Veganismus hat sich als die beste Diät zum Abnehmen erwiesen



Going vegan hat für Bill Clinton, Jay-Z und Beyonce gearbeitet, und eine neue Studie im Journal of General Internal Medicine zeigt, dass es auch für Sie funktionieren wird. Die Forscher verglichen die Ergebnisse von einem Dutzend Diäten - darunter Atkins, die Diät der American Diabetes Association und andere - und fanden heraus, dass diejenigen, die eine vegane Diät einhalten, kurzfristig 5 Pfund mehr verlieren könnten als diejenigen, die traditionelle Ernährungspläne verfolgen. (Vegetarier, die sich Eier und Milchprodukte gönnen, erging es immer noch gut und verloren etwas mehr als 3 Pfund.)

Aber das Aufgeben von Tieren ist schwierig, und das nicht nur, weil wir uns nach gelegentlichem Speck-Cheeseburger sehnen. Tierprodukte sind unsere Hauptquelle für Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin D. Und viele ungesunde Lebensmittel - von Oreos über Red Bulls bis hin zu Airheads - könnten als Teil einer veganen Ernährung betrachtet werden. Um den coolen (und schlanken) Kindern beizutreten, probieren Sie diese Tricks aus, damit der Veganismus dank des neuen Buches Diet für Sie funktioniert. Und um sofort abzunehmen, sollten Sie herausfinden, ob Sie an einem dieser 25 Dinge schuld sind, die Sie heute gemacht haben und die Ihren Gewichtsverlust sabotiert haben!

Erwarten Sie nicht, dass vegane Alternativen wie Fleisch schmecken

Wenn es eine Regel für einen glücklichen Veganismus gibt, ist dies folgende: Tu nicht so, als würdest du Kuh essen. Egal wie viel Sie Tofu oder Weizengluten manipulieren, es wird niemals wie ein Big Mac schmecken. Denken Sie also darüber nach, Ihr Fleisch zu „ersetzen“ - nehmen Sie einfach seine Abwesenheit in Kauf, bleiben Sie bei einem Eiweiß auf pflanzlicher Basis und bei einem Getreide und wissen Sie, dass Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen. Sie werden neue Geschmacksrichtungen entdecken, die Sie abmildern werden, wie diese vier Lieblingsproteine ​​von Zero Belly :

Tempeh: Aus fermentierten Sojabohnen hergestellt, werden ganze Sojabohnen verwendet, um sie dichter zu machen. Diese Dichte macht es mit 18 Gramm zu einer besseren Proteinquelle im Vergleich zu 9 für die gleiche Menge Tofu (100 Gramm). Apropos Tofu, versuchen Sie es zu vermeiden, wenn Sie Diät halten. Der Block von Sojabohnenquark ist in natürlich vorkommenden Chemikalien, den sogenannten Phytoöstrogenen, hoch, die den gegenteiligen Effekt von Testosteron haben und unser hormonelles Gleichgewicht beeinflussen und zu Gewichtszunahme führen können.

Seitan: Aus Weizengluten hergestellt, sieht es sehr gut aus wie Rindfleisch, daher finden Sie es in einer Menge veganer Pfanne.

Teff und Quinoa: Selbst 7/11 trägt Quinoa-Schüsseln. Es gibt also keinen Grund, nicht von den 24 Gramm Protein pro Tasse zu profitieren. Und das, was das nächste große Ding in Getreide heißt, wird von Teff als "die neue Quinoa" bezeichnet, und Lisa Moskovitz, RD, sagt, dass das Label verdient ist. "Es ist ein vollständigeres Aminosäure-verpacktes Protein als Quinoa selbst", sagt sie. „Das macht es ideal für alle, die die Kalorien niedrig und das Protein hoch halten möchten.“ Weitere fantastische Proteinquellen finden Sie unter 30 Best Sources of Vegetarian Protein.

Achten Sie auf Carb-Bomben

Trotz des Gesundheitshalos um vegane Restaurants ist das Brot für Sie genauso schlecht wie die Brote im Steakhouse nebenan. Protein und Fett durch leere Kohlenhydrate zu ersetzen ist ein mieser Handel, den zu viele Veganer machen, beschränken Sie sich also auf ein kleines Stück pro Mahlzeit. Lassen Sie sich auch nicht in eine Dessertfalle fallen und denken, dass vegane Süßigkeiten gesünder sind. Einige vegane Nachspeisen könnten mit mehr davon enden, um den Mangel an tierischen Fetten auszugleichen, so die Studie in Eat This, Not That! Achten Sie auch auf Soda - viele vegane Sorten werden mit Agave versüßt, die 60 Kalorien pro Esslöffel hat!

