten - mehr Gewicht zugenommen als diejenigen, die sich daran halten konsequentere Bettzeiten. Die Studie besagte, dass, wenn Sie Ihre Schlaf- und Weckzeiten täglich verschieben, Sie im Wesentlichen mit einem Fall von chronischem Jetlag zurückblicken. Selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie Ihren Stoffwechsel genug durcheinander bringen, um die Gewichtszunahme zu fördern.

Obwohl wir nicht alle College-Neulinge sind, wenn Sie einen unregelmäßigen Arbeitsplan haben oder an Wochenenden dazu neigen zu schlafen, besteht das Risiko einer unnötigen Gewichtszunahme. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Stellen Sie jeden Tag zur selben Zeit einen Wecker ein, auch an Wochenenden oder freien Tagen. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, indem Sie die interne Uhr Ihres Körpers aufrechterhalten.

Wenn Sie ernsthaft mit Gewichtsabnahme Erfolg haben, verpassen Sie nicht diese 20 wissenschaftlich unterstützten Vorschläge, die Sie verlieren müssen, während Sie schlummern, Komplimente der Diätforscher.

SCHLAFFAHRT TRICK # 1


Tryp deinen Schlafschalter

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! (Oder noch besser, ein bisschen Truthahn.) Tryptophan, eine Aminosäure, die in den meisten Fleischsorten vorkommt, hat starke Schlafeffekte gezeigt. Eine vor kurzem durchgeführte Studie unter Insomnosen ergab, dass gerade einmal 1/4 Gramm - was man in einem hautlosen Hähnchenkeulen oder drei Unzen magerem Putenfleisch findet - ausreichte, um die Stunden des Tiefschlafes signifikant zu erhöhen. Und das kann in einfachen Gewichtsverlust übersetzt werden.
Iss das, nicht das! Tipp: "Jede Tryptophan-haltige Nahrung, zu der Nüsse, Hühner, Fisch, Linsen und Eier gehören, kann dazu beitragen, das Schläfrigkeitssyndrom einzuleiten", sagt Julia Falamas, Direktorin für Programmierung und Betrieb des Fitnessstudios Epic Hybrid Training. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht mit leerem Magen schlafen kann, kann eine gesunde Fettquelle wie Avocado oder Nussbutter dazu beitragen, den Hunger abzuwehren, während er regenerierende Eigenschaften bietet", fügt sie hinzu.

SCHLAFFAHRT TRICK # 2


Tea Time planen

"Es gibt etwas über das Ritual, sich zu einer beruhigenden Tasse Tee zu setzen, die Ihrem Gehirn auffordert, langsamer zu werden und sich zu entspannen", sagt Falamas. "Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminze, Lavendel und Baldrian, die tatsächlich beruhigende Eigenschaften haben."
Iss das, nicht das! Tipp: Bestimmte Tees haben auch magische Gewichtsabnahme-Eigenschaften, vom Verdunsten Ihrer Hungerhormone über die Steigerung Ihrer Kalorienverbrennung bis hin zum Schmelzen des in Ihren Fettzellen gelagerten Fettes. Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Testteilnehmer besser schliefen und bis zu 10 Pfund in einer Woche bei unserem neuen Diätplan verloren haben: Die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse!

SCHLAFFAHRT TRICK # 3


Iss mittags ganze Körner

Sie wissen, dass Sie vor dem Zubettgehen große Mahlzeiten, Kaffee, Cola und Alkohol meiden sollten, aber wussten Sie, dass es am besten ist, Ihre komplexen Kohlenhydrate zur Mittagszeit zu essen, nicht zum Abendessen? „Serotonin wandelt sich im REM-Schlaf der Stufe 3 in Melatonin um, und Serotonin wird aus komplexen Kohlenhydraten mit Vollkornkomplexen gewonnen. Sie brauchen also vor dem Zubettgehen keine Kohlenhydrate zu haben, sondern nur irgendwann über den Tag “, sagt Cat Smiley, Inhaberin von Whistler Fitness Vacations, einem Rückgewinnungszentrum für Frauen.
Iss das, nicht das! Tipp: Um Ihr tägliches Faserziel zu erreichen, sind etwa 20 Gramm unlösliche Ballaststoffe wichtig, damit Sie schlafen können. Versuchen Sie also, täglich zu essen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Serotonin in einen guten Schlaf umwandeln können zwei Stücke voll gekeimtes Brot - Avocado-Toast winkt! - oder eine Tasse brauner Reis.

