Obwohl viele konventionelle Diätetiker Obst verwenden, um das Verlangen nach Zucker zu unterdrücken und zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, ist denjenigen, die einen Low-Carb-Plan verfolgen, oft nicht bewusst, dass sie denselben Luxus haben. Schließlich sind viele Süßigkeiten der Natur mit Kohlenhydraten beladen. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleichwertig, weshalb eine wachsende Anzahl von Diäten mit niedrigem Kohlenhydratanteil nun die Anzahl der Kohlenhydrate der Anhänger erfordert, eine Zahl, die berechnet wird, indem der Ballaststoffgehalt eines Lebensmittels von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen wird, anstatt der Gesamtkohlenhydrate. Und da Ballaststoffe ein bewährter Nährstoff zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheit sind, sind wir Fans dieses praktischeren Ernährungsansatzes.
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihrer wöchentlichen Aufstellung mehr Obst hinzuzufügen - ohne Ihren Fortschritt zu verlangsamen oder Ihre Diät zu beeinträchtigen - haben wir eine Liste der besten kohlenhydratarmen Früchte für Ihre Taille aufgestellt. Alle unsere Produkt-Plektren enthalten wenig Kohlenhydrate, bieten eine gute Menge an Ballaststoffen und sind reich an anderen Nährstoffen, die Ihren Körper gesund halten und für das Leben gut aussehen.
Cantaloup-Melone
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 14, 44 Kohlenhydrate
Faser: 1, 6 Gramm
Nettokohlenhydrate: 12, 84 Gramm
Sicher, es ist niedrig und kohlenhydratarm, aber eine Tasse dieser süßen, orangefarbenen Melone liefert auch mehr als einhundert Prozent des Vitamin A des Tages. Dieser fettlösliche Nährstoff trägt zur Aufrechterhaltung der Augen- und Hautgesundheit bei und stärkt die Immunfunktion. Cantaloupe schmeckt zwar hervorragend, passt aber auch gut zu Hüttenkäse. Um es in ein kohlenhydratarmes Abendessen zu integrieren, kombinieren Sie gehackte Melone mit Gurke, Frühlingszwiebel und Koriander. Dann die Mischung mit Limettensaft, mit etwas Salz und schwarzem Pfeffer vermischt, servieren und mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch servieren. Sie sind sich nicht sicher, welche Fischart für Ihre Ernährung am besten geeignet ist? Wir empfehlen einen dieser gesunden Fische zum Abnehmen.
Pfirsiche
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 14, 69 Gramm
Faser: 2, 3 Gramm
Nettokohlenhydrate: 12, 39 Gramm
Willst du abnehmen? Schnapp dir einen Pfirsich und nimm Noshin '! Laut den Forschern der Texas A & M University enthält die Steinfrucht phenolische Verbindungen, die unterschiedliche Ausdrücke von Genen modulieren, um Fettleibigkeit, hohen Cholesterinspiegel, Entzündungen und Diabetes abzuwehren.
Wassermelone
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, gewürfelt, 11, 63 Gramm
Faser: 0, 6 Gramm
Nettokohlenhydrate: 11, 03 Gramm
Rosige Früchte wie die Wassermelone sind wichtige Quellen für Lycopin, ein Carotinoid, das die Haut vor Sonnenschäden schützt und die Gefahr von Herzkrankheiten verringert. Für einen schnellen Snack mit wenig Kohlenhydraten mischen Sie die Wassermelonenwürfel mit Zwiebeln, frischem Basilikum, Koriander, Feta-Käse, Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer. Werfen Sie die Mischung über ein grünes Bett, um einen kräftigeren Vorspeise-Salat zu kreieren.
