Dies ist, wie viel Wasser Sie für den Gewichtsverlust trinken müssen



Abnehmen erfordert ein konsequentes Bekenntnis zu mehreren Lebensstiloptionen: Gesünder essen, mehr Sport treiben, 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen und viel Wasser trinken. Die Auswahl von Wasser gegenüber kalorienhaltigen und zuckerhaltigen Getränken spart nicht nur Kalorien, sondern auch Wasser ist für die Funktion des Gehirns, die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und die Erholung von körperlicher Aktivität unerlässlich - um nur einige wichtige Gründe zu nennen. Und wenn Sie nach Entgiftungswasser greifen, kann es Ihren Stoffwechsel anregen und Giftstoffe ausspülen.

Aber nur zu hören, dass man „viel“ Wasser trinken muss, kann verwirrend sein. Für manche Menschen könnte dies die übliche acht 8-Unzen-Brille sein, andere könnten jedoch mehr (oder weniger) benötigen. Wir haben den Diätassistenten Jim White, RD, ACSM und Besitzer der Jim White Fitness- und Ernährungsstudien angezapft, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie zum Abnehmen trinken sollten.

Für die durchschnittliche Person

Obwohl jeder andere Bedürfnisse hat, sagt White, dass man sich an die oft empfohlene Menge von acht 8-Unzen-Gläsern (insgesamt 64 Unzen) halten sollte, um die Gewichtsabnahme für die durchschnittliche Person oder jemanden, der nur ein paar Pfund abnehmen will, zu erhöhen.

Es klingt nicht nach einer überwältigenden Zahl, aber die Herausforderung für die meisten Menschen besteht darin, in erster Linie genug Wasser zu trinken. Laut einer Studie des CDC trinken 43 Prozent der Erwachsenen weniger als vier Tassen Wasser pro Tag, und 7 Prozent geben an, dass sie keine Gläser Wasser trinken - Yikes!

In der Regel sollten Sie sich von Ihrem Durst leiten lassen. Wenn Sie immer noch durstig sind, nachdem Sie den ganzen Tag über 64 Unzen getrunken haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Einnahme entsprechend anpassen. Wenn Sie sich aber gestillt fühlen, übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies zu einer Hyponatriämie (Wasservergiftung) führen, bei der der Natriumspiegel im Körper zu stark verdünnt wird und zu Schwellungen im Gehirn, Anfällen und Koma führen kann. Es gibt einen Grund, warum diese gefährliche Praxis eine der 16 Möglichkeiten ist, auf die Sie Trinkwasser falsch machen.

Wenn du viel trainierst

Wenn Sie eine große Fitness-Ratte oder Ausdauersportler sind, benötigen Sie mehr Wasser als die üblichen 64 Unzen. Nach einem ernsthaften Schweiss-Sesh können Sie Ihrem Körper die richtige Flüssigkeitszufuhr erschöpfen.

„Das American College of Sports Medicine empfiehlt, vor dem Training 16 Unzen zusätzliches Wasser zu trinken und während des Trainings 4-8 Unzen zu trinken, und nach dem Training weitere 16 Unzen“, erklärt White. „Sie können sich vor dem Training auch wiegen und sehen, wie viele Pfund Sie verlieren. Trinken Sie danach 16 Unzen für jedes verlorene Pfund. “

Wenn Sie mehr übergewichtig sind

Bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ist der Wasserbedarf unterschiedlich. White sagt, dass sie noch mehr Wasser trinken müssen, um richtig hydratisiert zu bleiben und beim Abnehmen zu helfen. Eine einfache mathematische Gleichung hierfür ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, sollten Sie täglich 90 Unzen Wasser anstreben.

Eine in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit höheren BMIs am wenigsten hydratisiert waren. Die Studie legte nahe, dass Wasser ein essentieller Nährstoff ist und eine ebenso große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann wie Nahrung und Bewegung. Eine andere in Obesity veröffentlichte Studie fand heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten 16 Unzen Wasser tranken, drei Pfund mehr verloren hatten als diejenigen, die dies nicht taten, und 9 Pfund am Ende der 12 Wochen.

Ersetzt kalorienhaltige und zuckerhaltige Getränke wie Soda, Fruchtsaft und gesüßte Eistees mit Wasser, kann auch zum Abnehmen beitragen, sagt White.

Fazit: Schießen Sie für 64 Unzen

Obwohl jeder seinen eigenen individuellen Flüssigkeitsbedarf hat, ist das Schießen für 64 Unzen ein guter Ausgangspunkt. Lass deinen Durst dein Führer sein. Wenn Sie nach 8 Gläsern noch ausgetrocknet sind, können Sie mehr trinken (gehen Sie einfach nicht über Bord).

Ein weiterer Indikator dafür, ob Sie genug Wasser haben, ist die Farbe Ihres Urins: Eine hellgelbe oder fast klare Farbe bedeutet, dass Sie ausreichend hydratisiert sind. Alles dunkler als ein blasses Gelb, und Sie müssen mehr H2O trinken.

"Erinnern Sie sich an die Anzeichen von Austrocknung: Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen und in extremen Fällen Schwindel und Lethargie", erklärt White. "Nur eine Dehnung von 2 Prozent im Körper kann die sportliche Leistung negativ beeinflussen."

Es gibt andere Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie viel Wasser Sie trinken sollten: Schwitzen Sie mehr, sind Sie draußen in der Hitze, nehmen Sie bestimmte Medikamente oder trinken Sie Alkohol. White empfiehlt, für jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken und reichlich feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurken und Sellerie zu sich zu nehmen.

Unabhängig davon sollte ein Gewichtsverlust-Programm etwa 64 Unzen Wasser umfassen - mehr, wenn Sie viel Gewicht verlieren oder Ihr Programm viel Training erfordert. Schnappen Sie sich eine wiederverwendbare, BPA-freie Wasserflasche, füllen Sie sie immer wieder auf und trinken Sie schlank.

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