SCHLAFFAHRT TRICK # 4


Wenn Sie nachts essen, halten Sie es klein

Sie sollten zwar nicht hungrig ins Bett gehen (das stellt die eigenen Schlafprobleme dar), aber Sie sollten den Sack auch nicht vollgestopft treffen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper daran, sie bis in die Nacht hinein zu verdauen - und wenn Ihr Körper noch immer in Aufruhr ist, sind Sie es auch. Je später Sie einschlafen, desto weniger Ruhe bekommen Sie, und Sie werden müde und wacher, wenn Sie nach kalorienreichen Gegenständen greifen.
Iss das, nicht das! Tipp: Versuchen Sie nicht, zum Abendessen ein Monsteressen zu sich zu nehmen, die Portionen etwa so hoch wie Frühstück und Mittagessen zu halten, vor allem, wenn Sie auf der späteren Seite zu Abend essen. "Sie möchten Ihre letzte Mahlzeit mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN. Willst du auf sichere Art und Weise deinen Bauch platt machen? Klicken Sie hier für diese essentiellen 11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchdecken aufdecken!

SCHLAFFAHRT TRICK # 5


Besser noch, setzen Sie strenge Küchenstunden

Das Fasten bei Nacht - das heißt, die Küche frühzeitig zu schließen - kann dazu beitragen, mehr Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie den ganzen Tag über mehr Nahrung zu sich nehmen. Die Forscher setzten Mäusegruppen 100 Tage lang eine fettreiche und kalorienreiche Diät ein. Die Hälfte von ihnen durfte die ganze Nacht und den Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, aber alles essen konnten, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-Stunden-Essensverbots? Die fastenden Mäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr nippten, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten!
Iss das, nicht das! Tipp: Versuchen Sie, die Küche um 20 Uhr zu schließen und das Frühstück auszulassen.

SCHLAFFAHRT TRICK # 6


Die Dinge aufrütteln

Laut einer Studie der Florida State University kann es vor dem Schlagen des Sacks zu einem Protein-Shake kommen. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen abendlichen Snack mit 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen eine höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand aufwiesen als wenn sie nichts essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn er es verdaut.
Iss das, nicht das! Tipp: Verwenden Sie veganes Protein (empfohlen in der Bestseller-Diät), das Ihnen dieselben Fettverbrennungs-, Hunger-Squelching- und Muskelaufbaustoffe verleiht, ohne dass Sie Völlegefühl wie bei Molke bekommen. Für über 150 Rezepte, die Ihren Bauch flach machen, einschließlich erstaunlicher veganer Smoothies, kaufen Sie das brandneue Buch von David Zinczenko, dem Schöpfer von Abs Diet, der den Teilnehmern half, in 14 Tagen bis zu 16 Pfund zu verlieren: Zero Belly Cookbook !

SCHLAFFAHRT TRICK # 7


Mint eine Minze

Bestimmte Düfte können den Mund wässerig machen, andere wiederum können Ihren Appetit unterdrücken. Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich 5 Pfund pro Monat verloren! Bananen, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Wirkungen.
Iss das, nicht das! Tipp: Ziehen Sie in Betracht, eine Minzenkerze zu verbrennen, bis Sie zu Bett gehen, um den Raum mit abnehmenden Gerüchen zu füllen. Wenn Sie sich nicht mit dem Ausblasen von Kerzen beschäftigen möchten, bevor Sie die Abdeckungen umdrehen, geben Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl in Ihr Kopfkissen.

