Mehr Ballaststoffe - ein Nährstoff, der die Sättigung erhöht und die Blutzuckerkontrolle unterstützt - ist eine der besten Möglichkeiten, ohne Hunger zu sinken. Es ist nicht der glamouröseste Trick, aber laut Wissenschaft ist es eine äußerst effektive Taktik. Für die besten Ergebnisse sollten Sie täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe anstreben. Nach den Ergebnissen der University of Massachusetts Medical School wurde festgestellt, dass diese Menge zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheit ebenso wirksam ist wie komplexere, kalorienreduzierende Diäten.

Obwohl Sie mit beliebten, mit Ballaststoffen gefüllten Lebensmitteln wie Haferflocken über Nacht vertraut sind, gibt es viele andere unscheinbare gesunde Essensmittel, die Ihnen helfen können, die tägliche Marke zu erreichen. Fügen Sie ein paar unserer Favoriten Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzu, um Ermüdung der Geschmacksknospen zu vermeiden und Gewicht zu verlieren - stat!

HUMMUS

Fasergehalt: 2, 5 g pro 1/4 Tasse

Gemüse und Hummus ähneln John Legend und Chrissy Teigen. Sie sind ein einfach zu liebendes Duo, von dem Amerika scheinbar nicht genug bekommen kann - was für Ihre Taille eine gute Nachricht ist. Gemüse ist kalorienarm und die mediterrane Verbreitung ist mit Ballaststoffen gefüllt, so dass sie den Gewichtsverlustplan perfekt ergänzen. Lesen Sie unbedingt Lebensmitteletiketten im Lebensmittelgeschäft, um sich zu vergewissern, dass Sie eine Hummus-Marke kaufen, die eine gute Nährstoffquelle ist - einige Packungen sind mehr Faserstempel als andere.

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Wir sind alle dafür, Hummus mit Gemüse zu kombinieren, aber dies ist nicht die einzige Möglichkeit, es zu verwenden. Verbreiten Sie es auf Sandwiches anstelle von Mayo oder verwenden Sie es, um Hummus-Crusted Chicken zu machen. Großer Fan von Salaten? Machen Sie ein sofortiges Salatdressing, indem Sie Ihren Lieblingshummus mit Essig, Meersalz und schwarzem Pfeffer vermischen. Ein Gewürz, das nachweislich Entzündungen verringert und die Bildung neuer Fettzellen verhindert.

KOKOSRASPELN

Fasergehalt: 2, 6 g pro 4 Esslöffel

Lassen Sie sich nicht durch den Fettanteil der geschnitzelten Kokosnuss (3, 3 Gramm pro Esslöffel) abschrecken - der tropische Leckerbissen ist mit einem gesättigten Fett mit mittlerer Kettenlänge, Laurinsäure, gefüllt, das sich leichter in Energie umwandeln lässt als andere Fettsorten. Die Quintessenz: Der Konsum dieser Sorte anstelle von anderen Fettsorten hilft Ihnen dabei, sich abzubauen. Bleiben Sie einfach bei der ungesüßten Sorte, um überschüssigen Zucker und Kalorien von Ihrem Teller fernzuhalten.

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Geschredderte Kokosnuss ist eine hervorragende Ergänzung zu Haferflocken, Gewichtsabnahme-Smoothies und Joghurt und kann auch als Brotkrumenalternative verwendet werden (Hallo, Kokosnuss-Garnelen!).

SONNENBLUMENKERNE

Fasergehalt: 3 g pro 1/4 Tasse

Noshing an Erdnüssen und Mandeln? Sonnenblumenkerne sind eine gesunde und füllende Ergänzung zu jeder Diät. Eine Portion mit einem Viertel der Tasse enthält knapp über 200 Kalorien und liefert 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen liefern auch einen guten Anteil an Magnesium, einem Mineralstoff, der den Blutdruck normalisiert, einen stabilen Herzrhythmus aufrechterhält und die Lipolyse fördert, ein Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Vorräten löst.

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Sonnenblumenkerne sind eine knusprige Ergänzung zu Haferflocken und Salaten und können auch alleine als Snack genossen werden.

