Es begann mit einem mundgerechten Keks. Ein Schluck Bier. Eine Handvoll Chips. Sie haben sich heute versprochen, anders zu sein. Und du hast es so gut gemacht! Das war aber schon vor Tagen. Und jetzt ist es Tage später und Sie befinden sich in demselben leidvollen Zustand: benommen, aufgebläht und (mindestens) 5 Pfund schwerer als zuvor, bevor Sie sich dem ersten Keks hingegeben haben. Was jetzt? Bevor Sie mit einem neuen Regime beginnen, sollten Sie Ihren Gewichtsverlust mit der einfachsten 24-Stunden-Reinigung Ihres Lebens beginnen. Diese einfachen, stundenlang Eat This, Not That! Detox-Tipps helfen Ihnen, die Blähungen zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu übertreffen, ohne dass Sie eine umfassende Saftreinigung vornehmen müssen. Und mit der 7-Tage-Flat-Belly Tea-Reinigung in nur sieben Tagen Fett schmelzen! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

7:30 Uhr Frühstück überspringen

Entschuldigung, die Küche ist geschlossen! Zumindest für 12 Stunden, seit Sie zuletzt gegessen haben. Das Fasten bei Nacht - oder die Reduzierung Ihres "Essensfensters" - kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen und die zusätzliche Glukose in Ihrem System nach einer übermäßigen Blähung zu verbrennen, wie eine Studie in der Fachzeitschrift Cell Metabolism zeigt . Die Forscher setzten Mäusegruppen 100 Tage lang eine fettreiche, kalorienreiche Diät ein (und Sie dachten, die 12 Weihnachtstage waren schlecht!). Die Hälfte der Mäuse durfte die ganze Nacht und den Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, jedoch alles essen konnten, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-Stunden-Essensverbots? Die fastenden Mäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr nippten, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten! Es gibt aggressivere Fastenprotokolle, aber 12 Stunden ohne Essen reichen den meisten Menschen aus, um in den Zustand des Fastens zu gelangen, meinen einige Experten.

8 Uhr - Machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen

Dieses einfache Ritual funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass die Exposition gegenüber UV-Strahlen auch an einem bewölkten Tag zwischen 8 Uhr und 12 Uhr das Risiko einer Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsniveau, Kalorienzufuhr oder Alter verringert. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre Fettgene unterschneidet. Wenn Sie vor dem Essen Kalorien verbrennen, bedeutet dies, dass Sie sich in einem Zustand des Fastens bewegen - die Energie, die Sie verbrennen, kommt direkt aus den Fettvorräten und nicht aus der Glukose in Ihrem System. Laut einigen Studien kann das Fasten im Vergleich zu Kraftstofftank fast 20 Prozent mehr Fett verbrennen.

9 Uhr - Mit Spa-Wasser auffüllen

Wasser trinken, um Wasser zu verlieren! Cocktails sind in den Ferien reichlich vorhanden, ebenso wie salzige Häppchen und Knabbereien, die einen dehydriert und aufgebläht wirken lassen. Alkohol und Salz lenken die Wirkung des antidiuretischen Hormons auf die Nieren ab - die Chemikalie, die steuert, wie viel Wasser Sie abgeben. Infolgedessen pinkeln Sie häufig, und der Körper hält sich an dem verbleibenden Wasser fest. deshalb fühlst du dich aufgebläht. Füllen Sie Ihren Körper schnellstmöglich mit einem großen Krug Wasser mit in Scheiben geschnittenen ganzen Zitronen und Orangen auf, um die natürliche Entgiftung zu unterstützen. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen De-Limonen, einem wirksamen Wirkstoff, der in der Schale gefunden wird und Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägen Darmträgern einen Tritt zu geben, so die Weltgesundheitsorganisation. Deshalb ist es auch eine unserer 8 einfachen Strategien für schnelles Abnehmen.