SCHLAFFAHRT TRICK # 8


Lass die Kälte herein

Eine auffallende neue Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, legt nahe, dass ein einfaches Sprengen der Klimaanlage oder ein Absenken der Hitze im Winter dazu führen kann, dass wir im Schlaf Bauchfett angreifen. Kältere Temperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer braunen Fettspeicher auf subtile Weise - Fett hält Sie warm, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Probanden ihre braunen Fettmengen fast verdoppelt. (Und ja, das heißt, sie haben Bauchfett verloren.)
Iss das, nicht das! Tipp: Halten Sie es cool. Und wenn Sie von der Fettverbrennung Ihres Körpers sprechen, lernen Sie, wie hartnäckige Gewichtszunahme nicht Ihre Schuld sein kann, und schalten Sie Ihre Hungerhormone mit diesen leistungsstarken 20 Nahrungsmitteln aus, die Ihre Hungerhormone schnell abschalten!

SCHLAFFAHRT TRICK # 9


Wirf das Nachtlicht aus

Wenn Sie nachts dem Licht ausgesetzt werden, unterbrechen Sie nicht nur Ihre Schlafwahrscheinlichkeit, sondern führen auch zu einer Gewichtszunahme gemäß einer neuen Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde. Studienteilnehmer, die in den dunkelsten Räumen schliefen, waren um 21 Prozent weniger fettleibig als die, die in den hellsten Räumen schliefen.
Iss das, nicht das! tipp: Das führt uns zu unserem nächsten Schlaf-Abnehm-Trick….

SLEEP-SLIMMING TRICK # 10


Verstecken Sie das iPad

Die Forschung legt nahe, dass je mehr Elektronik wir in das Schlafzimmer bringen, desto dicker werden wir - insbesondere bei Kindern. Eine Studie in der Zeitschrift Pediatric Obesity fand heraus, dass Kinder, die sich im nächtlichen Schein eines Fernsehers oder Computers sonnen, nicht genug Ruhe bekommen und unter schlechten Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher fanden heraus, dass Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1, 47-mal so wahrscheinlich übergewichtig waren wie Kinder ohne Geräte im Schlafzimmer. Bei Kindern mit drei Geräten stieg das auf 2, 57-mal.
Iss das, nicht das! Tipp: Lassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer. Ihr Ehepartner könnte Ihnen auch danken.

SCHLAFFAHRT TRICK # 11


Und auch Fallon ausschalten

Wussten Sie, dass magere Menschen weniger fernsehen? Eine kürzlich durchgeführte Analyse der Studien ergab, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, Herzkrankheiten zu entwickeln und frühzeitig zu sterben, für jeweils zwei Stunden vor dem Fernseher um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Wissenschaftler wissen immer noch genau, warum Sitzen so schädlich für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass je weniger wir uns bewegen, desto weniger Treibstoff wir brauchen; Der überschüssige Blutzucker überschwemmt den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen Gewichtsrisiken bei.
Iss das, nicht das! Tipp: Mit diesen 25 Best-Ever-Ernährungstipps können Sie feststellen, wie Sie mit ein paar anderen einfachen Anpassungen schnell bis zu 4 Zoll von Ihrer Taille abnehmen können.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 12


Blackout mit Blackout-Farben

Lichtsperrende Vorhänge machen einen großen Unterschied beim Einschlafen. Das Außenlicht macht es schwieriger, den Geist abzuschalten, selbst wenn Sie der Meinung sind, Sie seien immun gegen solche instinktiven Signale. Melatonin, das Hormon, das Ihren Körper in den Schlaf versetzt, wird beeinträchtigt, wenn Licht vorhanden ist.
Iss das, nicht das! Tipp: „Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, so dass sich ein frühes Einschlafen natürlich anfühlt“, sagt Smiley.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 13


