Dies ist genau, wie viele Schritte sollten Sie einen Tag für Gewichtsabnahme gehen



Natürlich dachte ich, es sei komisch, als mein Freund in meiner Küche auf und ab ging, während ich versuchte, uns zum Abendessen zu zwingen.

Leider war es nur seltsam für mich, weil ich nicht auf den tragbaren Fitness-Tracker-Trend gehüpft bin, wie jeder fünfte Amerikaner. Ich wusste nicht, wie es sich anfühlt, nur 100 Schritte entfernt zu sein, um das tägliche Ziel mit 10.000 Schritten zu erreichen. (Und - weil ich weiß, dass Sie neugierig waren - ja, sie traf genau diese 10-km-Nummer, als ich unsere Quinoa-Schüsseln fertiggestellt hatte.)

Aber haben Sie sich jemals gefragt, woher diese Zählung mit 10.000 Schritten kommt? Obwohl es sich bei Ihrem Wearable um ein vorprogrammiertes Ziel handelte, wurde diese Zahl nicht wissenschaftlich als der Schwellenwert bewertet, den Sie zur Verringerung des Krankheitsrisikos treffen mussten. Bis heute - und es stellt sich heraus , dass es zu niedrig sein könnte.

Eine neue Studie, die in The International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, verglich das Leben sitzender Büroangestellter mit denen von Postbeförderern. Die Forscher der University of Warwick in England fanden heraus, dass die Postangestellten, die mindestens 15.000 Schritte (das Äquivalent von drei Stunden pro Tag oder sieben Meilen) waren, normale Körpermassenindizes (BMI), Taillenumfang und Stoffwechsel hatten Profile. Sie waren auch die einzigen Arbeiter, die effektiv kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hatten. Auf der anderen Seite hatten die Arbeiter, die den größten Teil des Tages saßen, einige bis zu 15 Stunden, größere Taillen, höhere BMIs, schlechtere Blutzuckerkontrolle und Cholesterinprofile und das höchste Risiko für Herzerkrankungen.

Arbeiter, die mindestens 15.000 Schritte gegangen waren, hatten die niedrigsten Körpermassenindizes, Taillenabmessungen, Stoffwechselprofile und das niedrigste Risiko für Herzerkrankungen.

Bevor Sie davon ausgehen, dass der einzige Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern, darin besteht, den Karriereweg zu wechseln, hatte die Studie einen positiven Befund für diejenigen von uns, die an einem Schreibtisch arbeiten: Fast jeder Gehschritt verringerte die Chancen eines Arbeitnehmers auf eine große Taille und andere Risikofaktoren Herzkrankheit.

ISS das! Spitze:

Obwohl ein gewisses Maß an Stehen und Gehen Ihre Gesundheit schrittweise verbessern kann, stützen die Ergebnisse die Ansicht, dass wir uns mehr bewegen sollten; Unser Mindestziel sollte vielleicht näher an 15.000 Schritten pro Tag liegen, was 2 Stunden Gehzeit in fließendem Tempo entspricht. Erwägen Sie dazu einen 20-minütigen Spaziergang vor und nach der Arbeit sowie während des Mittagessens. Ziehen Sie während des Tages alle 30 Minuten eine 2-minütige Schleife durch Ihr Büro in Betracht. Wenn Sie ein Ziel mit 15.000 Schritten erreichen, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch eine der 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren, da es Ihren Stoffwechsel beschleunigt.

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