Dies ist genau wie viel Protein nach dem Training zu essen



Abnehmen ist mehr als nur trainieren. Und während Sie jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen oder Ihre Yogamatte aufrollen, stolz auf sich sein können, hört die Arbeit nicht auf, sobald Ihre Übung erfolgt. Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber wenn Sie sich nicht so viel Gedanken in Ihre Nach-Workout-Mahlzeiten machen, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit.

Also pack das Protein ein! Es gibt keinen besseren Weg, um sich nach einem Schwitzen zu erholen und die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem kann eine proteinreiche Diät sowohl die Kalorienverbrennung als auch die Sättigung erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig einnehmen. Wir haben Jim White, RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness Nutrition Studios kontaktiert, um uns zu sagen, wie viel Protein Sie nach einem Training benötigen.

Vergessen Sie nicht, dass nicht alle Proteine ​​gleich sind, wenn Sie mit seiner magischen Zahl im Supermarkt einkaufen. Halten Sie nach den 29 besten Proteinen Ausschau, die Sie zum Abnehmen benötigen, während Sie nach dem Essen nach der Pumpe suchen.

Wie viel brauchst du

Es reicht nicht, wenn Sie einen Proteinriegel aufreißen oder griechischen Joghurt auslöffeln, wenn Sie geschnitten werden wollen. Laut White müssen Sie nach dem Training mindestens 20 Gramm Protein auftreiben, aber diese Zahl muss genau beobachtet werden, da es einfach ist, über Bord zu gehen. Aus diesem Grund ist es bei White Caps die optimale Proteinzufuhr bei 30 Gramm - mehr, und der Körper kann alle Wiederholungen auflösen, die Sie gerade gemacht haben, und das Protein als überschüssiges Fett speichern.

Lassen Sie sich davon nicht abschrecken, proteinhaltige Lebensmittel in Ihre restlichen Mahlzeiten einzubeziehen; 20-30 Gramm ist nur ein Bruchteil davon, wie viel Protein ein Tag für den Gewichtsverlust ist. Wenn Sie also nach dem Sport die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie während des Restes Ihrer Snacks und Mahlzeiten andere proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen.

Wie bekomme ich es?

20-30 Gramm mögen nach viel klingen, aber so viel in Ihre Diät zu integrieren ist einfach - vor allem im Vergleich zu dem Training, das Sie gerade beendet haben. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, um Sie dorthin zu bringen. Wechseln Sie also jedes Mal, wenn Sie das Laufband verlassen.

Ein Weg, um Ihr Protein zu erhalten, ist in flüssiger Form. Mit nur einer fettarmen Schokoladenmilch von Horizon können Sie 8 Gramm herausnehmen, und wenn Sie Zeit haben, einen eiweißreichen Smoothie zuzubereiten, können Sie ihn mit Aloha verfeinern Schokoladeneiweißpulver, Erdnussbutter und gefrorene Bananen. Das Pulver enthält 18 Gramm Protein alleine!

Wenn es um das Essen Ihres Proteins geht, summieren sich die Zahlen schnell, wenn Sie eine dieser schnellen und einfachen Optionen kombinieren. Eine 3-Unzen-Dose StarKist-Thunfisch enthält 16 Gramm Eiweiß, der Streichkäsebereich reicht von 5-10 Gramm. Ein hartgekochtes Ei ist normalerweise 6. Griechischer Joghurt, Trockenfleisch vom Rind und Müsliriegel sind ebenfalls reich an Eiweiß. Wenn Sie nur einen dieser Snacks mit einem Shake genießen, können Sie diesen Bereich von 20 bis 30 erreichen. Wenn Sie von allen Proteinpulvern im Laden überwältigt werden, machen Sie sich keine Sorgen. Wir haben 10 Proteinpulver getestet und dies ist das Beste.

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Tipp Der Redaktion

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Sie zerquetschen es im Fitnessstudio. Sie bekommen Ihre jährliche körperliche Aktivität und gehen mindestens einmal im Jahr zu einer Hautuntersuchung. Heck, Sie nehmen sich sogar Zeit für monatliche Chiropraktikertermine. Wahrscheinlich gibt es einen wichtigen Termin, den Sie nicht in Ihren Zeitplan aufnehmen: einen Besuch beim Ernährungsberater. Was