Mit Pulver einschalten

Sie können weder Molke noch Eiproteinpulver bei einer veganen Diät essen oder trinken. Dies kann der Grund sein, warum Sie abnehmen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die höhere Mengen an Pflanzenprotein zu sich nahmen, in einer Studie aus dem Journal of Diabetes Investigation ( 2015) im Jahr 2015 weit weniger anfällig für das metabolische Syndrom waren (eine Kombination aus Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker). Eine zweite Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass „die Aufnahme von Pflanzenproteinen eine Rolle bei der Prävention von Fettleibigkeit spielen kann.“

Für die Marke, die Sie kaufen möchten, sind die Favoriten von Zero Belly Sunwarrior (mit 19 Gramm Protein und 100 Kalorien pro Portion, organisch und aus Erbsen, Cranberry und Hanf, ohne Zucker, Gluten oder künstliche Süßstoffe) und Nutiva Organic Hanf Protein . Hanfprotein bietet eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen (hier 8 Gramm), die leicht verdaulich sind, und diese enthält 15 Gramm Protein pro Portion. Und Hanfsamen sind nur eines unserer 8 geheimen Superfoods, mit denen Sie abnehmen und Fett verbrennen können!

Spielen Sie es glatt

Studien haben gezeigt, dass eiweißreiche, fettarme Smoothies sehr effektiv Nährstoffe in Ihre Muskeln strömen lassen und dass gemischte Fruchtgetränke, die alle Ballaststoffe enthalten, Sie länger satt halten als Fruchtsäfte. Um es vegan zu halten - und um die durch Milchprodukte verursachten Entzündungen zu reduzieren - ist es eine Basis ohne Milchprodukte, wie ungesüßte Mandelmilch. Weitere Inspirationen finden Sie in den 56 Smoothies zum Abnehmen.

Stoppen Sie bis Sie fallen - Pfund


Wissenschaftler sind nicht die einzigen, die feststellen, dass Veganismus gut für Sie ist. Dies gilt auch für Vermarkter, die in diesem Jahr den Markt mit neuen Produkten überfluten. Ausnutzen. Hier sind drei, für die wir uns freuen - jeder von Zero Belly genehmigte:

Tío Foods Gazpacho: Diese biologischen, veganen, verzehrfertigen (oder getränkigen) Suppen sind seit ihrer Markteinführung im letzten Herbst in nur etwa 20 Geschäften erhältlich und werden Ende 2015 landesweit erhältlich sein. Neben einem klassischen Tomatenrezept Tío Foods bietet auch Gazpacho Verde (mit Grünkohl, Spinat, Avocado und Minze) und Gazpacho del Sol (gelbe Tomate, gelbe Paprika und Karotten) an.

American Flatbread Farmers Tomato Pie: Wir wissen, warum Sie einer Pizza skeptisch gegenüberstehen, die nicht nur gefroren, sondern auch völlig milchfrei ist. Dieser Kuchen ist jedoch den Teig wert. Amerikanisches Fladenbrot kombiniert Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Basilikum, Rotwein, Balsamico-Essig und eine Prise Ahornsirup, um eine geschmacksintensive Torte zu kreieren, die die anderen veganfreundlichen Optionen in den Supermarktregalen übertrumpft.

Health Warrior Chia -Riegel : Sogenannte "Super-Snacks", diese auf Chia basierenden Riegel sind gluten-, milch- und gentechnikfrei, 100% vegan und haben köstliche Aromen wie Kaffee, Acai und Apfelzimt. Jeder Vier-Bissen-Riegel hat nur 110 Kalorien und bis zu 1.100 mg Omega-3-Fettsäuren. Das ist mehr Unze pro Unze als in einem Stück Lachs! Liebe Chiasamen? Schauen Sie sich die besten Chia-Seed-Rezepte von Instagram an!

Nun, da Sie die Vorteile von Veganismus kennen, scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, welches leckere Gemüse und wie Sie es in Ihre Ernährung integrieren können.

Pfeffer

Sie haben vielleicht gehört, dass scharfe Paprikaschoten helfen können, Kalorien zu verbrennen, aber wussten Sie, dass milde Paprikaschoten die gleiche Wirkung haben können? Dank einer stoffwechselfördernden Substanz, Dihydrocapsiate und ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt können süße rote und grüne Paprikas beim Abnehmen helfen. Eine Tasse dieser glockenförmigen Gemüse serviert bis zu dreimal die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C - ein Nährstoff, der Stresshormonen entgegenwirkt, die die Fettspeicherung im Mittelbereich auslösen. Tauchen Sie Paprikaschoten in Hummus für einen leichten Nachmittagssnack ein, geben Sie Omeletts und Salate mit Veggie zu oder werfen Sie ein Huhn in eine Maistortilla mit Salsa und Avocado-Scheiben, Paprika und Zwiebeln für eine von Tex-Mex inspirierte Fettabwehr Abendessen.

