Es ist kein Geheimnis, dass es eine ganze Wäscheliste mit Lebensmitteln gibt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger sind (und was auch zu essen ist!). In der Tat sind Trimester-by-Trimester-Ernährungspläne sogar in unserem neuen Buch Eat This, Not That! Enthalten. Wenn Sie erwarten
Wenn Sie sich jedoch noch in der Phase befinden, in der Sie einfach nach dem Brötchen im Ofen suchen, gibt es ein paar Lebensmittel, die Sie von Anfang an meiden sollten. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln tatsächlich zur Unfruchtbarkeit beitragen können - nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern. Es ist immerhin eine Teamleistung. Egal, ob Sie jetzt ein Baby haben wollen oder in der Zukunft hoffen, vermeiden Sie diese Nahrungsmittel, die Ihre Hoffnungen behindern könnten. Und wenn Sie schwanger werden, verpassen Sie nicht diese 7 besten Experten-Tipps, wenn Sie ein Baby erwarten!
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Rotes Fleisch
Das nächste Mal, wenn Sie diesen Instagram-würdigen Salat zubereiten oder gemeinsam eine Killbratpfanne werfen, neigen Sie sich bei der Auswahl eines Proteins zu vegetarischen Quellen. Forscher der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass Unfruchtbarkeit bei Frauen, die das meiste tierische Protein verzehrten, um 39 Prozent wahrscheinlicher war. Was ist mehr? Dieselben Forscher stellten auch fest, dass Frauen, die große Mengen an pflanzlichen Proteinen konsumierten, bei der Empfängnis signifikant weniger auf Probleme stießen. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese 26 besten vegetarischen Proteinquellen vor Ihrem nächsten Einkaufsbummel!
Mikrowellen-Popcorn
Der Filmabend wurde gerade viel salziger - und das nicht nur, weil Sie es mit dem Shaker übertreiben konnten. Forscher der UCLA fanden heraus, dass Frauen, die großen Mengen einer synthetischen Chemikalie namens Perfluoroctansäure (PFOA), die häufig in Auskleidungen von Mikrowellen-Popcornbeuteln verwendet wird, ausgesetzt sind, möglicherweise ein um 70 bis 134 Prozent höheres Infertilitätsrisiko aufweisen. Wechseln Sie zu Ofen- oder Luftspritzen, und Ihre Filmabende bleiben gleich, aber Ihre Zeit, die Sie mit den Blättern verbringen, kann tatsächlich zu etwas mehr führen!
Fettarmer Joghurt
Während die Debatte mit fettarmer versus Vollfettform schon seit Ewigkeiten andauert, ist dies ein weiterer positiver Anstoß für das Argument der Fettverbrennung: Eine in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die große Mengen an fettarmer Milchprodukte aßen, anwesend waren ein um 85 Prozent höheres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit im Vergleich zu Frauen, die wenig bis keine fettarmen Milchprodukte aßen. Dies bedeutet, dass Vollfettjoghurt, Vollmilch und - ja! - Eiscreme auf der Liste der Empfehlungen für das Babymaking stehen.
Weißbrot
Obwohl Sie sie wahrscheinlich bereits verpixt haben, sind einfache und verfeinerte Kohlenhydrate (wie Weißbrot) weder für Ihre Taille noch für Ihre Babymaking-Bemühungen geeignet. Raffinierte Kohlenhydrate verdauen schnell, wodurch der Blutzucker instabil wird und der Insulinspiegel steigt. Dies kann nach Ansicht von Forschern der Harvard School of Public Health den Eisprung hemmen. Die guten Nachrichten? Eine einfache Umstellung auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und brauner Reis kann dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen.
Alkohol
Es kann ein paar Drinks dauern, um dich in Stimmung zu bringen, wir bekommen es. Aber ehrlich gesagt, wenn es darum geht, schwanger zu werden, sollte Alkohol am besten vermieden werden. Frauen, die mindestens ein alkoholisches Getränk pro Tag trinken, haben ein um 50 Prozent höheres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit im Vergleich zu Frauen, die keinen Alkohol trinken, laut einer in der Zeitschrift Epidemiology veröffentlichten Studie. Lieben Sie es zu trinken? Schauen Sie sich diese 20 Eat This, Not That! Trinkgelder für Smart Swaps!
MÄNNER
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Hot Dogs
Gehen Sie zum Ballspiel, aber lassen Sie die Hummel-Hot Dogs aus, wenn Sie die Zugeständnisse ansehen. Laut Forschern der Harvard University haben Männer, die die höchste Menge an verarbeitetem Fleisch verzehrt haben, im Durchschnitt 23 Prozent weniger normale Spermien als Männer, die keine fleischähnlichen Dinge wie Bologna gegessen haben. Überspringen Sie das Rätselfleisch und den Frühling stattdessen für Fische wie Wildlachs. Dieselben Forscher fanden heraus, dass Männer, die an Omega-3-Fettsäuren reiche Diäten konsumierten, gesündere Spermien und eine um 51 Prozent höhere Spermienzahl hatten als diejenigen, die den Fisch übersprangen. Das Team von Eat This, Not That! ist so sehr in die Fischernährung, dass sie einen exklusiven Bericht herausgegeben haben, der Ihr ultimativer Leitfaden für alles, was Fisch betrifft Schauen Sie sich die über 40 beliebten Fischarten an - im Ranking für Ernährung!
Vollmilch
Vollmilch kann die Fruchtbarkeit bei Frauen steigern, scheint jedoch bei Männern den umgekehrten Effekt zu haben. Laut einer in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichten Studie kann der Konsum von zwei oder mehr Portionen Vollfettmilch pro Tag dazu führen, dass Ihr Sperma langsamer wird und weniger beweglich ist (aktiv und mobil).
Donuts
Vielleicht haben Sie in der Zukunft einige Krapfenläufe, wenn das Verlangen Ihrer Baby-Mutter losgeht, aber tun Sie sich selbst einen Gefallen und vermeiden Sie diese Krispy-Kremes bis dahin. Harvard-Forscher fanden heraus, dass Männer, die hohe Konzentrationen an Transfetten im Samen hatten, insgesamt 96 Prozent weniger Sperma hatten als Männer, die die fetthaltigen Nahrungsmittel meiden.
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Konventionelle Äpfel
Bio-Produkte können mehr Geld kosten, aber konventionelles Essen kostet Sie auf andere Weise. Laut einer Studie, die auf der Jahresversammlung der American Society for Reproductive Medicine vorgestellt wurde, hatten Männer, die große Mengen an Pestizidrückständen aus nicht-biologischen Produkten verzehrten, 64 Prozent weniger normale Spermien und 70 Prozent weniger bewegliche Spermien als Männer, die sie meiden.
Limonade
Als ob Sie einen Grund mehr für Soda brauchen - die in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die täglich zuckerhaltige Getränke wie Soda tranken, eine verringerte Beweglichkeit der Spermien erlebten. Es dauert nur eineinhalb Dosen, um auch eine Wirkung zu erzielen. Versüßte Tees und Sportgetränke kamen auch nicht schottfrei aus, also lassen Sie den flüssigen Zucker aus, wenn Sie Ihren Schwimmern eine Chance geben wollen.
1000+ einfache und gesunde Lebensmittel-Swaps für Baby und Sie
Von Jennifer Ashton, MD
ABC-Nachrichten Chief Women's Health Correspondent