POPCORN

Fasergehalt: 3, 5 g pro 3 Tassen

Wenn es nicht in Butter, Karamell oder Öl getränkt ist, ist Popcorn ein gesunder Snack - und er ist vollgepackt mit Ballaststoffen und krebsbekämpfenden Verbindungen, den sogenannten Polyphenolen. Werfen Sie einen Film und werfen Sie eine Schüssel mit dem gesundheitsfördernden Genuss auf, um die Vorteile zu nutzen.

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Halten Sie sich an die aus der Luft gekommene Sorte. Viele mikrowellengeeignete Sorten kleiden ihre Taschen mit Perfluoroctansäure (PFOA) - das gleiche Material, das in Teflontöpfen und -pfannen zu finden ist. Studien haben die Chemikalie mit Unfruchtbarkeit und Gewichtszunahme verbunden.

KAKAOPULVER

Fasergehalt: 4 g pro 2 Esslöffel

Wenn Sie ein Schokoladensüchtiger sind, haben wir gute Neuigkeiten! Kakaopulver, die rohe, unverarbeitete Form von Kakaopulver, ist eine großartige Möglichkeit, mehr Ballaststoffe und Antioxidationsmittel in die Ernährung einzubeziehen - und gleichzeitig das Verlangen nach Schokolade zu beruhigen.

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Mischen Sie in den wärmeren Monaten gefrorene Bananenscheiben mit Kakaopulver, um ein cremiges Schokoladeneis herzustellen. Wenn es kühl ist, mischen Sie zwei Esslöffel Kakaopulver in heißem Wasser für einen gesunden, sättigenden Spin mit heißem Kakao. Wir mögen Rapunzel Organic Cocoa Powder, weil es mehr Ballaststoffe enthält als die Konkurrenz und keine Alkalisierung durchlaufen hat. Dies ist ein Prozess, der die gesundheitlichen Vorteile der Kakaobohne unterbindet.

MANDELN

Fasergehalt: 4, 5 g pro 1/4 Tasse

Mandeln, die für ihren hohen Proteingehalt bekannt sind, sind ein oft übersehener, mit Ballaststoffen gefüllter König der Lebensmittelwelt. Ein Viertel der Nuss gibt fast fünf Gramm bauchfüllende Fasern für nur 200 Kalorien aus. Außerdem sind Mandeln eine gute Quelle für Magnesium und muskelaufbauendes Eisen. Nährstoffe, von denen viele von uns nicht genug bekommen.

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Um sie in Ihre Ernährung zu integrieren, werfen Sie gehackte Mandeln in Joghurt und Haferflocken oder essen Sie sie alleine als Hunger-Bann-Mini-Mahlzeit mit einem kleinen Stück Obst.

Wird Ihre Snack-Routine etwas altbacken? Schauen Sie sich auch diese anderen leckeren mit Protein gefüllten Snacks an.

AVOCADO

Fasergehalt: 4, 6 g pro ½ Frucht

Die Avocado ist berühmt für ihren taillenhackenden, einfach ungesättigten Fettgehalt, aber das ist nicht der einzige Grund, warum sie ein Diätchampion ist. Die cremige, grüne Frucht ist auch voll mit Ballaststoffen, was einer der Gründe ist, warum sie so sättigend ist. In der Tat berichteten Menschen, die während des Mittagessens eine halbe frische Avocado aßen, ein um 40 Prozent geringerer Wunsch, stundenlang danach in einer Studie des Nutrition Journal zu essen.

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Fügen Sie die kohlenhydratarmen Früchte zu Salaten und Quinoa-Schüsseln hinzu oder mischen Sie sie auf Ezekiel-Brot für einen unserer Lieblingssnacks: Avocado-Toast. Den Toast mit zerdrückten Walnüssen, Zimt, Salz, Pfeffer, Honig und dünnen Birnenscheiben abrunden - eine weitere Frucht, die für ihren hohen Fasergehalt bekannt ist. Diesen süßen Spin von Avocado-Toast lieben Sie bestimmt.