Erdbeeren
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, Hälften, 11, 67 Gramm
Faser: 3 Gramm
Nettokohlenhydrate: 8, 67 Gramm
Erdbeeren sind eine großartige Quelle für starke natürliche Chemikalien, so genannte Polyphenole, die beim Abnehmen helfen und sogar verhindern können, dass sich Fett bildet! In einer kürzlich durchgeführten Studie der Texas Woman's University fanden Forscher heraus, dass die Fütterung von Mäusen mit drei täglichen Beerenportionen die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerte. Studien zeigen auch, dass das Essen der süßen roten Früchte Stress abbauen kann, indem der Cortisolspiegel im Körper gesenkt wird. Essen Sie sie einfach, geben Sie sie zu Joghurt oder tauchen Sie sie für einen süßen Snack in geschmolzene dunkle Schokolade.
Himbeeren
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 14, 69 Gramm
Faser: 8 Gramm
Nettokohlenhydrate: 6, 69 Gramm
Himbeeren enthalten Anthocyane, eine natürlich vorkommende Klasse von Chemikalien, die den Insulinspiegel erhöhen und den Blutzuckerspiegel senken und Diabetes abwehren. Sie haben auch einen besonders hohen Ballaststoffanteil, was sie zu einem der sättigendsten gesunden Snacks zum Abnehmen macht. Eine einzelne Tasse kostet nur 84 Kalorien und 5 Gramm Zucker - es wird nicht viel besser. Genießen Sie eine Tasse mit Ihren morgendlichen Eiern oder bereiten Sie einen Vorspeise-Salat aus Vorspeisen zu, indem Sie die Früchte mit gegrilltem Hühnchen, gemischtem Gemüse, Ziegenkäse und Sonnenblumenkernen kombinieren.
Brombeeren
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 13, 84 Gramm
Faser: 7, 6 g
Nettokohlenhydrate: 6, 26 Gramm
Diese an Antioxidantien reichen Beeren halten nicht nur Krankheiten fern, sondern schützen auch vor Hunger, weil sie reich an Ballaststoffen sind, was sie zu einer der besten Gewichtsabnahme-Früchten macht. Außerdem enthält jede Tasse Brombeeren fünfzig Prozent des Vitamin C des Tages, einen Nährstoff, der dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu steigern. Fügen Sie sie zu Salaten, zu Behältern mit griechischem Joghurt hinzu, oder essen Sie sie einfach, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen und weiterhin Pfund zu verlieren.
Sternfrucht
Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 7, 27 Gramm
Faser: 3 Gramm
Nettokohlenhydrate: 4, 27 Gramm
Obwohl Sie vielleicht noch nie davon gehört haben, ist diese süße und leicht süße Frucht sicherlich einer Ihrer Favoriten, wenn Sie es einmal probieren. Die Frucht ist eine lustige, farbenfrohe Ergänzung zu Gemüse- oder Fruchtsalaten und schmeckt auch großartig geschnitten und über gebratene und gegrillte Hähnchenbrust. (Wir haben auch andere gesunde Hühnchen-Rezepte.) Eine mittelgroße Frucht mit 28 Kalorien liefert über 50 Prozent des Vitamin C des Tages, was die Anzeichen von Hautalterung wie Falten und trockene Haut aufgrund von Schäden durch freie Radikale verzögern kann.
Avocado
Gesamtkohlenhydrate: 1/2 Frucht, 5, 88 Gramm
Faser: 4, 6 Gramm
Nettokohlenhydrate: 1, 28 Gramm
Obwohl es oft als gesundes Fett bezeichnet wird, sind Avocados eigentlich eine in Mexiko beheimatete Beere mit Einzelkorn. Neben den geringeren Kohlenhydraten als alle anderen Früchte dieser Liste sind Avocados auch eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, einen Nährstoff, der das Risiko für Herzerkrankungen senkt und den Hunger stillt. In einer Studie des Nutrition Journal wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zu Mittag aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen. Klingt nach einem guten Grund, ein paar Scheiben zu kohlenhydratarmen Salaten oder Gemüsebeilagen hinzuzufügen!
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