Vitamine, von denen Sie nicht genug bekommen



Wenn es um das richtige Essen geht, ist es leicht, von komplexen Essensplänen abgelenkt zu werden. Sie müssen aber auch sicherstellen, dass die Grundlagen abgedeckt sind. Sie brauchen - um Mama zu zitieren - Ihre Vitamine zu bekommen.

Forscher fanden heraus, dass viele Erwachsene in einer kürzlich durchgeführten Studie an der University of Illinois keine angemessenen Mengen an Vitamin A, C und D erhalten. Dies bedeutet nicht, dass Sie Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel als Versicherung aufgeben sollten (insbesondere, da kürzlich durchgeführte Studien gezeigt haben, dass sie weitgehend unwirksam sind). Tatsächlich ist es am besten, unsere Nährstoffe aus Vollwertkost zu beziehen.

Hier sind einige der häufigsten Vitamine, von denen wir nicht genug bekommen, zusammen mit Nahrungsmitteln, die Ihre natürlichen Vorräte auffüllen können.

Vitamin-D


Über Vitamin-D-Mangel wurde in letzter Zeit viel geredet, und es lohnt sich, es zu wiederholen. Bis zu 70% von uns bekommen nicht genug. Das Sonnenvitamin - so genannt, weil die Sonne bei Hautkontakt D produziert - ist für gesunde Knochen und Zähne unerlässlich, und neue Erkenntnisse weisen auf ein geringeres Risiko für einige Krebsarten hin. "Der häufigste Mangel, den ich in meiner Praxis sehe, ist Vitamin D", sagt Gina Consalvo, eine eingetragene Ernährungsberaterin, die in Pennsylvania praktiziert. "Unser Körper macht etwas D, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird, aber normalerweise nicht genug, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen", fügt sie hinzu.

So bekommen Sie es: Consalvo empfiehlt ganze Eier, Fischöl und Fisch wie Hering, Heilbutt, Lachs, Makrele oder Thunfisch. Verstärkte Nahrungsmittel wie Milch, Frühstücksflocken und Joghurt sind ebenfalls reich an D. Weitere Informationen finden Sie in diesen 5 besten Quellen für Vitamin D.

Vitamin B12


B12 ist für die Produktion von roten Blutkörperchen, Nerven und DNA unerlässlich und spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung. Es ist in ganzen Nahrungsquellen wie Fleisch, Eiern und Milch angereichert. Aber Pflanzen machen kein B12; Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, erhalten Sie, wenn Sie kein Lakto-Ovo-Vegetarier sind, nicht genug.

So bekommen Sie es: Rindfleisch (immer mit Gras gefüttert), Hähnchen, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eier. Laut USDA sind die Nahrungsmittel mit dem höchsten Gehalt an B12 Rindfleisch, Venusmuscheln und Lammfleisch.

Vitamin A


Mangelhaftes Vitamin A - trotz seines Platzes an der Spitze des alphabetischen Haufens wird es unterschätzt. Aber Sie möchten auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie sich satt sind: Dies ist für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, das Wachstum und die Reparatur von Gewebe sowie für die Knochenfestigkeit unerlässlich.

Wie man es bekommt: Nach Angaben des USDA sind Lebensmittel in den Top 10 der höchsten A-Quellen Rindfleisch, Kalbfleisch, Süßkartoffeln und Karotten. Der Diät- und Ernährungsbericht des CDC fügt hinzu, dass Fischleberöle, Leber, Eigelb, Butter und Sahne für ihren höheren Vitamin-A-Gehalt bekannt sind. Entdecken Sie nahrhaftere Speisen - und nehmen Sie mit The 9 Best Flat ab -Belly Superfoods!

Vitamin C


Bis zu 15% von uns bekommen kein angemessenes C, und diese Zahl steigt im Vergleich zu den vorangegangenen Jahrzehnten. Dies geht aus der Studie des National Health and Nutrition Examination der CDC hervor. Erkältungen können zwar nicht verhindert werden, aber C ist ein starkes Antioxidans und für gesunde Hautsehnen und Blutgefäße unerlässlich. In einer Studie der University of Arizona, die in der Fachzeitschrift Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass Vitamin-C-Spiegel die Fettoxidation während des Trainings beeinflusst haben, und zitierten eine Umfrage, in der gezeigt wurde, dass der C-Gehalt eine direkte Beziehung zu Körperfett und Taillengröße hat. (Aber verwenden Sie das nicht als Entschuldigung, um C-verrückt zu werden: Megadosen sind nicht wirksam und können giftig sein.)

So bekommen Sie es: Orangen gelten als Goldstandard, aber viel mehr Nahrungsmittel sind reich an Vitamin: Rote Paprikaschoten haben fast viermal das C einer Orange! Auch gute Quellen: Chiles, Broccoli, Rosenkohl und Erdbeeren. Vitamin C macht Ihre Haut straffer und jünger. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren in diesem Sonderbericht: Essen Sie, nicht das! Türkei Hals vermeiden.

Kalium


Forscher der University of Illinois stellten fest, dass nur 4, 7% der Amerikaner ausreichend Kalium zu sich nehmen. Sie erreichen es am besten, da das Mineral für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herz- und Nierenfunktion entscheidend ist. Der Nährstoff hilft auch dabei, Ihren Bauch auf zwei Arten zu glätten: Sie erholen sich nach dem Training und helfen dem Körper, Wasser und Natrium auszuspülen, wodurch der Bauch aufgebläht wird.