10 Uhr - Brechen Sie mit B6 Ihr Fasten

Frühstückszeit! Mit einem Knopfdruck - dem Mixer-Button - fühlen Sie sich gleich viel besser. Werfen Sie eine große reife Banane (am besten geschält und dann tiefgefroren!), Etwas Nichtmilchmilch und eine Kugel Ihres Lieblingsproteinpulvers in einen Mixer und drehen Sie den Schalter um, Baby. Bananen sind eine der besten natürlichen Quellen für Vitamin B6, die laut einer im Journal Annals of Nutrition veröffentlichten Studie die Symptome von Kater um bis zu 50 Prozent reduzieren kann! Sie sind auch voll mit Kalium, einem Mineral, das durch häufiges Wasserlassen beim Trinken verloren geht.

11 Uhr - Vergib und vergiss

Du hattest also ein paar Kekse! Ok, vielleicht bist du durch ein Tablett gegangen. Fogetaboutit. Nicht wirklich. Beenden Sie sich Sorgen, und Sie fühlen sich leichter - sofort! Eine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass Diätetiker, die Schokoladenkuchen mit Schuldgefühl assoziierten, beim Abnehmen weniger erfolgreich waren als diejenigen, die den Genuss mit Feiern assoziierten. Die Forscher sagen, dass Nahrungsmittelschuld die Menschen dazu bringen kann, sich "außer Kontrolle" zu fühlen und die Ziele des Gewichtsverlusts aufzugeben. Eine andere Studie in der Zeitschrift PLOS One stellte fest, dass ein schlechtes Gewissen Sie buchstäblich belasten kann; Die Teilnehmer berichteten über ein schwereres Selbstwertgefühl, wenn sie das Gefühl hatten, etwas falsch gemacht zu haben. Lassen Sie die Schuld los und erinnern Sie sich an diese Urlaubskekse für das, was sie waren: eine köstliche Tradition!

12 Uhr - Zünden Sie eine Minty Candle an

Werfen Sie die restlichen Candycanes und genießen Sie stattdessen eine nach Pfefferminz duftende Kerze. Das in Minzblättern enthaltene ätherische Öl besitzt analgetische Eigenschaften, die Studien zeigen, dass sie als Muskelrelaxans und natürliches Heilmittel für Kopfschmerzen dienen. Entspannen Sie sich bei Ihrer Erholung, indem Sie eine Minzenkerze anzünden oder Pfefferminzöl schnuppern. Sie können tatsächlich den zusätzlichen Vorteil erhalten, wenn Sie ein bisschen Gewicht verlieren. Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich 5 Pfund pro Monat verloren! Lassen Sie eine Minzenkerze ein paar Stunden brennen, bevor Sie zu Bett gehen (blasen Sie sie jedoch vor dem Schlafengehen aus). Und um noch mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie diese 42 Möglichkeiten nicht vergessen, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

1 Uhr - Speere dein Mittagessen

Immer noch die Hangover-Götter um Vergebung bitten? Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen eine Seite mit gedünstetem Spargel mit einem eiweißreichen Mittagessen zuzubereiten. Laut einer Studie im Journal of Food Science können die im Spargel gefundenen Aminosäuren und Mineralien Katerprobleme lindern und die Leberzellen vor Toxinen schützen. Die Gemüsespeere sind auch ein natürliches Diuretikum, das die überschüssigen Toxine aus Ihrem System spülen wird. Durch die Vermeidung von stärkehaltigen Kohlenhydraten wird der Körper weiter aufgebläht, während Eiweiß, das reich an Vitamin B6 und Aminosäuren ist, zur Linderung schwerer Katerbeschwerden beitragen kann.

2 Uhr - Braue ein uraltes Heilmittel

Roter Ginsengtee - Teil der 7- tägigen Flat-Belly Tea Cleanse - gehört zur botanischen Familie panax, die aus dem Griechischen übersetzt "alles heilen" bedeutet. Klingt schon vielversprechend, oder? Eine Studie in der Fachzeitschrift Food & Function ergab, dass Teilnehmer, die an einem roten Ginsenggetränk nippten, im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikante Reduktion des Plasmaalkoholspiegels und des Katerschweregrads (von Whisky - aua!) Sahen. Wenn Sie zu viele hatten, um mit dem Streit um die Familie fertig zu werden, schlüpfen Sie in den Laden. In den meisten Supermärkten gibt es Ginsengtee.

