Wie 100 Kalorien für 25 Nahrungsmittel wirklich aussehen



Sie wissen, Kalorien zählen, wenn es um Gewichtsabnahme geht, aber eine wachsende Anzahl von Ernährungsforschungen zeigt, dass, wo Sie diese Kalorien erhalten, mehr als nur die Zahl von Bedeutung sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Fachzeitschrift Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, ergab zum Beispiel, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien der Teilnehmer nicht voraussagen konnte, wie voll die Teilnehmer sich nach einer Zwischenmahlzeit fühlten. Auch wenn ein Schokoladenquadrat mehr Kalorien als ein paar Tassen Popcorn hat, zeigen Studien, dass die Teilnehmer sich nach dem Verzehr des Popcorns zufriedener fühlen.

Hier ist eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken: Würden Sie das Gefühl haben, dass Sie aus 26 Pistazien oder nur 3 Eisbissen mehr Treibstoff für Ihren Körper bekommen? Beide Zwischenmahlzeiten entsprechen 100 Kalorien, aber der Forschung zufolge fühlen Sie sich nach dem Verzehr der Handvoll Nüsse wahrscheinlich satter.

Denken Sie also nicht daran, dass Sie Ihrem Körper einen Gefallen tun, indem Sie den 100-Kalorien-Beutel Oreos wählen. Wenden Sie sich stattdessen an Vollwertkost, die von Natur aus reich an hungernden Makronährstoffen (Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette) sowie an Wasser befeuchtet ist. Sie können auch von der Beseitigung von Lebensmitteln und Getränken profitieren, die Ihr Verlangen provozieren, wie diese 25 Nahrungsmittel, die Sie hungriger machen. Damit Sie sehen können, wie 100 Kalorien sich zwischen den Lebensmitteln unterscheiden, haben wir unten eine visuelle Liste zusammengestellt. Einige werden dich überraschen!

McDonalds Cheeseburger

100 Kalorien = ⅓ McDonalds Original Cheeseburger

Sie bekommen nur ein paar Bissen in Ihren McDonald's Cheeseburger, bevor Sie die 100-Kalorien-Marke erreichen. Obwohl es sich um Fast Food handelt, ist diese Bestellung kein Dealbreaker. Mit einem guten Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten hergestellt, sind Sie mit diesem Picker besser als mit einem McCafe-Shake. Weitere Informationen zum Menü von Mickey D finden Sie in unserem exklusiven Ranking von The Entire McDonald's Menu - Ranking!

Erdbeeren

100 Kalorien = 25 Erdbeeren

Ein ganzer Pint aus dem Supermarkt kann nicht einmal 100 Kalorien sein! Fühlen Sie sich frei und füllen Sie diese faserreiche Frucht auf.

Erdnussbutter

100 Kalorien = 1 Esslöffel Erdnussbutter

Aufgrund ihres hohen Fettgehalts sind Nüsse eines der kalorienreichsten Lebensmittel, die Sie essen können. (Deshalb werden Sie mit einem einzigen Esslöffel 100 Kalorien gespart.) Wenn Sie nach einer guten Proteinquelle suchen, die auf Nüssen basiert, schauen Sie sich unsere exklusive Liste der 36 Top Peanut Butters - Ranglisten an!

Kartoffelchips

100 Kalorien = 9 Lay's Chips oder etwa ⅔ Beutel

Der enttäuschendste Teil des Lernens ist, dass Sie nicht einmal einen ganzen Sack Lay fertig stellen können, bevor Sie 100 Kalorien erreicht haben. Es ist so, dass die meisten dieser Kalorien aus den hinzugefügten Pflanzenölen stammen, in denen die Kartoffeln frittiert werden.

Cheddar-Käse

100 Kalorien = 0, 88 Unzen, etwas mehr als 3 Würfel oder etwa 1/9 Block Tillamook Sharp Cheddar

Obwohl Sie nur etwas mehr als 3 Würfel Käse essen, werden Sie durch diese Portionsgröße auch mit 9 Gramm gesunden Fetten und 6 Gramm Muskelaufbauprotein aufgefüllt.

2% griechischer Joghurt

100 Kalorien = 4, 6 Unzen 2% griechischer Joghurt oder ⅔ Container Fage

Griechischer Joghurt ist aus gutem Grund eines unserer beliebtesten Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme. Für nur 100 Kalorien verbrauchen Sie satte 13 Gramm Protein, den Makronährstoff, der den Stoffwechsel anregt. Die Behälter von Fage sind im Durchschnitt größer als die, die Sie normalerweise in den Regalen der Supermärkte finden. Sie können sich also die größeren Behälter aussuchen und ein paar Kugeln nach Ihren Wünschen ausgeben.

