Dies ist die maximale Proteinmenge, die Sie pro Tag essen sollten



Es ist kein Geheimnis, dass Protein gut für dich ist, aber hüte dich vor zu viel des Guten. Wenn Sie diesen Muskel-Booster in jede Mahlzeit und jeden Snack eingebaut haben, begrüßen wir Ihre Bemühungen, aber es gibt mehr als nur gegrilltes Hähnchen, hartgekochte Eier und griechischer Joghurt. Obwohl niemand die Existenz der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen bestreitet, werden ihre Vorteile nach einem bestimmten Punkt unwirksam und können Ihre Körperziele tatsächlich hemmen.

Eine Studie des British Journal of Sports Medicine stellte fest, dass mehr als 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm (2, 2 Pfund) Körpergewicht nicht zu einem zusätzlichen Nutzen bei Teilnehmern mit widerstandsfähigen Übungen führten wenn es ältere Personen waren oder regelmäßig trainiert wurden. Das bedeutet, dass jemand, der 150 Pfund wiegt und 330 Gramm Protein zu sich nimmt, keine Fortschritte macht, während diejenigen, die weniger essen, sich der mageren Muskelmasse nähern, die sie wünschen.

Abgesehen davon, dass es einfach nur unwirksam ist, könnte der Verzehr von so viel Eiweiß Ihren Körper negativ beeinflussen, indem Sie Ihre Nieren, Ihr Gewicht und Ihr allgemeines Wohlbefinden gefährden. Laut Cassie Bjork, RD, LD, kann der im Protein enthaltene Stickstoff vom Körper leicht ausgeschieden werden - es sei denn, Sie essen zu viel davon. "Wenn Sie ein langjähriger eiweißreicher Diätetiker sind, können Sie das Risiko für Nierenschäden erhöhen", sagt sie. Unser Körper kann bis zu 30 Gramm des Materials in einem Sitzmaximum verarbeiten, wobei alles, was höher ist, als Fett gespeichert wird. Dies könnte erklären, warum eine Studie der Rovira I Virgili University in Spanien ergab, dass proteinreiche Diätetiker ein um 66 Prozent höheres Sterberisiko hatten als Menschen, die weniger aßen.

Alles in allem kann es nicht schaden, Ihre tägliche Proteinzufuhr genauer zu betrachten. Um es Ihnen leicht zu machen, haben wir bereits herausgefunden, wie viel Protein ein Tag zum Abnehmen ist.

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