Duschen Sie heiß

Wenn Sie normalerweise im AM baden, hören Sie zu. „Eine heiße Dusche ist großartig, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Sie hilft dabei, Verspannungen abzubauen und Muskelkater zu entspannen. Außerdem kann es den Oxytocin-Spiegel erhöhen - ein "Liebeshormon", das von Ihrem Gehirn freigesetzt wird - was sehr beruhigend sein kann ", sagt Falamas. Die Hitze der Dusche erhöht auch Ihre Körpertemperatur, was zu einer schnellen Absenkung der Temperatur führt, wenn Sie aussteigen und sich vom Handtuch abnehmen, ein Bad, das Ihr gesamtes System entspannt. Ein heißes Bad hat auch die gleiche Wirkung.
Iss das, nicht das! Tipp: Eine Dusche dauert nur wenige Minuten. Es gibt jedoch noch schnellere Wege, um abzunehmen, und wir haben sie in dieser speziellen Geschichte (die zum Lesen dauert nur wenige Sekunden) zusammengefasst: 33 Faule Wege, den Bauch zu verlieren - schnell!

SCHLAFFAHRT TRICK # 14


Holen Sie sich den nächtlichen Blues

Es gibt einen Grund, warum McDonald's, Burger King und Wendy's alle die gleichen rot-gelben Themenfarben haben. Diese Töne senden uns angeblich unterschwellige Botschaften, die uns hungrig machen. Funktioniert der gleiche Trick zu Hause? Ein im Innenarchitekturmagazin Contract veröffentlichtes Experiment präsentierte Partygänger mit drei identischen Orten, die in verschiedenen Farben lackiert sind: Rot, Gelb und Blau. Die Teilnehmer gaben an, die roten und gelben Räume seien gleichermaßen appetitlich (und aßen die meisten in dem gelben Raum), fanden das Essen im blauen Raum jedoch nur zur Hälfte als ansprechend.
Iss das, nicht das! Tipp: In einer separaten Studie wurde auch ein blauer Raum gefunden, der den Blutdruck senkt und die Herzfrequenz verlangsamt!

SCHLAFFAHRT TRICK # 15


Trainiere nicht zu spät

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Trainingseinheiten dazu beitragen, schlaflose Nächte zu lindern, aber wenn Sie zu spät ins Fitnessstudio gehen, kann dies die Uhr des Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen innerhalb von etwa zwei Stunden trainieren, kann Ihr Körper so stark belastet werden, dass er sich möglicherweise nicht entspannen kann, wenn es Zeit ist, eine Nacht anzurufen.
Iss das, nicht das! Tipp: Wenn Sie kein Morgenmensch sind, versuchen Sie, direkt nach der Arbeit oder nach Mittag zu trainieren, wenn es Ihr Zeitplan zulässt. Auf diese Weise können Sie nach Hause gehen, zu Abend essen und sich entspannen, wenn Sie wissen, dass Sie schnell einschlafen können, wenn die Zeit gekommen ist. Wenn Sie erst spät im Büro stecken, sollten Sie Ihr Training für die Nacht überspringen und früh ins Heu schlagen. Wenn Ihr Körper den Rest bekommt, den Sie brauchen, werden Sie in den folgenden Tagen mit Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Training mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Kurs bleiben. Egal, ob Sie trainieren oder nicht, Sie können Ihren Stoffwechsel mit diesen 29 Best-Ever-Proteinen zum Abnehmen aktivieren!

SCHLAFFAHRT TRICK # 16


Setzen Sie stattdessen Ihr "Om" auf

Das Schlagen von Posen vor dem Schlafengehen kann einen starken Einfluss auf die Schlafqualität haben, da der Fokus des Yoga auf Atmung und Meditation liegt. „Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Kraft bis hin zu einem ruhigeren Geist“, sagt Mark Balfe-Taylor, Yoga-Direktor bei TruFusion.
Iss das, nicht das! Tipp: Er empfiehlt die Gehörlose-Haltung (hier abgebildet). "Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Nacken lösen und vor allem können Sie sich nach innen konzentrieren, Stress blockieren und entspannen", sagt er.

