Der ultimative Leitfaden für einen flachen Bauch



Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie wahrscheinlich abnehmen und einen flacheren Bauch bekommen, damit Ihre Hose sich lockerer anfühlt, Ihr Selbstvertrauen in einem Badeanzug stärken und Ihnen helfen wird, sich so viel besser zu fühlen, wenn Sie alles im Bett entblößen. Es gibt jedoch weitere Vorteile: Studien haben gezeigt, dass der Verlust von Bauchfett das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall senken kann!

Es gibt nur ein Problem: Es ist nicht so klar, was die effektivsten Wege sind, um Ihre Mitte zu gestalten. Es gibt scheinbar endlose Gerüchte und Fehlinformationen. Wenn Sie sich für Google entscheiden, wie Sie einen flachen Bauch bekommen sollten, würden Sie über 13, 6 Millionen Ergebnisse erzielen, von denen jedes mindestens ein Dutzend Tipps enthalten würde - das ist eine Menge Informationen! Um Ihnen dabei zu helfen, den Lärm durchzudrehen - und den Flubber -, haben wir den aktuellsten und definitivsten Leitfaden für das Erzielen des getönten Magens zusammengestellt, das Sie schon immer gewünscht haben, Komplimente der New York Times-Bestseller-Diät. Befolgen Sie diese 21 Tipps und erfahren Sie, wie Sie schnell Bauchfett verlieren und diesen flachen Bauch bekommen - heute!

Niemand möchte warten, bis Diät- und Bewegungsübungen eintreten. Um einen schlankeren Bauch im Spiegel so schnell wie möglich zu sehen, nehmen Sie die folgenden schnellen Korrekturen vor:


Entspannen Sie sich!

Selbst wenn Sie gut essen und sich sportlich betätigen, kann das Ablassen des Magens durch Abstriche verhindert werden. Warum? Stress erhöht das Hormon Cortisol, wodurch der Appetit und die Fettspeicherung gesteigert werden - was Sie nicht möchten, wenn Sie Six-Pack-Bauchmuskeln erhalten möchten. Wenn Sie das nächste Mal mit Stress über das Dach gehen, brauen Sie einen Topf mit schwarzem Tee. Untersuchungen haben ergeben, dass das Getränk die Geschwindigkeit erhöhen kann, mit der der Körper den Cortisol-Spiegel wieder normalisiert, wodurch er schlanker wird.

Aufrichten


Eine gute Körperhaltung kann helfen, in Sekunden schlanker auszusehen. Außerdem kann es Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihnen den langen, schlanken Look geben, den Sie sich wünschen. Wenn Sie sitzen, stehen oder gehen, achten Sie darauf, dass Sie so aufrecht wie möglich bleiben.

Werde ein Frühaufsteher

Aufstieg und Glanz, schlafende Schönheit! Sie sind schon ein Wahnsinn - Sie brauchen keinen zusätzlichen Schönheitsschlaf - und die zusätzlichen Stunden können es schwierig machen, diesen fetten Bauch loszuwerden. Laut Forschern verbrauchen Langschläfer - diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufwachen - 248 mehr Kalorien pro Tag, halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie diejenigen, die früher den Alarm eingestellt hatten. Wenn diese Befunde beunruhigend klingen, aber Sie nicht so ein Morgenmensch sind, stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag 15 Minuten früher ein, bis Sie zu einer vernünftigeren Stunde aus dem Bett steigen.

Als Nächstes sollten Sie die Aufblähung reduzieren. Dies ist eine der schnellsten Methoden, um schlanker zu wirken, bevor Sie Gewicht verloren haben. Hier sind die einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, dies zu tun:


Wählen Sie ein anderes Erzeugnis aus

Reduzieren Sie Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl, die dazu führen, dass Bäuche aufgeblasen werden, und geben Sie Ihrer Ernährung etwas aufgeblähtes Produkt. Honigmelone hat eine harntreibende Eigenschaft, die die Wasserretention bekämpft, und Ananas und Papayas enthalten Enzyme, die die Verdauung unterstützen und Proteine ​​abbauen, die normalerweise aufgebläht sind.

