Dies ist genau wie viel Protein ein Tag für Gewichtsverlust zu essen



Die Fähigkeit von Proteinen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, den Hunger zu senken und die Muskelmasse zu erhalten, klingt zu gut, um wahr zu sein - und es kann sein. Bevor Sie beginnen, Eier mit einer Seite gegrillten Hühnchens für jede einzelne Mahlzeit zu essen, denken Sie daran, dass es möglich ist, zu viel des Guten zu haben. Überschüssiges Protein in Ihrem Körper wird als Fett gespeichert, aber woher wissen Sie, wenn Sie diese Grenze überschritten haben?

Wenn Sie gehört haben, dass Sie eine bestimmte Menge konsumieren sollten, wie zum Beispiel die empfohlene Tagesdosis für einen durchschnittlichen Mann und eine Frau - 56 bzw. 46 Gramm -, werfen Sie diese Zahl aus dem Fenster. Die perfekte Anzahl von Gramm ist für jede Person je nach Gewicht unterschiedlich. Zum Glück für Sie haben wir mit Jim White, RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness und Nutrition Studios gesprochen, um Antworten zu erhalten. Sobald Sie Ihren spezifischen Betrag berechnet haben, besuchen Sie unsere Liste mit den 29 Best-Ever-Proteinen zum Abnehmen.

Kenne dein Ziel

Nur weil etwas für Ihren Partner oder Ihren besten Freund funktioniert, bedeutet das nicht unbedingt, dass es für Sie funktioniert. „Um Muskeln für Sportler zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, wird von der Academy of Nutrition und Diabetikern empfohlen, 1, 2 bis 1, 7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen“, erklärt White. Mit 0, 45 Kilogramm in einem Pfund bedeutet das, dass eine 150-Pfund-Person 81 - 115 Gramm braucht, während jemand, der 180 Pfund wiegt, 97 - 138 Gramm braucht.

Obwohl diese Zahlen viel höher sind als die zuvor erwähnten Beträge, vertrauen Sie uns. Eine Studie im American Journal of Physiology - Endokrinologie und Metabolismus zeigte, dass die Verdoppelung der empfohlenen Tagesdosis tatsächlich die Muskeln besser erhalten und aufbauen konnte. Vergessen Sie nicht, dass die Nummer, die Sie jetzt verwenden, alles andere als eine dauerhafte Korrektur ist. Wenn Sie anfangen, Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu sehen, sollten Sie Ihre Proteinziele mit dieser Formel aktualisieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen

Der beste Weg, Proteinvorteile zu erzielen, besteht darin, es im Laufe eines Tages in die Ernährung zu integrieren, beginnend mit dem Frühstück. Eine Studie des Institute of Food Technologists ergab, dass Menschen, die ein proteinreiches Frühstück essen, nachts 200 Kalorien weniger essen als diejenigen, die dies nicht taten. Sie können 15 Gramm mit einem griechischen Oikos-Joghurt oder 6 Gramm mit einem Ei erhalten. Wenn Sie andere offensichtlich eiweißreiche Lebensmittel wie gegrilltes Hähnchen und Eiweißshakes zum Mittag- und Abendessen auftanken, die Markierung jedoch immer noch verfehlt, sollten Sie die Snackzeit zu Ihrem Vorteil nutzen. Holen Sie sich einige der 25 besten Protein-Snacks im Supermarkt, um Sie über den Buckel zu bringen.

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