Was haben Ronald McDonald und Diätetiker gemeinsam? Sie lieben es, das Golden Arches-Menü. Bevor Sie unseren Bluff anrufen, hören Sie uns heraus: Das ist nicht nur wahr, sondern wir haben den Beweis dafür bekommen, dass wir 11 Ernährungsexperten nach ihren Wahlempfehlungen fragen.

Denken Sie daran, dass die meisten unserer Experten sagten, das Essen im Fast-Food-Bereich sei nur ein gelegentliches Vergnügen, aber in jedem Fall sind diese Picks sicherlich das nächste Mal, wenn Sie keine Fast Food-Begierde treten oder sich mit nirgendwo finden sonst zu essen. Obwohl diese Bestellungen nicht gerade als die besten Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme in der Welt qualifiziert sind, ertränkt keine der untenstehenden Mahlzeiten Ihre hart verdienten Ergebnisse in einem Haufen Frittierfett.

Wenn Sie nach einem sättigenden Frühstück suchen

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

„Ich esse nicht nur schuldfrei bei McDonald's, ich glaube, sie bekommen allzu oft einen schlechten Ruf. Wenn ich morgens fliege, bekomme ich normalerweise ein Egg McMuffin und einen Kaffee. Das Sandwich hat nur 300 Kalorien und bietet 18 Gramm Eiweiß, das die Sattheit liefert. Anstelle der Eiweiss-Version halte ich mich für das Ganze-Ei-Sandwich, da das Eigelb Carotinoide, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe enthält. “- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Beraterin für Ernährungskommunikation in Chicago

„Die Frucht- und Ahorn-Haferflocken sind eine gute Wahl für einen gesunden Morgenstart. Hafer bietet Vollkornernährung und liefert lösliche Ballaststoffe, die für die Herzgesundheit und das Gewichtsmanagement wichtig sind. Hafer liefert auch Antioxidantien für eine gute Gesundheit. Um den Zucker in dieser Menüoption zu reduzieren, überspringen Sie die Cranberry-Rosinen-Mischung, die 15 Gramm Zucker spart, und nur die Würfeläpfel (nur 3 Gramm Zucker). Im Vergleich dazu sind die Hotcakes mit Zucker beladen (45 Gramm, um genau zu sein) und bieten nicht viel Ballaststoff für die Durchhaltekraft. “- Patricia Bannan, MS, RDN, landesweit bekannte Ernährungswissenschaftlerin und Experte für gesundes Kochen

„Egg White Delight ist eine gute Wahl, weil es viel Eiweiß enthält und auf einem englischen Muffin anstelle eines gebratenen Kekses serviert wird. Bitten Sie darum, dass sie das ganze Ei verwenden, da im Eigelb die gesamte Ernährung liegt und eine längere Sättigung gefördert wird. Wenn dies Ihren Auslöser nicht auslöst, sollten Sie eine gegrillte Hühnchenpackung in Betracht ziehen und vermeiden, dass im Titel „knusprig“ oder „gebraten“ wird, um zu viel gesättigte und Transfette zu vermeiden, die eine Person anfällig für Herz-Kreislauf-Risiken machen. “- Caroline Weeks, Pädiatrische GI-geprüfte Ernährungsberaterin

Wenn Sie nach einem Protein-Lunchpaket suchen

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

„Von Zeit zu Zeit, wenn ich eine lange Fahrt habe und keine Lebensmittel oder Snacks einpacken kann, bin ich bei McDonald's. Ich bestelle ein Kindermahl, bestehend aus einem Hamburger, einer Pommes-Bestellung, einer Flasche Wasser und einer Cuties-Clementine. Diese Mahlzeit hat 390 Kalorien und 13 Gramm Fett. ”- Toby Amidor, MS, RD, und Autor von The Greek Yogurt Kitchen: Mehr als 130 köstliche, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages

Wenn Sie nach dem magersten Protein suchen

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

„Ich wende mich an das nachgiebig klingende, aber nicht zu schwere Grilled Chicken BLT Sandwich. Solange Sie die knusprige Version vermeiden, die unnötige 180 Kalorien und 14, 5 Gramm Fett zur Folge hat, können Sie mit der extrem niedrigen Kalorienzahl der Hähnchenbrust einige wohlschmeckende Beläge wie Speck genießen. “- Dave Zinczenko, Schöpfer der Diät

„Wenn ich bei McDonald's eine komplette Mahlzeit einnehmen müsste, bestellte ich ein gegrilltes Hühnchensandwich, ein handwerkliches Brötchen und ein Dressing. Das Entfernen des Brötchens und des Dressings reduziert das Gesamtfett um 6 Gramm und reduziert 380 Milligramm Natrium. Um mich satt zu halten und Vitamine in die Mahlzeit zu geben, würde ich auch einen Beilagensalat bekommen und ihn mit einer frischen Mandarine abrunden. “- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios

Wenn Sie mit einem Salat bleiben möchten

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

„Es ist keine Überraschung, dass ein registrierter Ernährungsberater bei McDonald's einen Beilagensalat mit gegrilltem Hühnchen bestellt, aber das Gericht ist eine gute Protein- und Eisenquelle, die Ihnen hilft, sich länger und länger satt zu fühlen. Die grünen Balsamico-Balsamico-Vinaigrette oder das Rezept für Familienrezeptur Italian Dressing ist eine köstliche Mahlzeit mit 290 bis 460 Kalorien. “- Libby Mills, MS, RDN, LDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik

„Ich würde die Erfrischungsgetränke weglassen und das Wasser von Dasani wählen, und dann würde ich den Südwestsalat mit gegrilltem - nicht knusprigem Hähnchenfleisch haben. Ich mag es, dass die Bohnen und der Mais im Salat etwas Ballaststoffe enthalten. Um es etwas leichter zu machen, würde ich sie die Käse- und Tortillastreifen festhalten und nur die Hälfte des Verbandes verwenden. Dann habe ich vielleicht einen Vanille Reduced-Fat Kids-Kegel, gerade genug, um das Verlangen nach etwas Süßem zu zähmen! “- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Gründerin von Real Nutrition NYC

„Der gegrillte Hähnchensalat der Premium Bacon Ranch ist eine gute Ballaststoffquelle, die die Sattheit erhöhen und die Verdauung fördern kann. Fügen Sie ein wenig Vinaigrette-Dressing hinzu und waschen Sie es mit etwas Wasser ab. “- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ein eingetragener Diätetiker und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City

Wenn Sie nach einem belebenden Snack suchen

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wenig Energie haben und McDonald's Ihre einzige Wette ist, versuchen Sie, die Frucht- und Ahorn-Haferflocken zu bekommen - überspringen Sie einfach die kaloriengeladene Cranberry-Rosinen-Mischung und Sahne. Dieser Snack wird Ihren Appetit wahrscheinlich bis zur nächsten Mahlzeit zügeln, da die Verdauung der Kohlenhydrate länger dauert als bei einem typischen Donut oder Gebäck mit hohem Zuckergehalt. “- Jim White, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios

„Ich frage immer, ob ich die in den Happy Meals verwendeten Apfelscheiben für einen süßen Snack hinzufügen kann. Wenn ich einen Pick-me-up brauche, schnappe ich mir einen ungesüßten Eiskaffee anstelle von Wasser und füge die Milch oder den Creamer selbst hinzu. Durch ein paar Anpassungen kann sogar eine Mahlzeit bei McDonald's in jeden Nährstoff- und Energiebedarf passen. ”- Mandy Enright, MS, RDN, RYT, Schöpfer von Nutrition Nuptials

Wenn du etwas Süßes begehrst

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

"Das Fruit 'N Yogurt Parfait hat 150 Kalorien und 4 Gramm Protein, was ihn zu einem guten Snack macht." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Inhaberin von Eat Well With Gina aus Pennsylvania