So bekommen Sie es: Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste Bananen, Avocados, Nüsse und grünes Blattgemüse hinzu. Nach Angaben des USDA ist das Nahrungsmittel mit dem höchsten Kaliumgehalt Melasse, wenn dies Ihre Marmelade ist.

MELT BIS ZU 10 PUNKTE IN EINER WOCHE!

MIT UNSEREM BEST-SELLING NEW DIET PLAN, der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille! Jetzt als Taschenbuch erhältlich!

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Abnehmen mit einem Kurkuma-Latte

    Abnehmen mit einem Kurkuma-Latte

    Laut Pinsights Flavour Report 2016 ist der Kürbisgewürz-Latte nicht mehr das coolste Kind in der Schule. Es ist nicht nur mit zwielichtigen Zutaten gefüllt, es ist zuckersüßer als die Dankesrede einer Abschlusskönigin - und die Ernährungs-Nerds des Internets (wir selbst eingeschlossen) nennen ihren Bluff. Wenn
  • Gewichtsverlust: 20 besten Geschichten zum Abnehmen von Viren

    20 besten Geschichten zum Abnehmen von Viren

    Mit dem Aufstieg der sozialen Medien scheint es keinen Tag zu geben, an dem keine dramatischen Transformationen "Vorher und Nachher" stattfinden, die sich viral verändern. Ob Sie sich auf eine bestimmte Geschichte beziehen oder nicht, zu wissen, dass es so viele Menschen gibt, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, kann inspirieren.
  • Gewichtsverlust: 5 Möglichkeiten, Ihr Training für schnelleren Fettabbau zu hacken

    5 Möglichkeiten, Ihr Training für schnelleren Fettabbau zu hacken

    Wenn Sie regelmäßig in Ihrem Fitnessstudio auf die Hantelstange drücken und Cardio-Kickboxing-Kurse planen, sind Sie auf dem besten Weg, den Mut zu verlieren. Das Betreten Ihres Trainingsbereichs ist jedoch nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Schweißsauger herausholen. We
  • Gewichtsverlust: Schlimmste dunkle Schokoladen zum Abnehmen

    Schlimmste dunkle Schokoladen zum Abnehmen

    Der köstliche Gewichtsverlust von dunkler Schokolade kann nicht nur dank einer Fülle von Flavonoiden und gesundheitsfördernden Nährstoffen abnehmen, sondern es wurde auch gezeigt, dass es das Herzinfarktrisiko und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt. Trotzdem sollten Sie vorsichtig im Süßigkeitengang vorgehen, da nicht alle dunklen Schokoladen gleich sind. Tats
  • Gewichtsverlust: 50 beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

    50 beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper im Laufe des Tages zu tanken, ist es, als würde man versuchen, durch einen All-Nighter ohne genug Koffein zu strömen. Experten zufolge wird der Hunger zwischen den Mahlzeiten durch Hunger gestillt und der Gewichtsverlust wird durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Insulinspiegels im Blut unterstützt. &q
  • Gewichtsverlust: 8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern

    8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern

    Ja, die CrossFit-Klasse ist extrem schwierig. Aber wenn man bedenkt, wie schwierig es ist, einer Pizza zu widerstehen, wenn ein Verlangen zuschlägt, kann das Training im Vergleich dazu wie ein Spaziergang im Park erscheinen. Das Treten der süßen und salzigen Triebe, die Ihre hart erarbeiteten Gewichtsabnahme zum Entgleisen bringen, muss nicht unbedingt ein Kampf sein. E
  • Gewichtsverlust: 25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    Zuerst war da The Total Idiot, der Typ, der dich betrogen hat, nachdem er ein Mädchen von North Carolina nach Wisconsin geflogen hatte, um ein DMB-Konzert zu sehen - und es war zu dumm, sich in ihrem Insta-Bild aufzuhalten. Er wurde von Hot Pig verfolgt: Dieser Herbst hatte einen Sixpack geformt, mit dem Sie Käse reiben konnten, aber er war auch der Typ, der sagte, er hätte lieber ein Gehirn-Aneurysma als eine Chefin. A
  • Gewichtsverlust: Dieser Trick kann das Gewicht für immer halten

    Dieser Trick kann das Gewicht für immer halten

    Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung ein wichtiger Aspekt jedes Planes zur Gewichtsreduktion ist, kann das Festhalten an einem Trainingsprogramm, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, der Schlüssel sein, um die Pfunde langfristig von den Forschern der University of Alabama fernzuhalten. Warum? I
  • Gewichtsverlust: 20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden

    20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden

    Es ist nicht etwas, das die Leute gerne zugeben, aber wir alle gehen gelegentlich in die Furchen. Von der Weigerung, mit gigantischen 80er-Jahren-Pony gegen einen moderneren Stil zu tauschen, und sich viel zu lange mit einer unglücklichen, nennenswerten Person zu beschäftigen, bleiben die Leute stecken - trotz aller Bemühungen, um voranzukommen. W

Tipp Der Redaktion

So kam Charlize Theron in atomare blonde Form

Wenn Sie dachten, Atomic Blonde würde Sie mit killerintensiven Stunts schockieren, die von einem hellhaarigen Charlize-Lookalike ausgeführt werden, haben Sie alles falsch verstanden. Charlize verkaufte ihre Rolle als Agent Lorraine Broughton, indem sie die tödlichen Tritte und Schläge auf sich nahm. &q