SCHLAFFAHRT TRICK # 17


Machen Sie Abendessen - dann machen Sie Whoopie

Willst du besser schlafen und mehr Gewicht verlieren? Habe mehr Sex. Eine neue Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen mit jeder weiteren Stunde Schlaf ihr sexuelles Verlangen entsprechend erhöhten. Eine separate Studie hat gezeigt, dass je mehr Sex Sie bekommen, desto besser schlafen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Iss das, nicht das! Tipp: Frauen, klicken Sie hier, um die besten Lebensmittel für Ihren Sexualtrieb zu erhalten - besser als weibliches Viagra! Männer, hier klicken für die 50 besten Nahrungsmittel für maximale Leistung im Bett!

SCHLAFFAHRT TRICK # 18


Splurge auf einem Kissen

Wenn es um eine bessere Nachtruhe geht, sind einige Gadgets totale Abzocke (wie im Fernsehen gesehene Anti-Schnarch-Vorrichtungen), aber die Investition in das richtige Kissen ist der Schlüssel. „Wenn Sie ein orthopädisches Kissen kaufen, bleibt Ihr Hals auf dem richtigen Weg. Sie werden morgens ohne Nackenschmerzen aufwachen “, sagt Smiley.
Iss das, nicht das! Tipp: Sie können eine in Ihrer örtlichen Chiropraktiker-Klinik oder an den meisten Orten finden, an denen Bettwäsche verkauft wird.

SCHLAFFAHRT TRICK # 19


Überspringe die Schokolade

Versteht uns nicht falsch; Wir lieben Schokolade. Tatsächlich ist jede Bar, die mindestens 70% Kakao enthält, aufgrund ihrer hohen Konzentration an Antioxidantien und der Fähigkeit zum Stressabbau einer unserer beliebtesten zuckerarmen Snacks oder Desserts. Wenn Sie zu spät gegessen haben, könnte Schokolade der Grund dafür sein, dass Sie nicht einschlafen können. Dunkle Schokolade enthält Koffein, das verhindern kann, dass sich Ihr Körper abschaltet, wenn Sie möchten, wenn Sie empfindlich auf die Verbindung reagieren.
Iss das, nicht das! Tipp: Schokoladentafeln enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein, jedoch enthält ein Durchschnitt von zwei Unzen (70 Prozent) dunkler Schokoladentafeln rund 79 Milligramm. Eine acht Unzen große Tasse Kaffee enthält etwa 145 Milligramm. Probieren Sie diese fetten, schuldfreien 50 besten Snacks zum Abnehmen aus!

SCHLAFFAHRT TRICK # 20


Habe genau die richtige Menge Wein

Wein ist aufgrund seines Resveratrols ein beliebtes „gesundes“ alkoholisches Getränk - ein Pflanzenwirkstoff, der mit Herzgesundheit verbunden ist. Das abendliche Glas Wein gilt laut Smith jedoch auch als zuckerreiches Getränk. Wenn Sie zu viel trinken, kann dies Ihr Snooze-Verhalten behindern. Es mag sich anfühlen, als würde ein nächtliches Glas Wein Sie entspannen und Sie schneller einschlafen lassen, aber es verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper den REM-Zyklus (Rapid Eye Movement) voll ausnutzt, in dem wirklich erholsamer Schlaf und Träumerei stattfindet.
Iss das, nicht das! tipp: Genießen Sie ein Glas früher in der Nacht - etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen -, um Schlafstörungen zu vermeiden, und schließen Sie die Hausbar nach ein oder zwei Gläsern.

Haben Sie Probleme, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen? Schauen Sie sich diese 8 Experten-Tricks an, um schnell einzuschlafen.

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