3 PM - Nix-Nap-Zeit

Wenn Sie sich immer noch aufregend fühlen und sich selbst leid tun, ist das Schlimmste, was Sie am wahrscheinlichsten tun möchten: Machen Sie es sich auf der Couch und machen Sie ein Nickerchen. Eine Studie in dem entsprechend betitelten Fachmagazin Gut fand heraus, dass das Aufrechterhalten der Darmgase viel effektiver ist als das Hinlegen auf dem Rücken. Die Haltung, sagen die Forscher, hat einen großen Einfluss auf die Gasbewegung durch das System. Eine andere Studie fand heraus, dass das Laufen auf einem Laufband nach dem Essen einer großen Mahlzeit in einem gemächlichen Tempo schneller als bei einem Espresso oder einem alkoholischen Digestif durchgeführt wurde. Machen Sie also einen weiteren gemütlichen Spaziergang durch die Nachbarschaft.

4 Uhr - Snack auf diesen nahrhaften Leckereien

Sie können versucht sein, nach den Medikamenten zu greifen, aber die Einnahme von Vitaminen aus Vollwertkost, insbesondere Blaubeeren, ist eine viel bessere, rein natürliche Option, um ein geschwächtes Immunsystem zu stärken. In der Tat können Sie sich jede süße kleine Heidelbeere als eine Pille vorstellen, bei der Sie sich viel besser fühlen. Vor kurzem untersuchte die Oregon State University mehr als 400 Wirkstoffe, um das Immunsystem zu stärken, und die Studie ergab, dass Blaubeeren aufgrund einer als Pterostilben bezeichneten Substanz hervorstechen. Auf Wiedersehen, Pepto Bismol, hallo Pterostilbene! Mit einfachen Heidelbeeren gelangweilt? Probieren Sie einen unserer 50 besten Snacks zum Abnehmen, um auch köstliche Speisen zu sich zu nehmen.

5 PM - Ziehen Sie Ihre Stretchhose an

Stretchy Yogahosen, das ist. Restorative Yoga ist ein sanfter Weg, um Ihnen jeglichen anhaltenden Urlaubsstress zu ersparen und eine gute Nachtruhe zu garantieren. Während des Schlafes entgiften Forscher im Gehirn schädliche Toxine, die mit Stress und schädlichen Krankheiten in Verbindung stehen. Darüber hinaus fanden Forscher der University of Pennsylvania heraus, dass das Praktizieren von Yoga für nur 20 Minuten täglich Schlaflosigkeit ebenso effektiv verbirgt wie Schlaftabletten! Ruhige Strecken und kontrollierte Atmung unterstützen die Produktion von GABA - ein Hormon, das den Körper in einen ruhigen, entspannten Zustand bringt, sagen die Autoren der Studie. Klingt genau nach dem, was Sie nach all den Weihnachtsfeiern brauchen, nicht wahr? Sag es jetzt zusammen ... Om.

6 Pm - Entfernen und Abwickeln

Wir wissen. Als Sie das letzte Mal um 18 Uhr ins Bett gingen, waren Sie sechs Jahre alt. Aber wenn Sie sich wenigstens ein paar Stunden früher als üblich ins Bett legen möchten, könnten Sie tatsächlich ein paar Stunden länger stillhalten. Und du brauchst es. Das spätabendliche Feiern hat möglicherweise eine Reihe von Anstrengungen zur Gewichtsabnahme unternommen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Schlaf unter gleichen Bedingungen den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent beeinträchtigen könnte! Beginnen Sie mit dem Abwickeln, indem Sie den Browser ausschalten und alle Ihre digitalen Geräte herunterfahren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die sich im nächtlichen Schein eines einzigen elektronischen Geräts sonnen, 1, 47-mal häufiger übergewichtig sind als Menschen, die ihre Kammern nicht angeschlossen hatten. Lassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer. Und auch dein Handy und dein Laptop. Klicken Sie hier für die wesentlichen 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

Süße Träume, ETNTers!