Beenden Sie Chomping

Kaugummi führt nicht nur dazu, dass Sie Bauchluft aufsaugen, sondern auch viele Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die zu Blähungen führen können. Überspringen Sie den Kaugummi oder entscheiden Sie sich für eine organische Sorte wie Glee Gum oder Simply Gum. Sie sind immer noch niedrig, aber sie verwenden keine Süßungsmittel, die Sie aufblähen lassen.

Champagner trinken


Der Champagner der Molkerei, das ist es! So beschreibt der Kefir-Hersteller Lifeway seinen Kunden den herben und spritzigen Milchkulturgetränk - und das ist ein wohlverdienter Titel. Warum? Dieses Smoothie-ähnliche Getränk enthält Laktase - ein Enzym, das Laktose abbaut, den Zucker in der Milch, der bei manchen Menschen Magenprobleme verursacht. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass das Trinken von Kefir Völlegefühl und Laktosegehalt um satte 70 Prozent reduzieren kann! Wir mögen die Veggie Kefir-Linie von Lifeway. Jede Flasche enthält 110 Kalorien, 15 Gramm Zucker und eine volle Portion Gemüse.

Nachdem Sie das Aufblasen besiegt haben, ist es an der Zeit, Flap zu braten, damit die Bauchmuskeln, die sich darunter verstecken, durchscheinen können. Hier sind die drei besten Möglichkeiten, dies zu tun:


Verzögern Sie das Frühstück und schließen Sie die Küche frühzeitig

Statt zu essen, wann immer Ihr Magen zu rumpeln beginnt, reduzieren Sie Ihr „Essfenster“ auf acht bis zwölf Stunden. Laut einer kürzlich veröffentlichten Cell Metabolism- Studie kann diese Taktik die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett als Energie zu verbrennen - selbst wenn Sie nicht an Kalorien sparen! Während die Forschung an Mäusen durchgeführt wurde, halten wir die Ergebnisse der Studie für vielversprechend. Tatsächlich haben einige ETNT-Mitarbeiter die Taktik ausprobiert und Ergebnisse gesehen!

Versuchen Sie es mit Säure

Die Aminosäure Arginin, die in Walnüssen, Mandeln, Paranüssen, braunem Reis und Hühnchen vorkommt, ist eine leistungsstarke Fritteuse! Eine Studie des Journal of Dietary Supplements aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Konsum von neun Gramm Arginin pro Tag dazu beitragen kann, Bauchfett und Gewicht bei adipösen Personen zu reduzieren. Da die Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, auch ernährungsphysiologisch sind, gibt es keinen Grund, nicht auf den Zug zu setzen.

Zieh dein Gemüse an

Während einige Dressings diätetische Dämonen sind, die mit Zuckern und seltsamen Füllstoffen gefüllt sind, kann das Abrichten Ihres Gemüses in einer auf Apfelessig basierenden Zubereitung Ihrem Bauchspeck helfen. Nachdem sie acht Wochen lang täglich ein oder zwei Esslöffel Essig konsumiert hatten (über das, was Sie zum Anrichten eines Bettes aus Grünzeug verwenden würden), waren fettleibige Studienteilnehmer magerer und hatten weniger viszerales Fett als diejenigen, die den Essig nicht konsumierten. Wie funktioniert es? Laut den japanischen Forschern produziert ACV im Körper Proteine, die Fett verbrennen. Fügen Sie etwas zu Ihrem Salat mit Olivenöl und Gewürzen hinzu, für einen süßen und spritzigen Belag.

Nun, da Sie dieses Fett direkt aus Ihrem Rahmen gebraten haben, ist es Zeit, Ihren Stoffwechsel zum Brummen zu bringen. Dies macht Ihren Bauch jetzt nicht nur flach und sexy, sondern trägt auch dazu bei, dass es für Ihr Leben so bleibt!


