Dies ist, wie viele Kalorien pro Woche Sie für den Gewichtsverlust essen sollten



Abnehmen ohne Rücksicht auf den Kalorienverbrauch ist wie Autofahren ohne auf das Gaspedal zu treten - man kommt nirgendwo hin. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Natriumzufuhr zu beobachten, gesunde Fette zu wählen und einige Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Diese lästigen Pfunde fallen immer wieder auf Kalorien zurück.

Um die Anzahl auf der Skala zu verringern, müssen Sie weniger als sonst aufnehmen. Aber nur weil dies wie eine einfache Formel aussieht, bedeutet das nicht, dass es leicht zu befolgen ist. Gewichtsverlust Ergebnisse können durch zu viel Schneiden in der Kalorienabteilung, zu wenig Schneiden oder einfach nicht an den richtigen Stellen geschnitten werden. Deshalb haben wir mit Jim White, RD, ACSM und dem Besitzer der Jim White Fitness Nutrition Studios gesprochen, um die Dinge zu klären. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich an seine Kalorienempfehlungen zu halten, schauen Sie sich einige der 30 Gründe an, warum Sie immer hungrig sind.

Die magische Zahl

Die täglichen Kalorienanforderungen sind für jede Person unterschiedlich. Erwarten Sie also nicht, dass Ihr Sweetspot dem Ihres Trainingspartners oder Ihres besten Freundes entspricht. Es ist speziell für Sie und Sie allein, und das liegt daran, dass wir alle unsere eigene Basal Metabolic Rate (BMR) haben. Laut White kann diese Zahl mit einer einfachen Gleichung ermittelt werden: (10 x Ihr Gewicht in Kilogramm) + (6, 25 x Ihre Höhe in Zentimeter) - (5 x Ihr Alter in Jahren) - 161. Für noch mehr Genauigkeit sollten Sie dies tun Multiplizieren Sie Ihre BMR mit einer anderen Zahl, die auf Ihrem Aktivitätsgrad basiert. Multiplizieren Sie also mit 1, 2, wenn Sie sesshaft sind (wenig bis keine Übung), 1, 375, wenn Sie leicht aktiv sind (Übung 1-3 Tage pro Woche), 1, 55, wenn Sie mäßig aktiv sind (Übung 3-5 Tage pro Woche) und 1, 725 wenn Sie sehr aktiv sind (Übung 6-7 Tage pro Woche).

Je nachdem, wo Sie sich befinden, sagt er, dass Sie pro Woche ein Pfund Körperfett verlieren könnten, wenn Sie 500 Kalorien von dieser Zahl abziehen. Wenn Sie zum Beispiel eine Frau mit einem BMR von 2.000 sind und mäßig aktiv sind, sind dies 21.700 für die gesamte Woche. Um eine Ziffer auf die Waage zu legen, müssen Sie, wie White vorschlägt, 500 Kalorien pro Tag abgeben und stattdessen eine wöchentliche Dosis von 21.200 einnehmen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Limonaden trinken und Brownies essen sollten, solange Sie unter diese Kaloriedecke fallen. Alle Kalorien sind nicht gleichwertig, und eine Studie in JAMA ergab, dass Menschen, die eine fettarme Diät einnahmen, mehr abnahmen als diejenigen, die bei einer fettreichen Diät die gleichen Kalorien zu sich nahmen. Informieren Sie sich über die 20 gesunden Fette, die Sie dünn machen, und stellen Sie sicher, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht nur Ihr wöchentliches Ziel erreichen, sondern Ihren Körper auch auf andere Weise begünstigen.

Das Limit

Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Zahl nicht unter 8.400 pro Woche sinkt. Dies entspricht nur 1.200 Kalorien pro Tag und kann laut White einen gegenteiligen Effekt auf Ihr Gewicht haben. "Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, Sie haben nicht genug Energie für das Training, und Sie neigen eher dazu, zu essen", sagt er, etwas, das er als Hungermodus bezeichnet. In einer in Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie wird dies nur weiter untermauert, da Menschen, die nach einer kalorienreduzierten Diät nicht längerfristig abgenommen haben, nicht zu viel Gewicht verloren haben, weil ihr Körper zu viel Cortisol produziert, ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, Fett zu speichern, insbesondere im Bauchraum. Lassen Sie Ihre Diät nicht so nach hinten losgehen; aufmerksam sein. Achten Sie auch auf übermäßiges Kohlenhydrat-Schneiden mit unseren Richtlinien, wie viele Kohlenhydrate sollten Sie einen Tag zum Abnehmen essen?

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