Wenn Sie jemals gesehen haben, wie ein magerer Teenager ein großes Tablett mit Fast Food heruntergefahren hat, und sich dabei gedacht haben: „Früher konnte ich so essen“, sind Sie definitiv nicht alleine. Es gibt einen Punkt, an dem man sich täglich einem Burger schmeckt und Pommes nicht ohne Konsequenzen tun kann. Der Grund: Mit zunehmendem Alter beginnt unser Metabolismus oder unsere Grundumsatzrate (BMR) abzunehmen . Und ob wir es mögen oder nicht, es ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses.

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Einfach ausgedrückt ist BMR die Menge an Energie (oder Kalorien), die erforderlich ist, um den Körper in Ruhe zu halten. Drei Hauptfaktoren beeinflussen die BMR: Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre Muskelmasse. Je leichter Sie sind und je weniger Muskeln Sie haben, desto weniger Kalorien benötigt Ihr Körper zum Funktionieren und desto langsamer wird der Stoffwechsel.

Leider nimmt die Muskelmasse mit jedem Jahrzehnt um fünf bis zehn Prozent ab. Infolgedessen sinkt Ihre BMR alle 10 Jahre langsam um ein bis zwei Prozent . (Das heißt, wenn Sie früher 1.500 Kalorien konsumierten, um Ihr Gewicht zu halten, müssten Sie 15 bis 30 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abnehmen, um die Gewichtszunahme abzuwenden.) Dieser Prozess beginnt im nicht ganz so reifen Alter von 20 Jahren. und verlangsamt sich weiter, nachdem Männer 40 Jahre und Frauen 50 Jahre alt sind.

Das heißt, es ist keine Überraschung, dass die Forscher der Johns Hopkins University entdeckten, dass die durchschnittliche Person vom frühen Erwachsenenalter bis zum mittleren Alter ein bis zwei Pfund pro Jahr gewinnt. Es ist zwar nicht möglich, den Alterungsprozess zu stoppen (Entschuldigung!), Aber es ist möglich, zu kontrollieren, wie viel Muskelmasse wir haben - und genau hier setzt das Fitnessstudio an.

Die Teilnahme an ein paar wöchentlichen Krafttrainingssitzungen kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie in jedem Alter in diese Röhrenjeans schlüpfen können - ohne die Kalorien zu zählen. Wie funktioniert es "Muskeln sind extrem metabolisch aktiv, was bedeutet, dass sie selbst in Ruhe Kalorien verbrennen", erklärte der ausgebildete Internist und Endokrinologe Brunilda Nazario gegenüber USNews. Körperfett kann jedoch nicht dieselbe Aussage machen.

Und bevor Sie behaupten, „zu alt“ zu sein, um Ihrem Körper mehr Muskeln zu verleihen, sollten Sie Folgendes wissen: Studien zeigen, dass gesunde Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen Muskeln aufbauen und ihren Stoffwechsel aufbauen können - genau wie ihre jüngeren Kollegen . Wenn Sie nicht dazu angeregt werden, sich ein paar Kurzhanteln zu schnappen oder an einem Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilzunehmen, sind wir uns nicht sicher, was Sie tun werden!

ISS das! Spitze

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie daran denken, Ihre Workouts mit einer Proteinquelle und einem gesunden Kohlenhydrat (wie einem Apfel oder einer Orange) zu verfolgen, um Ihre verlorenen Glykogenvorräte aufzufüllen und Ihre Muskeln wieder aufzubauen.