M & M's

100 Kalorien = etwa 23 Stück M & M Candies oder 42 Prozent eines 1, 69-Unzen-Beutels

Wenn wir eine Auswahl an Süßigkeiten hätten, würden wir Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie zu M & Ms gehen sollten. Warum? Sie würden 23 Stücke für die gleiche Anzahl an Kalorien wie ein einzelner Twix-Riegel essen.

Popcorn

100 Kalorien = 3 Tassen Popcorn in der Luft

Laut Penn State University-Forschern werden kalorienarme Snacks mit hohem Volumen wie Popcorn Sie nach dem Snack zufriedener fühlen, als wenn Sie nach einem kalorienreicheren, kleineren Snack wie Schokolade greifen würden.

Limonade

100 Kalorien = 8 fl oz Coca-Cola oder ¾ Standard 12 oz Dose

Sicher, Sie sind fast in der Lage, eine volle Dose für 100 Kalorien zu trinken, aber diese Kalorien bestehen vollständig aus Zucker - dem Insulin-Spike-Nährstoff, der dazu führt, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen. Finden Sie heraus, wie schlecht Soda für Ihre Gesundheit sein kann, indem Sie die 70 beliebtesten Sodas überprüfen - nach ihrer Giftigkeit sortiert.

Baby Spinat

100 Kalorien = 1 Packung mit 16 Unzen erdgebundenen Farm Baby Spinat

Stimmt. Ein ganzes Paket mit 16 Unzen Baby-Spinat kostet nur 100 Kalorien. Das Blattgrün ist nicht nur kalorienarm, es ist auch eine der reichsten Quellen der Antioxidationsmittel Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, die die freien Radikale neutralisieren, die die Zellen schädigen und Entzündungen verursachen können.

Banane

100 Kalorien = 1 mittlere Banane

Mit Ausnahme der 21 erstaunlichen Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen, ist diese tropische Frucht eine unserer Lieblingstipps zur Gewichtsreduktion, da Sie das Ganze für nur 100 Kalorien essen können!

Oreos

100 Kalorien = 1 ⅞ Oreo-Kekse

Sie wissen vielleicht, dass einer unserer 50 besten Tipps zum Abnehmen darin besteht, immer einen Bissen hinter sich zu lassen, aber ein Achtel Oreo zurückzulassen, um nur 100 Kalorien zu essen? Das ist nur grausam.

Butter

100 Kalorien = 1 Esslöffel Butter

Stellen Sie diese Kalorien in die Höhe, indem Sie eine mit Gras gefütterte Buttermarke wie Kerrygold aufnehmen. Diese Art von Butter, die mit Milch von grasgefütterten Kühen hergestellt wird, ist voll von Fettsäuren - wie konjugierter Linolsäure (CLA) -, die die Kalorienverbrennungszentren Ihres Körpers in Schwung bringen.

Wein

100 Kalorien = 4 fl oz oder ⅘ Standard-5-oz-Glas Wein

Sie müssen nicht viel vermissen, wenn Sie ein 100-Kalorien-Glas Wein einschenken - schneiden Sie einfach eine Unze heraus, was weniger als ein normales Schnapsglas ist. Denken Sie an Ihre Taille, wenn Sie einen Schluck trinken, indem Sie einen dieser 16 Weine zum Abnehmen auswählen.

Dominos Pizza

100 Kalorien = ⅓ von 1 Scheibe Große Hand geworfene 14-Zoll-Käse-Pizza (in 8 Scheiben geschnitten)

Jeder liebt Pizza. Niemand liebt es, ein Drittel einer Pizza zu essen. Dies ist eine der enttäuschendsten Portionen mit 100 Kalorien auf unserer Liste.

Gegrilltes Hühnchen

100 Kalorien = 2 ⅓ oz oder ⅓ durchschnittliche Stück Hühnerbrust

Selbst ein magerer Fleischschnitt wie Hühnchen ist immer noch kalorienreich. Ein Drittel einer durchschnittlichen Brust bringt Ihnen 100 Kalorien. Auf der positiven Seite sind diese Kalorien auch mit 20 muskelaufbauenden, den Stoffwechsel drehenden Gramm Eiweiß gefüllt. Sprechen Sie über Ihr Geld.