Brokkoli


Neben der Abwehr von Prostatakrebs, Brustkrebs, Lungenkrebs und Hautkrebs kann dieses blumige Gemüse Ihnen auch dabei helfen, Ihre Mitte zu kürzen. Nach Ansicht von Experten enthält Brokkoli ein Phytonährstoff namens Sulforaphan, das den Testosteronspiegel erhöht und die Körperfettlagerung bekämpft. Es ist auch reich an Vitamin C (eine Tasse des Materials kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Marke zu erreichen), ein Nährstoff, der Cortisol-Spiegel in Stresssituationen senkt und dabei hilft, dass die Bauchmuskeln im Mittelpunkt stehen. Der einzige Nachteil? Einige Menschen mit empfindlichen Mägen können dadurch etwas unruhig werden - was nicht gut aussieht, wenn Sie vorhaben, den Strand zu erkunden oder ein eng anliegendes Outfit zu rocken. Müssen Sie schnell aufblasen? Finden Sie 24 Möglichkeiten heraus, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern. 3

Spinat


Es sieht zwar ziemlich unscheinbar aus, aber Popeyes Lieblings-Veggie kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr Kalorienverbrauchspotenzial auf die nächste Stufe zu heben. Wie? Das Grün ist überfüllt mit Eiweiß (nur eine Tasse der gedämpften Sorte enthält so viel Eiweiß wie ein mittelhart gekochtes Ei), ein Nährstoff, der die Muskelregeneration und das Muskelwachstum nach dem Pumpen unterstützt. Und denken Sie daran: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe! Darüber hinaus ist das Blattgrün auch reich an Thylakoiden, einer Verbindung, die nachweislich das Verlangen erheblich reduziert und die Gewichtsabnahme fördert. Fügen Sie das Grün zu Ihrem Essteller hinzu, um die Vorteile zu nutzen. Wir dämpfen es gerne und würzen es mit Knoblauch, Olivenöl und Zitrone. Oder kombinieren Sie es mit einer Mandarine, die Vitamin C enthält, damit Ihr Körper das Eisen aus dem Spinat aufnimmt! 4

Essiggurken


Pickles sind dünnflüssig, mit Ballaststoffen gefüllt und mit Essig überzogen - eine gute Nachricht für die Taille. In der Tat hat nur eine große Gurke 15 Kalorien und 2 Gramm bauchfüllende Ballaststoffe. Wenn Sie also drei oder vier essen, können Sie sich für weniger als 100 Kalorien satt fühlen! Jeder Dieter weiß, dass das Essen füllender Snacks für den Erfolg beim Abnehmen von größter Bedeutung ist, aber wie hilft der Essig der Fettabwehr? Studien belegen, dass säurehaltige Nahrungsmittel dazu beitragen, die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kohlenhydrate verbrennt, um bis zu 40 Prozent zu steigern. Je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto schneller beginnt der Körper mit der Verbrennung von Fett. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren mageren Look zu erreichen. Fügen Sie diese würzigen, eingelegten Gurken zu Sandwiches und Burgern hinzu oder kauen Sie sie solo, um sich sicherer in Ihrem Fleisch zu fühlen. 5

Kartoffeln


Wenn Sie Ihre Kartoffeln normalerweise warm aus dem Ofen essen, verpassen Sie die fettkämpfenden Superkräfte des Spuds. Wenn Sie Kartoffeln in den Kühlschrank werfen und sie kalt essen, werden ihre verdaulichen Stärken durch einen als Retrogradation bezeichneten Prozess zu widerstandsfähigen Stärken. Wie der Name schon sagt, widersteht resistente Stärke der Verdauung, was die Fettoxidation fördert und das Bauchfett reduziert. Da das Essen kalter Ofenkartoffeln nicht besonders appetitlich klingt, können Sie stattdessen die gekühlten Spuds verwenden, um einen Kartoffelsalat zuzubereiten. Das geht so: Backen Sie rote Kartoffeln im Ofen, bis sie durchgegart sind, und lassen Sie sie vollständig abkühlen. Dann in kleine Scheiben schneiden und mit Dijon-Senf, frischem Pfeffer, gehackten Frühlingszwiebeln (mehr zu diesem Gemüse), Dill und einfachem griechischem Joghurt anrichten. Alles zusammen mischen und vor dem Verzehr in den Kühlschrank stellen. 6

Zwiebeln


Zwiebeln sind reich an Quercetin, einem Flavonoid, das den Blutfluss erhöht und ein Protein im Körper aktiviert, das dabei hilft, den Glukosespiegel zu regulieren, gespeichertes Fett zu verbrennen und die Bildung neuer Fettzellen zu verhindern. Ganz zu schweigen davon, dass Zwiebeln im Grunde der unbesungene Held der Herz-Kreislauf-Gesundheit sind - ein wichtiger Bereich des Wohlbefindens für alle, vor allem aber für diejenigen, die hart im Fitnessstudio trainieren, um ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Die kulinarische Basis kann den Cholesterinspiegel senken, die Arterienverkalkung abwehren und einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten. Der beste Teil? Zwiebeln sind superleck und lassen sich einfach in fast alles einwerfen, von Suppen, hausgemachten Burgern, Sandwiches und Tacos über Pastas, Salate, Gemüseseiten, Reis und Omeletts.
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