Was ist Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck - die Kraft, mit der Ihr Blut gegen die Wände der Blutgefäße drückt - wird durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht, Rauchen von Tabak, Bewegungsmangel, Opfer vieler Stresssituationen oder einer natriumreichen Ernährung verursacht . (Ist das nicht ein guter Grund, diese 20 salzigsten Restaurantmahlzeiten auf dem Planeten aufzugeben?)

Während Ihr Blutdruck während des Tages auf natürliche Weise steigt und sinkt, werden seine Werte abnorm und schädlich für Ihre Gesundheit, wenn sie konstant hoch bleiben. Bei hohem Blutdruck besteht ein potenzielles Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall, die beiden häufigsten Todesursachen in Amerika.

Wie viele Menschen sind von hohem Blutdruck betroffen?

Laut den Centers for Disease Control und Prevention leidet fast jeder dritte Amerikaner an Bluthochdruck. Und noch schlimmer ist, dass weitere 33 Prozent der Amerikaner eine Vorhypertonie haben, ein Zustand, der durch einen überdurchschnittlichen Blutdruck gekennzeichnet ist, der jedoch nicht hoch genug ist, um den hohen Blutdruckbereich zu durchdringen.

Welche Ernährungsumstellungen können Sie zur Senkung des Bluthochdrucks ergreifen?

Abgesehen von der Anwendung unseres bewährten 4-Schritte-Plans zum Durchbrechen Ihrer Salzgewohnheiten können Sie auch Ihren Blutdruck senken, indem Sie nur ein einziges Lebensmittel in Ihren Kühlschrank geben - Joghurt.

Der mit Protein und Probiotika verpackte Snack hilft dank der gut geliebten Joghurtbakterien bei der Kontrolle sowohl des systolischen (der obersten) als auch des diastolischen (unteren) Blutdrucks. Dies geht aus einer inspirierenden Studie des American Journal of hervor Hypertonie

Um zu diesen Ergebnissen zu kommen, testeten die Forscher 55.898 weibliche und 18.232 männliche Probanden, die an Bluthochdruck litten, und ergänzten ihre Ernährung mit zwei oder mehr wöchentlichen Portionen Joghurt.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Joghurt-Supplementierung, insbesondere in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Schlaganfall) bei Frauen um 17 Prozent senkte, während das Risiko für Männer um 21 Prozent im Vergleich zu Leuten, die weniger als eine Portion des Snacks verzehrten, reduziert wurde .

"Wir haben die Hypothese aufgestellt, dass eine langfristige Einnahme von Joghurt das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme verringern könnte, da einige kleinere Studien positive Auswirkungen fermentierter Milchprodukte gezeigt haben", erklärte Justin Buendia, einer der Autoren der Studie, gegenüber Science Daily. „Hier hatten wir eine sehr große Gruppe von hypertensiven Männern und Frauen, die bis zu 30 Jahre lang verfolgt wurden. Unsere Ergebnisse liefern wichtige neue Beweise dafür, dass Joghurt die Herzgesundheit allein fördern kann oder als konsequenter Bestandteil einer Diät, die reich an ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. “

So wählen Sie den richtigen Joghurt für Ihren Körper aus.

Wenn Sie Joghurt kaufen, wählen Sie eine Wanne mit weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion. ist reich an gesunden Fetten und im Stoffwechsel umkehrendem Protein; und enthält keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Zusatzstoffe. (Die griechischen und isländischen Skyrsorten sind unser Ziel!) Um Ihre Zeit im Molkereiausgang zu verkürzen, haben wir diese hilfreiche Liste von 25 besten Joghurts für Weight Loss zusammengestellt.

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