Natives Olivenöl Extra

100 Kalorien = 2 ½ Teelöffel oder ⅘ Esslöffel natives Olivenöl Extra

Normalerweise denken wir nicht zweimal darüber nach, EVOO zu Rezepten hinzuzufügen, da Studien das Olivenöl mit einem gesunden Herzen verbunden haben. Denken Sie jedoch daran, dass der Schlüssel zur Verwendung von Öl bei fortgesetzter Gewichtsabnahme in Maßen liegt - vor allem, da ein Esslöffel etwa 120 Kalorien hat. Verwenden Sie einen unserer 35 Tipps, um mehr als 50 Kalorien zu reduzieren und einen Spritzer wie einen Misto auszubrechen. Dieses Werkzeug macht es einfach, Ihr Lieblingsöl auf ein ganzes Gericht zu sprühen, ohne es zu übertreiben.

Hummus

100 Kalorien = 5 Teelöffel, etwas mehr als 3 Esslöffel oder-8-Unzen-Dose Cedar Hommus

Gute Nachricht, Hummus-Liebhaber! Sie können einen weiteren Esslöffel zu Ihrer Standardportion hinzufügen und 100 Kalorien erzielen. Hummus besteht aus einer großen Proteinquelle, Kichererbsen, und ist außerdem voll mit gesunden Fetten und Ballaststoffen.

Reese's Erdnussbutter-Cup

100 Kalorien = 91 Prozent von 1 Reese's Peanut Butter Cup

Sie können nicht einmal eine ganze Tasse Erdnussbutter essen, wenn Sie ein Maximum von 100 Kalorien einhalten. Boo.

Blaubeeren

100 Kalorien = 1¼ Tassen oder 129 Blaubeeren

Für die gleiche Anzahl an Kalorien wie bei einer Erdnussbutter-Tasse von Reese können Sie (erstaunliche) 129 Blaubeeren essen! Die an Antioxidantien reiche Frucht ist dank der Anwesenheit von Anthocyaninen, einer Klasse von Flavonoiden, die Entzündungsgene wirksam abschalten, ein starker Entzündungskämpfer.

Avocado

100 Kalorien = ⅓ Avocado

Für nur 100 Kalorien erhalten Sie auch 10 Gramm gesunde einfach ungesättigte Fette wie Ölsäure, die tatsächlich dazu beitragen können, das Hungergefühl zu beruhigen. Das ist noch nicht alles: Die gleiche Portion wird mit 5 Gramm verdauungsverlangsamender Faser geliefert! Hier ein Tipp: Durch Hinzufügen von fetthaltiger Avocado zu Ihrem Salat kann Ihr Körper mehr gesundheitsfördernde Mikronährstoffe wie die Vitamine A, D, E und K aufnehmen.

Apfel

100 Kalorien = 1 mittlerer Apfel

Äpfel sind nicht nur ein leicht zu transportierender Snack, sondern auch starke Fettkämpfer. Ihr hoher Ballaststoffgehalt (4, 4 Gramm pro mittlerer Apfel) wird dazu beitragen, die Blutzuckerspitzen zu verlangsamen und das Energieniveau stabil zu halten. Oh, und lass die Haut auf! Wenn Sie ihn abziehen, werden nur 2, 1 Gramm Ballaststoffe für den Apfel gleicher Größe verbraucht.

Pasta

100 Kalorien = unter ¼ Tasse ungekochte Ellenbogen-Makkaroni

Wenn Sie Ihre Portion auf 100 Kalorien halten möchten, sollten Sie einen kleineren Teil der Nudeln wie z. B. Ellenbogen-Makkaroni nehmen. Ein größerer Schnitt - wie Ziti oder Penne - lässt den Eindruck entstehen, dass Sie viel weniger essen.

Möhren

100 Kalorien = 25 Babykarotten

Mit 4 Kalorien pro Minute sind Baby-Karotten eine gute Wahl, wenn es um die besten Snacks zum Abnehmen und um die Gesundheit geht. Sie sind nicht nur kalorienarm, sie enthalten auch 7 Gramm Ballaststoffe und 215 Gramm Wasser - fast so viel wie ein 8-Unzen-Glas!

Eis

100 Kalorien = 8 Teelöffel, unter 3 Esslöffel (man denke nur an Löffel) oder 1/12 Pint Ben & Jerry's Chunky Monkey Ice Cream

Obwohl Fans für diesen Geschmack Bananen kaufen, wäre es nussig, mehr als eine 300-Kalorien-Portion zu essen (was nur eine halbe Tasse ist!). Wenn Sie versuchen, bei 100 Kalorien zu bleiben, können Sie Ihren Löffel nur dreimal graben. Glücklicherweise müssen Sie sich nicht jedes Eis entziehen, da dies eine der kalorienreichsten Tiefkühl-Leckereien des Vermont-Duos ist. Weitere taillenfreundliche Optionen finden Sie in unserem exklusiven Guide Every Ben & Jerry's Flavour - Rated by Nutrition !.

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