Must up den Senf

Ein Esslöffel Senf zu essen - für nur 5 Kalorien - kann den Stoffwechsel für mehrere Stunden um bis zu 25 Prozent erhöhen, so die Forscher des englischen Oxford Polytechnic Institute. Putzebraten, Burger und Hot Dogs mit etwas Aufstrich bestreichen, Fischfilet vor dem Backen darüber streichen oder als Fleischmarinade verwenden. Da der Verzehr von Eiweiß Ihre Kalorienzufuhr zusätzlich steigern kann, ist die Kombination aus einem doppelten Fettbraten!

Essen Sie etwas musikalische Frucht

Bohnen und Hülsenfrüchte sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sie sind auch eine gute Quelle für so genannte resistente Stärke - was, wie der Name schon sagt, der musikalischen Frucht hilft, der Verdauung zu widerstehen. Um dies zu bekämpfen, muss der Körper zusätzliche Energie einsetzen, um sie abzubauen. Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass resistente Stärke die Fettoxidation fördern und die Kalorienverbrennungskraft im Tagesverlauf um bis zu 24 Prozent steigern kann! Andere Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass diese Art der Stärke die Fettoxidation erhöhen und die langfristige Fettansammlung verringern kann. Kein Fan von Bohnen? Kochen Sie etwas Nudeln, legen Sie sie in den Kühlschrank und essen Sie sie kalt. Wenn Sie Nudeln abkühlen, ändert der Temperaturabfall ihre chemische Struktur und schließt resistente Stärke ein.

Haufen Sie auf die Paprikaschoten

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Capsaicin, die Verbindung, die Chilischoten in Brand setzt, den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöhen kann, aber neuere Forschungen haben ergeben, dass selbst milde Paprikaschoten ähnliche Wirkungen haben können. Das sind großartige Neuigkeiten für alle, die nichts zu scharfes essen können! Um den Stoffwechsel zu verbessern, fügen Sie Omelettes, Sandwiches, Salate und sautés Poblano, Banane oder Gemüsepaprika in Scheiben hinzu.

Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie einen Bauchmuskel bekommen, ohne regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Schweißsession optimal zu nutzen:


Rocken!

Du stellst es dir nicht vor. Wenn Sie sich neue Beats von Calvin Harris und Avicii anhören, kann Ihr Training wirklich weniger belastend wirken. In einer Studie konnte die Forschungsteilnehmer in einer Studie um 15 Prozent länger laufen und sie konnten sich positiver fühlen, obwohl sie sich der Erschöpfung näherten. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen? (Sie sollten es sein, wenn Sie etwas Schwindel in Ihrer Mitte verlieren möchten.) Hören Sie Songs mit schnellen Tempi. Sie werden unbewusst versuchen, mit dem Tempo des Songs Schritt zu halten, wodurch Sie Ihre Füße etwas schneller bewegen.

Side Plank Your Way Skinny

Sicher, reguläre Planken sind für Ihren Kern besser als herkömmliche Sit-ups, aber Seitenplanken sind noch schwieriger. Wenn Sie eine Planke an Ihren Unterarmen ausführen, hat Ihr Körper vier Kontaktpunkte mit dem Boden. Planken auf Ihrer Seite zwingen Sie, Ihren gesamten Körper an nur zwei Punkten zu unterstützen, wodurch es schwieriger wird, stabilisiert zu bleiben. Eine härtere Übung entspricht einer härteren Bauchmuskulatur.

Schlage zuerst die Gewichte

Wenn Sie ein paar Bis, Tris und Quads vor dem Treten auf dem Laufband oder der Bahn ausschlagen, kann dies die Sache sein, die Ihre Bauchmuskulatur zum Platzen bringt. Da das Krafttraining Sie ermüden wird, wird Ihr Cardio-Training umso anspruchsvoller und effektiver. Drängen Sie uns geistig auf, während Sie auf der Piste sprinten, und der zusätzliche Schweiß wird auf lange Sicht Ihren Bauchmuskeln zugute kommen. Sie können sich später bei uns bedanken.

Sie haben es schon einmal gehört: Abnehmen und einen flachen Bauch zu bekommen, kann nicht ohne ein paar Kalorien reduziert werden. Mach es mit diesen einfachen Tricks:


Rufe einen Freund an

Wenn Sie in der Versuchung sind, sich No-Nos-Diäten zu gönnen, rufen Sie jemanden an, den Sie lieben - einen Freund, eine bedeutende Person oder einen Ihrer Eltern. Die Forscher sagen, der Klang der Stimme eines geliebten Menschen kann die Freisetzung des Hormons Oxytocin auslösen, das in Zeiten der Bindung - auch über das Telefon - natürlich freigesetzt wird und den Appetit unterdrückt.

Essen Sie wie ein Kind

Wenn Sie nach Fast Food oder Chips jonesing sind, halten Sie sich an Einzelportionen, Lunchpakete und Kindergerichte. Die kleineren Portionen ermöglichen es Ihnen, Ihre Korrektur zu erhalten, ohne eine Menge Kalorien zu sich zu nehmen, und helfen Ihnen dabei, abzunehmen, ohne verrückt zu werden. Dies ist eine großartige Taktik für den langfristigen Baucherfolg.

Machen Sie eine spezielle Anfrage

Eine kürzlich von unseren Freunden bei GrubHub durchgeführte Umfrage ergab, dass "Sauce an der Seite" die Nummer 1 unter den Gesunden zum Mitnehmen war. Nachdem wir die Zahlen zusammengestellt hatten, stellten wir fest, dass Sie - egal aus welcher Art von Gelenk Sie bestellt haben - bei jeder Mahlzeit bis zu 1.000 Kalorien sparen können, indem Sie einfach die Sauce dazugeben.

Wilder Appetit kann selbst den entschlossensten Dieter entgleisen. Wehre die Munchies mit diesen leicht zu verfolgenden Tricks ab:


Essen Sie dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber, freut euch! Das dunkle Material ist nicht nur reich an Antioxidantien gegen Krankheiten, es kann auch dazu beitragen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger essen. Es gibt Verbindungen in dunkler Schokolade, die die Verdauungsgeschwindigkeit verlangsamen und Ihnen helfen, sich voller und länger zu fühlen. Das ist süß!

Orange gehen

In einer australischen Studie, in der gemessen wurde, wie sättigend 38 beliebte Nahrungsmittel sind, entdeckten die Forscher, dass Orangen vor allen anderen Früchten stehen - wahrscheinlich aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts. Laut Wissenschaftlern kann das Riechen von Orangen die Angst reduzieren. Was hat das damit zu tun, eine flache Bauchmuskulatur zu bekommen? Wenn Sie ängstlich sind, steigt das Verlangen nach Nosh; Eine Orange zu pfeifen kann stressbedingte, ungesunde diätetische Entscheidungen abwehren, die verhindern, dass sich Ihr Magen verflacht.

Vorrat an Snacks

Etwas zwischen den Mahlzeiten zu haben, kann helfen, Blutzuckerspiegel abzuwehren, sodass Sie das Gefühl haben, einen ganzen Kuchen in einer Sitzung zu essen. Bringen Sie Ihr Büro, Ihre Handschuhbox und Ihre Küche mit guten Snacks auf, die unfreundlich sind. Aufblasbare Bananen sind einer unserer Favoriten. Sie halten sich gut auf einem Schreibtisch und passen gut zu Erdnussbutter, die mit Hunger kämpfen. Hart gekochte Eier sind eine weitere einfache Option. Sie enthalten einen Stoffwechsel-Spike-Nährstoff, der die Bauchfettlagerung abwehrt. Passen Sie die Eier mit einigen Babykarotten an, um noch mehr Vitamine und eine Dosis bauchfüllende Ballaststoffe zu erhalten. Wenn ein hartnäckiger Snack-Angriff zu Hause zuschlägt, sollten Sie einen vollständig befriedigenden und schlankmachenden Zero Belly-Shake verwenden. Es gibt Rezepte für unwiderstehliche Aromen wie Erdnussbutterbecher.

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